Pravilna prehrana za zdravo srce.
Prestanite redovito jesti u McDonald`su i nastavite se žaliti na vaše bolno srce. Zdravo muško srce zahtijeva drugačiju prehranu. Namirnice za održavanje zdravlja srca. Izbjegavajte bolesti kardiovaskularnog sustava.
U suvremenom društvu, potrošiti mali iznos na ručak u McDonald`su puno je lakše nego pripremiti puni obrok. Popularnost brze hrane ne utječe najbolje na ljudsko zdravlje: prehrana bogata mastima dovela je do prave epidemije srčanih bolesti. Srećom, srčane bolesti možete izbjeći tako da u svoju prehranu uključite neke namirnice kako biste održali svoje srce zdravim.
Zobene krupice.
Zobene pahuljice spadaju u kategoriju cjelovitih žitarica, koje se, pak, smatraju osnovom zdrave prehrane. Cjelovite žitarice razlikuju se od prerađenih po tome što su u njima očuvane i cvjetni omotač zrna i klica zrna. Iako prerada žitarica može značajno produžiti rok trajanja, istodobno prerada oduzima žitarice značajnim količinama korisnih vitamina i antioksidansa.
Zobene pahuljice nezamjenjiv su izvor beta-glukana koji snižava razinu kolesterola i lipoproteina niske gustoće u krvi. Takvi lipoproteini, ili "loš" kolesterol, glavni su uzrok srčanih bolesti. Brojne studije su pokazale da se kod pacijenata čija je prehrana uključivala zobene mekinje razina kolesterola smanjena za gotovo 18%, a lipoproteina niske gustoće za 9%.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
Osim toga, cjelovite žitarice imaju nizak glikemijski indeks, što znači da lagano podižu razinu šećera u krvi. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ima neosporne zdravstvene prednosti jer pomaže u prevenciji razvoja raznih vrsta dijabetesa (glavnog čimbenika rizika za mnoge srčane bolesti).
crno vino.
Male količine crnog vina koje se svakodnevno konzumiraju mogu pomoći u sprječavanju razvoja mnogih srčanih bolesti. Korisna svojstva crnog vina leže u antioksidansima kojima je ovo piće bogato - a posebno u resveratrolu koji se nalazi u sjemenkama i kožici grožđa. Resveratrol snižava kolesterol u krvi i, zajedno s drugim polifenolima koji se nalaze u crnom vinu, smanjuje krvne ugruške. Djelujući poput aspirina, crno vino smanjuje zgrušavanje krvi, čime se smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.
Nedavne studije su pokazale da crno vino ima svojevrsno opuštajuće djelovanje u snižavanju krvnog tlaka. Konzumiranje malih količina crnog vina smanjit će rizik od srčanih bolesti.
Špinat.
Špinat je neprocjenjiv izvor vitamina B12, poznatog i kao folna kiselina. Nedostatak folata uzrokuje abnormalni razvoj kralježničkog sustava kod novorođenčadi, a nedavne studije su pokazale da folat igra važnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti snižavanjem razine homocisteina u krvi. Visoke razine homocisteina povećavaju rizik od srčanog udara; stoga, jedenje hrane bogate folatima može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje
Općenito, prehrana bogata povrćem i voćem može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom, jednim od ključnih čimbenika rizika za mnoge srčane bolesti. Istraživanja su pokazala da su pacijenti koji su jeli više voća i povrća imali pad krvnog tlaka u samo 8 tjedana.
Badem.
Bademi i drugi orašasti plodovi izvor su mono- i višestruko nezasićenih masti, koje ne samo da snižavaju ukupni kolesterol u krvi, već i podižu lipoproteine visoke gustoće, odnosno takozvani "dobri" kolesterol. Osim toga, bademi sadrže fitosterole - biljne sterole koji normaliziraju rad crijeva apsorbirajući sve vrste masti. Američka studija 2003. godine pokazala je da jedenje hrane koja sadrži najmanje 0,4 grama biljnih sterola dva puta dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Jedina mana badema i drugih orašastih plodova je njihova visoka kalorijska vrijednost, zbog čega se dnevno treba konzumirati samo mala količina orašastih plodova.
Losos.
Losos i druge ribe bitan su izvor omega-3 masnih kiselina koje učinkovito smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem krvnog tlaka, sprječavanjem krvnih ugrušaka i jačanjem arterijskih stijenki.
Omega-3 masne kiseline pomažu u normalizaciji rada srca, značajno smanjujući rizik od krvnih ugrušaka. Vjeruje se da jedenje ribe jednom ili dvaput tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30%.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
