Kako se nositi s lošim raspoloženjem

Kako se nositi s negativnim mislima, emocijama i raspoloženjima? Utučena svijest može vas spriječiti da krenete naprijed ka svom snu.

Philip Viana, bankovni financijski savjetnik s vrlo užurbanim životnim i radnim rasporedom, dijeli svoje tajne suočavanja s negativnošću.

Kada smo loše raspoloženi, naša iskrivljena svijest percipira svijet kroz prizmu vječnog nezadovoljstva i razočaranja. Krug je zatvoren kada se naše negativne misli glatko i neprimjetno pretoče u negativne emocije, a emocije se pretvore u destruktivne radnje.

Ako se taj začarani krug ne prekine na vrijeme, negativne posljedice vaših misli počinju utjecati ne samo na vaše raspoloženje, već i na karijeru, osobni život i fizičko stanje. Ovo stanje može dovesti do depresije i stalne anksioznosti.

Ovo stanje možete zaustaviti tek kada shvatite što točno uzrokuje negativne misli i daljnji lanac neugodnih događaja. Pronađite svoje okidače (impulse) - pronađite svoj zlatni ključ dobrog raspoloženja i u budućnosti možete ne samo spriječiti negativne emocije i postupke, već i uhvatiti sive misli za rep na putu do glave.

Što jaki ljudi ne rade?

Okidači

U psihologiji, izraz "okidač" označava svaki vanjski podražaj koji djeluje kao impuls, okidač koji pokreće odgovarajuću emocionalnu ili fizičku reakciju.

Misli, riječi, radnje i ponekad fizičke reakcije mogu biti okidači za vaše negativno stanje. Jedan jedini okidač može biti sasvim bezopasan, pogotovo ako ste ispustili negativ. Primjerice, tukli su suđe do kraja ili dobro vikali. Ploča - u komadiće! Loše misli - na odlasku! Sve je gotovo, svi su sretni i konačno možete kupiti one nove ploče u koje buljite od prošle godine, ali nije bilo razloga.

Ali... Ali ako nakon što ste razbili tanjur, čujete nešto poput “Ne mogu vjerovati da si razbio omiljenu šalicu moje mame!”, Proces ne završava i samo loše raspoloženje može se pretvoriti u ljutnju i ciklus će se ponovno pokrenuti.

Negativne misli su poput plamena

Zamislite negativnu misao kao plamen. Na praznom betonskom parkiralištu takav plamen ne može puno naškoditi. Vrlo ga je lako ugasiti ili će postupno sam od sebe izgorjeti. Ali čak i ako se mali plamen rasplamsa u zatvorenoj prostoriji ispunjenoj zapaljivim i eksplozivnim materijalom, nevolje se ne mogu izbjeći. Čak i ako ga počnete gasiti, plamen će pokušati progutati što je više moguće prije gašenja. Plamen će gorjeti dok ne bude ništa za gorjeti.

Kako unijeti sreću u svoj život?

Ista stvar se događa i osobi u bijesu. Plamen nezadovoljstva iznutra se rasplamsa i ako ga dolijete gorivom, neće prestati sve dok ne izgori sve ostale emocije unutar osobe i kao rezultat ostaje samo jedna praznina. Ne znam jeste li ikada osjetili nekontrolirani bijes koji izbija i spaljuje sve iznutra. Osjećate ljutnju i agresiju! Gušite se od negativnosti do osjećaja fizičke boli u prsima. Zadihani ste, ostali ste bez daha. A kad ovaj plamen izbije, spaljuje sve - vaše odnose s obitelji i prijateljima, vaše emocije, vaš posao. Kada se vatra ugasi, obično jednostavno nema što gorjeti.

Primjer negativnog emocionalnog ciklusa

Vozite se na važan poslovni sastanak i našli ste se u prometnoj gužvi. Kao rezultat toga, naravno, kasnite. Pa čak i ako zakasnite samo 20 minuta na sastanak s dobrim razlogom, svejedno ste pod stresom i to čak i fizički osjećate – prevrću vas valovi mučnine.

