Kako se pravilno odmoriti

Neočekivano pitanje, da? "Kako se dobro odmoriti", i za mene. Uzmi i odmori se, što je tako teško? Ležiš na krevetu s knjigom, na primjer, ili gledaš film, ili se zaglaviš u smiješnim videima, dobro, moraš to nekad učiniti, inače su svi toliko produktivni i uspješni da je bolesno, daj mi moje mačke i smiješno youtuberi.

Tako je, ali ne baš. I ne, neću vam ovdje držati predavanje na temu "oh, tako ste loši, opet gledate YouTube umjesto da meditirate na mantre tibetanskih šamana i hvatate uvide o upravljanju vremenom.". Gledanje YouTubea može biti najugodniji odmor. Ali – ne uvijek.

Idemo to shvatiti.

Zašto se uopće odmarati?

Prije nego shvatimo kako se pravilno odmoriti, otkrijmo zašto nam je to uopće potrebno. Postoji nekoliko razloga.

Prvi i najočitiji: za oporavak, jer ljudski resursi nisu beskonačni, prije ili kasnije ćete ih iscrpiti

A ako ih iscrpljuješ kontinuirano, a da si ne daš puni istovar (ovo je kad oreš kao vol, dođeš doma, zaglaviš par sati u nekom zabavnom sadržaju, a u posebno zanemarenim slučajevima i ti raditi kod kuće i zaspati) dugo vremena, to dovodi do takvih neugodnih stvari kao što su izgaranje, živčana iscrpljenost, kronični umor, i to je sve.

Dosadan odmor

Jednom sam bio na rubu izgaranja. Na rubu, ne u samom izgaranju, i vjerujte mi, ovo je apsolutno grozno, bolje da ne idete u ovo podzemlje.

A što se tiče oporavka, postoji jedna važna točka. Naravno, najvažniji način oporavka je mozak. Jer mi, da tako kažemo, "živimo" u svom tijelu, kao što razumijete, i moramo održavati svoju fizičku snagu, a bez sna to je jednostavno nemoguće.

Svako opterećenje je lakše podnijeti kada ste spavali, vaš živčani sustav je miran - tada se možete nositi s velikim brojem opterećenja, jer osoba koja kronično ne spava dovoljno je u stanju zavijati ili slati svakoga na to i to majka jednostavno zato što je zamoljen da preda upaljač. Ali san nije sve. San je važan, ali to je fiziologija. A onda slijedi psihološki odmor, koji također djeluje na vraćanje snage, a o kojem ću vam reći u nastavku.

Drugi razlog zašto je važno mirovati je taj što mozak tijekom odmora dovodi u red informacije koje ulaze u njega

To se uglavnom događa u snu, ali i tijekom odmora. Pojednostavljeno: dok radite, intenzivno učitavate sve vrste informacija u svoj mozak, pogotovo ako je vaš posao vezan uz intelektualnu aktivnost. "Mišići" vašeg mozga rade na asimiliranju informacija, da ih jednostavno nekako strpaju u police.

Što učiniti ako ste zaostali za vremenom?

A kada se odmorite i opteretite druge dijelove mozga (npr. cijeli dan ste radili intelektualno, a onda otišli u šetnju, ne razmišljajući ni o čemu), onda vam je mozak kao “vau, hvala Bogu, barem dali su pauzu ... pa, da vidimo što mi je nabijeno ... ".

Za vrijeme odmora, začudo, mozak strukturira i asimilira ono što u njega unesete i zato je važno pitanje "kako se pravilno odmoriti". Inače, to se odnosi i na fiziologiju: znali ste da vaši mišići, ako trenirate, ne rastu tijekom samog treninga, već kada se nakon njega odmorite?

Treći razlog je povezan s našim misaonim procesom

Ukratko, događa se otprilike ovako: prva faza - intenzivan rad na nekom problemu (na primjer, student ste i tražite informacije o sažetku, pročitajte ga i proučite); druga faza - inkubacija, kada se čini da ne tražite ništa i ne proučavate, ali zapravo se informacije obrađuju u vašoj podsvijesti; treća faza - uvid: ono što ste propustili dolazi do vas, sve se spaja u jednu sliku, razumijete što treba učiniti sljedeće.

A za fazu inkubacije, odmor je neophodan, jer to je vrijeme kada se odmaramo koje mozak koristi za inkubiranje misli.

Dakle, odmor je potreban kako biste se oporavili i pustili vašem mozgu da obradi informacije koje ste u njega ubacili. Sada razgovarajmo o tome kako se pravilno odmoriti, koristeći više praktičnih primjera.

Najbolje godine su prošle?

