Postanite optimist
Ljudi s visokom razinom optimizma i tolerancije na stres prilagodljiviji su i kompetitivniji. Kako promijeniti svoj stav prema životu da postanete uspješniji i sretniji?
Ljudi s visokom razinom tolerancije na stres neugodne situacije pretvaraju u prilike za učenje nečeg novog. Ali nismo svi optimisti. No, naš je mozak dizajniran tako da se može reprogramirati i puno lakše prolazi kroz životne nevolje. Evo nekoliko savjeta Johna Ardena, vrsnog neurofiziologa i autora knjige The Taming of the Amygdala.
Optimizam i otpornost na stres: gdje ih pronaći
Emocionalno jaki ljudi prilagođavaju se svojim okolnostima usredotočujući se na skrivene prilike. Primjerice, zbog nedostatka financija prihvatite novi posao i shvatite da je puno teže, puno vremena i energije, morate raditi prekovremeno. Teško vam je izaći iz svoje zone udobnosti, zbog čega se gomila nezadovoljstvo. No, vjerojatno ćete nakon nekog vremena otkriti da je novo područje djelovanja zanimljivije i bolje od starog.
Možda ste imali sreće i dogodilo se nešto vrlo blizu vašim očekivanjima, ali je li vam to doista prinijelo zadovoljstvo?? Vjerojatno ste previše zauzeti čekanjem sljedećeg određenog rezultata.
Kako osloboditi svoj potencijal? 5 navika moćnih koje treba naučiti
Ako ste vezani za očekivanje određenog rezultata, ali ispadne nešto drugo, postajete frustrirani.
U pravilu, sve ne ispadne baš onako kako vi žarko želite, a imate dvije mogućnosti za akciju: prihvatiti ono što se dogodilo ili požaliti što željeni rezultat nije postignut. U svakom slučaju, uskraćujete si mogućnost živjeti u sadašnjosti i zabavljati se ovdje i sada.
Čvrstost znači ostati pun nade suočeni s izazovima i učiniti sve što je potrebno da stvari budu bolje. Ova vrsta optimizma dio je emocionalne inteligencije.
Štetan pesimizam
Pesimistički stav loše utječe ne samo na psihičko, već i na fizičko zdravlje. Martin Seligman sa Sveučilišta Pennsylvania sugerirao je da pesimizam negativno utječe na zdravlje iz sljedećih razloga:
ne vjerujete da vaši postupci mogu napraviti razliku;
više se loših stvari događa u vašem životu jer negativno reagirate na neutralne situacije i zato što činite nepotrebne ili netočne napore;
pesimizam potiskuje imunološki sustav.
Pesimisti sami sebe tjeraju u depresiju. Njihova negativna percepcija svijeta ne ostavlja im priliku da pozitivno ocijene barem neki događaj.
Neuroznanosti i radost života
Kako postati 100% pametniji i uspješniji?
Optimizam nije samo uvjerenje da je čaša napola puna. Stres vam daje priliku da pokušate raditi stvari drugačije, na nov način - na način na koji nikada prije niste. A ako se usredotočite na ovu priliku, tko zna kamo će to dovesti? Nije ni čudo što kažu da postoji srebrna obloga. I što je najzanimljivije, ovu izreku sve više podupire znanost.
Sposobnost oporavka od negativnog emocionalnog stanja važna je karakteristika otpornosti na stres.
Interhemisferna asimetrija - podrazumijeva da hemisfere na različite načine sudjeluju u različitim procesima (kreativnost, percepcija, govor) - također je povezana s ljudskim emocijama. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji imaju dominantan lijevi frontalni režanj skloni biti optimistični, aktivno djeluju i vjeruju da će njihov trud donijeti rezultate. Ali oni s desnim prednjim režnjem "važnije" imaju negativan emocionalni stil ponašanja. Skloniji su tjeskobi, tuzi, nemiru, pasivnosti i odbijanju da poduzmu akciju.
