Kako prestati piti i pušiti
U jednom trenutku u životu shvatite da piti i pušiti nije cool, već glupo. Kako se osloboditi ovisnosti koje vam truju život? Put do zdravijeg i boljeg života počinje odlukom.
Vrlo često pijenje i pušenje idu ruku pod ruku, a može biti vrlo teško napustiti dvije loše navike u isto vrijeme. Međutim, kada svladate ove navike, sigurno ćete osjetiti više slobode i moći ćete zadržati optimističan stav i želju za dugim životom bez ovisnosti.
jedan. Obaveza prestanka pijenja i pušenja
jedan.1 Zapišite kako duhan i alkohol utječu na vas. Ako zapišete negativne učinke alkohola i duhana, imat ćete stalni podsjetnik zašto morate prestati piti i pušiti. Objavite ovaj popis gdje ga možete vidjeti kako biste ostali motivirani.
Alkohol i duhan negativno utječu na tjelesno i psihičko zdravlje. Možda ste se udebljali ili se vaša sportska izvedba smanjila nakon pijenja i pušenja? Osjećate li ljutnju ako dugo niste pili alkohol?? Osjećate li tjeskobu ako niste pušili??
Kako zaspati
Mnogi ljudi odlučuju se riješiti ovisnosti jer se umore od mučnine i umora, a ovisnost ima više negativnih nego pozitivnih učinaka.
Razmislite o tome kako alkohol i duhan utječu na vaše odnose i društveni život.
Razmislite o financijskim troškovima: koliko trošite na alkohol i duhan.
jedan.2 Pronađite svoje okidače. Držite malu bilježnicu pri ruci i zapišite kada pijete ili pušite. Zapišite svoje osjećaje ili situacije prije konzumiranja alkohola i duhana. Pokušajte izbjeći slične situacije u budućnosti.
Okidač ili okidač može biti svađa s rodbinom ili neuspjeh na poslu.
Budući da su alkohol i nikotin često međusobno povezani, jedno može biti okidač za drugo. Na primjer, kada popijete piće, možda ćete htjeti pušiti.
jedan.3 Postavite ciljeve. Budite iskreni prema sebi i odlučite želite li odmah prestati piti i pušiti ili se postupno riješite loših navika. Neki ljudi odlučuju prestati piti i pušiti iz društvenih ili zdravstvenih razloga, drugi to moraju učiniti iz medicinskih razloga jer su već ovisni. Identificirajte svoje razloge zašto želite prestati piti i pušiti, a zatim postavite ciljeve. Ako patite od alkoholizma, vjerojatno je najbolje prestati piti odmah, a ne postupno.
Kako poboljšati imunitet u pozadini koronavirusa
Ljudi koji puše mnogo teže prestanu piti i vjerojatnije je da će ponovno početi piti u usporedbi s ljudima koji ne puše. Postavite ciljeve koji se odnose i na pušenje i na pijenje.
Zapišite vremensku liniju, svojevrsnu prekretnicu, za svaki cilj.
2. Priprema za promjenu
2.1 Riješite se kućnih zaliha cigareta i alkohola. Bacite sve cigarete i ulijte sva alkoholna pića u sudoper. Zamolite obitelj ili prijatelje s kojima živite da vas podrže i riješite se svih alkoholnih i duhanskih proizvoda kod kuće - kako ne biste bili u iskušenju piti ili pušiti.
2.2 Bacite sve što vas podsjeća na alkohol ili pušenje. Nemojte spremati svoj omiljeni upaljač, tikvicu ili čaše. Na velike promjene načina života poput ovih puno se lakše naviknuti ako se riješite svih podsjetnika na stare navike.
2.3 Izbjegavajte mjesta gdje ljudi puše i piju. Biti na mjestima gdje puše i piju alkohol, kada se pokušavate riješiti loših navika, može biti opasno. Pokušajte ne ići u barove ili druga mjesta gdje ljudi konzumiraju alkohol ili duhan.
Sjedite u restoranima i kafićima u nepušačkom dijelu ili se odlučite za sobe u hotelima za nepušače.
debljam se. Što učiniti ako se udebljate pred očima?
2.4 Zastanite na neko vrijeme s ljudima s kojima ste redovito pili ili pušili. Pokušajte se kloniti ljudi koji bi vas mogli natjerati da se vratite starim navikama. Objasnite da ste odlučili prestati koristiti alkohol i duhan i pokušajte se ne uključivati u aktivnosti u kojima ste pili ili pušili. Klonite se ljudi koji vas ne podržavaju u odluci da prestanete piti i pušiti.
