Kako se dobro odmoriti: slobodno vrijeme provodimo ispravno

Ne znam za vas, ali ja sam se često hvatao kako cijeli vikend nisam imao vremena doći do daha i opustiti se. Počeo je novi radni tjedan, a razina stresa nije ni pomišljala da se smanji. Na tako originalan način, jednog dana sam doslovno stigla do olovke. Morao sam hitno razmisliti je li moje slobodno vrijeme pravilno raspoređeno? Zašto se ne mogu pravilno odmoriti i dobiti snagu??

Poznata tema? Zasigurno većina ljudi primjećuje njihovu nesposobnost da se kvalitetno opuste tijekom legalnog vikenda. Što to sprječava? Razni razlozi. Ali glavna stvar je da vi, najvjerojatnije, jednostavno ne znate kako se možete dobro odmoriti.

Čini se da je tema do krajnjih granica banalna, ali u stvarnosti sve nas kontrolira stres. Nakon što sam pažljivo proučio ovu temu, spreman sam vam ponuditi nekoliko opcija za uklanjanje problema vječnog umora. Zavalite se i pogledajte jednostavan vodič za pravilno opuštanje.

Isključite sve komunikacije

Sada se ovaj princip zove digitalni detoks. Njegova je bit u potpunom odbijanju interakcije s kolegama, klijentima, posebice nametljivim poznanicima i drugim pretjerano aktivnim osobnostima tijekom vikenda. Naravno, ne podrazumijeva svako zanimanje mogućnost društvene izolacije. Ali još uvijek morate težiti ovome.

Što učiniti na vrućini: popis ljetnih aktivnosti na vrućini

Recimo da si radoholičar (rukuj se prijatelju, ja sam isti). A isključivanje mobitela (ili stavljanje u avionski mod) na barem jedan dan poistovjećuje se sa zločinom protiv čovječnosti, kao i izdajom svih moralnih i etičkih veza vašeg omiljenog posla. Međutim, moj savjet vama.

Pokušajte barem jednom. U praksi se ispostavi da se ne događa tako često da vas netko pronađe i hitno treba za vikend. Samo što vam urođena anksioznost i stalno praćenje radnih procesa ne dopuštaju da se potpuno odmorite. Zašto je menadžmentu potreban zaposlenik s trzavim okom?

Ovo je posebno korisno navečer. Umjesto da nadzirete radne razgovore i odgovarate na pitanja posebno slobodnjaka, samo lezite i slušajte ugodnu glazbu. Slobodno vrijeme provedite za svoje zadovoljstvo, a ne za posao.

Obratite pažnju na vlastite želje

U ovom trenutku, iz nekog razloga, odmah se prisjećam dače. O, nezaboravnih 6 hektara, na koje su me roditelji doslovno silom izvukli na račun dugo iščekivanog vikenda... Istovremeno sam već vrijedno radio, a ujedno sam i dopisno studirao formu na sveučilištu. Zamislite moje stanje u sljedećih tjedan dana nakon prekopavanja gredica i nasipanja grmlja?

To se nastavilo sve dok nisam čvrsto odlučio da je moj vlastiti odmor mnogo važniji od uvrijeđene rodbine. I upravo je odbila sudjelovati u programu "Umri ili umri". Isprva nisu razgovarali sa mnom i na sve načine su izražavali da se nadaju pomoći. Na što je odgovor bio da nikad nisam želio steći daču i nisam pokazao nikakvu posebnu želju da radim na njoj.

Slobodan kao ptica

Kao rezultat toga, rođaci su bili prisiljeni prihvatiti. I konačno sam se počeo opuštati, prema osobnim preferencijama. Što i ja tebi savjetovati, prijatelju. Dok nemogućnost da jasno definirate svoje granice i odbijete raditi ono što apsolutno ne želite raditi, zasjenjuje želju da barem samo spavate vikendom, nećete znati kako se možete dobro odmoriti.

Radite samo aktivnosti suprotne poslu

U stvarnosti, kvalitetno opuštanje je samo apstrakcija od poslovnih procesa. Potrebno je radikalno promijeniti opseg. Ovdje su neke od očitijih mogućnosti za rekreaciju za različita zanimanja:

• bolje je za računovođu otići na koncert svoje omiljene glazbene skupine, pohađati tečajeve umjetničke terapije ili, u najgorem slučaju, imati mali prednji vrt za dušu na prozorskoj dasci;
• ako ste kreativna osoba (umjetnik, dizajner, pisac), onda je vrijeme da u društvu prijatelja okupirate svoj mozak društvenim igrama, rješavanjem križaljki ili ispunjavanjem zadataka (i virtualnih i stvarnih, srećom, sada nema problema s ovim);
• automobilist može otići izvan grada, ali ne samo kao vozač, već kao putnik (u tome je cijela poanta);
• prodavaču ili upravitelju preporučuje se odlazak na masažu, posjet sauni, bazenu, teretani (istodobno će stopala prestati zujati);
• parkovi, kafići, kao i filmske predstave u pratnji voljene djevojke čekaju programere (iskreno vjerujem da nemaju svi informatičari problema sa damama).

