Kako se mijenjati tijekom godine

Sljedeći mjesec je počeo, Nova godina nije daleko, a u tom razdoblju mnogi drugovi počinju razmišljati, da tako kažem, o krhkosti života: sada je prošla još jedna godina, još jedan usjek vremena na stupu svemira , a ja i dalje hodam na istom mjestu i kao da se ništa ne mijenja. Treba nešto učiniti! Možda postoje načini kako se promijeniti za godinu dana?

Ali kako da vam kažem... Godina je ujedno i puno, toliko da nakon pola tog razdoblja, ciljevi koje ste postavili na početku godine, prvi put postavljajući pitanje “kako promjena za godinu dana”, može izgubiti svaku važnost za vas. A u isto vrijeme, godina je vrlo malo za stvarno kvalitativne promjene. Ali ono što se točno može učiniti jest odlučiti što vam je općenito potrebno, što točno želite promijeniti i započeti s ovim.

A kako to učiniti - sada ćemo to shvatiti.

Kako se promijeniti za godinu dana: izrada plana

U člancima na ovu temu često možete vidjeti popis, poput: tako, ukratko, od sutra ustajte u šest ujutro, trčite u teretanu, slušajte knjigu o samorazvoju na putu na slušalicama i upoznaj sebe. A u nastavku i ja malo špekuliram na ovu temu, ali - čisto da bih vas, dragi čitatelju, potaknuo da predložite što možete učiniti svojim ciljem, ako vam odgovara.

Ali glavna stvar u pitanju "kako se promijeniti za godinu dana" ste vi sami i vaši osobni ciljevi. Stoga, evo što vam predlažem: napravite plan: što u osnovi trebate promijeniti.

Kako izaći iz životne krize

Ovaj plan bi vam trebao biti relevantan i važan. Svi oko sebe mogu trubiti barem tri trube o tome kako je važno puno čitati i ustajati u šest ujutro - ako ste osobno vidjeli knjige u lijesu i bijelim papučama, a bez njih vam je potpuno udobno i u šest ujutro nisi ni na fakultetu skočio, pa dobro, zato ti treba? Tako je: nema potrebe. Trebate nešto drugačije, a prvi korak na putu promjene bit će odlučiti što točno.

Evo nekoliko opcija kako možete napraviti takav plan:

Sfere života

Napravite popis područja života koja su vam važna. Na primjer, posao, financijsko blagostanje, romantične veze, odnosi s voljenima općenito (rođaci, prijatelji), zdravlje, hobiji.

Svako područje treba ocijeniti od jedan do deset – koliko bodova vas sada zadovoljava. Na temelju vlastitih osjećaja, a ne onoga što drugi govore.

Na primjer, možda uopće nemate vezu, ili vezu na daljinu, otvorenu vezu. Za one oko vas ovo je užasno, ali osobno ste potpuno zadovoljni - dobro, u redu je, slobodno stavite visoku ocjenu. Sve ovisi osobno o vašim osjećajima, o vašem zadovoljstvu ili nezadovoljstvu onim što se događa.

Zatim morate oduzeti dobiveni rezultat od deset. To jest, na primjer, sferi "zdravlja" ste dali šest bodova - oduzmite šest od deset. I tako u svakom području.

Sljedeći korak: shvatili ste razliku između "savršeno" i "kao sada" u toliko točaka. Sada za svako područje trebate napisati što više razloga zašto vam ne odgovara, koliko ste bodova dobili.

Pozitivna promjena

Na primjer, zdravlje ste stavili na šest - dakle, trebate napisati četiri razloga zašto vam sada ne odgovara za svih deset bodova. Kao primjer:

1. Ne bavim se sportom, ne sviđa mi se kako moje tijelo izgleda;
2. dugotrajne želučane tegobe koje nemam namjeru liječiti;
3. nedostatak daha od najmanjeg fizičkog napora;
4. gotovo da nema snage u mišićima.

Sljedeći korak: napišite isti broj radnji koje možete poduzeti da popravite situaciju. Nastavljamo zdravstveni primjer:

1. prijavite se u teretanu;
2. zakazati termin kod liječnika;
3. hodajte više, prestanite koristiti dizalo;
4. trening snage.

