Navika sreće
Uspješni ljudi su nasmijaniji, pozitivniji i sretniji. Pričekajte da se dobre stvari dogode same od sebe ili da budete sretni? Nekoliko prilika da budete dobro raspoloženi i kao rezultat toga da budete uspješniji.
Živimo u sretnom vremenu kada saznajemo više o našem mozgu, a znanstvenici nam daju alate da ga kontroliramo. Ne morate čekati da se dogodi nešto dobro: sami ste u stanju stvoriti osjećaj sreće svaki dan. I ne treba puno.
Odabrali smo korisne savjete iz knjiga "Hormoni sreće" i "Ukroćenje amigdale" slijedeći koje ćete svoj život učiniti svjetlijim i radosnijim.
jedan. Radujte se malim stvarima
Kad čovjek primijeti i male pobjede, osjeća se sretnijim. Slažem se, ne tako često u životu smo na konju. Upravo suprotno: pokušavamo raščistiti stvari, ostati na površini ili jednostavno krenuti naprijed, veselimo se boljim vremenima. Ali ne možete čekati sreću i stvoriti je sami. Pokušajte se radovati svakom malom postignuću - uostalom, iz njih se stvaraju veliki uspjesi.
Tako ćete imati priliku da budete mnogo češće dobro raspoloženi. Točnije, svaki dan.
Zašto se planovi ne ostvaruju? Ne radi se uopće o planu, već o ostvarenju vašeg sna
2. Prilagodite traku postignuća
Pozitivne emocije prekrivaju nam glavu kada nam je problem ili zadatak koji treba riješiti "baš po mjeri" - poput haljine koju je izradio vješt krojač. Ili kao košarkaški obruč. Nije loša metafora, eh? Vidiš, ti juriš punom parom, prestižeš suparnike, vjetar ti zviždi u ušima i konačno napred. Trčiš do željenog prstena, pripremaš se za pobjedničko bacanje i primijetiš da je ... prsten nisko i jedva seže do koljena. Pitanje: kako ste se sada osjećali? Sigurno razočarenje. “Kakav vrtić!“, – misao vam proleti glavom.
A ako niste ništa manje potrudili, proveli mjesece (ili - oh, užas - godine) svog života na golu, a to saznate po samom prstenu - visi na visini od 20 metara. Nema smisla ni pokušavati. Sve leti u ponor očaja – i ti tamo.
Pokušati je zabavno kada očekujete nagradu. Stoga je vrijedno prilagoditi visinu prstena u svom životu kako biste osigurali postizanje svojih ciljeva.
3. Stvorite virtualne krugove povjerenja
Kada komuniciramo s ugodnim ljudima i znamo da nam vjeruju, oslobađa se oksitocin - "hormon sreće". Međutim, nije lako pronaći ljude na koje se možete bezuvjetno osloniti. Graditi odnose je teško. Srećom, postoji dobra alternativa: životinje, velike grupe i prijatelji na društvenim mrežama. Naravno, kada razgovarate na Vkontakteu, proizvodi se manje oksitocina nego tijekom "živih" sastanaka, ali on je još uvijek tu. Umjetni krugovi povjerenja daleko su manje razočaravajući.
Svi ljudi lažu. Zašto nikome ne treba vjerovati
Životinje vas ne izdaju, velike grupe ljudi ne raspravljaju o vašim postupcima, a "elektronski prijatelji" su uvijek pri ruci.
4. Isključite autopilot
Kad svaki dan idete istom rutom na posao i s posla, prestajete primjećivati krajolik izvan prozora. Ne možete vidjeti kuće, polja i brda pored kojih se vozite. Kako biste dodali sreću svom životu, isključite autopilot i pogledajte oko sebe.
Recite sebi: „Danas ću biti pažljiviji i gledati kuće, prirodu okolo i nebo. I bit će mi drago zbog toga". Tako aktivirate čeoni režanj moždane kore i mijenjate svoj stav prema iskustvu: ono što ste prije uzimali zdravo za gotovo postat će izvor bogatih dojmova.
Što više trenirate svoj mozak s ovim pomakom u fokusu i usredotočite se na ugodne stvari, to će vam ovaj način razmišljanja postati prirodniji.
5. Idite malim koracima prema svom cilju
Nije potrebno puno vremena ni novca da se dođe do sna ili se jednostavno krene. Počnite s malim. Svaki dan odvojite 10 minuta dnevno kako biste postigli još bolji napredak. Osjetit ćete uzbuđenje i radost kretanja naprijed. A najzanimljivije je da će vas početi tjerati na nova postignuća.
Svrha čovjeka
Deset minuta dnevno, naravno, nije dovoljno za pomicanje planina, ali sasvim dovoljno da im se približite i stvarno procijenite njihovu veličinu.
6. Uvježbajte se da budete optimistični
Martin Seligman, utemeljitelj pozitivne psihologije, siguran je da ako se u vašem životu događa više loših i tužnih stvari, to je obično samo zato što negativno reagirate na neutralne situacije. Pesimisti sami sebe tjeraju u depresiju. Njihova negativna percepcija svijeta ne ostavlja im priliku da pozitivno ocijene barem neki događaj.
Usput, ista pristranost prema pesimizmu primjećuje se ako ste uzaludni ili u krivu. Zato je korisno postaviti ciljeve i planirati svoj život.
Ako se usredotočite na ono što nešto nije, blokirate percepciju onoga što zapravo jest. U ovom slučaju vodite se negativnim koordinatnim sustavom.
Možete pokušati prestati razmišljati u ovim kategorijama. Osjećaj optimizma pojavit će se kada izađete iz trenutne situacije i usredotočite se na potencijal da se oslobodite vlastitih granica i ograničenja.
7. Učinite bilo što
Utrošite svoje vrijeme prije svega na konkretne radnje. Nemojte biti u oblacima, zamišljajući da ćete napustiti dosadan posao ili da će vam drugi pomoći da ga obavite. Oni nemaju takav zadatak. Umjesto toga zadubite se u praktičnu stvarnost.
Kako brzo poboljšati svoje raspoloženje?
Loretta Breuning, autorica knjige Hormoni sreće, preporučuje da ustrajete 45 dana. Toliko je mozgu potrebno da stvori novu naviku. A u slučaju aktivnog djelovanja, to će biti navika ići naprijed.
Možete stvoriti nove obrasce ponašanja i tako naučiti potaknuti djelovanje "hormona sreće". Sve u vašim rukama. Naprijed!
Temeljeno na materijalima iz knjiga "Hormoni sreće" i "Ukroćenje amigdale"