2.5 Izbjegavajte rizične situacije. Izuzetno rizične situacije u kojima možete poletjeti mogu biti situacije u kojima se osjećate usamljeno, umorno, ljutito ili gladno. Pokazalo se da su u takvim situacijama ljudi skloniji piti ili pušiti. Pratite i analizirajte svoje osjećaje, pokušajte predvidjeti situacije u kojima možete doživjeti gore navedeno i spriječiti ih.
Dovoljno spavajte, dobro jedite i klonite se društvenog života kako biste izbjegli rizične situacije. Ako ste ljuti na nekoga, natjerajte se da se opustite i pustite da negativne emocije prođu same od sebe, bez alkohola i duhana.
3. Borba protiv pušenja i žudnje za alkoholom
3.1 Alkohol i duhanske proizvode zamijenite bezopasnijim stvarima. Ne zaboravite da alkohol i duhan imaju neke pozitivne učinke kada ih koristite, jer ublažavaju stres i napetost. Pokušajte pratiti te pozitivne učinke korištenja ovih supstanci, osjetite kako alkohol i duhan utječu na vas i naučite postići isti učinak bez njih. Tehnike dubokog disanja, jednostavan razgovor s drugim ili jednostavna šetnja mogu biti od pomoći.
Navike koje promiču zdravlje
3.2 Bavite se sportom. Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja dopuštajući vam da odvratite pažnju kada želite piti ili pušiti. Osim toga, tjelovježba može smanjiti razinu stresa. Idite na vožnju biciklom, vježbajte jogu, prošetajte psa ili skačite užetom.
3.3 Pronađite novi hobi. Odabirom novog hobija svoju energiju možete preusmjeriti u pozitivnom smjeru, pa čak i pronaći novi smisao života. Isprobajte nešto što vam je zanimljivo ili zabavno.
Možete surfati, plesti, svirati gitaru ili čak početi pisati knjige.
3.4 Odmorite se od želje za pićem ili pušenjem. Ako imate simptome ustezanja ili imate jaku želju za pićem ili pušenjem, naučite kako vas nešto drugo omesti. Ometajte svoj um i tijelo: žvačite žvaku, prošećite dok razgovarate telefonom, otvorite prozor ili učinite nešto.
3.5 Naučite se opustiti. Naučiti se opustiti je bitno za prestanak loših navika. Napetost i stres mogu dovesti do recidiva. Ako vam se čini da nećete imati vremena za opuštanje, razmislite o tome koliko ste vremena prije trošili na alkohol i pušenje, a slobodno vrijeme iskoristite za druge načine opuštanja.
Aktivnosti poput hodanja, čitanja i meditacije učinkovite su u opuštanju.
Sin Arnolda Schwarzeneggera ponovio je poznatu sliku svog oca
3.6 Dopustite si mala zadovoljstva. Svi ljudi trebaju neku vrstu radosti i nagrade – samo pokušajte te radosti učiniti korisnijima. Počastite se s vremena na vrijeme sladoledom ili sodom. I dok je važno paziti na svoje zdravlje, dajte si malo slobode kako se ne biste osjećali uskraćeni za sve stare životne radosti.
3.7 Ostanite motivirani. Što se bolje nosite sa svojom žudnjom za alkoholom i duhanom, manje riskirate "izbijanje". Ljudi koji su prestali piti i pušiti u isto vrijeme, manje su vjerojatno da će doživjeti simptome ustezanja i manje je vjerojatno da će "izbiti".
4. Borba protiv sindroma povlačenja
4.1 Obratite pažnju na simptome ustezanja. Kada osoba prestane piti ili pušiti, tijelo može osjetiti simptome ustezanja. Simptomi ustezanja mogu uključivati anksioznost, depresiju, umor, glavobolju, mučninu, grčeve, bolove u trbuhu i lupanje srca.
4.2 Pratite razvoj simptoma ustezanja. Odvikavanje od duhana može biti popraćeno neugodnim fizičkim i emocionalnim simptomima, a odvikavanje od alkohola može biti opasno. Ozbiljnost ustezanja od alkohola može varirati ovisno o tome koliko ste i koliko dugo pili te o vašem zdravstvenom stanju. Neki se simptomi mogu pojaviti nakon nekoliko sati, dostići vrhunac nakon nekoliko dana, ali nakon tjedan dana stanje bolesnika se u pravilu poboljšava.
Kako postati energičniji? Vitalna energija
Odvikavanje od alkohola može dovesti do simptoma koji uzrokuju teške mentalne i neurološke poremećaje, uključujući drhtanje, uznemirenost, tjeskobu, strah, halucinacije i napadaje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite liječnika što je prije moguće.
Ako dugo i u velikim količinama pijete alkohol, preporučuje se detoksikacija pod nadzorom stručnjaka.
4.3 Posjetite liječnika. Trenutačno ne postoje lijekovi na recept koji mogu izliječiti ovisnost o alkoholu i nikotinu, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju negativnih učinaka odvikavanja od alkohola ili duhana.
