Kako preživjeti pad
Raspoloženje mnogih sada, ako ne depresivno, onda srušeno. Slušajte ovdje i brzo ćete doći u dobru emocionalnu formu. Evo mojih 10 savjeta kako se nositi s jesenskom slezenom.
Facebook feed vrišti: "Ljeto, aj!"Raspoloženje mnogih sada, ako ne depresivno, onda srušeno: nedavno su otišli na odmor, razumijevanje da su sljedeća stanica samo novogodišnji praznici ne dodaje radost životu.
Jesen, nedostatak vitamina, rat u Ukrajini, odbojnost prema nedavno voljenoj Europi, domaći zadaci za djecu, hitan slučaj ili, obrnuto, melankolija na poslu i općenito hladnoća. Pa kako ovdje ne jaukati?
Slušajte ovdje i brzo ćete doći u dobru emocionalnu formu. Evo mojih 10 savjeta kako se nositi s jesenskom slezenom.
jedan. Pijte vitamine
Čini se da svi znaju da su jesen i nedostatak vitamina gotovo sinonimi, ali iz nekog razloga mnogi to znanje tretiraju kao relikt Sovjeta, kao nešto iz kategorije: "Žene se ne bi trebale baviti utezima, inače će maternica ispasti".
Dapače, već u listopadu nam nedostaju vitamini i minerali. Sve što trebate je popiti ih na tečaju.
Kako živjeti punim plućima i punim plućima?
Birajte samo vitamine certificirane prema GOST-u, a ne dodatke prehrani. I nemojte biti lijeni koristiti ih svaki dan u skladu s uputama, a ne prvih tri do pet dana, a zatim - po principu "ako se sjećate".
2. Nemojte sami voziti
Jesen je prijelazno razdoblje tijekom kojeg razbijate naviku ljetnih vrućina i pripremate se za zimske hladnoće. U stanju prilagodbe, pametno je prijeći na način rada za uštedu energije i ne preuzimati previše.
I iz nekog razloga, upravo u ovom teškom razdoblju pokušavate više preuzeti na sebe. Djeca su išla u školu, što znači da vam je opterećenje povećano. Upisali ste se u teretanu. Na poslu nakon ljetnog zatišja - novi ugovori. I svugdje pokušavate sustići i nadmašiti sebe. Nemoj.
Kad se nakon pauze vratim u teretanu, moj prvi trening radim s pola opterećenja od prethodnog. U fitness morate ulaziti postupno. Želite biti lijepi, a ne iscrpljeni?
Ako je tako, onda nakon pauze u treningu, ne biste trebali puzati u teretanu na zadnjim nogama 6 puta tjedno nakon posla. Tri puta je u vašem slučaju više nego dovoljno.
Da, fitness zvijezde, kada planiraju svoje splitove, fokusiraju se na 6 treninga snage tjedno, ali to je ono što su zvijezde. Fitnes je, u njihovom slučaju, profesija. U pravilu ne rade ništa drugo. Oni treniraju i treniraju.
Kako život učiniti pozitivnijim i sretnijim?
Fitnes profesionalci ne moraju ustati u 5 ujutro kako bi nagurali trening prije posla. Ne moraju razmišljati kako i što jesti navečer ako trening završi u 23:00. Imaju dovoljno vremena ne samo za vježbanje, već i za oporavak.
Ipak, nemojte misliti da su sretniji od vas. Kad sam tek došao u teretanu, tamo je ljepotica od 30-ak godina predavala aerobik. Gledajući je, rekao sam drugom instruktoru: “To je sreća. Ne posao, nego praznik života: sama trenira, a za to je i plaćena. Šteta što studiram na sveučilištu". Na što su mi odgovorili: “A ti odi kod Svete i pričaj s njom kako je bole koljena, kako je bole leđa i kako joj je skakati 6 sati dnevno po stepi s tim bolnim koljenima. Sveta spava i vidi kada će se osloboditi administratorsko mjesto u klubu da ga preuzme i radi kao pretplatnik.".
Puno vas podržavam kada kupite članstvo u klubu. Ali pri kupnji zapamtite: fitnes ima više nego svijetlu stranu. Ako to učinite pogrešno i uz posljednju snagu, riskirate da sami vozite.