U glavi mi se javljaju misli da stalno kasniš, ništa ti ne ide, kolege te ne cijene, ne uspijevaš sklapati isplative poslove itd.d. Vaš se krug zatvorio i vas odvlače u močvaru koja se zove "Ja sam gubitnik i nitko me ne voli". Osim toga, počinjete se slomiti na okolne vozače automobila, koji nisu ništa krivi i, baš kao i vi, postali su taoci situacije.

Put u dubinu duše. Kako biti sretan?

Ima li izlaza? Pokušajte se smiriti s mišlju da ste namjerno otišli unaprijed, ali ste ipak zapeli u prometu. Svatko može pogriješiti. A kolege će svakako razumjeti vaš stav i razumjeti vas. Uostalom, 20 minuta nije sat.

Prepoznavanje pokretača

Kako biste u bilo kojoj situaciji ostali mirni, morate razumjeti što je točno vaš okidač i razraditi ih. Štoviše, u različitim situacijama i za različite emocije postoje okidači. Dodajte ovome pozitivno razmišljanje, odabir pravog okruženja i izbjegavanje negativnosti, odabir posla u kojem zaista uživate, omiljeni hobi za koji imate dovoljno slobodnog vremena i, naravno, odabir pravih ljudi oko sebe - i imat ćete pouzdan oklop .

Okidači za slabljenje

Pokušajte u svemu pronaći pozitivne strane i razmišljati pozitivno. To je prilično teško, budući da je osoba tajanstveno stvorenje, pa čak i ako je sve okolo savršeno, mi marljivo ne vjerujemo u to i nalazimo negativne trenutke barem u malim stvarima. A ako ih nema, onda to jednostavno smislimo (jednostavno sve ne funkcionira tako dobro). Stoga ćete morati odvojiti vrijeme kako biste naučili pozitivno razmišljati i pronaći pozitivne trenutke čak i u najneugodnijoj situaciji.

Kako brzo poboljšati svoje raspoloženje?

Na primjer, umjesto da mislite da niste privlačni i da vas nitko ne voli (čak i ako je to istina), mislite da imate obitelj punu ljubavi koja se svaki dan veseli vašem povratku s posla, voli vas jako puno. vi i uvijek drago mi je što te vidim.

Pokušajte ugasiti negativne misli čim se pojave u vašoj glavi. Za početak pokušajte svaki dan odvojiti barem 5 minuta da napravite popis svih dobrih stvari koje ste danas učinili, svojih pozitivnih kvaliteta, stvari i ljudi koji vas čine sretnima.

Prekidanje ciklusa i uzorka

Ponekad se dogodi da niste u stanju prepoznati impuls koji pokreće vaše negativne emocije. Na primjer, legli ste dobro raspoloženi, a probudili se uz bukve. U ovom slučaju, umjesto da nastavite slijediti uobičajeni raspored "probudio sam se, popio kavu, pročitao novine", bolje je prekinuti ovaj standardni ciklus i učiniti nešto drugo.

Na primjer, tuširanje umirujuće ili okrepljujuće (ovisno o situaciji). Tuševi smiruju i ispiraju negativne emocije. Možete zamisliti kako sve vaše brige i loše misli nestaju s vodom. Opustite se, ugodite za produktivan i pozitivan dan

Kako pravilno formulirati misli?

Pokušajte izbjeći negativne ekonomske i političke vijesti ujutro. Izađite ranije iz kuće kako biste bez stresa stigli na posao, a još uvijek imate vremena za šalicu kave.

Zaključak

Naučite ugasiti plamen negativnosti prije nego što se počnu rasplamsati i proždirati vas. Ne dopustite da vam negativnost ispuni život i iskrivi percepciju stvarnosti. Pokušajte pronaći pozitivne trenutke čak i u najočajnijim situacijama.

Ljutnja, ljutnja, agresija, apatija, tjeskoba - sve to uništava naš život, mijenja nas do neprepoznatljivosti i ostavlja naše duše praznom i dosadnom. Zapamtite ovo prije nego što pomislite da niste uspjeli.

Fotografija: eflonov flickr.com / eflon
Autor: Berik Igembek "Privatni dopisnik"