Kako trenirati stil pumpanja

Svima koji su trenirali u stilu pumpanja poznati su osjećaji kada nakon pristupa mišići nabubre do nevjerojatnih veličina.

Razgovarajmo danas o treningu pumpanja - ovo je trening koji puni krv. Odnosno, ako trenirate za snagu, onda vježbu radite u rasponu od 3 do 8 ponavljanja. Ali kada radite vježbe u stilu "pumpanja", broj ponavljanja počinje od najmanje 15-20.

Glavna funkcija pumpe je pumpanje krvi u mišiće. Uostalom, doslovno riječ pumping s engleskog prevodi se kao pumpanje. Svima koji su trenirali u stilu pumpanja poznati su osjećaji kada nakon pristupa mišići nabubre do nevjerojatnih veličina.

Pumpanje je s vremena na vrijeme korisno za sve bodybuildere. Kako za početnike koji imaju visok rizik od ozljeda, tako i za iskusne sportaše koji trebaju krvotok s hranjivim tvarima u sve mišiće kako bi bolje rasli i bili jači.

Dakle, ne možete trenirati češće od nekoliko treninga za redom, jer je to vrlo veliko opterećenje na kardiovaskularnom sustavu. Napravite pauzu od 30 do 60 sekundi između serija. Ukupno, kada trenirate jedan prsni mišić, trebate izvesti od 5 do 8 serija.

Evo primjera vježbe pumpanja prsa:
- bench press na horizontalnoj klupi - 6 serija od 15-20 ponavljanja.
- povlačenje prsa na crossoveru - 5 serija od 15-20 ponavljanja.

Zašto ne mogu smršavjeti?

Kako trenirati stil pumpanja