Dobro spavajte u kratkom vremenu

Kvalitetan san podržava vašu izvedbu i dobro osjećanje svaki dan. Ne morate spavati 8 sati da biste se dovoljno naspavali i osjećali se odlično svako jutro.

Spavanje podržava zdravlje imunološkog sustava, pomaže tijelu da se popravi i osigurava normalno funkcioniranje moždanih funkcija kao što su govor, pamćenje, razmišljanje. Pročitajte savjete iz knjige "Izvor energije" i vidjet ćete da kvalitetan san nije luksuz u suvremenom svijetu. Da biste se dovoljno naspavali i osjećali se odlično svako jutro, ne trebate spavati 8 sati, puno je važnije pravilno se pripremiti za spavanje i imati pozitivan stav nakon buđenja.

Pokušajte spavati 6 sati

Osam sati sna uobičajena je paradigma za kvalitetan, zdrav san. Ali pitanje količine nije tako jednostavno. Na primjer, Kripkeova šestogodišnja studija o više od milijun ljudi u dobi od 30 do 102 godine pokazala je da ljudi koji spavaju šest do sedam sati noću imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji spavaju. koji spavaju osam ili više sati dnevno.

Trebali biste se riješiti mentalnog stava da trebate spavati najmanje osam sati. Zaboravite na ovu predrasudu na par tjedana i pokušajte se naspavati u kraćem vremenu ustajući svaki dan 10 minuta ranije. Spavajte 6 sati na ovaj način.

Kako postati energičniji, aktivniji i snažniji?

Ne pravite nedostatak sna problemom

Ljudi često gledaju na sat prije spavanja i odmah nakon buđenja kako bi izračunali koliko su spavali ili su uspjeli odspavati. Na temelju ishoda određuju koliko bi se umorno trebali osjećati.

Kasno odlazak u krevet ili loše spavanje noću ne znači da cijeli dan treba biti upropašten. Čim prestanete razmišljati o tome, primijetit ćete da se umor ili želja za spavanjem povlače. Sve što trebate je pozitivan stav. Pronađite razloge za sreću, a radost i uzbuđenje mogu vam pomoći da prebrodite razdoblja nedostatka sna.

Vježbajte prebacivanje između osjećaja umora i energije. Pokušajte otpustiti misao "Umoran sam" ili je zamijenite mišlju "Osjećam se vedro i energično". Usredotočujući se na ono što osjećate osvježeno, energizirano ili nadahnuto, pokrećete te osjećaje - i umor nestaje!

Opustite se prije spavanja

Glavni čimbenik koji smanjuje kvalitetu sna je preopterećen mozak ili tijelo pod stresom. Sve što potiče mentalnu aktivnost, poput anksioznosti, gledanja trilera ili surfanja internetom može dovesti vaš mozak u aktivno stanje, što će utjecati na kvalitetu vašeg noćnog odmora.

Kako voditi zdrav način života

Dobar način za ublažavanje napetosti je jednostavno istezanje ili neke vježbe joge.

Vježba opuštanja

Idi u krevet.
Udahnite trbuhom. Duboko udahnite i polako izdišući, provjerite je li trbuh aktivno uključen u to, a prsa ostaju praktički nepomična.
Zategnite cijelo tijelo.
Nastavljajući disati trbuhom, opustite se i skrenite pažnju prvo na listove, zatim na koljena, kukove, zdjelicu, prepone, stražnjicu, trbušne mišiće, prsa, leđa, ramena, zapešća, podlaktice, šake, vrat, grlo, glavu , oči, uši, nos i usta. Obratite posebnu pozornost na lubanju i mozak. Provjerite je li svaki mišić opušten.

Pripremite se za spavanje mudro

Smanjite stres na tijelo kako biste se kvalitetno odmorili.

Prestanite piti kavu četiri sata prije spavanja.

Odreći se alkohola. Zaspat ćete, ali nećete moći utonuti u dubok opuštajući san.

Pokušajte ne raditi ili surfati internetom prije spavanja.Rad i surfanje internetom mogu održati vaš um visoko aktivnim, otežavajući zaspati.

Nemojte koristiti tablete za spavanje.Tablete za spavanje pomoći će vam da zaspite, ali neće osigurati dubok san i stvarat će ovisnost.

Nemojte vježbati prije spavanja. Aktivna tjelesna aktivnost jedan do dva sata prije spavanja djeluje stimulativno i povećava tjelesnu temperaturu. Dobro je kada ste budni, ali da biste brzo zaspali, bolje je vježbati ujutro, poslijepodne ili rano navečer.

Kako živjeti više od 100 godina?

Idite u krevet samo kada se osjećate umorno. Vaš mozak povezuje krevet sa spavanjem. Ako pokušavate spavati bez osjećaja umora, ne samo da gubite vrijeme, već i slabite ovaj asocijativni niz.

Nemojte čitati ili gledati TV 2 sata prije spavanja.

Prigušite svjetla i prozračite spavaću sobu sat vremena prije spavanja.

Idite u krevet bistre glave.Ako se ne oslobodite tjeskobnih misli, vaš će mozak ostati u alfa stanju i neće moći ući u delta stanje. Slobodno pisanje će vam pomoći da oslobodite glavu.

Vježba "Raztovar mozga" (slobodno pisanje)

Zapišite sve što vas drži budnim. Možete koristiti neke od sljedećih savjeta:

Što me drži budnim?
Koji od problema s kojima se suočavam ne mogu riješiti?
Kakvu tjeskobu ili strah imam?
Koji hitan zadatak trebam riješiti??

Podijelite dobivene stavke u dvije kategorije:

Pitanja oko kojih možete nešto učiniti. Planirajte ove aktivnosti u svom planeru.
Sve što mislite da trenutno ne možete podnijeti, za što nemate očito rješenje. Pretvorite ovakve točke u pitanja. To će vam pomoći da pronađete rješenje.

Nakon toga, dajte si instalaciju o kojoj nema razloga za brigu, jer sve što trebate učiniti je već isplanirano i uskoro će svi problemi biti riješeni.

Upute kako se zaštititi od koronavirusa

Ako dobro spavate i istovremeno se osjećate umorno, možda imate nesvjesne strahove od budućnosti. Zapitajte se: „Kako vidim svoju budućnost?? veselim se? Ili ga se bojim, odupirem mu se i vidim ga kao "još jedan običan dan"?

Ono što mislimo o spavanju ima veliki utjecaj na kvalitetu sna i pruža okvir za to kako se osjećamo umorno. Prestanite se brinuti, napravite niz pripremnih koraka i lakše ćete zaspati, bolje spavati, brže se oporaviti i postići puno više tijekom budnog vremena.

Na temelju materijala iz knjige "Izvor energije".