I tako u svakom području. To će vam pomoći u izradi početnog, još uvijek prilično grubog plana, ali je vjerojatno da će te radnje već biti dovoljne za izradu programa promjena za godinu, s obzirom da ćete čak i aspekt "zdravlja" u našem primjeru ne popraviti za tjedan dana, to će potrajati dugo, sustavno.

Analiza svakodnevnog života

Drugi način kako se promijeniti za godinu dana, kako to planirati: analizirajte svoju dnevnu rutinu, kako vam prolaze dani i razmislite s čime niste zadovoljni. Na primjer, ne volite što rijetko izlazite na otvoreno, kasno idete u krevet, ne posvećujete vrijeme hobijima i voljenim osobama, jedete puno junk fooda i osjećate se loše zbog toga. Svi ovi aspekti mogu se upisati u program promjena.

Analiza prethodnih kvarova

Prisjetite se svojih prethodnih neuspjeha i pokušajte razumjeti zašto su se dogodili. Na primjer, zbog nedostatka samopouzdanja, zbog pretjerane lakovjernosti u odnosu na druge ljude, zbog neorganiziranosti, zbog zdravstvenih problema. Ove aspekte također upišite u program promjena kao čimbenike na kojima trebate raditi.

Kako postati otvoreniji?

Napravite plan detaljnije

Ako želite biti potpuno zbunjeni pitanjem "kako se promijeniti za godinu dana" - pokušajte napraviti tablicu od četiri stupca: poteškoće, pomoć, akcije, rezultat.

Na primjer:

Poteškoće: loša fizička sprema, nema snage u mišićima, otežano disanje od fizičkog napora, želučani problemi.

Pomoć: gdje možete pronaći pomoć za ove probleme. Na primjer: čitajte članke o tome kako zategnuti tijelo, guglajte svoje simptome i metode samopomoći, tražite podršku od prijatelja, savjetujte se s trenerom.

Koraci: Idite u teretanu tri puta tjedno, preskočite dizalo, izađite iz autobusa dvije stanice kući i pješice, dogovorite termin kod liječnika, ograničite masnu hranu.

Sređeno je planiranje pitanja "kako se promijeniti za godinu dana". Ako pokušate učiniti sve navedeno, tada ćete imati u svojim rukama detaljan plan što trebate učiniti da biste se promijenili, a onda ga samo trebate raspršiti na vrijeme, ali ćete nekako sami shvatiti , ovo nije temeljno pitanje (koja je razlika kada počnete čitati više - u siječnju ili ožujku).

Kako se ne izgubiti u procesu

Navike je najbolje uvoditi postupno

Barem tako kaže znanost kognitivne znanosti – znanost o tome kako funkcionira ljudski mozak. Činjenica je da kada u svoj život unesemo nešto novo, mozak doživljava određeni stres, jer ne može koristiti razrađene sklopove (oslobađanje od stresa, automatske svakodnevne radnje, slobodno vrijeme), ali je potrebno uložiti napore i učiniti nešto što nije učinio prije ili je učinio malo. Teško je, pa smo postupno sve više u iskušenju da se otkačimo i učinimo kao nekada.

Mrzim ponedjeljak, utorak, srijedu i četvrtak

Logično je da ako pokušate u svoj život uvesti više navika odjednom, mozak će doživjeti još veći stres, shodno tome će se povećati i iskušenje da se otkačite, a nikakva motivacija ga neće nadjačati. Sukladno tome, nećete ispuniti svoj cilj.

Evo savjeta: uzmite si vremena. Uvedite jednu naviku, a kada ona postane vaša krv i meso, prirodni dio vašeg života, a njeno ispunjenje za vas više neće biti rad i snaga volje - uvedite novu. Planirate kako se promijeniti za godinu dana, a ne za tjedan dana. Možete to čak i definirati ovako: iz navike mjesec dana - ukupno dvanaest novih korisnih navika.

