Kako naučiti ne ljutiti se
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i vježbati samokontrolu? Stojite nos uz nos s osobom koja doslovno kipi od bijesa i viče na vas; i sve što želiš je da mu odgovoriš na isti način... Dva su načina, a samo jedan je točan.
Dođimo do dna odgovora na ova bolna pitanja i saznajmo: kako obuzdati bijes, koja je glavna pogreška i kako je ispraviti, usrećiti ne samo sebe, već i one oko sebe.
Suzbijanje bijesa definitivno je loša ideja
U ovom slučaju samo kroz zube kažete: "sve je u redu" i pokušavate nastaviti poslovati. Dobra vijest je da ovo ponašanje skriva ljutnju – ali samo od drugih – vaše se emocije samo pojačavaju ako ih pokušavate potisnuti.
Knjiga Olivera Brookmana "Antidod" opisuje nekoliko eksperimenata koji potvrđuju da ljudi koji skrivaju svoje emocije doživljavaju ih mnogo jače i duže od onih koji se ne ustručavaju izraziti te emocije. Ako pokušate suzdržati suze, one ne nestaju, a želja za rasplakanjem se povećava. Što se događa u našoj glavi kada pokušamo suzbiti izljev bijesa? A tu je i pravi uragan!
Kako biti bolji od sina mamine prijateljice?
Prestajete doživljavati pozitivne emocije, ali ne i negativne. Vaša amigdala (dio mozga koji utječe na emocije) je preopterećena. Ali, ono što je najzanimljivije – potiskujete emocije, a i vaš sugovornik postaje gori. Čim počnete obuzdavati svoj bijes, protivnikov krvni tlak skače, što se postupno pretvara u trajnu odbojnost prema vama. Ako morate dugo komunicirati, velike su šanse da će se odnos između vas razviti loš, a to vam vjerojatno neće zadovoljiti.
Između ostalog, potiskivanje vaših emocija zahtijeva određene voljno napore, a sile, kao što znate, imaju tendenciju da prestanu. Zato se ljudi koji često skrivaju svoje emocije često nađu u situacijama u kojima kasnije moraju požaliti ono što izgovore u srcu.
Netko će sada pomisliti: “Upravo sam znao! Ras obuzdavanje ljutnje je štetno - morat ćete je izliti na druge".
I to također nije istina.
Ne dajte oduška ljutnji
I tako si eksplodirao i iskalio bijes na prijatelju, kao da si u dvoboju. Nije najbolja ideja, slažete se.
Sklupčanje i ispuštanje bijesa samo pojačavaju emocionalni izljev. Svakako je moguće konstruktivno izraziti svoje nezadovoljstvo, ali ne smijete bacati bijes na sugovornika - vaša će ljutnja rasti kao gruda snijega sa svakom vašom riječi.
Kako poboljšati produktivnost? Kako biti 2-3 puta učinkovitiji?
Ali što će onda pomoći? Možete se pokušati omesti, ali pomaže li to?
Će pomoći. Energetski resursi vašeg mozga su ograničeni, pa ako svoju pozornost usmjerite na nešto drugo, mozak se više ne može koncentrirati na stalno i beskorisno razmišljanje o neugodnim situacijama.
Što znate o Marshmeallow testu? Dijete je dobilo jedan komad sljeza i ostavilo ga samog u sobi, obećavši na kraju da će mu dati dva komada bijelog sljeza ako odoli i ne pojede onaj koji već ima. Kakvi su bili rezultati? Djeca koja su se mogla sabrati, a nisu jela marshmallows, u budućnosti su postigla bolje rezultate u karijeri i nikada nisu otišla u zatvor.
Rezultati testa su jasni, ali malo tko govori o tome kako su se djeca uspjela suzdržati i ne pojesti slatkiše. Vrlo jednostavno - bez ometanja. Walter Michel, autor studije, komentira:
“Djeca su pronašla nešto za sebe: pjevala su pjesme, čačkala po ušima, igrala se prstima ili što god su našla u sobi. Tako su izgladili unutarnji sukob i otklonili neugodnu situaciju čekanja".