Dobra vijest je da postoje načini da osvježite svoj mozak. Ljudi koji imaju dominantan lijevi frontalni režanj („pozitivan“) u stanju su neutralizirati negativnost. Ispada da otpornost osobe na stres ovisi o sposobnosti suzbijanja negativnih emocija, uključujući i emociju straha, za čije je očitovanje odgovorna amigdala (ili amigdala).
Nisam gubitnik nego početnik
Richard Davidson sa Sveučilišta Wisconsin bio je jedan od prvih koji je proučavao fenomen hemisferne asimetrije i njezin učinak na emocionalno stanje osobe. Predložio je da ljudi koji prakticiraju pozitivne emocionalne stavove i stavove prema životu, poput meditacije svjesnosti, postanu otporniji na stres.
Kako promijeniti svoj stav prema životu
Pristup životu i odnos prema događajima koji vam se događaju uvelike utječu na razinu stresa i mogućnost promjene emocionalnog stava. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaš mozak preusmjerite na pozitivan val.
jedan. Ne nosite "majicu žrtve"
Ljudi koji imaju pozitivan pogled na svijet i lakše se nose s problemima imaju realnu svijest da je ono što rade u njihovom području kontrole. Oni sebe vide kao aktivne sudionike procesa, a ne kao bespomoćne žrtve postojećih okolnosti. Ne demonstriraju naučenu bespomoćnost i znaju na vrijeme skinuti "žrtvu košulju".
2. Postavite sebi ambiciozne ciljeve
U skladu s načelom da umjereni stres pomaže prenapojiti vaš mozak i pruža "cjepivo" protiv težeg stresa, postavite ciljeve koji od vas zahtijevaju dodatni napor
3. Tretirajte promjenu kao šansu za bolji život
Promjene, pa i one loše (iako se to na prvi pogled najvjerojatnije čini) promatrajte kao priliku da djelujete na nov način, a ne kao krizu od koje se trebate braniti.
Što učiniti tijekom krize?
4. Ne zaboravite na socijalnu medicinu
Podrška prijatelja i obitelji važnija je nego što mislite. Osobe s visokom razinom tolerancije na stres aktivno koriste socijalnu podršku, koja za njih ublažava posljedice stresnih situacija. Istodobno, treba biti usmjeren na brigu i ohrabrivanje, a ne u čovjeku izazivati samosažaljenje i ovisnost.
5. Radite što volite
Znanstvenici su otkrili da ljudi otporni na stres ulažu svoj trud i vrijeme u ono što rade. Puni su energije i interesa za svoj posao.
6. Ne dopustite da vam dosadi
Umjerena razina stresa spriječit će vas da vam dosadi vaša dnevna rutina. Mihai Csikszentmihalyi, profesor psihologije na Sveučilištu u Chicagu, opisao je kako možete izbjeći tjeskobu zbog pretjerane stimulacije i istovremeno ne podleći dosadi. Pronalaženje ravnoteže između ova dva stanja stvara stanje "protoka" u osobi koje donosi pravi užitak.
7. Budite znatiželjni
Znatiželja igra važnu ulogu u tome koliko učinkovito funkcionira mozak. Ako razvijete nezasitnu znatiželju, svako okruženje u kojem se nađete postat će vam izvor novih iskustava i znanja. Emocionalno i intelektualno bogato okruženje stimulira svojstvo neuroplastičnosti mozga, dok okruženje lišeno ovih karakteristika dovodi do degradacije.
Divna budućnost. Kako budućnost učiniti sjajnom?
Ima ljudi koji su nakon teških ozljeda, zahvaljujući svojoj otpornosti, započeli novi život. Ne zaboravljaju što su prošli, ali ne sjede i čekaju da se nešto dobro dogodi. Umjesto toga, naporno rade. A trebaš i sebe. Vrijedi im se diviti i prisjetiti se takvih primjera kada se nađete u nizu neuspjeha. Možete početi mijenjati svoj mozak stvaranjem pozitivnog stava sami - i sve će uspjeti.