Kako započeti novi život ispočetka u 20, 30, 40 i 50?
Oporavak nakon treninga jednako je važan kao i sam trening u izgradnji lijepog tijela. Bolje je imati 3 treninga tjedno, koje ćete savjesno odraditi i nakon kojih ćete imati vremena za oporavak, nego 6 koji će iz vas iscijediti sve sokove.
Vježbanje je izvrstan način da se nosite s bluesom i tako bi i trebao biti, ali ako ih je previše, nećete se razveseliti, već ćete se, naprotiv, osjećati još više depresivno i oslabljeno.
3. Izradite vlastite pozadinske informacije
Svaka negativna informacija, čak i ako ide u pozadinu, pogoršava blues. Automatski uključujemo TV, a ako odatle izviru ubojstvo, bol, patnja, nehotice počinjemo još više tugovati.
Osjetite da je negativnosti u vašem životu dovoljno? Nemojte ga dodavati događajima izvana. Kako? Da, barem uključiti u pozadinu ne TV emisije o policajcima, već komedije.
Jako volim TV seriju "Prijatelji". Svjetska televizija još ne poznaje najbolji komičarski projekt: smiješan je i u isto vrijeme dubok, od nakita. Imam sva godišnja doba. Zabrinut? Preumoran? Izgorjela sam se? Padam u krevet, sipam kavu, uzimam slatkiše i gledam bilo koju epizodu. Sve dok mi u glavi ne ostane ništa osim odnosa Monice, Rachel, Rossa, Chandlera, Phoebe i Joeyja.
Stvari koje možete zajedno raditi kod kuće kada vam je dosadno?
Nikako vam ne namećem svoje televizijske ovisnosti. Savjetujem vam samo da nabavite kolekciju svojih omiljenih filmova nakon kojih vam se raspoloženje podiže. I ne samo za stjecanje, već i za gledanje. Čak i ako nema vremena za potpuno gledanje u krevetu, uključite ga u pozadini dok peglate posteljinu ili sjeckate kupus za boršč.
Ne dopustite sebi da ulazite dublje u vlastite tužne misli. Neka vam nešto odvrati izvana. I neka to nije vijest o kriminalu.
4. Radi jogu
Samo učini to i to je to. Sve riječi kojima joga dovodi u red ne samo tijelo, već i glavu, zvuče neuvjerljivo uzvišeno za one koji to nikada nisu radili. Onaj tko je studirao zna da jest. Međutim, ovo znanje može se podijeliti samo putem osobnog iskustva. Samo radi jogu i to je to.
5. Nemojte piti alkohol
Alkohol pogoršava blues. Čak i ako vas prva doza zabavlja, sljedeće će vas dovesti u još veću malodušnost. O jutarnjem mamurluku da i ne govorimo.
Pijte pića koja vas griju, ali bez stupnjeva. Skuhajte kompote od jabuka. Pijte kavu ili biljne čajeve. Jako volim kavu ili crni čaj s đumbirom. Ako nema problema s krvnim žilama, preporučam: okrepljuje.
Kako započeti novi život i promijeniti sebe?
Nemojte piti alkohol.
6. Naspavaj se dovoljno
Često ljudi uopće ne spavaju dovoljno, ne zato što nemaju priliku ranije ići u krevet, već zato što, nakon što su došli s posla i sve ponovili, imaju vrlo malo vremena za sebe. Jako je tužno – orati na poslu, obavljati kućanske poslove i ići spavati. I živjeti kad?
Što ljudi rade? Ugrabe par sati iz vlastitog sna i potroše ih na ono što vole raditi. Tijekom radnog tjedna ovo vrijeme ukradeno iz sna pridonosi pristojnom nedostatku sna i kao rezultat toga osjećaju strašnog umora, s kojim se ljudi bore vikendom, provodeći ih u snu.
Shvatite: ako svom omiljenom poslu posvetite ne 2 sata, već 30 minuta, i dalje ćete uživati, ali ćete u isto vrijeme i dovoljno spavati. Poput čitanja? Čitajte do 23:30, a ne do 1 ujutro. Volim biti iskren na internetu? Uzmite pola sata i idite u krevet. Ujutro ćete se osjećati puno bolje.