Ne zaboravite proslaviti svoj napredak

Ovdje će vam pomoći alati za praćenje navika, dnevna bilješka o vašim korisnim stvarima ili tjedni pregled kako napredujete. To je potrebno da motivacija ne padne, da vidite da se nekamo krećete, jer godina je ipak dovoljno dugo razdoblje, fitilj prvih tjedana ili čak mjeseci neće biti dovoljan za dugo vremena.

Ne zaboravite analizirati svoj popis ciljeva

Još jednom: godina je dosta dugo razdoblje, sasvim je normalno da izgubite želju da nešto radite. Recimo, odlučiš svaki tjedan izaći negdje, pa onda dobro razmisliš, zato ti treba. To je apsolutno normalno, ne znači da ste slabe volje - jednostavno imate takve prioritete. Stoga odaberite vrijeme (primjerice, jednom mjesečno ili jednom godišnje) kada ćete provjeriti popis promjena koje želite uvesti u svoj život i razmisliti trebate li vam sve to doista. Bolje je iskreno odustati od nečega nego da te muči osjećaj krivnje za svoju navodnu lijenost, iako to nije lijenost, već banalno određivanje prioriteta.

Životni savjeti

Napravite kriterije za uspjeh

Zamka takvih projekata kao što je "pokušaj promijeniti život za godinu dana" je u tome što se vidimo svaki dan. Ne primjećujemo kako se mijenjamo. To često dovodi do razočaranja, jer promjene nisu toliko svijetle koliko bismo željeli, ne osjećaju se tako blistavo, a čini nam se da je zadatak „promjene“ propao, iako to možda apsolutno nije slučaj.

Stoga morate napraviti popis kriterija, uvjeta pod kojima kažete "zadatak završen". Jer "pročitaj više", na primjer, previše je mutno. Više je kao? Koliko još? Ako ove godine niste pročitali nijednu knjigu, a sljedeće godine pročitate čak jednu, bit ćete zadovoljni? Stoga bi kriteriji trebali biti što konkretniji: pročitao sam toliko knjiga, smršavio toliko kilograma, otišao na toliko spojeva, bio na putovanju barem jednom godišnje i tako dalje.

Zgodno je ocjenjivati ​​rezultat "prije i poslije" u bodovima. Sačuvajte svoju procjenu aspekata svog života na početku godine, a na kraju ponovite istu procjenu i usporedite rezultate.

Nemojte se koriti zbog grešaka

Godina je duga. Imat ćete 100% dana kada stvari krenu po zlu, imate ciljeve koje ne možete postići. To su samo statistike, to je dio norme, a ako se grdite i krivite za ovu normu, to će dovesti do demotivacije. Samo zabilježite što nije uspjelo i kako to popraviti sljedeći put i nastavite dalje.

Zašto se san ne ostvaruje i kako ga promijeniti?

Stvorite sebi pozitivno okruženje

Ljudi koji će vas podržati i motivirati, a ne trzati i kritizirati svaki vaš poduhvat. Istomišljenici. Pretplate na stranice koje odgovaraju vašim temama, kako ne biste zaboravili na svoje ciljeve i primali nove informacije za njihovo postizanje. Pokušajte stvoriti održivi prostor oko sebe iz podrške, topline, prihvaćanja i inspiracije, a ne kritike i toksičnosti.

Pročitajte ovdje da biste dobili inspiraciju

Bit će popis promjena koje će vjerojatno imati pozitivan utjecaj na vaš život. Ne morate ih sve uzimati za sebe, uzmite samo ono što osobno inspirirate i činite se korisnim.

Sport

Da, ovo je otrcano, ali još uvijek je potrebno čak ni zbog lijepe figure, već zbog dobrog zdravlja i dobrog životnog vijeka. Za početak možete pokušati uvesti barem minimalnu tjelesnu aktivnost u svoj život, ali kontinuirano. Na primjer, svaki dan radite vježbe ili hodajte barem dvadeset minuta.

Sljedeći korak: pronađite sport koji vam odgovara.

Zapravo, naše tijelo je doslovno izoštreno za uživanje u sportu, jer tijekom fizičkog napora mozak aktivno proizvodi dopamin. Stoga, sve što trebate je pronaći takve tjelesne aktivnosti koje će vama osobno biti ugodne. Ako vam se samo "ljuljanje tijelom" čini besmislenim - probajte borilačke vještine, ples, jogu, da pokreti poprime smisao.

