Kako pobijediti strah

Za svakog čovjeka važno je da bude u stanju prevladati strah, inače neće moći postići nijedan, čak ni najbeznačajniji cilj u svom životu, a da ne spominjemo pravi uspjeh.

Strah je prirodan odgovor okoline. Rođeni smo praktički bez straha. Jedini strah koji je svojstven bebama je strah od pada s visine i strah od glasnih zvukova. Svi ostali strahovi nastaju kasnije kao reakcija na određene događaje. A korijen svih njih je uvjerenje da se ne možemo nositi sa životom.

Ali za svaku osobu vrlo je važno znati prevladati strah, jer u suprotnom neće moći dosegnuti nijednu, čak ni najmanju visinu u svom životu, a kamoli postići uspjeh ili ispuniti svoje snove. Postoji mnogo načina za prevladavanje straha. U nastavku ću opisati pet vrlo učinkovitih metoda pomoću kojih osoba može prevladati svaki strah.

Kako pobijediti strah? Metoda 1: samo učinite to

Neka vam postane navika djelovati unatoč strahu. Shvatite da je strah uobičajena reakcija koja se javlja kao odgovor na pokušaj poduzimanja neobičnih radnji. Strah također može proizaći iz pokušaja postupanja protiv vaših uvjerenja. Vidite, svaka osoba razvija određeni svjetonazor tijekom dugog razdoblja, a kada ga pokuša promijeniti, uvijek prekorači strah, mora pobijediti strah. Ovisno o snazi ​​određenog uvjerenja, strah može biti jak ili slab.

Mitovi o muškarcima

Nismo rođeni uspješni. I obično smo odgojeni daleko od onoga što bi uspješni ljudi trebali biti, stoga, ako još uvijek želimo ostvariti svoje ciljeve i snove, moramo naučiti prevladati strah. Naučite djelovati usprkos strahu. Recite sebi: "Da, bojim se, jako se bojim, ali ipak ću to učiniti". Dokle god oklijevate, strah pobjeđuje i postaje sve jači. Što više odgađate, to vam više puni mozak, ali čim poduzmete nešto, strah odmah nestaje. Strah raste ispred vas kao betonski zid, ali čim napravite korak naprijed, ispostavi se da je ovaj zid iluzoran, a zapravo ne postoji. Prihvatite svoj strah, prigrlite ga i samo napravite korak prema njemu. Ne bori se s njim ni na koji način. Priznaj: "Da, bojim se". Ali nema ništa loše u priznanju, jer vi ste samo ljudi i imate se pravo bojati. Ali kada priznate, strah će trijumfirati nad pobjedom i početi jenjavati. I tek počinješ djelovati.

Kako pobijediti strah? Metoda 2: procijenite najgori scenarij

Strah možete pokušati prevladati na čisto logičan način. Kad se pojavi strah, razmislite o najgorem scenariju u slučaju da odlučite djelovati unatoč svom strahu.

Mužjak alfa mužjak

I onda je strašno? Obično, nakon procjene najgoreg scenarija, strah nestaje. Čak ni najgora opcija nije strašna kao nepoznato i sam strah. Jednom kada strah poprimi određeno lice, više nije prijetnja. Najveće oružje straha je nepoznato. Čini se toliko velikim i golemim da se čini da nećemo preživjeti ono što će se uslijed toga dogoditi.

Ako, nakon procjene najgoreg scenarija, nastavi biti zastrašujući, možda je najgori scenarij zapravo vrlo loš. U tom slučaju razmislite jeste li preuveličali vjerojatnost situacije koja će nastati kao rezultat radnji "unatoč strahu". Ako je procjena dovoljno stvarna i strah ne nestaje, onda morate razmisliti isplati li se to učiniti. Uostalom, strah ne nastaje bez razloga. Strah je obrambena reakcija. Možda biste trebali odustati od akcije.

Evo dvije situacije u kojima je strah opravdan i kada nije.

jedan.Već imate 35 godina, a još uvijek niste oženjeni i ne možete ni na koji način zaprositi tu jedinu djevojku koja vam se sviđa i s kojom ste već dugo zajedno. Naravno, javlja se strah jer je ovo prvi put da zaprosiš. Ili vas je prethodna djevojka možda odbila, a vi se bojite još jednog odbijanja. Što je najgore što se može dogoditi? Ona će te odbiti. Ovo je strašno? Ne. Odbija, pa morate potražiti drugog. Svemir zna bolje, možda ova djevojka nije par za vas, ali negdje vani ona još uvijek čeka. U ovoj situaciji smo lako prevladali strah.

Uobičajene muške greške koje je bolje nikada ne činiti

2.Želite li naučiti skijati. Odvedeni ste na vrlo visoko i strmo brdo. Naravno da se bojiš. Koji je najgori scenarij ako se odlučite spustiti? Slomit ćeš nogu! Da, vrlo stvarna i vrlo neugodna opcija. Možete se osloniti na svoju sreću i ipak krenuti nizbrdo koristeći gore opisanu metodu prevladavanja straha. Kada počnete spuštati se, strah će nestati. Ali možda biste trebali poslušati svoj strah? Možda se ipak isplati spustiti se niz brdo pješice i spustiti se na skije gdje je sigurnije i više se nećete bojati spuštati se?