Umijeće odmora

Općenito, mislim da razumijete princip. Glavna stvar je da se na neko vrijeme oslobodite radnih misli i osjetite lakoću bića. Inače će sljedeći tjedan proći pod motom “Zašto nisam umro jučer??"

Čitati knjige

Zvuči otrcano? Međutim, ovo je sjajan način da se stvarno psihički opustite (nemoralno, mislim da to već možete učiniti). Samo imajte na umu da audio format i čitanje djela s ekrana elektroničkog uređaja neće raditi. Doista morate otići u specijaliziranu trgovinu, prekapati po policama i odabrati pravu papirnatu knjigu. A evo i nekih od prednosti ove metode za dobar odmor:

• mozak se opušta i prebacuje iz načina rada;
• aktivira se hemisfera, koja je odgovorna za fantaziju, osjećaje i emocije;
• kvaliteta sna se povećava ako gledanje televizije navečer zamijenite knjigom;
• obogaćuje se vokabular;
• živčani sustav se vraća u normalu čak i nakon duljeg izlaganja stresu;
• u procesu čitanja može vam pasti na pamet potpuno spontano rješenje problema, koji vas već dugo proganja (dokazano u praksi);
• povećava razinu serotonina u krvi (hormon sreće).

Evo jedne obične knjige za vas. Nemojte zanemariti moć fantazije. Čak i ako ste već gledali film temeljen na ovoj radnji, svakako pročitajte izvorni materijal. Ovdje ćete imati koristi i čista zadovoljstva.

Kako se opustiti: 50 načina da se opustite i družite

Bavite se nekim sportom

Čini se samo da tjelesna aktivnost oduzima puno energije. U stvarnosti se punite snagom, oksigenirate tkiva i stanice mozga, održavate zdrav otkucaj srca i stvarate lijepu zategnutu figuru. Što je ostalo? Postoji nekoliko pozitivnih aspekata bavljenja sportom za one koji već praktički žive na poslu:

• postoji šansa da se sav nakupljeni bijes, umor i nezadovoljstvo izbaci na simulatoru (najbolja opcija je vreća za udaranje);
• kvaliteta sna se poboljšava;
• držanje je ispravljeno (osobito je važno za one koji vole sjediti za računalom u fetalnom položaju);
• sve opsesivne misli o svakodnevnim problemima nestaju iz glave;
• u procesu bavljenja sportom, hormoni koji povećavaju raspoloženje ulaze u krv;
• ugodan umor i zadovoljstvo rezultatom;
• jako dobar razlog da te svi ostave (to je stvarno provjereno).

Samo vam ne savjetujem da odmah počnete vući uteg, a zatim umrijeti od boli u napetim mišićima. Odmor bi trebao biti samo visok. Počnite s trčanjem na otvorenom ili jednostavnim spravama za vježbanje.

Promijenite svoj društveni krug

Ne pozivam na prekid svih odnosa sa starim drugovima. Ali ako stvarno želite znati kako se možete dobro odmoriti, onda je bolje poslušati ovaj savjet. Riječ je o upoznavanju novih ljudi. Na primjer, pregledajte društvenu mrežu. Gotovo svi su u nekakvim interesnim skupinama. Tamo pronađite najoriginalnijeg sudionika i započnite dijalog. Što se ova osoba više razlikuje od svih ostalih provjerenih prijatelja, to bolje.

nisi li ološ?

Kako to pomaže kvalitetnom odmoru?? barem kako slijedi:

• ovoj osobi sasvim možete reći ono što se ne usuđujete izreći poznatom okruženju, jer se inače ne može izbjeći ogovaranje;
• nove teme razgovora;
• moralno opuštanje;
• neprekinuto informacijsko polje;
• puno zanimljivih vijesti koje se ne mogu dobiti iz drugih izvora;
• komunikacija od srca do srca najbolji je odmor za podsvijest, kada nije tijelo, već duša umorna.