Čitanje

Još jedna neophodna trivijalnost. Poanta je da je čitanje prevencija demencije. ozbiljan sam. Čitanje je doslovno treniranje vašeg mozga, a ako su oni istrenirani, onda nećete pasti u senilno ludilo. Osim toga, čitanje vas čini da bolje govorite.

Indijska mudrost

Pokušajte uvesti pravilo: svaki dan čitati 10-20 stranica bilo koje knjige. Ako čitate normalnim tempom, ne brzo, ali ne presporo, tada ćete pročitati 10 stranica za dvadesetak minuta, dvadeset stranica u četrdeset. Sigurno imaš dvadeset minuta dnevno, stvarno? Na primjer, prije spavanja. Istodobno, odmarajte oči od plavog svjetla gadgeta.

Još jedna korisna navika povezana s čitanjem: ne samo čitanje, već i bilježenje onoga što čitate, ako je nefikcija, ili zapisivanje vaših dojmova, ako je fikcija. Tako ćete iz knjige izvući maksimalnu korist (ako je nefiktivna), a također ćete razviti svoje pamćenje, finu motoriku (a ona je usko povezana s moždanom aktivnošću) i vještinu formuliranja misli.

Razvijte svoj jutarnji ritual

To može biti slijed radnji koje će vam pomoći da se probudite, protresete i produktivno počnete raditi. Ili, naprotiv, nešto ugodno, prizemno, opuštajuće, da se napunite mirnoćom za cijeli dan – kako vam se najviše sviđa. Ili to mogu biti "zdravstveni rituali": tjelovježba, kontrastni tuš, zdrav doručak. Na ovaj ili onaj način, jutarnji ritual može biti izvrstan poligon za uvježbavanje dobrih navika i samo ugodan početak dana.

Radite na služenju sebi

Jednostavno rečeno, preko toga kakav ste govornik i sugovornik. Ovo je važno, pogotovo ako radite s ljudima. Držanje, način govora, način gestikuliranja, kako komunicirate, kakav je vaš govor, je li vas ugodno slušati, imate li bogat vokabular. Ako analizirate svoje nedostatke na tom području i poradite na njima, život vam se doista može drastično promijeniti – primjerice, dobiti ćete promaknuće na poslu, jer ćete osvojiti šefa i bit ćete uvjerljivi.

Kako poboljšati sebe?

Voditi dnevnik

Ovo je korisna praksa: razvija vještinu introspekcije, pozitivno utječe na vaše pamćenje (tjerate se da se prisjetite prošlog dana), pomaže vam da popravite ono što se događa u vašem životu. To može biti samo dnevnik, bez posebne svrhe, samo za zapisivanje misli; dnevnik zahvalnosti, dnevnik dobrih događaja, dnevnik tvojih uspjeha.

A dnevnik je također koristan alat za rješavanje pitanja koja vas brinu. Na primjer, možete zapisati nešto što vas brine (čak je i banalno “brinut sam da ću sutra održati lošu prezentaciju”) i argumentirati zašto su vaši strahovi neutemeljeni (dobro sam se pripremio, dajem prezentacije više puta, imam spremne osnovne napomene u slučaju da nešto zaboravim). Tako ćete progovoriti sami sa sobom, riješiti svoje strahove i zabilježiti ovu analizu na papir.

Radite na lošim navikama

Svakodnevno značajno smanjuju kvalitetu vašeg života. I to nije samo alkohol i pušenje, to je također, na primjer, impulzivne kupnje, navika hvatanja stresa, navika surfanja internetom do kasno, nedostatak navike fizičke aktivnosti, ljubav prema junk foodu, itd. na.

Pokušajte ih zamijeniti korisnim ili neutralnim navikama. Na primjer, zamijenite alkohol ukusnim pićima kao što su soda, čaj, kakao; pušenje - na lizalicama, surfanje internetom - čitanje knjige, nezdrava hrana - orašasti plodovi i komadići voća.