Kako se dobro odmoriti: tri vrste odmora

Znate, koji je problem ljudi koji su kao "ovdje kao da su se odmorili, evo izgleda da je vikend prošao, a umor se nije smanjio"? Činjenica da svom tijelu i mozgu daju ne ono što mu je trenutno potrebno.

Na primjer, nadali ste se teškom, odgovornom, fizički teškom poslu, a vikendom ste otišli na dachu kopati krumpir, a to za vas nije oblik meditacije, već vrlo oblik obveze prema starim roditeljima.

Ili vas svaki dan razdiraju na milijun komadića različite odgovornosti, komunicirate s hrpom ljudi, rješavate gomilu problema, a na odmoru ste otišli negdje u muzejsku državu ići u muzeje i izlete, stječući nove dojmove. Naravno, vaš će mozak urlati: ne dajete mu ono što treba.

Stoga odgovor na pitanje „kako se pravilno odmarati“ neće svaki put biti jednoznačan i nepromjenjiv. Svaki put bit će nove vrste odmora, ovisno o tome što vam je trenutno potrebno. Na primjer, takve:

jedan. Tjelesni odmor

To je kada je vaše tijelo umorno, mišići (stvarni ili figurativni) koje ste dugo naprezali su umorni. Na primjer, radili ste fizički - logično je da ćete nakon takvog rada morati ležati, odmoriti se, pustiti da se mišići opuste i umjesto toga opteretiti mozak (ili ne dati).

Kako se dobro odmoriti: slobodno vrijeme provodimo ispravno

Ili obrnuto: radili ste intelektualno cijeli dan - logično je da nakon toga trebate opustiti mozak, neko vrijeme ne obrađivati ​​nikakvu informaciju, dati mozak odmarati, već je, jadno, skoro puši.

U čemu je tu zamka? Činjenica da često, začudo, tijelu ne damo ono što traži od nas. Na primjer, nakon fizičkog rada, idemo na dachu kopati krumpir (također fizički rad). Nakon intelektualca, lažemo i gledamo film, iako je i ovo opterećenje za mozak, ovo je i obrada informacija, doduše lakša od one koju obrađujete na poslu.

A ako su posljedice prve opcije konkretnije i opipljivije (sve će vam biti trivijalno da se ozlijedite i otpadnete), onda je od druge već teže, jer možete pomisliti „pa, to sam ja tako umoran od? Na kraju krajeva, ležao sam, gledao film, odmarao se – ma, kakav dogovor?". I vaš mozak u ovom trenutku nije mirovao, već je čak radio jako puno - obrađivao je informacije iz filma, opterećivao točno iste "mišiće" kao na poslu tijekom obrade informacija.

Što uraditi? Pratite svoje stanje i dajte si ono što stvarno trebate.

Ako imate nezdrave obrasce odmora (na primjer, navikli ste se držati YouTubea svake večeri, a onda se osjećate ne odmorno, a ponekad, naprotiv, čak i umornije), pokušajte plesati od suprotnog. Razmislite o tome što ste danas radili i dajte si nešto sasvim suprotno kao odmor. Komunicirajte s ljudima - budite sami, čitajte i učite puno - dogovorite informativnu detoksikaciju, mirno sjedite - kretajte se, radite fizički - lezite i gledajte film, itd.

Ljudi su ispričali koje tajne sada čuvaju. 100 tajni ljudi

Ili, evo još nekoliko primjera kako se pravilno odmoriti, koji odgovara gotovo svima:

• Hodati. Bez glazbe, a još više bez podcasta u telefonu (ovo je također obrada informacija), bez komunikacije s bilo kim, samo hodate nogama na prekrasnom mjestu i razmišljate o tome što se događa okolo. Ne možete samo hodati, već i biciklom.
• Psihička vježba. Ovdje će vas mozak još jednom pokušati uhvatiti u zamku: nakon intelektualnog rada često se javlja iluzija fizičkog umora, ali u stvarnosti nije: što ste fizički radili? Cijeli dan sjedio na stolici, nema napetih mišića.
• Stoga je korisno nakon intelektualnog rada pokušati trčati, raditi istezanje, raditi jogu, plivati ​​u bazenu. Ako vam se sviđa, pokušajte s intenzivnijim treninzima: snaga, boks. Borilačke vještine, ples (ovo će također pomoći pri izbacivanju stresa).
• Svaka druga tjelesna aktivnost ide ovdje. Njihov intenzitet ovisi o vašoj kondiciji, vaš je zadatak razbistriti glavu, a ne uživati ​​u teretani nakon ureda.
• meditacije. Ne morate puniti glavu raznim ezoterijskim glupostima, samo odvojite malo vremena za sebe i mirno sjedite dvadesetak minuta, osluškujući dah i polako ga brojeći, a ako se pojave druge misli, označite ih i nježno vratite svoj pozornost vratiti na dah.
• Hobiji koje treba raditi ručno, kao što su slikanje, kiparstvo, slikanje pijeskom, rezbarenje drva, tkanje. Kuhanje je dobro: to radite rukama, bez velike intervencije mozga, a uz to postoji osjećaj da nešto stvarate, a onda ćete imati i ukusan obrok.
• Nedostatak informacija uopće: isključite telefon i gadgete i provedite cijelu večer s obitelji ili uz konvencionalne rezbarije u drvu. Glavna stvar je nekontrolirano konzumirati informacije s društvenih mreža, videa, a još više iz radnih razgovora.

