Kako se koncentrirati

Pažljivi i fokusirani ljudi su uspješniji. Ističu na poslu, u školi, u kreativnosti, pa čak iu privatnom životu. Kako biti sretnija i organiziranija osoba?

Poboljšanje fokusa može vam pomoći da postignete uspjeh na poslu i u školi te da budete sretnija i organiziranija osoba. Ako želite postati svjesniji, morate naučiti kako izbjeći ometanja i jasno razviti specifičnu strategiju radnji za dovršetak zadatka. Ako želite naučiti kako postati hiperfokusirani, slijedite naše savjete.

jedan. Poboljšanje koncentracije pažnje

jedan.1 Radite na postojanosti pažnje. Svatko od nas može započeti s određenom razinom pažnje, ali većina je uvjerena da je s vremenom treba poboljšati. Da biste poboljšali postojanost pažnje, dajte si određeno vrijeme, na primjer, pola sata, da obavite određeni zadatak. Kada to vrijeme istekne, pratite koliko još možete raditi, a da vas ne ometaju sa zadatkom. Nije važno koliko traje – 5 minuta ili još pola sata.
Ako ponovite ovaj eksperiment, vidjet ćete da se možete koncentrirati na jedan zadatak dulje od očekivanog. Nastavite trenirati svoju pažnju na ovaj način sve dok ne osjetite potrebu da prestanete. Pokušajte se koncentrirati sljedeći dan.

jedan.2 Meditirajte. Meditacija pomaže ne samo opuštanju, već i poboljšanju sposobnosti koncentracije korak po korak, pod uvjetom da meditirate 10-20 minuta svaki dan. Kada meditirate, usredotočite se na čišćenje svojih misli i fokusiranje na svoje fizičko stanje i disanje. Ove se vještine lako mogu primijeniti kada se trebate riješiti loših misli i usredotočiti se na posao. Možete meditirati i ujutro i prije spavanja. Mogu se koristiti obje opcije.

Kako promijeniti svoj život u 31 dan i postati bolji?

Pronađite relativno mirno mjesto gdje vas nikakvi pozadinski zvukovi neće ometati.

Pronađite udobno mjesto i stavite ruke na koljena.

Radite na opuštanju tijela. To treba činiti korak po korak dok se svi dijelovi tijela ne opuste.

jedan.3 Pročitajte više. Čitanje je izvrstan način koncentracije. Pokušajte čitati pola sata bez prekida. Uvježbajte fokus čitajući sat ili dva, uz samo kratke pauze. Ako se možete koncentrirati na bilo koju knjigu koja se nalazi pred vama, bilo da se radi o romantici ili biografiji, moći ćete se koncentrirati i na svoj rad.

Nakon što pročitate nekoliko stranica, postavite si pitanja kako biste bili sigurni da razumijete što čitate i da su sva vaša pažnja i emocije usmjereni na čitanje.

Čitanje ujutro odličan je način da probudite mozak iz sna. Čitanje prije spavanja odlična je metoda prije spavanja.

Neka vam bude cilj čitati pola sata dnevno. U tom slučaju, TV-u treba dodijeliti manje od pola sata. Koncentracija nastala tijekom čitanja može se poremetiti gledanjem ogromne količine TV oglasa.

jedan.4 Manje obavljanja više zadataka. Mnogi ljudi misle da je multitasking izvrstan za brže obavljanje stvari i dovršavanje dva ili tri zadatka istovremeno. Zapamtite da multitasking šteti vašoj sposobnosti koncentracije. Kada radite više zadataka u isto vrijeme, mislite da ste postigli više, a zapravo niste ni jednom posvetili svu svoju pažnju i želju i narušili fokus.

Ovo nije moj rat

Radite na dovršenju samo jednog po jednog zadatka i vidjet ćete da se tempo njegovog završetka povećao.

Ako stalno čavrljate na mreži s prijateljima dok radite, uvučeni ste u jedan od najgorih oblika multitaskinga. Razgovor s prijateljem može prepoloviti vašu produktivnost.

Ako radite od kuće, izbjegavajte iskušenje obavljanja kućanskih poslova dok studirate ili radite. Možete prati suđe, ali to će značajno usporiti tempo zadatka.

2. Trening

2.1 Analizirajte. Jeste li ikada imali ovakav dan da ste "radili" i onda se pitali zašto su rezultati beznačajni? Ako vam se to dogodilo, morate analizirati svoje pogreške prije nego što započnete novi neuspješni dan. Prije početka rada potrebno je zapisati sve što je uspjelo i neuspjelo tijekom radnog ili školskog dana kako biste bili sigurni da će u budućnosti sve uspjeti.