Samo procijenite koliko je vaš strah utemeljen. Ako je uistinu prizemljen, slušajte ga, jer on je vaš obrambeni mehanizam koji vas može sačuvati od nevolja. Ako nije opravdano i najgora opcija ne izgleda tako strašna, samo naprijed.

Kako pobijediti strah? Metoda 3: donošenje odluke

Da, odluka je ta koja vas tjera da skupite hrabrost i da ipak ispunite ono čega se bojite. Kada ozbiljno to učinite, strah nestaje. Strah postoji samo tamo gdje su praznina i neizvjesnost. Strah i sumnja idu ruku pod ruku. Ako otklonite sumnju, neće biti mjesta za strah. Tu dolazi rješenje. Kada odlučite nešto učiniti, sumnje nestaju. Sve, odluka je donesena, nema povratka. Zašto je strah tako jak? Dočarava neugodne slike stvari koje ne želimo i situacije u kojima se osjećamo neugodno. Čim se pojavi strah, osoba počinje pomicati slike neuspjeha i neuspjeha u svom umu. Te misli odmah negativno utječu na emocije, a upravo emocije upravljaju našim životima. Nedovoljnim pozitivnim emocijama gubimo odlučnost za djelovanje, a u razdoblju neaktivnosti jačamo vlastitu bezvrijednost. O vašoj odlučnosti ovisi hoćete li pobijediti strah ili ne. Strah usmjerava um na negativne okolnosti, dok vas odluka usmjerava na pozitivne. Kada donesete odluku, fokusirate se na to koliko će biti dobro kada prevladate strah, što ćete dobiti kao rezultat, kako će vam se život promijeniti na bolje. Time se stvara pozitivan stav i, što je najvažnije, da je um ispunjen dobrim slikama, nema mjesta strahu i sumnji. Ali zapamtite, čim vam se jedna negativna misao (osobito ona vezana za strah) uvuče u glavu, odmah se pojavljuju stotine istih misli.

Hrabrost je odlika jakih

Samo probajte ovu metodu. Recite sebi: "Unatoč činjenici da se bojim, donosim odluku učiniti to i to.". Oči se boje, ali ruke rade.

Kako pobijediti strah? Metoda 4: priprema.

Tako da znaš. čega se bojiš. Ovo je već veliki plus. Tako se možete pripremiti za prevladavanje ovog straha. Priprema se sastoji od dvije faze:

Analiza
Zastupanje

Pažljivo analizirajte svoj strah tijekom faze analize. Odgovorite na Vaša pitanja

jedan. čega se bojim?
2. Zašto se bojim?
3. Vrijedi li se bojati?
4. Ima li ovaj strah racionalnu osnovu?
5. Čega se više bojim: izvršiti ovu radnju ili da neću postići svoj cilj?

Postavite sebi i druga pitanja za koja mislite da su potrebna. Analizirajte svoj strah što je moguće pažljivije. Analiza je samo prvi dio procesa. Strah je emocija, ali analiza se odvija na logičnoj razini. Emocije su uvijek jače od logike. Sve možete vrlo pažljivo analizirati, shvatiti da je vaš strah besmislen, a ipak ćete se i dalje bojati.

Sada prelazimo na drugu fazu - prezentaciju. Sada ćemo se protiv straha boriti ne logikom, već emocijama. Pogled nije ništa drugo do vizualizacija. Znate čega se bojite, stoga mirno sjedite i pomičite slike u mislima dok radite ono čega se bojite! Um ne razlikuje zamišljene događaje od stvarnih. Nakon što ste mnogo puta prevladali strah u svojoj mašti, bit će vam puno lakše izaći na kraj s ovom situacijom u stvarnosti, jer je model događaja već fiksiran na podsvjesnoj razini kada izvodite ovu radnju. Metoda samohipnoze je vrlo moćna. Što god da se dogodi, uvijek to možete primijeniti i imat ćete uspjeh. Mogu se koristiti i druge metode samohipnoze, ali su manje učinkovite protiv straha. Najbolja je vizualizacija. Primijetit ćete da će vam se i nakon jedne petominutne vizualizacije biti puno lakše nositi sa strahom.

Bojite se riskirati: zgrabite sve šanse

I zaključno, želim vas na nešto upozoriti. U članku kažem da se boriš sa strahom, ali se nikad ne boriš protiv njega. Kada se borite protiv toga, ona postaje jača i još više obuzima vaš um. Kad se pojavi, priznajte ga. Ako za sebe kažete da se "stvarno bojim", to ne znači da ste slabić. Svi doživljavaju strah, a samo uspješni ljudi su naučili djelovati unatoč tome. Muškost nije odsutnost straha, već sposobnost djelovanja unatoč strahu. Kada priznate da se bojite, možete prebaciti svoje misli na nešto drugo i odvratiti se od toga. Kada se borite protiv njega, dajete mu energiju, a on postaje još jači. Strah uništavate samo kada ga ignorirate i ometate nešto drugo.

