Kako se prestati sramiti?

Gotovo svi se sramimo tri stvari: svog izgleda, neznanja i razine uspješnosti. Sramimo se neuspjeha, loših situacija i ostalog. Je li moguće prestati crveniti, bolno se posramiti i postati siguran u život?

Gotovo svi se sramimo tri stvari: svog izgleda, neznanja i razine uspjeha u životu. I još poraza. Bilo koji. Tome pridodajemo nacionalni, vjerski, obiteljski i, konačno, vlastiti - individualni osjećaj srama. Žene se srame svoje zadnjice, smatraju ih prepunim, srame se što nisu dovoljno dobre majke. Muškarce muči kratka plaća ili problemi s erekcijom. Razlog srama može biti sasvim beznačajan – mrlja na odjeći, komadić zelenog luka među zubima, otkopčana muha, činjenica da ne možemo naći mjesto na parkingu, zaboravili ime sugovornika ili se potpuno pozdravili. stranac, brkajući ga s prijateljem.

Iako nas sve proganja sram, to je jedna od emocija koju ljudi najčešće pokušavaju sakriti. I ujedno najuočljiviji. Vanjske manifestacije srama drugima su jasno vidljive. Ovo je rumenilo koje ispunjava lice i vrat, odvratan pogled, nervozni pokreti, neprirodan smijeh. Kada govorimo o stvarima koje se odnose na sramežljivu sferu, stišavamo glas (ponekad do šapata), zaobilazimo osjetljivu temu ili je ne spominjemo izravno, prekidamo sugovornikovu izjavu, ubrzavamo govor ili, naprotiv, počinjemo praveći preduge stanke.

Kako postati pametniji i mudriji? Kako ojačati svoj mozak da biste uspjeli u životu?

Čega se Šveđani srame??

“Sram je prirodan osjećaj, imamo urođenu sposobnost da ga doživljavamo i svi ga doživljavaju na isti način. Međutim, izvori srama povezani su s kulturom”, kaže Joanna Chmura (psihologinja, pridruženi certificirani trener), jedna od osam certificiranih trenera u Europi (jedini u Poljskoj) koji pružaju obuku za prevladavanje srama “Odvažni put”. “Dakle, ono što kod nekih izaziva sram, kod drugih ne izaziva gotovo nikakvu emociju. Obitelj, religija, kultura, društvo u kojem živimo označavaju norme i granice čije kršenje izaziva osjećaj srama.".

Kod žena se osjećaj srama najčešće povezuje s izgledom, tijelom, majčinstvom, materijalnim statusom, sferom spola. Kod muškaraca - sa slabostima, novcem, prestižem, seksom i izgledom. Šveđani se najviše srame poremećaja s kojim se gosti mogu susresti. Gorući osjećaj srama među Japancima uzrokuje kršenje "giri" - dužnosti vlastite časti ili obveza prema drugim ljudima. Poljaci se najčešće srame nedostatka znanja, grešaka, izgleda i financijskih problema. Događa se da se sramimo svojih roditelja: njihovog porijekla, obrazovanja, bolesti, loših navika.

Profesorica sa Sveučilišta u Houstonu Brené Brown navodi zdravlje i kondiciju, obitelj, ovisnosti, dob, religiju, traumatska iskustva među najčešćim područjima koja se povezuju sa stidom. Prema njezinoj definiciji, sram je bolan osjećaj ili uvjerenje da nešto nije u redu s nama, te stoga nismo vrijedni odobravanja i pripadnosti grupi. Sram, strah od osude sprječava nas da otkrijemo istinu o sebi, iako to često može biti najbolji lijek.

Postavite ambiciozne ciljeve

Paradoksi srama

Ono čega se sramimo ovisi o normama i standardima koji djeluju u grupi, okruženju ili situaciji u kojoj se nalazimo. A budući da različiti principi djeluju u različitim skupinama ili okolnostima, sram može biti višedimenzionalan. Na primjer, golotinja je općenito povezana sa sramom, ali kada se nađemo u sauni, osuđujuće poglede ne susreće gola osoba, već ona koja tamo dolazi u kupaćim gaćama, budući da norme propisuju da se tamo bude gol.

Ponekad se sramimo stvari zbog kojih se drugi osjećaju ponosnima. U kulturi koja daje prednost profesionalnom uspjehu i dobrobiti, većina se srami neuspjeha. Sram me što nemam dovoljno novca za odgajatelja za dijete, što mi sudski izvršitelji uzimaju dio zakrpe, što struju plaćam samo pod prijetnjom nestanka... Ali ima ljudi koji se srame njihovo bogatstvo ili uspjeh. “U mojoj obitelji bogataše su oduvijek smatrali varalicama, lopovima i varalicama. Napravio sam karijeru i dobro zarađujem, imam kuću, auto, mogu si priuštiti kupovinu skupe odjeće. Prijatelji mi zavide, a ja se sramim svog bogatstva pred roditeljima i rodbinom - kaže Anna, vlasnica uspješne tvrtke.

