Kako se nositi sa strahovima

Strah je prirodna reakcija tijela u borbi za opstanak. Svatko od nas ima svoje strahove i ranjivosti. Kako se prestati bojati, prevladati tjeskobu i izaći kao pobjednik?

Čega se bojiš? Insekti, visina, starost, siromaštvo, teška bolest, gubitak polovice? Ili dobiti lošu ocjenu na ispitu, sresti psa na ulici, negodovati šefove? Svatko od nas ima neke strahove, a neke čak progone i napadi panike. Zašto se to događa i je li moguće boriti se protiv toga?

Signal primljen

Rječnici kažu da je strah prirodna reakcija tijela u borbi za opstanak. Signalizira prijetnje. Prisutno i percipirano. Bojimo se novog, odnosno nepredvidivog. Uznemirujući kaos, nagle ili postupne, ali stalne promjene. Dovođenje do bijesa i užasa je nemogućnost utjecaja na situaciju. Izbor plaši, tuđa procjena. Drugim riječima, strah je prirodna reakcija živog bića na promjenu i na potrebu da djeluje pred nejasnim uvodnim. Međutim, nemojte koristiti pogrdne oznake na demonima straha. Zapravo, potrebni su jer nas upozoravaju na opasnost. Oni omogućuju tijelu da se mobilizira na hormonskoj razini. Stoga je malo straha čak i korisno. Loše je kada nas ovaj osjećaj u potpunosti apsorbira, ometa radnju, paralizirajući sposobnost kritičkog ili ironičnog pogleda na sebe.

Kako se prestati bojati svega? Najučinkovitiji način da se nosite sa strahovima

Zašto se mozak brine

Čovjekovo uzbuđenje nastaje kada se aktiviraju neuronski krugovi odgovorni za strah. Upozoravaju i na opasnost. U osnovi, ovim procesima upravlja naš limbički sustav, a prvenstveno amigdala i hipotalamus. Amigdala je odgovorna za prepoznavanje opasnih situacija, a hipotalamus aktivira one reakcije koje određuju hoćemo li ući u borbu protiv opasnosti ili bježati od nje. Istodobno, u tijelu dolazi do oštrog oslobađanja "hormona straha" - kortizola i adrenalina.

Uzbuđenje ili strah?

Uzbuđenje i strah izazivaju slične reakcije u ljudskom mozgu i tijelu. Razlika je u percepciji stvarne i potencijalne opasnosti. Strah je reakcija na stvarnu opasnost koja je prisutna pored vas ovdje i sada. A uzbuđenje je reakcija na prikaz događaja koji se samo mogu dogoditi, koji su slabo predvidljivi i koje ne kontrolirate u potpunosti. Drugim riječima, strah je reakcija na činjenicu da vidite lava kako iskače iz grmlja i trči prema vama. Uzbuđenja nastaju kada čujete šuštanje trave i samo pretpostavite da se u njoj krije lav.

Simboli loše sreće

Uzbuđenje aktivira naš limbički sustav na potpuno isti način kao i strah. Ako je prefrontalni korteks našeg mozga programiran za rješavanje složenih problema, onda je limbički sustav više usmjeren na popravljanje situacije, „davanje ideja“ prefrontalnom korteksu i pronalaženje obrazaca ispravnog ponašanja u budućnosti. Kada nam se dogodi nešto loše, limbički sustav pokušava otkriti sve detalje onoga što se dogodilo kako bi se izbjeglo slično u budućnosti. Na primjer, ako ste pogriješili više puta dok ste nosili iste traperice, vaš će limbički sustav sljedeći put reći: “Hej, sve se dogodilo jer si nosio te traperice. Najvjerojatnije je to razlog neuspjeha.". Čak i ako ne mislite da se to dogodilo zbog njih, i dalje se oslanjate na trag svog limbičkog sustava. I svaki put kad obučete te traperice, obuzme vas uzbuđenje.

Nema lakih načina

Ne tražite perfekcionizam

Anksioznost često proizlazi iz želje da se napravi najbolji izbor ili da se u nečemu postignu najbolji rezultati. Kada kupujete rabljeni automobil, želite da bude jeftin, pouzdan, siguran, ugodne boje i niske potrošnje goriva. Nažalost, gotovo je nemoguće pronaći jedinu opciju koja bi ispunila sva gore navedena očekivanja. Ako pokušate postići maksimum u svim parametrima, riskirate da vas neodlučnost paralizira i da ostanete nezadovoljni izborom. Zapravo, odavno je dokazano da ovakva "maksimizirana očekivanja" može uzrokovati depresiju. Stoga ne pokušavajte organizirati svoju večeru na način koji je najnevjerojatniji. Počnite tako da budete samo dobri. Ne pokušavajte biti savršeni roditelj. Dovoljno je ako ste samo dobar otac i majka.

Ne pokušavajte biti najsretnija osoba na svijetu. Samo budi sretan.

Dah

Polagano i duboko disanje smiruje i smanjuje stres. S plitkim disanjem u tijelu nastaje adrenalin, ubrzava se puls, raste tlak. To nam prijeti barem napadom tjeskobe. Bit će korisnije i učinkovitije usporiti, sjesti i duboko disati: počet će proizvodnja acetilkolina, a nervozno uzbuđenje će se smiriti.

Opuštanje mišića

Opustite mišiće. Kada se bojimo, tijelo se grči. Opuštanje mišića olakšava suočavanje s osjećajima. Ovdje su sva sredstva dobra: od saune i masaže do plesa i trčanja.

Underdog. Kako pobijediti kada ste gubitnik?

Zijevanje

Jeste li ikada primijetili da se brže krećete kada se bojite? Što učiniti u takvoj situaciji? Usporite i nekoliko puta glasno zijevnite. To će signalizirati parasimpatičkom živčanom sustavu, koji je odgovoran za opuštanje, da je opasnost prošla i da se možete smiriti. Vježbanje se preporučuje i u stanju pojačanog stresa, budući da je stres najava straha.

Riddiculus!

Zatvorite oči na minutu i vizualizirajte svoj strah kao životinju ili predmet. Pogledaj ga pomno. Što je on? Kad bi vaša životinja ili predmet mogli govoriti, što bi vam rekli?

Licem u lice

Ako se bojite pasa, pokušajte posjetiti prostor za obuku pasa. Možda ćete moći promatrati štence tijekom sata igre ili prošetati s grupom vlasnika pasa. Zamolite trenera pasa da priča o ponašanju pasa i objasni vam kako bez straha komunicirati s velikim i malim četveronožcima. I tada ćete, možda, shvatiti da pojedinačni postupci ovih životinja, koji su vam se činili opasnima, nisu takvi.

Pronađite suputnika

Uvijek zapamtite da vaši strahovi nisu sami: oni su široko rasprostranjeni u našem društvu. Podijelite svoja iskustva s prijateljima ili članovima obitelji i pitajte ih kako se nose sa svojim strahovima. Možete si pomoći korisnim savjetima.

21 savjet kako postati bogatiji

Temeljeno na knjigama "Spirala u usponu", "Prevladavanje straha. Jednostavne prakse", "Kako pobijediti strah".