Ljetne stvari koje treba učiniti: 202 ljetna lista obaveza

2. Emocionalni odmor

To znači - dobiti pozitivne emocije, nove dojmove, diverzificirati svoj život. To je također potrebno, pogotovo ako je vaš posao nervozan, stresan, povezan s puno stresa ili obrnuto - rutinski i monoton, kada je jedan dan sličan drugom.

A onda ću vam ugoditi: gledanje filmova, listanje feeda na društvenim mrežama, YouTube - to je samo to. To su brzi dopamini (hormon radosti): mozak voli učiti nove stvari, ali u isto vrijeme ne zahtijeva intelektualne troškove za razumijevanje i razumijevanje.

Što je uključeno u emocionalno opuštanje? Sve što vam pričinjava zadovoljstvo (ako je to još u kombinaciji s fizičkim odmorom, onda je sasvim dobro: date svom mozgu dvostruko pražnjenje i tada ćete se osjećati dvostruko odmorno i smireno). Evo nekoliko opcija:

• Razgovarajte s prijateljima, pogotovo ako je vaš posao djelo introverta, a ne komunicirate puno s ljudima ili su vam neugodni;
• Promijenite okolinu na bilo koji način: idite u prirodu, idite u kafić, kino, park, zoološki vrt, idite u drugi grad;
• Svaka kreativnost, ako vam se sviđa;
• Gledanje filmova, slušanje glazbe;
• Fizički užici kao što su masaža, sauna;
• Vidite nešto novo: idite na novo mjesto, ili čak u novi grad, upoznajte novu osobu, saznajte nove zanimljive informacije;
• Komunikacija sa životinjama.

50 životnih lekcija. Uzmi sve iz ovog života

Kao što razumijete, takav je odmor vrlo individualan - nikad ne znate što vam točno pruža zadovoljstvo? Posebno je dobar vikendom ili kad ste na odmoru, jer sve te aktivnosti u pravilu zahtijevaju vrijeme i trud.

Međutim, zapamtite da je doživljavanje emocija i obrada svega novog, čak i ako je povezano s nečim pozitivnim, uvijek opterećenje i određeni stres za mozak. Stoga pogledajte kako se osjećate, želite li to uopće, i prvo se fizički odmorite. Na primjer, ne morate se vući na uvjetno pješačenje kroz planine Kavkaza ako nakon napornog radnog tjedna želite samo ležati u mraku.

Međutim, odmah vas želim upozoriti: "ostanite kod kuće u miru i tišini nakon napornog tjedna" - 100% da. "Ostati kod kuće i držati se društvenih mreža, a time ne davati mozgu odmora, a još više ga puniti informacijama" je loša ideja.

3. Fiziološki odmor

Ne, ovo je zasebna stavka. Sad ću objasniti.

Sjećate li se da sam gore rekao o činjenici da tijekom odmora mozak obrađuje informacije, podsvijest radi na vašim zadacima?? Dakle, za to je mozgu potrebno određeno stanje - raspršeno, defokusirano.

Znaš, kad stojiš pod toplim tušem i razmišljaš o svom, o vječnom. Poznato, da? Tada ste vjerojatno naišli na činjenicu da vam u takvim trenucima - pod tušem, ili čak "na tronu promišljenosti" ponekad padaju na pamet najbolje ideje. To se događa upravo iz ovog razloga: opuštate se, misli odlutaju negdje, nisu posebno vezane ni za što, i u tom stanju mozak odmara, a podsvijest obrađuje informacije.