“Iz školskog razreda sam sam išao na visoko obrazovanje”, kaže sveučilišni profesor Andrzej. - Majka je bila ponosna na mene, a prijatelji s kojima sam proveo cijelo djetinjstvo smijali su se da sam postao "intelektualac". Obranio sam disertaciju, postao profesor i više ne komuniciram s bivšim kolegama iz razreda, ali kad ih se sjetim, bude me sram.”.

Kako naučiti lijepo govoriti

Zašto nam treba osjećaj srama?

“U primitivnim kulturama sigurnost cijele skupine često je ovisila o ponašanju jedne osobe. Tada je sram igrao obrambenu ulogu, objašnjava Beata Kosiacka, trenerica za osobni rast, koja je inicirala prvu konferenciju o sramu u Poljskoj, Od srama do hrabrosti. - Ako je jedan od članova grupe svojim ponašanjem stvorio prijetnju svima ostalima, uz pomoć srama je isključen iz grupe ili je njegovo ponašanje ispravljeno. Mi smo stadska stvorenja, stvorena za život u grupi, stvarno želimo pripadati nekakvoj zajednici. Sram rađa izolaciju, što je bolno, pa pokušavamo izbjeći ovo neugodno stanje prilagođavajući se zahtjevima grupe. To mogu biti vršnjaci, kulturni krug, društvo".

Glavna funkcija srama je i dalje zaštita zakona koji funkcioniraju u skupini. Sram nas podsjeća da nam se sudi i pomaže nam izbjeći kompromis i odbacivanje. Čuva i intimna mjesta, pazeći da ih otvaramo samo u sigurnim situacijama i samo pred onima kojima možemo vjerovati. Na taj način stid pomaže u zaštiti vlastitih granica i poštivanju granica koje su drugi odredili, postajući čuvari graničnih zona.

Toksična sramota

“Želja za pripadanjem grupi jedna je od osnovnih ljudskih potreba. Problem je što grupa u koju pokušavamo ući već ima svoja načela i zahtjeve. Ponekad je naša želja da joj se pridružimo tolika da se snagom prilagođavamo, žrtvujući se, odričući se važnih stvari za sebe - kaže Beata Kosyatska.

Kako postati samouvjeren? Savjet psihologa

“Po tome se pripadnost razlikuje od prilagođavanja”, dodaje Ioanna Khmura. - Pripadnost leži u činjenici da ulaskom u grupu unosimo sebe, svoje resurse u nju, a oni nadopunjuju ovu grupu. Oni su prihvaćeni i možemo funkcionirati u ovoj zajednici bez mijenjanja sebe. Ali često grupa traži da se nečega odreknemo, prepravimo u skladu s tim kako je ova grupa funkcionirala do sada. Njegovi članovi ne trebaju naš resurs, oni žele da postanemo poput njih. Sram se u ovom slučaju koristi kao alat za "uklapanje" novog člana u grupu ".

Toksični sram je suprotnost samopoštovanju. Ovo je unutarnja poruka koju upućujemo sebi: "Nisi dovoljno dobar", "Nisi vrijedan" ljubavi i uspjeha, nikome nisi potreban, ne zaslužuješ to. U toksičnom sramu vidimo norme, zahtjeve, očekivanja i principe koji su stroži nego što stvarno jesu. On nas tjera da se suzdržavamo od govora na sastanku, da tražimo pomoć ili da učinimo nešto što želimo, čak i ako to nije zabranjeno ili čak smatrano prijekornim.

“Tri stvari mogu dovesti do nekontroliranog stida: tajnovitost, šutnja i osuda”, kaže Beata Kosyatska. - Kada se to dogodi, doživljavamo bolne osjećaje srama i, naravno, pokušavamo izbjeći tu bol. Vrlo često u takvim situacijama hvatamo se za hitnu akciju: droge, alkohol, tablete, sve vrste "holizma": šoping, radoholizam, ovisnost o seksu, padamo u druge ovisnosti, npr. od interneta, društvenih mreža, računala. igrice, pa čak i samo od čokolade, čišćenja ili beskrajnih telefonskih poziva".

Ovisnost o telefonu. Neprijatelj koji vam oduzima vrijeme, energiju, san i uspjeh

Liv Larsson, autorica knjige Ljutnja, krivnja i sram, kaže da čak i tromjesečne bebe mogu doživjeti sram i da je on povezan s vidom, točnije, kontaktom očima između djeteta i roditelja.

