Poze za spavanje i zdravlje
Osim na vrijeme spavanja, vaše držanje utječe i na vaše zdravlje. Svaka poza ima svoj vlastiti učinak na disanje, kralježnicu i cirkulaciju. Ali sve redom.
Dobar san je ključ dobrog zdravlja. Većina stručnjaka savjetuje da spavate osam sati, odnosno trećinu dana. No jeste li znali da osim na vrijeme spavanja, vaše držanje utječe i na vaše zdravlje?? Možete spavati na trbuhu, na leđima, na boku... Svaka poza ima svoj učinak na disanje, kralježnicu i cirkulaciju. Ali sve redom.
jedan. Ležeći na leđima, opuštenih ruku: ovo je dobro za vrat
Spavanje na leđima s rukama na obje strane tijela smatra se najboljim držanjem za vaše zdravlje. Dobar je za kralježnicu i vrat (ali nemojte koristiti previše jastuka). Bilo kako bilo, oni koji spavaju na leđima hrču više od drugih. Osim toga, ovo držanje može dovesti do zastoja disanja, što se u medicini naziva "apneja".
2. Ležeći na leđima, podignutih ruku: ovo je dobro za leđa i lice
Poza morske zvijezde dobra je i za leđa. Bilo da su vam ruke iza jastuka ili ne, spavanje na leđima može spriječiti bore i izbijanje akni. Međutim, kao i poza broj 1, ova opcija također ima problema s hrkanjem. Osim toga, ovaj položaj ruku komprimira tetive u ramenima i otežava cirkulaciju krvi. To često može dovesti do tendonitisa.
Kako uživati u odmoru da biste se dobro odmorili
3. Ležanje na trbuhu: brinite se za vrat
Spavanje na trbuhu može poboljšati probavu, ali osim ako, naravno, ne možete disati kroz jastuk, ovaj položaj vas tjera da okrenete glavu na jednu ili drugu stranu. To može biti vrlo bolno za vrat, glavu i ramena. Osim toga, ovo držanje uzrokuje rotaciju kralježaka i dovodi do pogrešnog pozicioniranja ruku. Konačno, obiluje bruksizmom (škripanjem zuba), bolom u čeljusti i glavoboljom.
4. Fetalna poza: Moguća bol u leđima
Spavanje s koljenima i glavom savijenom na trbuh može naravno biti vrlo ugodno, ali može uzrokovati bolove u leđima i vratu. Osim toga, savijanje tijela u ovom položaju sprječava duboko disanje. Međutim, položaj fetusa može koristiti spavačima osobama koje hrču ili trudnicama.
5. Tijelo i ruke sa strane: razmišljajte o starenju kože
Kada spavate na boku s rukama ispruženim uz tijelo, kralježnica vam je u prirodnom položaju. Stoga ova poza može smanjiti bolove u leđima i vratu. Osim toga, izbjegava zastoj disanja. Koji su njegovi nedostaci? Činjenica da može dovesti do starenja kože, primjerice, uzrokuje bore i opuštene grudi.
Što si propustio u životu? Stvari koje biste trebali probati u svom životu barem jednom
6. Ležeći na boku, ruke ispred sebe: pripremite se za bol u leđima
Ova poza ima iste prednosti kao i prethodna. Međutim, može uzrokovati bolove u leđima i rukama zbog slabe cirkulacije i pritiska na živce.
7. S desne ili lijeve strane: bol u ramenima i kukovima
Ako spavate na boku, sve ovisi o tome koji vam je draži. Desni može izazvati žgaravicu, dok lijevi ozbiljno ispituje unutarnje organe kao što su jetra, pluća i želudac. Liječnici savjetuju trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Također, nemojte spavati na jednoj strani cijelo vrijeme. Ako spavamo na boku, pritisak se teže raspoređuje po cijelom tijelu. Stoga se najčešće pokazuje posebno jakim u području ramena i kukova. Studija na Sveučilištu California u San Franciscu pokazala je da muškarci koji spavaju na jednoj strani imaju veću vjerojatnost da će razviti bubrežne kamence. U 75% pacijenata koji su više puta imali bubrežne kamence, pojavili su se sa strane na kojoj su spavali.
osam. Više jastuka: dobro za kralježnicu
Koji god položaj odabrali, dublje spavate i bolje se budite s više jastuka. Oni koji spavaju na leđima mogu staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa, dok oni koji spavaju na boku mogu ga staviti između koljena. Na kraju, preporuča se postaviti ortopedski jastuk ispod glave koji prati prirodnu krivulju vrata.
Kako zaspati
Izvor: Atlantico, Francuska inosmi.ru