Kako pobijediti strah? Metoda 5: vježbajte hrabrost

Cilj nam je naučiti kako prevladati strah kako nam ne bi stao na put, čim ćemo se odlučiti ili odvažiti na nešto. Pokušat ćemo postići izostanak intelektualnog straha. To će nam dati priliku da jasno razmislimo kada je u pitanju donošenje odluke.

Žene traže nesavršene muškarce

Prva stvar koju treba razumjeti je da je problem sam strah, a ne predmet straha. Ako se bojimo odbijanja, onda se nema smisla boriti protiv straha, pokušavajući smanjiti broj odbijenica. Ljudi se toliko boje straha da su sve situacije u kojima se on može pojaviti sveli na nulu. Oni uopće ne poduzimaju ništa. Ali ovo je izravan put do nesreće.

Dakle, prvo morate prepoznati strah.

Zatim morate početi trenirati hrabrost

Zamislite da je treniranje hrabrosti isto kao i treniranje mišića u teretani. Prvo, uzimate malu težinu, kakvu možete podići. Kada je ova težina već lagana, prijeđite na veću težinu i pokušajte je podići. Isto tako sa strahom. Prvo se trenirate protiv malog straha, a zatim prelazite na jači. Uzmimo za primjer strah od javnog nastupa. Bojite se govoriti pred publikom od 1000 ljudi. Prvo okupite svoje prijatelje i razgovarajte s njima. Nastup pred 10 ljudi i nije tako strašno. Zatim okupite 30 ljudi i razgovarajte s njima. Ako u ovoj fazi imate problema, bojite se, zaboravite što imate za reći, izgubite se, trenirajte s takvom publikom dok se ne naviknete i počnete se osjećati ugodno. Zatim idite u publiku od 50 ljudi. Zatim 100, 200, 500 i 1000.

Bojim se novog: kako pobijediti strah od promjena u životu

Pogledajmo druge opcije. Na primjer, bojite se izgledati glupo. Da se prestanete bojati, trebate to učiniti i strah će proći. Praksa. Namjerno se napravite budalom u različitim situacijama i nasmijte se sami sebi.

Ako ste sramežljivi i nekomunikativni, vježbajte razgovarati s ljudima. Počnite s osmijehom na prolaznike na ulici. Vidjet ćete kako vam se ljudi počinju smiješiti. Naravno, bit će i onih koji misle da im se smijete, budući da ih gledate i smiješite se. Ali u redu je. Zatim počnite pozdravljati ljude. Jednostavno recite: "Dobar dan". Pozdravljajte prolaznike. Mislit će da ste poznati, ali vas se neće moći sjetiti. Zatim pokušajte započeti lagani razgovor. Kad stojite u redu, recite nešto, započnite razgovor na neku neutralnu temu, na primjer, samo “Kako mrzim stajati u redovima” samo će isprovocirati osobu da vam odgovori: “Da, i ja, ali moraš stajati u njima i ništa se ne može učiniti". I slično. Započnite s nekim neutralnim temama razgovora, kao što je vrijeme.

Ključno je naviknuti se prvo prevladati male strahove, a onda se uhvatiti u koštac s velikim.

Proces se može sažeti na sljedeći način:

Kako se odvažiti i ne propustiti svoju priliku

Identificirajte svoj najveći strah
Razdvojite to na najmanje 5 manjih strahova
Počnite trenirati kako biste prevladali i najmanji (najlakši) strah.
Ako osjećate strah čak i od njega, razbijte ovaj strah na još nekoliko.
Prevladajte svoje strahove korak po korak
Neprestano trenirajte

Ovom metodom naučit ćete prevladati strah. Ako dugo ne vježbate, uskoro ćete opet morati početi s jednostavnim strahovima. Isto tako u teretani, ako niste dugo vježbali, mišići se odvikavaju od velike težine i morate ponovno početi s laganim. Strah će nastaviti živjeti u vama, a čim prestanete trenirati, to će učiniti svoje, a sljedeći put morate početi ispočetka.

Druge metode prevladavanja straha:

Poboljšanje vlastitog samopoštovanja

Postoji takav obrazac – što bolje razmišljate o sebi, manje straha doživljavate. Čini se da vas vaše samopoštovanje štiti od straha. I nije važno je li to samopoštovanje adekvatno ili lažno. Stoga su ljudi s visokim lažnim samopoštovanjem često sposobni postići više od ljudi s odgovarajućim samopoštovanjem.

Vjera u Boga (anđeo čuvar, viša inteligencija, nadsvijest .. )

Kada vjerujete u viši entitet, vjerujete da će se on/ona pobrinuti za vas i postaje manje strah. Čini se da je tama straha raspršena svjetlošću ove više sile.

Upozoravajuća stvarna priča o prijateljima koji se 30 godina igraju u nadoknadi

Ljubav

Muškarac je u stanju pobijediti vrlo jak strah zbog žene koju voli. Isto vrijedi i za majke koje čine sve što je moguće i nemoguće da odgajaju svoju djecu.

Općenito, želim napomenuti da svaka pozitivna emocija pomaže u prevladavanju straha, a svaka negativna ometa. Autor: Andreev Alexander