Kako vrlo brzo zaspati?
Ljudi koji uspiju zaspati u trenutku kada im glava dotakne jastuk podijelili su tajnu svog čvrstog sna. Kako brzo zaspati za 5 minuta? Savjeti ljudi koji nemaju nesanicu.
Jednog dana sam spavao 100%. Na poslu je kolega primijetio da izgledam dobro i energično kao nikad prije. To me navelo na razmišljanje da je vrijeme da nekako riješim problem lošeg sna. Ali nisam samo ja. Prema statistikama, oko 65% ljudi ima kronični nedostatak sna.
Optimalan broj sati sna je 7-9 sati, ali ne manje. Ako stalno ne spavate dovoljno ili patite od nesanice, onda je vaše tijelo u opasnosti. Loš san smanjuje produktivnost, čini vas manje energičnim, brže se smanjuje, narušava inteligenciju, kvari vam raspoloženje i emocionalno iscrpljuje.
Postoji takav izraz "u naručju Morpheusa". Odakle je došao? Jednostavno je. Prema grčkoj mitologiji, bog Morpheus je odgovoran za formiranje snova. A kako ste s čvrstim snom i brzim uranjanjem u zagrljaj Morpheusa?
Nije važno jeste li ševa ili sova. Za vas smo pripremili popis savjeta za odličan san koji ćete zapamtiti ili zapisati. Ove metode koriste ljudi koji su već riješili svoj problem sa spavanjem. Kako brzo zaspati i naspavati dovoljno? Kako se osjećati zaspano, živahno, energično i sretno? Iskusni savjeti.
Načini da zauvijek prestanete pušiti
Kako vrlo brzo zaspati? 5 minuta prije spavanja
jedan. Uvijek ležim i ustajem u isto vrijeme. Tijelo automatski zaspi i budi se.
2. Počnem čitati dosadnu knjigu i zaspim nakon par sela.
3. Prije spavanja se tuširam kontrastnim tušem koji pomaže da se opustim i brže zaspim.
4. Trudim se ne razmišljati ni o čemu dok ležim. Tako brzo zaspati.
5. Ne gledam vijesti, ne surfam internetom i ne gledam u telefon sat vremena prije spavanja.
6. Umijem se, operem zube i idem na wc. To je rutina koja vam pomaže uklopiti se u san.
7. Kupio sam posebniju tešku deku. Pomaže vam da brže sanjate.
osam. Baviti se sportom ili trčanjem navečer. Fizički umor olakšava zaspati.
9. Oblačim pidžamu ili spavaćicu prije spavanja. Odjeća vam pomaže da se opustite i bolje spavate.
10. Važno je pronaći udoban položaj za tijelo i ruke koji vam odgovara.
jedanaest. Upalim film koji sam mnogo puta pogledao i okrenem se. San dolazi vrlo brzo.
12. Pijem topli napitak: čaj s medom, mlijeko, kakao. To je opuštajuće.
trinaest. Odložio sam telefon tako da ništa ne ometa proces spavanja.
14. Prije spavanja šetam sa psom i udišem svjež zrak.
Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna
15. Koristim masku za spavanje. Uči vas brzo i lako zaspati.
šesnaest. Kako vrlo brzo zaspati? Bez kave ili jakog čaja prije spavanja.
17. Samo legnem i pravim se da već spavam. 5 minuta je dovoljno.
osamnaest. Neka mi stopala budu topla ili nosi tople čarape. Pomaže mi da zaspim.
devetnaest. Veliki vodeni krevet, potpuni mrak i hladna soba moj je recept.
dvadeset. Prije spavanja nastojim rasvjetu prevesti u toplije i žute tonove.
21. Kupio sam jako lijep krevet, madrac i posteljinu za bolji san.
22. Prije spavanja radite umirujuće i monotone stvari. Ovo je pletenje, crtanje itd.d.
23. Pustite umirujuću glazbu ili podcast. dobro spavam.
24. Provjetrim prostoriju da u sobi bude hladno i da ima svježeg zraka.
25. Vježbe disanja. Polako udišem 4 sekunde, zadržavam dah 7 sekundi i izdišem 8 sekundi. Zatim ponovite.
26. Aromaterapija. Uživajte u umirujućem mirisu i zaspite.
27. Koristim čepiće za uši da se riješim stranih i uznemirujućih zvukova noću.
28. Nedostatak TV-a i elektroničkih uređaja u spavaćoj sobi ključ je dobrog sna.
29. Meditacija. Ležim na leđima, dišem sporije i postupno opuštam sve mišiće.
trideset. Upalim malo noćno svjetlo. Daje osjećaj smirenosti i samopouzdanja.
Navike koje promiču zdravlje
31. Zdrav način života i bez hrane sat vremena prije spavanja.
32. Teretana plus sauna. To me spasilo od nesanice.
33. Kad legnem u krevet, pomislim na nešto monotono ili brojim ovce.
34. Moja tajna REM spavanja je umor. Tijekom dana sam uvijek jako umoran.
35. Čvrst zagrljaj prije spavanja, miran razgovor ili više.
36. Miran život, čista savjest i odmjeren raspored. Ublažava nesanicu.
37. Ne razmišljam o stvarima koje me brinu i muče. Isključi mi mozak i zaspi.
38. U krevet idem samo kad idem spavati. Razvio je refleks spavanja.
39. Vježbajte, istuširajte se i idite u krevet. Spavat ćeš kao dijete.
40. Volim sanjati more, planine i putovanja. Uspava mi mozak.
Kako brzo zaspati za 5 minuta? Slijedite savjete iz članka i mirno spavajte. Nakon što se naspavate, život će zajamčeno postati bolji, ljepši i sretniji. Laku noć!
