Spavati ili ne spavati?

Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali ima ljudi koji spavaju pola ovog puta i osjećaju se odlično cijeli dan, pa što da rade?

Mnogo je rečeno o spavanju, razvijeni su mnogi ciklusi. Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali ima ljudi koji spavaju pola ovog puta i osjećaju se odlično cijeli dan, pa što da rade? Hajde da to shvatimo, ali prvo, malo teorije o fazama sna:

jedan. Lagano drijemanje, to je kad se npr. držiš ispred monitora ili glasa predavača, a kad si se probudio, prošlo je već 5 minuta.

2. San je već pun, ali ne duboko. Obilježen rijetkim naletima moždane aktivnosti. Liječnici kažu, često u ovoj fazi, "mozak se pokušava isključiti".

3. Duboki san. Najvažniji dio sna. U njemu se mozak i tijelo opuštaju, dolazi do najintenzivnijeg obnavljanja tjelesnih resursa. Otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura pada. Praktično nema aktivnosti mozga.

4. REM faza spavanja. Na engleskom se zove Rapid Eye Movement, jer, prema riječima stručnjaka, u ovoj fazi zjenica oka kao luda trči amo-tamo ispod kapka. Također odmara tijelo, ali ne tako intenzivno kao u fazi dubokog sna. U 95% slučajeva upravo tijekom ove faze sanjate.

Kako imati piknik: vodič korak po korak

Ovaj ciklus od četiri faze događa se nekoliko puta tijekom spavanja, a ne jednu, i što je dalje, to je veći udio četvrte i prve dvije faze, i brže prolazi faza dubokog sna, iako je u samom prvom ciklusu duboko san traje najduže.

Dakle, u ovoj fazi zaključak je jednostavan: što je DUBOKIJI SAN, to je DUBLJE (tj.e. zapravo, što je manja aktivnost mozga, što je niža tjelesna temperatura i što su svi procesi u tijelu sporiji, to je bolje za dubok san).

Usput, ciklus počinje s fazom REM sna..

Pa što rade ljudi koji spavaju 4 sata dnevno??

Dosljedan raspored spavanja

Savjetujem vam da ustajete svaki dan u isto vrijeme. Ako radnim danom morate ustati u 6 ujutro, onda vikendom trebate učiniti isto. Barem otprilike. Ne u šest, onda u sedam - pola osam sigurno.. Tijelo se "navikne" ustati u isto vrijeme + spavati u isto vrijeme. Ne zaboravite ono što je opisano u općoj teoriji o vremenu buđenja.

Morate se probuditi u REM snu. Kako je pronaći? Samo promijenite budilicu naprijed-natrag na 10-20-30 minuta tijekom tjedna. I sigurno ćete naći vrijeme kada vam je JAKO lako ustati.

Stvari koje treba raditi kad vam je dosadno? 50 hobija za dosadu

Vježbajte ujutro

Ozbiljna vježba, ne sisanje 10 čučnjeva, pregiba i trbušnjaka. Ozbiljna vježba od koje ćete se oznojiti (sjetite se da se istuširate nakon). Osobno, u mom programu, zgibovi, sklekovi, veliki broj trbušnjaka, dizanje utega (pluća, ali više puta), sve to u brzom načinu rada najmanje 20 minuta. Vježbanje ozbiljno povećava temperaturu tijela, a posljedično i performanse tijela i mozga, ako je dio vašeg tijela.

Više svijetla

Da, potrebno je puno jakog, jakog svjetla. Poželjno pravo solarno, ako je nemoguće, jako (prirodno, ne zasljepljujuće) svjetlo na radnom mjestu. Melatonin se uništava na svjetlu, želite manje spavati. Ako ne radite u najsvjetlijim uvjetima, izađite negdje na ručak.

Tjelesna aktivnost tijekom dana

Svakako potražite priliku za trčanje nakon posla, odlazak u teretanu ili bazen.

Pij puno vode

Tijelo treba puno vode. Barem par litara dnevno samo za normalan rad bubrega i jetre. Kada tijelo ima dovoljno, može se dovoljno opustiti tijekom spavanja.

Ne konzumirati: alkohol, nikotin, kofein, energetska pića

Gore navedene tvari/tekućine imaju vrlo negativan učinak na vaš sustav spavanja. Tijelo se ne može opustiti tijekom spavanja, a ako snažno sjedite na zadnja dva, onda se bez njih tijelo više neće moći skupiti. Tako jednostavno, a ne poetično.

Kućanski hobiji koji donose prihod

Ako vam se spava za vrijeme ručka, odspavajte malo... oko 20 minuta. Najviše 30

U fazi REM sna, na koju biste se u ovom slučaju trebali usredotočiti, tijelo se također dobro odmara i opušta. Inače, ima tendenciju zaspati upravo nakon ručka, u to vrijeme većina ljudi doživi blagi pad tjelesne temperature. Ne pitajte koji je razlog - ne sjećam se.

Ali što je sa spavanjem?

Mislim da su se mnogi od vas susreli s problemom da ste umorni tijekom dana, i da vam se oči lijepe, ali idete u krevet i ne možete spavati. Ovom prilikom i ja imam što savjetovati.

Krevet za spavanje

Krevet bi trebao biti udoban i sviđa vam se. Nema potrebe pretvarati ga u "blagovaonicu", "radnu površinu" ili nešto slično. Spavaj na krevetu!

Ne spavate zato što mislite, ali mislite jer ne spavate

Pokušajte što više rasteretiti mozak 20 minuta prije spavanja. T.e. završiti sve slučajeve, ukloniti dokumente, isključiti računalo, TV i ukloniti šah. Samo sjedite na kauču bez naprezanja mozga čitanjima ili razmišljanjima.

Prije spavanja ne radite ništa što će vam povisiti tjelesnu temperaturu

Suprotno praznovjerju, vruća kupka i sport neće vam dodati čvrst san. Naprotiv, vaša tjelesna temperatura neće moći pasti kako treba i vaš san neće biti tako dubok. Ali sat i pol-dva prije spavanja sasvim je moguće napraviti ovako nešto, jer nakon neplaniranog porasta temperature slijedi neplanirani pad temperature, a to je sve što nam treba.

Kako brzo poboljšati svoje raspoloženje?

Spavajte u hladnoj sobi

Tjelesna temperatura i dubina sna izravno su proporcionalni. Tako vanjskim sredstvima snižavamo tjelesnu temperaturu.

Spavajte u potpunom mraku

Pokušajte da vas ne pogodi nikakvo svjetlo. Ni od fenjera, ni od ranog sunca, ni od žarulje ili bilo čega drugog.

5) I važno: ne mogu spavati - ne spavaj.

Ako već ležite u krevetu oko 20 minuta i ne možete zaspati, možda vam neće trebati.

Sumirajmo:

Važno je da su svi elementi programa važni. Među njima nema obveznih ili izbornih.

Čini se da je to puno stvari, dapače, to su uglavnom sitnice koje vas neće opterećivati. A da bi vam dan bio produktivan, potreban vam je dobar san! Lijepo spavaj!