Posebno preporučam promjenu društvenog kruga ako stvarno shvaćate da uokolo ima čvrstih kukaca. Ove snimke su toliko stresne i žlicom izjedu mozak da se možete umoriti samo slušajući ih barem pola sata. Ove drugove nazivam otrovnim. Uostalom, negativnost stvarno može otrovati život. Vlastiti stres vam nije dovoljan? Vrijeme je da odustanete od dijaloga s nekim tko je uvijek sa svime nezadovoljan. Pustite što više pozitivnih ljudi u svoj život.

Novi prijatelji su uvijek nešto zanimljivo i nepoznato. Ako ste prije vikendom mogli satima buljiti u računalo, sada ćete vjerojatno promijeniti lokaciju i otići u park, u kino, na pecanje, na selo. Stoga pokušajte odabrati sugovornike s aktivnim životnim stilom. Inače će oboje sjesti u močvaru svakodnevice.

Što raditi na moru: mogućnosti za izvrstan odmor

Kupujte nove stvari

Mislite da je kupovina samo lijek za djevojke? Ali ne. Ako nabavite par nove moderne odjeće, raspoloženje će vam se sigurno popraviti. A prisutnost serotonina u krvi (već sam pisao o tome) siguran je način da se psihički opustite.

Kupovina je općenito dobra razonoda. Konačno možete promijeniti atmosferu kod kuće uz neke sitnice, kupiti npr. simpatičnu noćnu lampu uz koju ćete bolje zaspati. Čak i ako se prije činilo da je kod kuće svega dovoljno, onda kada vidite neku smiješnu ili slatku sitnicu za interijer, odmah ćete shvatiti da upravo to nije bilo dovoljno za potpuni osjećaj udobnosti i udobnosti. Stoga nemojte zanemariti ovu ideju.

Razmazite se ukusnom i zdravom hranom

Da pogodim, navikli ste grickati u bijegu, tako je, drug je prezauzet da bi večerao? Ali ovo ponašanje uvijek utječe ne samo na probavu i figuru, već čak i na odmor. Lako možete dobiti gastritis i druge druge bolesti, a težina u trbuhu ne dopušta vam da vodite aktivan način života. Kao rezultat toga, umjesto ugodnog odmora za dušu i tijelo, snaga je dovoljna samo za ležanje na kauču. Je li ovo dobar odmor?

Barem u slobodno vrijeme počnite se maziti ne čipsom i sendvičima, već punopravnim ukusnim ručkom. Prvo, osoba se stvarno oduševi. Drugo, mnoge studije su dokazale da je ukusna hrana izvrstan način za ublažavanje stresa i puno užitka. A ako posuđe također ne predstavlja prijetnju figuri, onda je ovo samo šik način da ugodite sebi.

Kako se opustiti kod kuće?

Preporučam barem povremeno otići u kafić. Prekrasna prezentacija hrane, ugodno okruženje, privatnost i ljubazno, ljubazno osoblje imaju istinski opuštajući učinak. I pokušajte ne piti čaj ili kavu oko sat vremena prije spavanja. Možete potpuno srušiti svoj režim, tada tijelo neće dobiti potrebnu dozu pravilnog odmora.

Ograničite masnu i tešku hranu navečer. U snu je proces probave uvelike usporen, što izaziva želučane smetnje. Kao rezultat toga, dugo očekivani odmor pretvorit će se u kontinuiranu muku. A bez kvalitetnog sna jednostavno je nerealno dobro se odmoriti.

Položite na svježe voće. Oni pune tijelo snagom da otrgnu guzicu s računalne stolice i bave se zanimljivim hobijem. Štoviše, takva hrana ima blagotvoran učinak na živčani sustav i smanjuje razinu razdražljivosti. Zbog toga puno bolje provodite slobodno vrijeme, a odmor se pretvara u pravo opuštanje.

Naučite da konačno ništa ne radite

Cijeli se tjedan posvećujete poslu, a preko preostalog vikenda pokušavate se hitno riješiti nagomilanih kućanskih poslova? Ne, to neće uspjeti. Želite li znati kako se možete dobro odmoriti? Prvo, naučite jednu jednostavnu istinu: ne možete učiniti sve odjednom. Prvo, malo je vjerojatno da će ishod biti uspješan. Gonja dva zeca je beskorisna. Drugo, nakon vikenda ćete jednostavno pasti s nogu. Je li grandiozno proljetno čišćenje vrijedno takve agonije?

