Povećana vitalnost

Kako će izgledati vaša budućnost? Kako pronaći nove izvore energije, provoditi manje vremena na poslu, a više na sebe, opustiti se i baviti se sportom, ostvariti željene ciljeve?

Kako vidite budućnost? Radujete se tome? Ili ga se plašite, oduprite mu se i gledajte na to kao na "još jedan normalan dan"?

Savladavši jednostavne tehnike koje je razvio Daniel Brownie, počet ćete lako pronalaziti nove izvore energije i vitalnosti, provoditi manje vremena na poslu, a više na sebe i svoje najmilije, opuštati se i baviti se sportom, ostvarivati ​​željene ciljeve.

Ali budite spremni na činjenicu da vaš napredak neće biti brz: neke ćete vještine naučiti lako i brzo, za druge će trebati vrijeme.

Dakle, četiri ključne faze povećanja vitalnosti:

Povećana razina energije.
Poboljšanje kvalitete i učinkovitosti sna.
Koncentracija i koncentracija.
Oslobodite se stresa i oslobodite osjećaja tjeskobe.

Razmotrimo ih detaljno.

jedan. Povećana razina energije

Energija je gorivo koje vam je potrebno za napredovanje. O tome ovisi koliko ćete se brzo kretati prema svom cilju i koliko dugo ste sposobni učinkovito raditi.

Jednadžba energije tijela:

E = P - C

Nisam postigao ništa u životu

P - vršna fizička energija - maksimalna energija sadržana u našem tijelu;

C - otpor protoku energije - stres ili napetost koja ometa slobodan protok ili korištenje energije.

Da biste povećali razinu energije, morate povećati vršnu fizičku energiju i smanjiti razinu stresa.

Osiguravanje protoka energije omogućuje ispravan način disanja.

Gledajte kako dišete. Ako se tijekom udisaja i izdisaja trbuh diže i spušta, a prsa ostaju nepomična, onda pravilno dišete.

Da duboko udahnete, napunite trbuh zrakom, a zatim napunite pluća zrakom do ramena. Ova vježba je odlična za ublažavanje napetosti u ramenima.

Osjećaj zraka u trbuhu znači da pravilno dišete, a ako ga imate, to je odlično, jer ste savladali jednu od temeljnih vještina za punjenje tijela energijom. Nakon što prilagodite svoje disanje, promjene će se početi događati prirodno.

Sljedeći korak koji trebate poduzeti na putu ka povećanju razine energije jest naučiti biti svjesni vlastitog tijela.

"Vaše tijelo će pojačavati signale boli dok ne poduzmete akciju.".

Što bolje osjećate napetost u svom tijelu, lakše ćete je osloboditi i vratiti prirodni protok energije.

Kako izaći s minimalnim gubicima?

Vježba

Tijekom trbušnog disanja preusmjerite pažnju prvo na listove, zatim na koljena, kukove, zdjelicu, prepone, stražnjicu, trbušne mišiće, prsa, leđa, ramena, zapešća, podlaktice, ruke, vrat, grlo, glavu, oči, uši, nos i sl. usta. Obratite posebnu pozornost na lubanju i mozak. Možete zamisliti da je vaš um roditelj, a vaše tijelo dijete. Razgovarajte sa svojim tijelom kao dijete, umirujuće, brižno, ali autoritativno. Nakon otprilike pet minuta trebali biste primijetiti značajno poboljšanje.

Svaki put kada osjetite bol, usredotočite se na to područje i pokušajte ga opustiti. Ako je ne možete opustiti umom, pokušajte masirati područje gdje vas boli.

Sljedeće vježbe pomoći će vam osigurati trenutni protok energije.

Tehnika iznenađenja. Neka vas mašta probudi. Zamislite radnju koja će vas jako iznenaditi ili šokirati. Na primjer, oštro udahnite i zamislite da vam netko prska ledenu vodu u lice. Ako sve učinite kako treba, mozak neće moći razlikovati fantaziju od stvarnosti.

Skakanje od uzbuđenja. Skočite u mjestu s podignutim rukama u pobjedničkoj gesti na trideset sekundi. Čak i ako raspoloženje nije dobro, zamislite da ga imate!

2. Poboljšanje kvalitete i učinkovitosti sna

Vodič za one koji žele promijeniti sve, a ne sjediti i čekati

Brojne studije o trajanju sna još uvijek nisu dale definitivan odgovor na pitanje koliko sati dnevno trebate spavati. Osam sati?