I ova tehnika radi s drugim vrstama jakih emocija, kao što je, na primjer, ljutnja.
Kako razumjeti da sve radite kako treba?
Da, da, znam – prilično je teško odvratiti si pozornost kad ti netko histerično vrišti u lice. Međutim, postoji jedan način.
Revalorizacija
Još jednom ćemo detaljno prikazati situaciju: netko stoji nekoliko centimetara od vas i viče na vas, koliko uzalud. Doista želite odgovoriti na isti način, ili čak pravilno priložiti "sugovornika" o nečemu.
Ali što ako ti kažem da je taj čovjek jučer izgubio majku? Ili prolazi kroz težak razvod, a jučer su mu oduzeta prava na djecu?
Vjerojatno ne biste njegovu ljutnju shvatili tako osobno, a možda čak ni suosjećali.
Što se promijenilo? Nema veze! Samo što je pozadina koju ste si ispričali promijenila način na koji gledate na situaciju. Kao što je Albert Alice rekao: "Ne vrijeđaju vas događaji, već vlastite misli.". Sljedeći put kada naiđete na situaciju u kojoj se netko počne ljutiti na vas, samo recite sebi: “Nemam ništa s tim. Samo ima loš dan.". Čim promijenite percepciju situacije, mozak mijenja vaše emocije u odnosu na nju.
Zanimljiv eksperiment opisan je u jednoj od knjiga Davida Rocka: profesor Oshner istraživao je emocije ljudi pomoću tomografa. Ispitanicima je prikazana ista fotografija čovjeka koji plače u blizini crkve. U početku su ljudi doživljavali suosjećanje i tugu. Međutim, kada im je rečeno da su to suze radosnice, a osoba je bila na vjenčanju, emocije su se radikalno promijenile. Profesor to objašnjava činjenicom da naše emocije ovise o našim idejama o svijetu - čim promijenimo svoje ideje, mijenjaju se i emocije.
Kako je lijepo govoriti?
Stoga, ako sebi kažete, "on samo ima loš dan", vaša će se percepcija stvarnosti promijeniti, a negativne emocije će biti zamijenjene pozitivnim. Rezultat neće dugo čekati. Istraživanje koje je opisao James Gross u jednoj od svojih knjiga pokazalo je da ljudi koji prakticiraju slične tehnike zamjene bijesa imaju više prijatelja i bliskih kontakata.
Štoviše, ova tehnika će vam omogućiti da se riješite bijesa, a da je ne zgnječite u sebi, a samim tim i da kasnije ne "eksplodirate". Nema više riječi žaljenja izrečenih nekome u žaru trenutka.
Što na kraju imamo?
Da biste se riješili ljutnje potrebno vam je:
Nemojte potiskivati ljutnju - možda drugi ne vide njezine manifestacije, ali vrlo dobro osjećaju vaše stanje, a odnos se i dalje pogoršava.
Nemojte varati sebe, izbacujući svoje emocije na druge - mirno i konstruktivno izrazite razlog svog nezadovoljstva - molim. Ali nemojte dalje popuštati svoj bijes – bit će vam još gore.
Ponovno procijenite situaciju – samo sebi recite: "Nemam ništa s tim - on samo ima težak dan.".
Naravno, postoje situacije kada vas protivnik namjerno iznervira, a onda, nema druge nego jednostavno pokušati potisnuti ljutnju u sebi, kako ne biste pogoršali vlastite osjećaje. Međutim, ponekad vam ponovno procjenjivanje situacije može pomoći da promijenite svoje emocije i zamijenite osjećaj ljutnje suosjećanjem, empatijom ili razumijevanjem.
Povezanost misli i emocija. Poduzmite akciju!
Sada je posljednji korak na putu ka održavanju dobre veze oprostiti. I to treba vama, a ne vašem sugovorniku. Sjetite se stare poslovice: držati zlo na nekome je isto što i sam piti otrov, misleći da će netko drugi umrijeti.