Poradite na svojoj financijskoj pismenosti

Za početak pokušajte točno zabilježiti sve svoje prihode i rashode kako biste utvrdili na što trošite najviše novca, te analizirajte ne biste li trebali smanjiti niti jednu stavku troškova – možda u tom slučaju za nešto oslobodite novac. što želiš dugo vremena.

Kako biti normalna osoba?

Također je korisno čitati o financijskoj pismenosti, razumjeti ulaganje, čitati o tome kako uštedjeti novac i tražiti pasivni prihod ili jednostavan dodatni novac. Dobit od takvog prihoda može se uštedjeti tijekom cijele godine, a na kraju si možete kupiti nešto što ste dugo željeli.

Upoznaj ljude

Ljudi su uvijek novi dojmovi, nova saznanja o svijetu, o tome koliko on može biti drugačiji. Osim toga, ovo je prilika da steknete korisna poznanstva, prijatelje ili barem prijatelje s kojima možete razmijeniti koju riječ ili otići u bar. Svaka osoba koju upoznamo mijenja nešto u nama, pa ako upoznaš nove ljude, onda do kraja godine sigurno nećeš ostati isti.

Odnos

Ako ste slobodni, prethodna točka vrijedi i za djevojke. Više djevojaka koje poznajete - više znanja o njima, više samopouzdanja tijekom interakcije. Pokušajte sa svakom novom djevojkom primijeniti različite modele komunikacije: na jednostavan, džentlmenski način, poput mačo, zatvorenije, otvorenije - i pogledajte koji vam model ponašanja najviše "spada", koja vam je djevojka ugodna i zanimljiva.

Ako ste u vezi, onda je dobar cilj ove godine svaki tjedan učiniti nešto lijepo za svog partnera. Time će se osjećati voljeno, a vaš odnos će postati topliji i ugodniji (i vjerojatno će vam se htjeti nekako odužiti za vašu pažnju).

Kako prijeći s riječi na djela?

Pronađite sredstva za samoregulaciju

Jednostavno rečeno, ono što vas smiruje, što vam pomaže da napunite resurse, osjećate se bolje. Vjerojatno doživljavate stres u životu, ljutite se, uzrujavate – i ako shvatite što vam pomaže da se izvučete iz ovih negativnih stanja s najmanjim gubicima, tada će vam život postati puno ugodniji.

Pronađite tehniku ​​planiranja koja vama osobno odgovara

Ovo je ujedno i ulaganje u budućnost kada završi ova “godina promjena”. Očito si morate postavljati zadatke, planirati dan svaki dan, kao i svaka odrasla osoba. Ako pronađete ili formirate sustav na temelju postojećeg znanja koji će vam omogućiti da manje vremena provodite na poslu i obavljate ga što produktivnije, tada će vam život definitivno postati ugodniji.

Razvijte naviku da svaki tjedan budete na novom mjestu

Moglo bi čak i "ići drugim putem do posla". To će vam donijeti nove dojmove koji će vas promijeniti, a to je i razvoj vašeg mozga: voli se okružiti poznatim stvarima, stereotipima, obrascima djelovanja. To je zgodno, ali dopušta mozgu da se ne razvija niti stvara nove neuronske veze. Stoga mu je korisno dati nove informacije kako bi se izvukao iz uobičajenih obrazaca i natjerao ga da radi više.

Promijenite knjige

Također za inspiraciju i korisne informacije o tome kako se promijeniti tijekom godine.

• Michael Hyatt "Tvoja najbolja godina. 12 nevjerojatnih mjeseci koji će vam promijeniti život".
• Dan Waldschmidt "Budi najbolja verzija sebe"
• Tit Nat Khan "Mir na svakom koraku"
• Hal Elrod "Magija jutra"
• Brett Blumenthal Jedna navika tjedno. Promijeni sebe za godinu dana"
• Brian Tracy "Ažuriranje. Korak po korak plan za osobni razvoj "
• Larisa Parfentieva "100 načina da promijenite svoj život"
• Jennifer Ashton, Sarah Toland “Godina brige o sebi. Jedna navika mjesečno na putu do zdravlja i sreće"