Trebam odmor: 8 vrsta odmora osobe

Naravno, ne apeliram da stan pretvorite u svinjac i da uopće ne diram vjekovne naslage prašine. Ali sve treba raditi umjereno. Odvojite vrijeme da ispunite svoje neposredne obveze. Planirajte svoj dan na način da još uvijek postoji šansa za izdahnuti i samo se opustiti. Na primjer, čistite stan 3 sata, a ostalo vrijeme šetate, čitate, slušate glazbu i samo uživate u slobodi.

Dopustite sebi da budete malo lijeni. To je ne samo normalno, već ponekad i apsolutno neophodno za umorno tijelo. Ne morate pokušavati učiniti sve ovdje i sada. Ako je moguće, dio dežurstva obavite navečer nakon posla. Pokušajte ne nakupiti ogromnu hrpu hitnih zadataka do vikenda. Ne trebaju ti ovi dani za ovo.

Vrati se na spavanje

Ovu točku smatram najvažnijom, budući da sam se i sam suočio sa sličnim problemom. Budući da je pisanje članaka čisto kreativna aktivnost, muza može posjetiti svijest i navečer i kasno navečer. Zbog toga se rad često odgađa do 3-4 sata ujutro. Nakon tako plodnog kreativnog procesa, naravno, tijekom dana se stalno vuče da legne i odrijema. Što je dno? Tijelo je potpuno slomljeno, kao da ga je vozio valjak. U ovom slučaju, nemoguće je potpuno se opustiti, čak i ako puknete.

Kako život učiniti svjetlijim i zanimljivijim?

Moj savjet je vrlo jednostavan. Ponovo izgradite svoj način spavanja ako ste i vi iskusna sova i spremni ste premjestiti namještaj bliže noći, napraviti popravke u zajedničkom hodniku i učiti tutorijale iz više matematike. Lezite u ugodno vrijeme, ne odgađajte sve važne stvari do kasno navečer, odustanite od pića koja remete živčani sustav (čaj, energija i kava). I što je najvažnije - nafig vozi ovu noćnu muzu.

Kada počnete dovoljno spavati, vaš odmor će se stvarno poboljšati. Konačno, vikend neće letjeti kao šperploča nad Parizom, a prvi radni dan prestat će izgledati kao težak rad.

Budite spontani

Recimo da već imate jasan plan akcije za vikend. Ovo nije loše, tamo je vjerojatno dodijeljeno barem nekoliko sati za jednostavan odmor (iskreno se nadam). Ali što učiniti ako se nešto neobično upadne u ove planove? Na primjer, upoznali ste djevojku na internetu, a ona se baš tog dana ponudila da joj pravi društvo za odlazak, recimo, u kazalište. Ili dođe stari prijatelj s kojim se dugo niste vidjeli. Što učiniti u ovom slučaju?

Kao što pokazuje praksa, spontani odmor obećava iznimno pozitivne dojmove i puno živih emocija. Sigurno se još uvijek ne biste usudili sami prisustvovati takvom događaju. Na kraju, popis je već sastavljen, tako da pomicanje par točaka nije toliko kritično. Glavna stvar je da zaista treba postojati želja da unesete neku raznolikost u svoj vikend. Ne morate učiniti ništa protiv svoje volje.

Stvari koje treba raditi kod kuće?

slušati glazbu

Ako vam je bitno da shvatite kako se možete dobro odmoriti, upotrijebite ovu provjerenu metodu. Oslobodite svoj um uz cool playlistu. Možete ga slušati sa slušalicama bilo gdje, na primjer, u šetnji. A ako je za to potrebno tuširanje, napravite potpunu razdvojenost kod kuće uz pomoć zvučnika. Samo pokušajte to ne činiti kasno navečer, kako ne biste izazvali pravedni gnjev susjeda koji se također žele dobro odmoriti.

Glazba je poznati antistres. Uz njegovu pomoć, puls se smiruje, broj otkucaja srca se normalizira, krvni tlak se smanjuje, apatija i kronični umor nestaju. Stoga upotrijebite ovu vrlo ugodnu metodu da se dobro odmorite od svega što napreže vaš mozak.

Ispravan i kvalitetan odmor ključ je stabilnog živčanog sustava, visoke radne produktivnosti, izvrsnog raspoloženja, kao i dobrog zdravlja. Ne zaboravite barem ponekad udovoljiti svojim željama, prepustiti se nečemu ugodnom i samo budite sami, ako tako želite. Razmišljati o drugima je, naravno, dobro i ispravno. Ali ne možete stalno žrtvovati vlastiti odmor. Sretno!