Kućni treninzi.

Dobro je kad kod kuće imate svoju teretanu. A što učiniti nekome tko doma ima bučice i jedva dovoljno mjesta?

Prestanite ležati na kauču, prestanite sjediti za računalom. Vrijeme je da počnete s treninzima kod kuće.

Pa, i koliko ćeš dugo sjediti za ovim računalom? Što uopće radiš tamo? Ili evo npr. TV-a. Prebacuješ se s kanala na kanal, ionako tu nema ništa zanimljivo. A također i ova beskrajna reklama.

Mislite li da mi moja žena postavlja ova pitanja? Kad bi barem... sebi, gledajući se u ogledalo. Dovoljno! U jednom trenutku rekao sam sebi. Ali još uvijek ne želim ići u dvoranu. Krenimo od kućnih treninga. Štoviše, jednom tamo (prije tisuću godina) bavio se boksom. Prisjetimo se. Ali prvo, internet.

Možete pronaći mnoštvo informacija o vježbanju kod kuće. Mnogi članci sadrže različite prijedloge različitih instruktora o tome kako postati jak, hrabar i ... dobro, općenito, domaći Arnold Schwarzenegger, uspjeti. Ali zapravo, kod kuće, nažalost, izgradnja mišića nije baš jednostavna. Naravno, ako kod kuće imate svoju teretanu, onda nema pitanja. A što je s nekim tko kod kuće ima bučice, pa i tada, različite težine, ili jedva ima dovoljno mjesta za sklekove? Dvorane ovih dana nisu jeftino zadovoljstvo.

Kako obnoviti vitalnu energiju?

Na to će mnogi reći: "Nema veze, ima hrpa programa". Iskreno, ima ih, tih programa, ali samo do njih... Koliko puta pokušaš nešto pokrenuti, dovoljno je najviše mjesec, možda dva. Tada ili postane dosadno, ili se učinak treninga više ne primjećuje. Što uraditi? (vjekovno rusko pitanje...). Odgovor leži u varijacijama. Glavna stvar je da se ne naviknete na istu shemu treninga. Mislim da će se mnogi složiti, raditi istu stvar svaki put je test za živčani sustav.

Evo primjera treninga koji se sastoji od vježbi baziranih na treningu boksača: sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, uže za preskakanje i boks u sjeni. Osobno smatram da su ove vježbe najprikladnije za dom. Štoviše, ova tehnika je testirana na nama samima.Sklekovi - 20-30x5, press - 30-50x5, čučnjevi - 50x5, imitacija skakanja užeta - oko 10 minuta (po mogućnosti počevši od početka za zagrijavanje), boks u sjeni - 10-25 minuta na kraju.

Dakle, sve po redu. Da budem iskren, nemam kod kuće mjesta za punopravni rad s užetom. Treba se prilagoditi. Zamišljam da imam baš ovaj "kardio trener" u rukama i počinjem skakati mijenjajući intenzitet. Štoviše, izvodite li i odgovarajuće pokrete rukama, kao kod prirodnih skokova, to je stvarno plus. 10 minuta, mogu vam reći, sasvim je dovoljno za potpuno dovođenje "svih sustava u pripravnost".

Stalno se umoriš? Kako se riješiti umora i postati aktivniji?

Sklekovi. Svi radimo sklekove na različite načine. Netko više, netko manje, netko širi ruke, a netko ne baš. Ovo nije glavna stvar, radite najbolje što možete. Poanta je raditi prema cilju. Na primjer, trebate učiniti 100 puta u dva, tri, četiri ili pet pristupa. Nije važno koliko ima ovih pristupa, barem stotinu (usput rečeno, netko je pokušao?), glavna stvar je ispuniti postavljeni cilj, naime 100 puta.

S tiskom je sve krajnje jednostavno. Isti cilj i postići ga, bez obzira na sve. Same vježbe možete varirati: podižemo tijelo, zatim noge. To je, inače, korisno za sprječavanje pada interesa za nastavu. Volim podizanje torza uz istovremenu rotaciju tijela i izravan udarac u stranu.

U čučnjevima nastojim osim vlastite težine koristiti i zdrav jastuk iz naše obiteljske sofe ("Ha, jastuk..." - kažete, ali nije, zapravo, ni tako lagan, pogotovo negdje na 43. put četvrtog pristupa). Nije važno što uzmete na ramena, čak i mačku (glavno je da ne povraćate), sama činjenica da imate nešto na ramenima ozbiljan je psihološki dodatak stresu. Također, ne zaboravite na cilj.

Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?

O boksu u sjeni posebno i detaljnije. Što se tiče tehnologije, neću reći, na internetu ima puno informacija o tome kako se to radi. Ali neke su točke još uvijek važne. Koristim okrugli sustav. Na primjer, 5 rundi po 3 minute. Odmah, iskreno ću vam reći, teško je. Napravio 3x3. S vremenom sam se navikao. Sada 5x3 minute. I nije važno kako radiš, sve udare, možeš li ili ne, kombinacije ili samac. Možete barem sve ravne (u Jeb stilu), glavno je cilj (ne umaram se ovo ponavljati) - 5x3. Sve. Točka.

E, sad, ono najteže - nakon nekog vremena želja nestane. I svi je imaju, bez iznimke. U kućnim treninzima nema uzbuđenja, nema kompetitivnosti, nema sportske aure. U ovom slučaju, mogu vam samo savjetovati da izađete u prirodu (trčanje, vodoravne šipke) ili počnete u potpunosti pohađati teretanu (teretanu ili boksačku dvoranu, na primjer, dobro, ili na bazen, tko god voli što).

Uostalom, glavna stvar je postaviti sebi cilj i postići ga, bez obzira na sve!