Kako se riješiti loših navika
Volimo se sažalijevati, prepuštati se slabostima i prepuštati se lošim navikama. To je razlog naših brojnih poraza, propalih veza, loših performansi i drugih nevolja. Riješite se loših navika i postanite uspješni.
Svatko se ponekad prepusti. Postupno se neki od njih pretvaraju u negativne stereotipe koji nas sputavaju na poslu i u odnosima.
No, srećom, razloga za optimizam ima! Psihologija je napravila ogroman napredak tijekom posljednjih desetljeća i nudi nove alate za prevladavanje ukorijenjenih navika. Knjiga "Psihologija loših navika" govori o tome kako se nositi s iskušenjima i razviti snagu volje.
Patimo od sebe
Ponekad ni ne slutimo da su naše ovisnosti i svakodnevne radnje put u samouništenje. Odugovlačenje i prejedanje, izbjegavanje pažnje, nedostatak samopouzdanja, ostanak na lošem poslu ili nastavak neuspjele veze, neozbiljnost i nesposobnost slušanja postaju izvor nepotrebne tjeskobe.
Richard O`Connor, psihoterapeut s tridesetogodišnjim iskustvom, kaže: "Postoji više stereotipa o samodestruktivnom ponašanju nego što mislimo.".Problem je u tome što ih nismo svjesni, pa ih stoga uvijek iznova ponavljamo.
Samodestruktivni obrasci
Mozak pomaže u promjenama
Suočavanje s lošim navikama nije nimalo lako, ali nada postoji. Ako prakticirate dobre navike, mozak se mijenja i razvija kao odgovor, živčane stanice stvaraju nove veze jedna s drugom. To znači da postaje sve lakše slijediti dobre navike.
Što ne raditi u životu?
Ali nemojte žuriti. Kada želimo smršaviti, očekujemo da ćemo za tri mjeseca prestati osjećati glad kao prije. Čudan? Možda su to nerealna očekivanja. Moramo si dati puno više vremena, moramo više vježbati da bismo želje ostvarili.
Moć misli
Pojavili su se eksperimentalni dokazi da se mozak počinje mijenjati gotovo odmah vježbanjem, bilo stvarnom ili zamišljenom.
Alvaro Pascual-Leone, profesor neurofiziolog na Harvard Medical School, otkrio je da ako svirate klavir jednom rukom pet dana, motorni korteks se povećava i reformira. Nakon što praksa prestane, promjene nestaju. Ali ono najnevjerojatnije: ako mentalno radite iste vježbe, mozak se i dalje mijenja.
To znači da će vaš unutarnji ohrabrujući govor, nastojanje da razvijete svijest, kontrolu nad mislima i snagu volje postići željeni učinak.
Nemojte se obeshrabriti
Na primjer, godinama jedemo nezdravu hranu. A sada su počeli slijediti dijetu u nadi da će izgubiti pet kilograma u dva tjedna. Ali ako nije išlo, napuštamo dijetu. Iako nam ne bi palo na pamet očekivati da ćemo za par tjedana naučiti svirati gitaru ili govoriti strani jezik.
Očekujemo da ćemo u kratkom vremenu prevladati navike stečene godinama života. Ali navike teško umiru. Svaki put kad steknemo lošu naviku, olakšavamo si to u budućnosti. Ali u isto vrijeme, svaki put kada steknemo dobru naviku, imamo veliku vjerojatnost da joj se vratimo.
Kako odabrati pravi put i donijeti pravu odluku?
Možemo naučiti programirati svoj mozak tako da bude lakše i prirodnije donositi prave odluke i vježbati snagu volje. Svaki dan dobre prakse ostavlja tragove u mozgu: nakon pada možemo se zavaliti u sedlo i očekivati da ćemo se uskoro osjećati bolje.
Kako se riješiti loše navike
Osjećajte da ste spremni odustati od ovisnosti i onih radnji koje vas sprječavaju da svakodnevno uživate u životu? Zatim isprobajte ovaj plan.
jedan. Nemojte prskati
Usredotočite se na jednu samodestruktivnu naviku koju stvarno želite promijeniti. To može biti bilo što: radoholizam, tvrdoglavost, sporost, sumnja u sebe – sve što vas stvarno vuče natrag.
2. Postanite istraživač
Odvojite nekoliko dana da proučite svoju lošu naviku. Vodite bilješke da vidite sve skrivene podražaje koji ga pokreću, kao što je doba dana, raspoloženje, nečiji odgovor na vas, određeni podražaji.
Zatim napišite što se dalje događa: gdje počinje ta loša navika? Koje su posljedice autodestruktivnog djelovanja? Osjećate li se krivim ili posramljenim?
Ili osjećate olakšanje, kao da ispuštate paru?
Konačno, obratite pažnju na to kako ćete u konačnici izaći iz ove rupe u koju upadate.
3. Pripremite puteve za bijeg
Nakon što pažljivo pogledate nezdrave strane, više ste nego spremni za promjenu. Što možete učiniti s okidačima? Jeste li u stanju izbjeći neke od njih, a pobjeći od drugih??
Kako povećati produktivnost, početi pratiti sve i živjeti boljim životom?
4. Odredite datum
Odaberite datum za početak rada na sebi, ali najkasnije u sljedeća dva tjedna. Ako vam treba vremena za prikupljanje informacija ili probu, nije važno, ali nemojte dopustiti da vam planovi budu izgovor za odgađanje.
5. Vježbajte tri mjeseca
Obvezite se na tri mjeseca. Odbrojite ih i zaokružite taj datum u svom kalendaru. Imajte na umu svoj cilj – čak i ako spotaknete drugog dana, počnite iznova trećeg. Zapamtite da svaki dan pozitivne aktivnosti stvara nove veze s mozgom, čak i ako niste u svemu bili najbolji.
Nakon što svladate dobru kontrolu nad bilo kojom od svojih samodestruktivnih navika – super, možete uživati u svom uspjehu. Možete biti ponosni na sebe što ste se nosili s teškim zadatkom!
Na temelju materijala "Psihologija loših navika".
