Sportska prehrana: prednosti i nedostaci.
Mnogi nadobudni sportaši imaju unaprijed stvorene predodžbe o sportskoj prehrani. Prednosti i nedostaci komponenti sportske prehrane.
Sportska prehrana izazvala je mnogo kontroverzi. Ono što ne zastrašuju pridošlice - i kršenja funkcionalnog sustava tijela, ovisnost o drogama i potpuni invaliditet. Kao rezultat toga, mnogi ambiciozni sportaši imaju unaprijed stvorene predodžbe. Pokušajmo razjasniti i analizirati "prednosti" i "protiv" komponenti sportske prehrane.
Cilj…
Zadaća sportske prehrane je pomoći osobama koje se bave sportom, fitnesom, plesom i drugim vrstama tjelesne aktivnosti da smršaju ili, obrnuto, izgrade mišićnu masu. Drugim riječima, dobiti vitku i fit figuru.
U čemu se sastoji?
Sportska prehrana nije skup dodataka prehrani. Njegove sastavne komponente - proteini, kreatin, dobitnici - proizvod su prerade prirodnih prehrambenih sirovina. Zapravo, to je kvintesencija obične hrane iz koje se "izbacuju" sve tvari koje nisu korisne. To znači da su uglavnom sigurni za ljude.
Jedan od najvažnijih elemenata sportske prehrane su proteini – koncentrirani proteini životinjskog ili biljnog podrijetla, dobiveni na različite načine iz prirodnih proizvoda. Uostalom, ako se intenzivno bavite treningom snage, postoji opasnost od njegovog nedostatka. Dakle, dijeta s visokim udjelom proteina upravo je ono što vam treba – pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu.
Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje
Gaineri su kokteli s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Njihova uporaba pomaže u učinkovitijem dobivanju mišićne mase i nadoknađivanju energije utrošene u treningu. Ovaj proizvod je posebno atraktivan za sportaše početnike koji žele brzo vidjeti snagu svojih mišića. Ali, nažalost, glavni učinak getera je samo brzi skup mase, a ne reljefni mišići, koji se mogu "izgraditi" samo kompetentnim i upornim treningom, pojačanim pravilnom sportskom prehranom.
Sagorjevači masti.
Sagorijevači masti ili termogeni kompleksi - aktiviraju metabolizam ubrzavanjem metabolizma ugljikohidrata i masti na staničnoj razini i uklanjanjem metaboličkih produkata iz tijela. Inače, ovaj proces nije isti za sve: neki su brži, neki sporiji. Sagorijevači masti sadrže širok izbor sastojaka, uključujući ekstrakt zelenog čaja i kofein. Prema nekim istraživačima, oni jačaju imunitet i povećavaju sposobnost tijela da koristi kalorije za sagorijevanje masti. Drugi savjetuju da se držite podalje od kofeina, jer narušava zdravlje pretjerano uzbuđujući živčani sustav. Ovdje svatko ima pravo sam odlučiti kojeg će se stava držati.
"Problem sa steroidima"
Nemoguće je ne dotaknuti se danas vrlo hitnog "problema steroida" - lijekova koji su po svojoj strukturi bliski testosteronu. Utječu na gotovo sve vrste metabolizma u tijelu. Njihova uporaba omogućuje izgradnju mišićne mase i smanjenje postotka masnog tkiva u kratkom vremenu.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
Međutim, steroidi su doping lijekovi. Određene promjene u tijelu sportaša koji uzima steroide su nepovratne, posebice poremećaj imunološkog sustava i povećanje razine kolesterola u krvi, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Podsjetimo, prekomjerna konzumacija proizvoda sportske prehrane može učiniti negativne učinke bodybuildinga i fitness aktivnosti.
