Meditacija
Kako prakticirati svjesnost? Do sada, najbolji način koji sam pronašao je meditacija. Meditacija je izvrstan način za početak novog dana, suočavanje sa stresom, život u sadašnjosti.
“Meditirati ne znači boriti se s poteškoćama. Meditirati znači promatrati ih.” Tit Nat Khan
Nije tajna da mislim da je meditacija izvrstan način za početak novog dana, suočavanje sa stresom, život u sadašnjosti i tako dalje.
No mnogi ne shvaćaju da je meditacija možda i najvažnija stvar u radu na svemu ostalom.
Nedavno sam pisao o četiri navike koje razvijaju druge navike – možda se sjećate druge: biti svjestan negativnih misli.
Kako to naučiti raditi? Vrlo jednostavno: vježbajte. Kako prakticirati svjesnost? Do sada, najbolji način koji sam pronašao je meditacija.
Pogledajmo zašto je tako zgodno promijeniti vlastite navike uz pomoć meditacije i kako naučiti meditirati.
Kako je meditacija povezana s navikama
Kada ne znamo ništa o svojim mislima i željama, koje neprimjetno nastaju u dubinama podsvijesti, one imaju moć nad nama. Oni nas kontroliraju i mi ne možemo intervenirati. Ali ako ih naučite gledati, možete im olabaviti stisak.
Kako se opustiti vikendom?
Meditacija je samo praksa promatranja takvih misli, svjesno ih tretirati tijekom dana.
Imam desetke primjera iz vlastitog života, navest ću samo neke od njih:
jedan. Kad sam prestao pušiti, stalno sam se barem jednom htio povući, a želja je bila toliko jaka da se bilo jako teško boriti s njom. Pritom su mi pali na pamet izgovori poput: „Pomisli samo, popušit ću samo jednu – od jedne cigarete neće biti štete“ ili „Zašto se truditi da se toliko patiš?? Nije vrijedno toga!". Ti bi porivi nadvladali mene kad bih im dopustio; ali sam ih gledao. Ništa nisam radio, samo gledao. Rasli su, ojačali, a onda otišli i sve je bilo u redu.
2. Kad sam počeo trčati, htio sam prestati ako nije lako. Ali shvatila sam da samo jedan dio mene želi stati – jer se boji svake nelagode. Gledao sam ovog uplašenog čovječuljka koji me tjerao da bježim od poteškoća, a nije mu dozvolio da preuzme vlast nad njim.
3. Kad pišem, ne, ne, i želim raditi nešto drugo. Ako ne pratim ovaj impuls, onda ga poslušam i odložim stvari za kasnije. Ako sam svjestan njega (i svih isprika koje ga prate), onda mogu na trenutak stati, promatrati ga, a onda ga pustiti i vratiti se svojim poslom.
Kako se boriti protiv zla?
Isto tako, promijenio sam prehranu, nered, mogao sam trčati maraton i još mnogo toga.
Ali sve bi to bilo nemoguće da nisam naučio biti svjestan svojih želja, promatrati opravdanja sebe i pratiti misli da nisam sposoban za ništa.
Kako sam naučio promatranje i svjesnost? Kroz meditaciju. Sve što trebate učiniti dok meditirate je biti svjestan vlastitih misli, odvratiti se od svega ostalog, potpuno se prepustiti svojim mislima i sadašnjem trenutku, lijepom u svojoj jednostavnosti.
Kako razviti naviku meditacije
Vrlo je jednostavno, glavna stvar je učiniti.
jedan. Počnite s dvije minute dnevno. Ako se želite naviknuti, morate početi od malog. Možete meditirati pet minuta ako vam nije teško, ali sve što trebate učiniti u početku su dvije minute.
2. Odaberite vrijeme. Ne određene sate i minute, već približno doba dana - na primjer, odmah nakon buđenja ili nakon ručka. Meditirajte odmah nakon onoga što već radite redovito - ispijanja jutarnje šalice kave, pranja zubi, ručka, povratka s posla.
3. Pronađite mirno mjesto. Ponekad je najbolje meditirati rano ujutro, prije nego što se nitko u kući nije probudio i počeo stvarati buku. Možete pronaći osamljeno mjesto u parku, na plaži, bilo gdje drugdje. Zapravo, uopće nije važno gdje - glavna stvar je da vas tamo ne ometaju nekoliko minuta. Je li to par prolaznika u parku.
Zabavna pidžama zabava: nove i bolje ideje
4. Sjednite udobno. Ne stavljajte previše naglaska na to kako sjedite, na čemu sjedite, što nosite itd. Osobno volim sjediti na podu s jastukom ispod sebe i leđima uza zid - tijelo mi uopće nije gipko. Ali ako se osjećate ugodno, možete sjediti prekriženih nogu. Možete sjediti na stolici ili sofi ako vam je na podu neudobno. Zen praktičari često sjede na zafu, okruglom jastuku punjenom pahuljicama ili heljdinim ljuskama. Ali ne morate žuriti s kupnjom - bilo koji jastuk će odgovarati, ali nekome je općenito ugodno sjediti na golom podu.
5. Usredotočite se na svoje disanje. Dok udišete, osjetite kako zrak ulazi u nosnice, zatim u grlo, pluća, želudac. Sjednite uspravno otvorenih očiju, ali gledajte u pod ne usredotočujući se ni na što. Možete zatvoriti oči ako želite. Dok izdišete, osjetite kako se dah vraća u svijet. Ako pomaže, broji: jedan - udahni, dva - izdahni, tri - udahni, četiri - izdahni... nakon deset počni ispočetka. Ako izgubite trag, počnite i vi iznova. Ako otkrijete da vam misli negdje lutaju (a to će se sigurno dogoditi), prebacite fokus pozornosti na njih i zatim se lagano vratite disanju. Ponavljajte ove korake nekoliko minuta dok meditirate. Najvjerojatnije neće uspjeti odmah, ali sve dolazi s iskustvom.
Kućanski hobiji koji donose prihod
To je sve. Vrlo jednostavna praksa, samo je trebate raditi svaki dan po dvije minute, u isto vrijeme. Za mjesec dana ćete razviti naviku svakodnevnog meditiranja.
zenhabits