“U našem psihosocijalnom razvoju dolazi trenutak kada shvaćamo da naši postupci izazivaju određenu reakciju kod drugih. Želimo da ova reakcija bude pozitivna, da nam pruži osjećaj sigurnosti, odobravanja. Stoga isključujemo sve što bi moglo ugroziti ostvarenje ove potrebe. Želimo zadovoljiti svoje roditelje, dobiti pohvale, jer to jamči opstanak, - objašnjava Ioanna Khmura. - Često je dovoljan poseban pogled da dijete zapamti: ovu radnju ne treba ponavljati, jer se roditelj može odseliti. Ono zbog čega roditelji sramote dijete često je povezano s onim čega se oni sami srame. I, najvjerojatnije, dijete će početi doživljavati sram u istim područjima. A, kao što znamo, različiti ljudi mogu imati vrlo različite stvari".

Roditelji često koriste sram kao roditeljski alat. Kultura natjecanja, uspoređivanja i ocjenjivanja kojom smo prožeti od ranih godina života (u obitelji, vrtiću i školi) doprinosi razvoju srama. Psiholozi upozoravaju da se dijete koje se neprestano srami pretvara u pasivnu odraslu osobu koja se boji ulaziti u intimne odnose, ne postavlja si teške zadatke i ima nisko samopoštovanje.

12 načina da izgradite samopouzdanje i povećate svoje samopoštovanje

Mislio sam da sam jedini..

Osjećaj srama razvija se u plodištu kritike, uspoređivanja, osude, a tome pridonosi perfekcionizam. Nastaje u odnosima, a onda nas izolira od voljenih i društva. Bit ove izolacije prikazana je u naslovu knjige Brené Brown Mislila sam da sam samo ja. Mislila sam da sam jedina koja viče na djecu kad sam umorna i uzrujana. Mislio sam da sam jedini koji nije platio stanarinu na vrijeme. Svi idu na odmor u inozemstvo, a ja sam financijski gubitnik. Sram po svojoj prirodi trebao bi promicati integraciju u društvo, ali kada postane prejak, odsječe nas od njega.

Ako nekim čudom uspijemo prevladati sram i otvoreno razgovarati s rodbinom, poznanicima, kolegama s posla, ispostavit će se da “nisam sam”. Mnogi kasne s isplatama, Asya iz HR odjela mrzi svoju figuru, a Mazhena, koja se tako lijepo oblači, pune bokove maskira odjećom, jer se nema vremena baviti sportom.

Živimo u kulturi natjecanja, uspoređivanja, ocjenjivanja i stvaranja nedostižnih ideala. Liste najbogatijih ljudi, stalne vijesti iz života slavnih koji u svemu uspijevaju. Mediji uživaju u prikazivanju, odnosno stvaranju lijepih, uspješnih ljudi, a marketing se temelji na stvaranju ideala kojima bi kupci trebali težiti pri kupnji reklamiranih proizvoda i usluga. Teško se ne usporediti s vitkom plavušom na oglasnoj ploči ili zgodnim nasmijanim snježnobijelim zubima koji voze najnoviji Ferrari iz sjajnog časopisa. "Ima toliko lijepih, ljupkih ljudi, očito, meni je još gore, jer si ne mogu priuštiti takav auto / nemam takvu figuru / moram se obući u rabljenom" ..

Nedostaci straha i kako ga prevladati

Nemojte se savijati u jednom smjeru

Čak i ako znamo da su vitke djevojke s naslovnica časopisa Photoshop, poput zgodnog muškarca s Rolexom na jumbo plakatu, ipak nam tonu duboko u dušu. Stalno gledajući slike stvorene za potrebe oglašavanja, nehotice u sebi stvaramo uvjerenje da žena treba biti tako mršava, imati savršenu kožu i ležerno se odijevati, a muškarac kao model oglašavanja biti samouvjeren, uspješan i bogat.

Suočavanje s tim stereotipima je poput gledanja u iskrivljeno ogledalo. Naša slika, koju vidimo u njoj, nije sasvim istinita. Nismo tako nesavršeni kao što mislimo kada se uspoređujemo s idealom, pa možemo mirne savjesti i bez štete za društvo napustiti golem dio svoje sramote. Ali malo se ipak isplati ostaviti.

“Sram je jedan od mehanizama koji nas drži unutar grupe, obitelji, tvrtke”, zaključuje Ioanna Khmura. - Kad radim treninge, ne pokušavam iskorijeniti sram u ljudima. Učim ih živjeti s tim i čak imati koristi od toga, a pritom ne dopustiti da taj osjećaj dominira njihovim ponašanjem i percepcijom njih samih.

Kako se smiriti i prestati brinuti