Trebao si učiti, a cijeli dan si ogovarao sa školskim kolegom? U tom slučaju morate sami raditi domaću zadaću.
Trebali ste raditi u svom uredu, ali ste cijeli dan rješavali probleme svojih kolega, a za sebe ništa niste učinili? U tom slučaju trebate manje pomoći i postati malo sebičniji.

Nepažnja će te ubiti. Hrabri prvi umiru

Proveli ste cijeli dan kaotično čitajući članke objavljene na Facebooku, čavrljajući s prijateljima i raspravljajući o planovima za večer? Bolje je to učiniti nakon završetka radnog dana.

Prije početka radnog dana zapišite što vas sprječava u ostvarenju ciljeva kako biste smanjili vjerojatnost pogrešaka.

2.2 Dobro se pripremite za posao. Nije važno idete li u knjižnicu ili u ured na 8-satni radni dan, morate se dobro pripremiti za posao koji je pred vama kako bi dan započeo s pozitivnim stavom. Morate pronaći motivaciju da izvršite sve zadatke.

Lijepo spavaj. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme kako biste se osjećali osvježeno i osvježeno nakon buđenja, a ne osjećate se preopterećeno i umorno.

Jedite zdravu hranu za doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu, stoga morate jesti dovoljno da dobijete energiju potrebnu za obavljanje posla. Ne možete se prejedati, kako ne biste bili ravnodušni i inertni u odnosu na ono što se događa okolo. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima kao što su zobene pahuljice ili pšenična kaša. Za doručak morate jesti hranu koja sadrži proteine ​​(jaja, nemasno pureće meso), kao i voće i povrće.

Odvojite vrijeme za punjenje. 15-20 minuta hodanja, aerobika, čučnjeva ili vježbi za trbušnjake tonizirat će vaš srčani mišić bez umora.

Čega se riješiti u životu osobe: 35 stvari na koje ne biste trebali trošiti život

Kontrolirajte unos kofeina. Kava vam pomaže da se ujutro protresete, ali pokušajte ne konzumirati više od jedne šalice dnevno, inače ćete se za ručak osjećati preopterećeno. Prijeđite na čaj s malo kofeina ili se pokušajte odviknuti od kofeina ako želite produktivan dan.

2.3 Odaberite pravo vrijeme i mjesto. Najvjerojatnije nemate pravo započeti i završiti radni dan kako želite ako radite u uredu. Ako imate fleksibilan raspored, možete započeti posao u vrijeme kada ste budniji i odabrati okruženje koje vam pomaže da se prilagodite poslu.

Zapamtite da svatko od nas ima različite sate najveće produktivnosti. Neki ljudi su najproduktivniji ujutro, dok se drugi trebaju prilagoditi poslu tijekom dana. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo spremno reći “Idemo!"Umjesto fraze "Želim spavati".

Vrlo je važno pronaći pravo radno okruženje. Neki ljudi uživaju raditi izvan kuće i osjećaju se prilično ugodno. Drugi su motivirani radom u kafiću ili knjižnici, gdje je svatko zauzet svojim poslom.

2.4 Pokušajte predvidjeti svoje potrebe. Ako želite biti što produktivniji i usredotočeni, morate predvidjeti svoje potrebe prije nego što bilo što učinite. Nećete se moći koncentrirati ako vaše tijelo zahtijeva odmor.

Opskrbite se zdravim grickalicama poput orašastih plodova, jabuka, banana i mrkve. To će vam pomoći da stimulirate svoje tijelo i nećete raditi "automatski".
Pijte dosta. Uvijek nosite bocu vode sa sobom gdje god idete kako biste ostali hidrirani.

Zašto mi ovo treba?

Nosite više slojeva odjeće. Ako je prostorija u kojoj radite previše vruća ili hladna, trebali biste biti spremni skinuti nekoliko stvari, ili, obrnuto, staviti šal ili džemper. Koncentracija ne smije biti ugrožena ako se znojite ili drhtite od hladnoće i ne možete si pomoći.

3. Organizirajte se

3.1 Napišite popis zadataka. Želite li postati usredotočeniji, svaki dan napravite popis obaveza tako da leži ispred vas kako biste mogli provjeriti što ste već završili. Ovaj popis će vam pomoći da ukažete na to kako postići svoje ciljeve. Umjesto da gubite vrijeme, prođite kroz popis obaveza i možete se osjećati ponosno nakon što ih ispunite.