Neki lijekovi koji se izdaju na recept mogu se koristiti za liječenje ovisnosti o alkoholu. Lijekovi kao što su naltrekson, acamprosat i disulfiram mogu pomoći kod povlačenja i recidiva.
Odaberite metodu odvikavanja od ovisnosti o nikotinu. Danas postoji nekoliko različitih proizvoda koji su bili prilično uspješni u prestanku pušenja. Postoje žvakaće gume, flasteri, sprejevi za nos i lijekovi na recept (kao što je bupropion) koji zamjenjuju cigarete zbog kojih se tijelo bolje prilagođava snižavanju razine nikotina.
5. Liječenje
5.1 Pronađite liječnika. Vrlo je teško sami se nositi s ovisnošću, a u tom slučaju liječnik može biti pouzdan oslonac. Rad s liječnikom može uključivati raspravu o emocionalnim okidačima, pronalaženje strategija za suočavanje sa žudnjom za alkoholom i duhanom, sprječavanje recidiva i dubinsko istraživanje emocionalnih uzroka ovisnosti.
Upute kako se zaštititi od koronavirusa
Vrlo je važno pratiti tijek liječenja, posebno kako bi se spriječili recidivi.
Ovisnost može pratiti ili doprinijeti razvoju različitih mentalnih poremećaja, uključujući shizofreniju, depresiju, anksioznost ili bipolarni poremećaj. U kombinaciji s pravilnom terapijom, lijekovi mogu liječiti mentalne poremećaje koji doprinose ovisnosti o alkoholu i duhanu.
5.2 Obavite liječnički pregled. Mali fizički pregled pomoći će utvrditi koliko su cigareta i alkohol utjecali na tijelo. Posjetite svog liječnika kako biste poboljšali svoje zdravlje. Liječnik će također savjetovati lijek za smanjenje ovisnosti o nikotinu.
I alkohol i nikotin negativno utječu na tijelo. Budite iskreni sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu za pregled jetre, srca, bubrega i pluća.
5.3 Razmislite o institucionalnoj skrbi. Ako se bojite da se sami nećete moći nositi s ovisnošću, razmislite o liječenju u specijaliziranoj ustanovi. Oni će vam pomoći da se nosite s fizičkim i emocionalnim poteškoćama i omogućit će vam da se riješite ovisnosti pod nadzorom stručnjaka iu okruženju podrške. Poseban program pomoći će vam u detoksikaciji te će vam omogućiti da pratite svoje fizičko i emocionalno stanje dok se riješite ovisnosti o alkoholu i nikotinu. Vrlo često programi liječenja uključuju intenzivnu medicinsku i psihološku podršku.
Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna
Liječenje najčešće uključuje intenzivnu individualnu i grupnu terapiju usmjerenu na očuvanje mentalnog zdravlja. Vrlo često liječnici propisuju određene lijekove koji pomažu pacijentu da se nosi s psihičkim problemima tijekom liječenja.
6. Pronalaženje podrške
6.1 Pitajte prijatelje i obitelj za pomoć. Vjerojatnije je da ćete prestati piti i pušiti ako vas podržavaju ljudi oko vas. Zamolite svoju obitelj i prijatelje za podršku, zamolite ih da ne piju i ne puše u vašem prisustvu.
6.2 Pratite svoj napredak sa svojim prijateljima. Ako imate prijatelje koji također žele prestati piti i pušiti, onda sklopite nešto poput oklade ili ugovora. Svakodnevno pratite jedni druge i zahtijevajte cjelovito izvješće.
6.3 Pronađite grupe podrške. Doseg do tematskih grupa podrške (kao što su anonimni alkoholičari ili prestanak pušenja) može biti od pomoći. Ponekad je važno progovoriti o svojim pokušajima da prestanete piti ili pušiti, kao i podijeliti svoje osjećaje u društvu ljudi koji vas razumiju i podržavaju, a zatim poslušati iskustva drugih ljudi, možda pronaći nešto korisno u njihovim pričama.
6.4 Nastanite se u trijeznoj zajednici. Ako ste zabrinuti da živite s ljudima koji bi vas mogli ponovno natjerati da pijete i pušite, razmislite o preseljenju u zajednicu koja ima potpunu zabranu alkohola i pušenja. Svi ljudi koji žive u takvim trijeznim zajednicama dužni su prestati pušiti i piti alkohol.
Kako biti uvijek mlad? Što ubrzava starenje i kako to izbjeći?
Savjet
Izbjegavajte zabave i događaje koji konzumiraju alkohol i dim.
Ne idite s prijateljima i kolegama na "pušenje".
Pokušajte planirati aktivnosti u kojima vjerojatno nećete moći piti ili pušiti te odaberite društvo ljudi koji ne konzumiraju alkohol i duhan.