Kako uživati ​​u odmoru da biste se dobro odmorili

Možete se sasvim svjesno uroniti u takva stanja, na primjer, ovako:

• Hodajte, kao što je gore spomenuto, bez ometanja, samo idite i razmišljajte.
• meditacije.
• Ručne aktivnosti koje ne zahtijevaju moždanu intervenciju, a misli mogu plutati gdje god žele. Ovdje svatko ima svoje: netko veze, netko rezbari drvo, netko pere suđe. Čuo sam priču da je Agatha Christie smislila sve svoje detektive dok je prala suđe? To je to.
• Lezite, ugasite svjetla i zatvorite oči. 70-80% resursa našeg mozga troši se na obradu vizualnih informacija, a uklanjanjem tog opterećenja s njega, samo zatvaranjem očiju, već oslobađamo puno resursa i dajemo odmor.
• Fantazirati. Odnosno, doslovno lezite, zatvorite oči i sanjajte o nečemu, pustite da vam misli odlutaju. U početku će se pojaviti misli "što trebam učiniti" - mogu se zapisati, ako se umiješaju, negdje ispljunuti - i opet se vratiti maštanju. Kao kad razmišljate o vječnom pod tušem, samo svjesno.
• Yoga ili qigong gimnastika, jer tijekom takvih vježbi morate se koncentrirati na sporo kretanje i disanje. Također vas čini zdravijim.

Pravila odmora

Ovdje ćemo ukratko ponoviti ono što ste već pročitali gore, te dodati novo, ali također važno.

Ne raditi ništa: kako se naučiti odmarati, opuštati i ne raditi ništa

jedan. Morate se odmoriti prije nego što se umorite. Zvuči apsurdno, ali je istina: sprječava izgaranje, iscrpljenost i druga neugodna stanja. Nemojte se dovoditi u stanje "Želim ležati i umrijeti upravo ovdje", odmorite se kada još imate snage - tada će odmor biti produktivniji, a na posao ćete se vratiti puno svježiji i energičniji.

2. Dajte svom tijelu ono što trebate, nemojte zakrčiti mozak društvenim mrežama i zabavnim sadržajima ako se želite samo dobro naspavati deset sati.

3. Kratak, ali čest odmor bolji je od rijetkog dugog. Orati cijelu godinu, a zatim se pokušati odmoriti za mjesec dana - takva ideja za sebe, malo je vjerojatno da ćete uspjeti, jer je tijelo iscrpljeno. Bolje je odmarati se svakih šest mjeseci dva tjedna, kada još niste nakupili žestoki umor, a preostala dva tjedna odmora raspršiti tako da se stvori dugi vikend.

4. Odmor je promjena aktivnosti. Ples od suprotnosti: radila sam fizički - optereti mozak, a mišiće odmori; radili intelektualno - dajte opterećenje tijelu, a mozak pustite da se odmori; radio sam - razgovaraj s ljudima, radio s ljudima - budi sam, monoton posao - organiziraj si svježe dojmove, nervozan - odmori se bez dojmova.

Kako se ostvariti u životu? Kako pronaći svoje mjesto u životu?

5. Planirajte svoj odmor. Obično to ne planiramo, kažu, završit ću posao i odmoriti se. To je pogrešno: mozgu se čini da odmora uopće neće biti. Planirajte doslovno: prošetajte u vrijeme ručka; otići u park nakon posla i tako dalje.

6. Radite u intervalima koristeći Pomodoro tehniku.

7. Naspavaj se dovoljno. Bez zdravog sna sve ostale preporuke jednostavno će biti besmislene, jer da biste hodali, meditirali, bavili se hobijima, išli na planinarenje, potreban vam je normalno funkcionirajući živčani sustav.

osam. Ne uzimajte svoj posao na svoj osobni. To treba potvrditi, kao pravilo osobne higijene: ostavite posao na poslu, nemojte ga mijenjati kod kuće, preporučljivo je ni ne razmišljati o poslu kod kuće, ne dopuštati pozive s posla kući, ne gledati na posao čavrlja kod kuće. Inače će vam se sve u mozgu pomiješati, i nećete mirovati na kraju, ispast će situacija "ja sjedim u stolici, a projekt završavam glavom u uredu". To također dovodi do iscrpljenosti.

9. Opuštanje nije sramota. Odmor je fizički neophodan za pravilno funkcioniranje.

10. I ono najvažnije: ostalo bi vam se trebalo svidjeti. Ugodite sebi. Ako vam donosi zadovoljstvo ležati u krevetu s mačkom i gledati Netflix, a prijatelji vas odvuku u konvencionalni noćni klub - ostanite kod kuće i gledajte Netflix. Odmor je prostor u kojem nema mjesta stigmatizaciji, prostor u potpunosti usmjeren na opuštanje i zabavu. Ovdje ste vi koji postavljate pravila.

Sretno ti!