Zapišite barem tri zadatka koje trebate obaviti danas; tri zadatka koja treba završiti sutra i tri zadatka koja će biti dovršena sljedeći tjedan. Započnite sa stvarima koje trebate učiniti danas. Osjećaj zadovoljstva dobro obavljenim poslom pomoći će vam da započnete s ostalim zadacima.

Nagradite se pauzama u radu. Svaki put kada završite zadatak na svom popisu, odmorite se.

3.2 Odredite prioritete. Ne zaboravite da najteže i najkreativnije zadatke morate obaviti ujutro, kada ste preplavljeni energijom i inspiracijom. Ostavite lagane poslove (zakazivanje termina, popunjavanje papira, čišćenje ureda) za ručak kada ste najmoriji.

Odrasti već. Kako na život gledati odraslo?

Ne odlažite svoj najteži zadatak za večer. Vidjet ćete kako to glatko teče sljedeći dan.

3.3 Organizirajte svoj radni prostor. Organizacija radnog prostora ključ je fokusa. Mnogo je lakše usredotočiti se ako znate što je gdje u vašem uredu; gdje je stol, vaša torba, što stvara cjelokupnu sliku radnog prostora. Organiziranje vašeg radnog prostora uštedjet će vam puno vremena i motivacije za obavljanje zadataka.

Uklonite iz radnog prostora sve što se ne tiče posla. Iznimka mogu biti fotografije na stolu. Sve ostalo bi trebalo biti vezano za posao. Nije važno što je: papir, klamerica ili set olovaka.

Ostavite mobitel na stranu za ozbiljan posao. Možete ga provjeravati svakih sat vremena, ali ne možete držati telefon na stolu, inače ćete osjećati neodoljivu želju da ga stalno gledate.

Organizirajte proces popunjavanja dokumenata. Ako točno znate gdje se nalaze svi vaši dokumenti, uštedjet ćete puno vremena tijekom dana.

3.4 Odredite pravo vrijeme. Upravljanje vremenom je najvažnija komponenta pažnje. Kada započnete novi radni dan ili napišete popis zadataka, napišite koliko mislite da će vam trebati da izvršite svaki od njih. Imat ćete ideju kako će izgledati vaš radni dan. Na početku popisa navedite one zadatke za koje je potrebno puno vremena. Tijekom izvršenja mogu se prekrižiti.

Kako izgledati pametnije nego što stvarno jeste? Pomoći će na poslu i u privatnom životu

Postavite sebi adekvatne ciljeve - ovo pravilo se može primijeniti na bilo koji zadatak. Ne možete odvojiti 20 minuta za nešto što će potrajati cijeli sat, inače će vas neispunjavanje zadanih zadataka razočarati.

Ako ste zadatak obavili ranije, napravite kratku pauzu. Ova metoda će vam dati motivaciju.

3.5 Uključite pauze u svoj radni raspored. Pravljenje pauza je bitno, baš kao i dovršavanje zadatka. Razdoblja maksimalne aktivnosti u svom rasporedu s kratkim pauzama učinit će vas usredotočenijim nego da ste cijeli dan proveli na poslu bez prekida.

Svakih sat vremena pravite pauze od 10-20 minuta. Ovo vrijeme možete iskoristiti za telefonski poziv, odgovaranje na poruku od prijatelja ili šalicu čaja.

Zamislite pauze kao nagradu za rad. Koristite ih kao motivaciju. Ako mislite ovako: "Kada završim ovaj dokument, mogu pojesti ukusni smoothie", imat ćete puno više motivacije. Ako ništa pozitivno nije na vidiku, interes će se smanjiti.

Jedna od pauza može poslužiti za izvođenje vježbi. 15-minutna šetnja ili trčanje uz pet stepenica pomoći će vam da se osjećate osvježeno i energično.

Odmorite se na svježem zraku. Ne možete provesti cijeli dan bez napuštanja kuće ili ureda. Izađite van i uživajte u jutarnjoj svježini ili suncu na licu. Nakon šetnje postat ćete usredotočeniji i spremniji za polazak.

Komunikacijske vještine i uspjeh

4. Kako izbjeći izvore ometanja

4.1 Izbjegavajte internet. Pun je zanimljivih i vrijednih informacija, ali kada dođe vrijeme za početak, Internet može biti vrlo ometajući. Ako stvarno želite obaviti posao, trebate izbjegavati Facebook i čavrljanje s prijateljima tijekom radnog dana. Ako postoji takva potreba, svoju poštu možete provjeriti nekoliko puta dnevno.

Ako primijetite zanimljiv članak, recite sebi da ćete ga pročitati tijekom pauze, ali ne prije.