Kripkeova šestogodišnja studija, koja je uključivala više od milijun ljudi u dobi od 30 do 102 godine, pokazala je da ljudi koji spavaju šest do sedam sati dnevno imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji spavaju. Spavaju osam ili više sati dnevno.

Stoga predlažemo da odbacite predrasude da se možete naspavati i oporaviti za samo 8 sati.

Eksperimentirajte tijekom tri tjedna, smanjivši san na šest ili sedam sati kako biste vidjeli radi li to za vas.

Kasno odlazak u krevet ili loše spavanje noću ne znači da cijeli dan treba biti upropašten. Ne pravite nedostatak sna problemom. Fokusiranje na umor čini da se osjećate umornije. Čim prestanete razmišljati o tome, primijetit ćete da se umor ili želja za spavanjem povlače.

Minimizirajte otpor. Sve što trebate je pozitivan stav. Pronađite razloge za sreću, a radost i uzbuđenje mogu vam pomoći da prebrodite razdoblja nedostatka sna.

3. Koncentracija i koncentracija

Jedina stvar koja vam je potrebna za uspjeh i sreću

Kako ostati usredotočen uz toliko ometanja? Najbolji način je održavati jasnoću uma.

Da biste to učinili, morate razumjeti kratkoročne i dugoročne ciljeve za koje radite to što radite.

Jednako je važno, prilikom kreiranja svog dana, uzeti u obzir kontekst – motive, uvjerenja i svjetonazor. Ovo je vaša vizija: "što", "zašto" i "zašto" ćete učiniti. Na primjer: "Danas ću primijetiti i iskoristiti sve prilike".

"Kontekst je poput broda koji odlazi iz britanske luke kako bi prešao Atlantik: ako skrenete s kursa za samo nekoliko stupnjeva, završit ćete ne u Miamiju, već u Meksiku.".

Usredotočenost i koncentraciju promiču sustavi i strukture.

To su organizacijski elementi svakodnevnog života, rada i okruženja koji nam pomažu ispuniti svoje obveze i podržavaju nas na putu prema našim ciljevima.

Većina sustava i struktura koje već imate: ovo je vaš osobni sustav upravljanja vremenom - na primjer, dnevnik, kalendar, računalni programi, tehnologija i drugi sustavi produktivnosti koje koristite. Stoga, sve što trebate je njihovo blago poboljšanje ili prilagođavanje.

Na vašem putovanju do odredišta, kontekst je karta i ruta koju slijedi, sustavi i strukture su vozila koja koristite, a energija je gorivo. Ova tri čimbenika su međusobno ovisna. Kontekst određuje razinu energije. Struktura podržava razinu energije. Energija održava vaše sustave i strukture u radu.

Kako pridobiti ljude? 130 trikova psihologije

4. Oslobodite se stresa i oslobodite osjećaja tjeskobe

Obično postoje dvije vrste stresnih situacija s kojima se suočavamo:

Hitnost. To je kada pokušavamo obaviti veliki posao u kratkom vremenu, ili pokušavamo doći na mjesto na vrijeme, ali zapnemo u prometnoj gužvi.

Anksioznost. Često se događa da vi ili niste još ništa učinili, a vaše tijelo proizvodi hormone stresa zbog kojih srce brže kuca.

Kada primijetite da ste pod stresom, prestanite raditi ono što ste radili. Prepoznajte svoj stres i ne dopustite da se zbog toga osjećate više pod stresom.

Zapitajte se: „Koji skriveni strah uzrokuje moj stres??". Nesvjesni strahovi obično su u korijenu stresa. Najčešći su: usamljenost, gubitak ljubavi, statusa, kontrole; strah od pogreške, nesposobnost učiniti ništa, nedostojnost.

Razmislite koliko je vaš strah racionalan? Pretjerujete li s mogućim posljedicama? Razmislite o najgorem scenariju i zapitajte se: “Preživjet ću?"

Sada razmotrite najvjerojatnija rješenja problema. Nakon što ispravite situaciju, pustite je.

Oslobađanjem od stresa, poboljšanjem kvalitete sna, otklanjanjem posljedica nedostatka sna, povećanjem koncentracije, otklanjanjem tjeskobe i punjenjem tijela energijom, vršimo prijelaz u energetski ciklus – ciklus akumulacije energije, revitalizacije vitalnosti, povećanja pažnje i produktivnosti. .

Pravila informacijske sigurnosti na Internetu

Dakle, imate sve alate koji su vam potrebni da napunite svoje vitalne energetske rezerve. Sada sve što trebate učiniti je vježbati.

Na temelju materijala iz knjige "Izvor energije".