Postanite sretni pomoću metode google employee
Googleov inženjer Chade-Meng Tan zna kako biti sretniji u tri jednostavna koraka. Ako ste danas sretni, onda ste sretni. Pokušajte danas biti sretni.
Googleov inženjer Chade-Meng Tan tvrdi da ima tajnu mirnog života bez stresa. Dopisnik BBC Futurea pokušao je iskoristiti njegove savjete, a ujedno proučiti znanstveno obrazloženje iza njih.
Zaposlenik s neobičnim opisom posla sjedi u utrobi međunarodnog internetskog čudovišta Googlea. Njegova je zadaća učiniti ljude sretnijima, a svijet mirnijim.
Prije nekoliko godina, Chade-Meng Tan, jedan od prvih inženjera angažiranih u novom sjedištu tvrtke u Mountain Viewu u Kaliforniji, primijetio je da se mnogi njegovi kolege osjećaju frustrirano i pod stresom na poslu te su pokušali napraviti razliku. Dobio je dopuštenje od nadređenih za izradu tečaja mentalnog angažmana za zaposlenike koji bi im omogućio da bolje razumiju vlastite emocije i poboljšaju svoju dobrobit. Maine je prešao u Ljudske resurse kako bi se posvetio ovom zanimanju. Imajući na umu glavnu specijalizaciju svoje tvrtke, nazvao je tečaj "Traži u sebi" - možda nije najduhovitiji naziv, ali ostao je: isti je naziv Maineove knjige o njegovoj metodi.
Kako pronaći svoju sreću?
Na ovogodišnjem SXSW Festivalu glazbe, filma i interaktivne umjetnosti u Austinu u Teksasu pažnju mi je privukao poster Mainea koji je glasio: "Učinite sebe najsretnijom osobom na svijetu.". Nakon što je postavljeno ovo pitanje, naravno, dvorana na Maineovom predavanju bila je prepuna. Predavač je obećao da će nas naučiti "znanstveno dokazanom" načinu da postanemo sretni u tri jednostavna koraka.
Sve me to impresioniralo, ali unutarnji skeptik je progonio. Stoga sam tijekom sljedećih nekoliko tjedana i sama isprobala Maineov savjet da vidim hoće li me to učiniti sretnijom. Osim toga, pogledao sam znanstvene koncepte za koje autor tvrdi da njegovu metodu čine učinkovitom. Jesu li Maineove tvrdnje racionalne? Složimo redom.
Prvi korak: "Smirite svoj um"
Prije nego što je dao svoj prvi savjet publici na SXSW-u, Maine je proveo kratku sesiju kolektivnog disanja nazvanu, u njegovoj metafori, "smiriti snježnu oluju u staklenoj kugli lubanje". Savjetuje da pravite pauze tijekom dana i ne zaboravite disati bez daljnjeg. "Ako vam je ovo preteško, pokušajte neko vrijeme ne razmišljati ni o čemu", šali se.
Njegova knjiga detaljnije objašnjava što je meditacija i kako je početi prakticirati. On citira studiju grupe Johna Cabat-Zina s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts prema kojoj autori tvrde da trening svjesnosti može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe.
Sreća ne dolazi nakon uspjeha u životu, već prije njega
Meng nije jedina koja tvrdi da meditacija i svjesnost (odnosno da živite svaki trenutak svog života "ovdje i sada" - Ed.) blagotvorno utječu na naše psihičko zdravlje. Knjigu na istu temu napisao je budistički redovnik francuskog podrijetla Mathieu Ricard kojeg novinari nazivaju "najsretnijim čovjekom na svijetu".
No funkcioniraju li ove tehnike u stvarnom životu?? Doista, postoje neki dokazi da trajna svjesnost može pomoći otjerati neugodne misli. Nedavna meta-analiza 209 studija pokazala je da također pomaže u ublažavanju depresije, tjeskobe i stresa. (Neki znanstvenici čak tvrde da smanjenje stresa kroz meditaciju može usporiti proces starenja.)
Ovdje je vrijedno napomenuti da uklanjanje depresije i anksioznosti nije isto što i povećanje sreće. Međutim, čini se da prvi Maineov savjet ima veliku znanstvenu potporu.
