Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna
Bit ćete uspješniji u svim svojim nastojanjima ako počnete dovoljno spavati. U suvremenom svijetu svi jedva ustaju ujutro, rijetko se naspaju, navečer padaju s nogu, stalno pospani i umorni. Poznato? Kako dobro spavati? Tajne dobrog i pravilnog sna.
„Na budilicu sam stavila pjesmu Olge Buzove. Sad ustajem 10-15 minuta ranije da to ne čujem"
40% vremena provodimo na poslu, a 30% - spavajući. Svaki dan je 6-9 sati. Čovjek značajan dio svog života provede u snu, a ostatak sanja da se dovoljno naspava.
Dobar san je temelj svega. Kvaliteta sna utječe na svakodnevnu dobrobit, zdravlje i produktivnost tijekom dana. Dobar san je ključ svakog posla. Poboljšajte kvalitetu života jednim poboljšanjem rasporeda i reda spavanja.
Kako dobro spavati? Savjeti za čvrst san
jedan. Odaberite mjesto za spavanje. Kupite kvalitetan krevet i lijep madrac. Ulaganje u čvrst san pametna je i pametna odluka koju donose pametni ljudi.
2. Ustani odmah. Ustanite od prvog zvona alarma i nemojte ga stavljati 5 minuta unaprijed. Uronit ćete u novi ciklus dubokog sna, što će dodatno zakomplicirati uspon i pogoršati stanje. Postavite alarm tamo gdje ne možete doći do njega a da ne ustanete iz kreveta.
Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?
3. Pronađite najbolje trajanje sna. Pokušajte pronaći optimalan broj sati sna zbog kojih ćete se osjećati naspavani i odmorni. Većina odraslih spava najviše 6 sati, iako im je potrebno najmanje 7-9 sati.
4. Odaberite raspored spavanja. Pronađite svoj vlastiti raspored spavanja koji vam najviše odgovara. Tvrdi se da je stil života ševe bliži biološkim potrebama nego sove. Bolje je ustati rano i otići ranije nego ustati kasno i ići kasno.
5. Smjer glave tijekom spavanja. Na istoku, polažu glave pri izlasku sunca. Na zapadu spavaju glavom prema sjeveru. Vjeruje se da san na sjeveru liječi, na istoku - daje mudrost, na jugu - dugovječnost, na zapadu - ljutnju i zavist. Na vama je da odaberete.
6. tuširati se. Kontrastni tuš, sat vremena prije spavanja, pomaže vam da se brzo uronite u zagrljaj boga Morpheusa.
7. Bavite se sportom. Redovita tjelovježba daje tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost. To vam omogućuje održavanje tijela u dobroj formi i čini san čvršćim.
osam. Probudite se pod jakim svjetlom. Jarko svjetlo od sunca ili žarulja šalju signale u mozak. Pomaže vam da se brže probudite. Ne gledajte u plavi ekran svog telefona dok provjeravate poruke. Može biti frustrirajuće i iritantno odmah ujutro.
Kako biti energičan i imati snažno biopolje?
9. Izbjegavajte opasna pića u kasnim poslijepodnevnim satima. Pokušajte ne piti kavu nakon ručka ako imate problema sa zaspavanjem. Alkohol narušava san i čini ga nemirnim.
10. Bliskost prije spavanja. Znanstvenici kažu da seks prije spavanja pomaže da brže zaspite i bolje spavate. Uštedite na antidepresivima i tabletama za spavanje valjajući se po krevetu sa svojom djevojkom.
jedanaest. Izbjegavajte plavu boju. Navečer sunce dobiva više žute svjetlosti, što doprinosi normalnom snu. Ali ekrani televizora, računala i telefona su plavi. Koristite računalne programe (f.lux) i telefona (Sumrak) koji mijenjaju svjetlinu zaslona.
12. Podesite temperaturu. Postavite sobnu temperaturu nešto nižu od uobičajene. Spavajte bolje na hladnom.
trinaest. Neka bude tamno za bolji san. Provjerite je li spavaća soba potpuno mračna. Blackout zavjese će čuvati dobar san.
14. Dodajte malo svježeg zraka. Prozračite sobu prije spavanja ili je ostavite na mikro ventilaciji. Pomaže vam da brže zaspite i da se osjećate bolje.
15. Nemojte uzimati tablete za spavanje. Tablete za spavanje su tablete. Rizik od netolerancije i nuspojava čine tablete za spavanje lošom idejom.
šesnaest. Pokušajte se probuditi u isto vrijeme. Uvijek se budite u isto vrijeme. Čak i ako legnete kasnije, ustanite kao i obično. Navečer ćete poželjeti spavati u pravo vrijeme i otići u krevet na vrijeme. Time ćete izbjeći pristranost prema nezdravom rasporedu spavanja.
Navike koje promiču zdravlje
17. Prepustite se svojoj rutini prije spavanja. Prije spavanja dobro je raditi rutinske stvari. Nema telefona, TV-a ili interneta.
osamnaest. Nemojte jesti previše prije spavanja. Gusta hrana neće pospješiti zdrav san, a lakša hrana učinit će san čvršćim i mirnijim. Ali nije preporučljivo jesti 2-3 sata prije spavanja.
devetnaest. Ako ne možete spavati. Ponekad može biti teško zaspati kada vam u glavi ima mnogo misli. Ako ne možete zaspati 30-60 minuta, trebali biste ustati. Idite u drugu sobu, popijte toplo mlijeko, pročitajte knjigu ili se utoplite. Postupno želite spavati.
dvadeset. Spavaj popodne. Malo drijemanja pomoći će vašem fizičkom stanju. Provedite popodnevnu siestu, koja je popularna u mnogim zemljama. Spavajte popodne 20-60 minuta. To će vam pomoći da dovoljno spavate noću.
21. Poza za spavanje. Koji je optimalan položaj za spavanje? Spavanje na trbuhu nije uvijek dobro. Može pridonijeti bolovima u vratu i leđima. Spavanje na boku privlači većinu ljudi, ali ovo također nije idealan položaj. Liječnici nazivaju spavanje na leđima najboljom opcijom.
Dobar san je temelj vašeg života. I još uvijek ne spavate dovoljno?