No, vikendom, a da se ne iscrpite nedostatkom sna, probudit ćete se ranije i moći ćete više vremena posvetiti svojim hobijima.
7. Nemojte uzdisati za onim što nemate, nego se potrudite da to dobijete
Što učiniti ako ste zaostali za vremenom?
Kad je čovjek moping, čini mu se da živi nekako krivo. Ako se čovjeku čini da nekako krivo živi, to znači da stvarno ne živi onako kako bi želio.
Život je jedan i treba ga živjeti kako želiš, a ne kako ispadne. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „Što mi točno nedostaje?„I, nakon što ste odgovorili, razmislite kako da ga dobijete.
Vrlo često mnogi nemaju dovoljno novca, ali u isto vrijeme, rijetki su spremni napraviti barem jednu dodatnu gestu kako bi zaradili novac.
Na riječima i u snovima, svima nedostaju neki veliki milijuni, kada bi vas samo petnaest tisuća rubalja mjesečno, koje možete bez grižnje savjesti spustiti na sebe, moglo učiniti sretnijim.
Žena bi mogla dvaput mjesečno otići u salon za ovih petnaest tisuća i kupiti kozmetiku koju stvarno želi kupiti, a ne onu koju može strugati zajedno. A to je samo petnaest tisuća rubalja mjesečno. Ni milijun ili čak sto pedeset.
Ne vjerujem da moderni čovjek ne može zaraditi ovaj novac. Ako ste prevoditelj, zaposlite se, osim glavnog posla, u prevoditeljskom birou i radite prevođenje na daljinu. Nekoliko sati tjedno - i vaših petnaest tisuća je u džepu.
Gdje pronaći slobodu: 7 pravila za slobodan i sretan život
Ako ste učitelj, uvježbajte jednog ili dva učenika. Postoji mnogo mogućnosti za zaradu. Glavno je tražiti njih, a ne razloge zašto nemate novca.
osam. Imajte kvalitetan seks
Što je gore nego ne imati seks? Seks niske kvalitete. Nikad se nemojte zadovoljiti lošim seksom. Bolji celibat ili samozadovoljstvo. Loš seks je frustrirajući.
Lako je biti frustriran kad si na konju. Kada u vašem životu dođe tužno vrijeme, svako razočaranje može biti posljednja kap, kao i novi krug dugotrajne depresije. Zaštitite se od razočaranja. Loš seks je uvijek frustrirajući.
9. Napravite generalno čišćenje
Ništa ne čini blues gorim od nereda. Dobro se naspavajte i očistite svoju kuću. Lakše je disati u čistoj kući. U kući u kojoj je brdo prljavog suđa u sudoperu, a iste gaćice vise na sušilici drugi tjedan, čak će i Jim Carrey raspoloženje pokvariti.
Osim toga, što više odluka morate donijeti tijekom dana, to vam ostaje manje energije pred kraj. Kada je oko vas red i čistoća, kada točno znate gdje nabaviti čiste čarape, ne gubite se na tako beznačajne odluke kao što su: “Koje čarape obući – jučerašnje ili one koje pristaju ovim cipelama?»Čini se da je to mala odluka, ali te odluke te uništavaju.
Jednostavne životne lekcije koje će vas usrećiti
10. Ne radite ništa sa svojom kosom
Zapamtite: ako ste ovu frizuru nosili prije nego što vas je slezena prekrila, onda vam je potpuno pristajala. U depresivnom raspoloženju ljudi često žele promjene, podsvjesno vjerujući da će s promjenama doći i dobro raspoloženje.
Najdostupnija promjena je frizura. Međutim, eksperimenti s kosom napravljeni u takvim slučajevima, najvjerojatnije vam neće ugoditi. Zapamtite: prije bluesa vam je sve pristajalo u trenutnoj frizuri. Nema potrebe sada ništa rezati, bojati i rezati.
Ako će sve biti u redu s tobom, onda ćeš razmisliti o tome. Barem, odluka neće biti donesena na vrhuncu melankolije, pa će stoga moći zahtijevati određenu adekvatnost.
Imate li načina da se nosite s bluesom? Dijelite jedni s drugima, jadnici moji!