Drugi korak: "Uhvatite trenutke radosti"
Da biste to učinili, možete jednostavno reći sebi dok ispijate izvrstan espresso, smijući se prijateljičinoj šali ili kupujući željenu kupnju: „Osjećam radost!»Kada nam se tijekom dana dogode neugodne stvari, skloni smo se koncentrirati na njih. Ugodni događaji izgledaju prolaznije i prolaznije. Namjerno popravljajući pozitivne stvari u svojim mislima, tvrdi Meng, dajemo si više šansi, osvrćući se na dan koji smo proživjeli, da ga prepoznamo kao uspješan.
Riječi zahvalnosti. 150 fraza zahvale
Pretpostavka da popravljanje pozitivnih iskustava uravnotežuje ili čak nadmašuje negativna iskustva čini se zdravom. Svakome od nas poznat je osjećaj kada neka neugodna zgoda pokvari cijeli dan, ali naprotiv, rijetko se dogodi. Stoga je bolje, po savjetu pjevača Johnnyja Mercera, "naglasiti pozitivno, ukloniti negativno".
Taj je učinak proučavan u nedavnim studijama, uključujući rad psihologinje Barbare Fredrickson. Zaključila je da je za uklanjanje depresivnog učinka mračnih misli potrebno tri puta češće razmišljati o pozitivnom nego o negativnom. Međutim, ova studija izazvala je kontroverze u znanstvenoj zajednici: neki stručnjaci imali su pitanja o primijenjenoj metodi izračuna.
Druga studija, objavljena 2006. godine, tvrdi da su ljudi koji su zapisali pozitivna iskustva u svoje dnevnike prijavili višu razinu zadovoljstva životom, a taj je učinak trajao i do dva tjedna nakon završetka iskustva.
Treći korak: "Poželite drugima sreću"
Prema Maineu, altruističke misli nam pomažu jer ljudi uživaju u davanju – uživaju u tome čak i više nego u primanju.
Maine daje uvjerljiv argument za ono što vjerujem da je očita potreba da se u svoj život unese više empatije. No, u prilog svojoj tezi da je "ljubaznost nepresušni izvor sreće", navodi samo jednu studiju u kojoj su ispitanici činili dobra djela za druge ljude.
Kako život učiniti pozitivnijim i sretnijim?
U svojoj knjizi A Very Brief Introduction to Happiness, filozof Daniel Heybron potvrđuje Maineovo stajalište citirajući druge znanstvenike, posebice psihologa Michaela Argylla, koji je izjavio: "Samo je ples zabavniji od volonterskog i filantropskog rada.".
Svoju praksu da slijedim savjet Mainea, prije bih to definirao u taboru "noga i cigle": sklon sam vjerovati u tom smislu, a ne u vlastite osjećaje nego u znanost. Stafford napominje da meditacija, bilježenje trenutaka radosti i želja drugima za sreću mogu dobro funkcionirati za moj tip osobnosti.
Moguće je da će daljnja istraživanja baciti više svjetla na ovu temu. Područje "pozitivne psihologije" pojavilo se prije samo nekoliko desetljeća. "Jedan od razloga zašto postoji malo znanstvenih dokaza na ovom području je taj što stručnjaci jednostavno nisu radili na tome toliko dugo kao, na primjer, u proučavanju depresije", kaže Stafford.
Sve više i više cjelovitih radova pojavljuje se u području istraživanja sreće, a Heybron, primjerice, ovu temu smatra jednako važnom kao i proučavanje uzroka nesreće. “Mjerenje sreće nije ništa neshvatljivije niti bremenito poteškoćama od mjerenja razine depresije ili tjeskobe”, zaključuje. – A ni ovdje više ne bi trebalo biti razloga za sporove.
Kako privući sreću i sreću?
Maineov sustav u tri koraka mnogima se može činiti previše očitim i jednostavnim. Međutim, on sam svoju metodu uspoređuje s vježbanjem u teretani. Jedan pristup šipki je koristan, ali ih je potrebno ponavljati mnogo puta, iz dana u dan, kako bi se postigli rezultati.
Možda se previše oslanjam na vlastite osjećaje, a premalo na znanost. Ali volim svoje redovite posjete Google Psychological Gym-u.