Izbjegavajte osobnu korespondenciju tijekom rada. Ometa vas i provodit ćete više vremena u izvršavanju zadataka nego što ste namjeravali.

Ako vam ne treba internet za posao, izvucite kabel. Internetu možete pristupiti svaka dva sata.

Online izvori ometanja troše sve radno vrijeme. Ako idete na Facebook ili provjeravate poštu svakih 15 minuta, pokušajte povećati taj interval na pola sata. Shvatit ćete ako možete provjeriti svoju poštu 2-3 puta dnevno i potpuno prestati koristiti Facebook na poslu.

Ako vam je potreban internet za rad, pokušajte ne otvarati više od pet kartica u isto vrijeme. Usredotočite se na ono što treba učiniti i nastavite sa zadatkom. Ako imate dvostruko više otvorenih oznaka nego što je potrebno, vaš će se mozak automatski prilagoditi za više zadataka.

4.2 Ne dopustite da vas drugi odvrate od vašeg posla. Ljudi su glavni izvor ometanja ako radite u uredu ili knjižnici. Ne dopustite da vas odvrate od vaših ciljeva. Možda je primamljivo razgovarati s kolegama dok radite. U tom slučaju, tempo rada će se usporiti i provodit ćete više vremena radeći to.

Kako se ispuniti u životu? Ubojice vašeg razvoja

Dajte svojim zaposlenicima priliku da shvate da vam je jako važno raditi svoj posao. Nije važno radite li kod kuće ili u uredu. Vaši vršnjaci se neće miješati kada vide koliko ste predani svom poslu.

Ne prihvaćajte osobne pozive ili poruke osim ako je to apsolutno neophodno. Zamolite svoju obitelj i prijatelje da vas nazovu samo kada je to potrebno i primit ćete manje poruka.

Ako kolega iz škole ili sveučilišta radi s vama, provjerite radite li oboje. Možete čak i pljesnuti rukama ako su vaši kolege ometeni kako biste ih podsjetili na važnost zadržavanja usredotočenosti.

4.3 Ne dopustite da vas okolina odvlači. Svako radno okruženje može ometati ako ne obraćate pažnju. Ali ako ste raspoloženi za posao, možete iskoristiti svoje okruženje u svoju korist. Evo kako to učiniti:

Ako radite u bučnom javnom prostoru, kupite slušalice za uklanjanje buke ili slušajte glazbu bez riječi kako biste se usredotočili na svoj posao.

Ako sjedite pored nekoga na telefonu, ili pored nekoliko prijatelja koji o nečemu aktivno razgovaraju, odmaknite se od njih, čak i ako ste vezani za svoje radno mjesto.

Ako radite u prostoriji u kojoj radi TV, ne gledajte u njega više od jednom na sat, inače ćete se zanositi gledanjem.

Kako poboljšati svoj život u 30 koraka?

4.4 Ostanite motivirani. Ako želite izbjeći izvore ometanja i postati više usredotočeni, najbolje je pronaći motivaciju za dovršetak zadatka. Morate zapisati što vas motivira na rad i pozivati ​​se na ovaj razlog nekoliko puta dnevno kako biste se podsjetili koliko je važno da se usredotočite i da vas ne ometaju strane stvari.

Uzmite u obzir važnost svog posla. Uvjerite se da je vrlo važno dati povratnu informaciju kada dajete ocjene učenicima. Ako završite projekt, činite to za uspjeh tvrtke.

Uzmite u obzir svoju poziciju. Kakva ti je korist da posao bude obavljen? Ako se pripremate za test, možete dobiti dobru ocjenu ili poboljšati svoj GPA. Ako imate ugovor s klijentom, možete se kvalificirati za promociju.

Razmislite kakvu ćete nagradu dobiti za obavljeni posao. Podsjetite se na zabavne aktivnosti nakon završetka posla. To može biti sat joge, susret sa starim prijateljem uz sladoled ili sjajna večera sa svojom dragom.

Savjet

Vježbanje pomaže poboljšati koncentraciju. Trčanje od 20 minuta neće vam oduzeti puno vremena, ali može učiniti čuda.

Pokušajte se opustiti što je više moguće kako ne biste razmišljali ili brinuli o stranim stvarima.

Upozorenja

Neuspjeh u fokusu nije uvijek rezultat nedostatka motivacije ili lijenosti. Određena medicinska stanja, kao što je ADHD, mogu otežati koncentraciju. Ako se pokušavate usredotočiti, ali vas stalno nešto ometa, najvjerojatnije vam treba savjet liječnika.