Kako postati samouvjeren? Savjet psihologa

Sumnja u sebe jedan je od najčešćih problema s kojima ljudi dolaze kod psihologa. Međutim, možda nije toliko kritična da bi godinama odlazila specijalistu, dajući joj zadnji novac. Naravno, osim ako ne govorimo o nekoj ozbiljnoj psihičkoj bolesti. Pitate, kako postati samouvjereni uz pomoć samostalnog rada na sebi? U tome će vam pomoći savjet psihologa. Ali prvo, proučite sam pojam "sumnje u sebe" i analizirajte razloge za njegovu pojavu.

Što je "sumnja u sebe"?

Sumnja u sebe je kompleks nekoliko komponenti. Očituje se i u unutarnjim iskustvima i u ponašanju. Njegove glavne značajke:

• nisko ili nestabilno samopoštovanje;
• nisko samopouzdanje;
• izbjegavanje odgovornosti;
• brojni društveni strahovi;
• ovisnost o tuđem mišljenju;
• nedostatak vlastitih psiholoških granica i nemogućnost sagledavanja drugih;
• nemogućnost spontanog izražavanja osjećaja, misli, potreba i želja;
• ogorčenost;
• "Zategnutost", napetost u ponašanju.

Kako se riješiti nesigurnosti? 4 osobine pobjednika

Sumnja u sebe često ometa postizanje uspjeha u svim područjima života. Dok samopouzdanje, naprotiv, olakšava postizanje ciljeva i štiti psihu od uništenja tijekom teškog razdoblja. Da biste prešli na razvoj ove neprocjenjive kvalitete, prvo morate razumjeti razloge sumnje u sebe.

Zašto se javlja sumnja u sebe??

Kao što znate, sve počinje od djetinjstva. Uobičajeno je izdvojiti 3 glavna razloga za razvoj sumnje u sebe:

jedan. Dijete je često kritizirano i malo hvaljeno

Stalna pretjerana kritika iz bilo kojeg razloga postupno formira djetetovo nisko samopoštovanje. Zbog toga beba može prestati preuzimati inicijativu u svoje ruke, bojeći se negativne procjene vlastitih postupaka. Naravno, s vremenom samopoštovanje postaje ili trajno nisko ili nestabilno. To, pak, dovodi do stvaranja sumnje u sebe.

2. Dijete oponaša značajne odrasle osobe

Ako sami roditelji nisu sigurni u sebe, onda ne čudi što beba počinje kopirati nesigurno ponašanje.

3. Dijete razvija sindrom naučene bespomoćnosti

"Sindrom naučene bespomoćnosti" je osjećaj da se u određenoj situaciji ništa ne može promijeniti i na neki način utjecati na njezin ishod. Bebe imaju ovaj osjećaj u 3 slučaja:

• njegovi se postupci ni na koji način ne komentiraju;
• stalno je kažnjen;
• naprotiv, pretjerano je hvaljen.

Umoran od svega u životu

Dijete sa sindromom naučene bespomoćnosti teško se prilagođava i slabo se nosi s novim zadacima. Naravno, samopouzdanje ovdje ne dolazi u obzir.

Dakle, što je djetetov razvoj sretniji i uspješniji, veća je vjerojatnost da će odrasti kao samouvjerena osoba.

Međutim, također se događa da se sumnja u sebe pojavi kod odrasle osobe, unatoč sretnom djetinjstvu. Razlog mogu biti sljedeći čimbenici:

• mentalna trauma;
• razne bolesti (uključujući mentalne);
• razvoj bilo koje vrste ovisnosti;
• snažan emocionalni preokret;
• osobna anksioznost;
• pojava strahova i fobija;
• kronični stres;
• nepovoljno okruženje;
• nedostatak zdrave dnevne rutine;
• nedostatak kompetencije (češće profesionalne).

Ako ništa ne promijenite i živite s osjećajem vlastite inferiornosti, ovo stanje se s vremenom može pogoršati. A to će se dogoditi zbog činjenice da će se početi stvarati začarani krug. Neizvjesnost smanjuje vaše šanse za pobjedu u određenom slučaju, a neuspjeh negativno utječe na samopoštovanje i samopoštovanje. Kao rezultat toga, prije odgovorne aktivnosti, pomislit ćete da se s njom ne možete nositi. A, ako se to dogodi, vaš će se stav učvrstiti, a u budućnosti ćete sve više doživljavati nesigurnost u svoje sposobnosti. Stoga je toliko važno upravo sada započeti naporan rad na sebi i ni u kojem slučaju ne skrenuti s ovog puta. A za to morate pažljivo proučiti psihološke preporuke i vježbe.

12 načina da izgradite samopouzdanje i povećate svoje samopoštovanje

Kako postati samouvjeren? Savjet psihologa

Od vas će trebati puno svakodnevnih napora da istinski promijenite svoj život na bolje. Stoga slijedite ove opće psihološke smjernice kako biste povećali svoje samopouzdanje:

jedan. Predstavi se

Samoanaliza je važna vještina ne samo za razvijanje visokog samopouzdanja, već općenito za rješavanje mnogih psiholoških problema. Kada naučite razumjeti vlastita iskustva, osjećaje, misli, počnete shvaćati razloge svog ponašanja, tada možete upravljati sobom i postati autor svog života.

2. Odbijte pretjeranu samokritičnost

Normalno je biti kritičan prema nekim svojim postupcima i odlukama. Ali ako vaš "unutarnji kritičar" svaki dan počne opsesivno šaputati da nikada nećete uspjeti, sve radite krivo... Zapamtite da će ljudi oko vas imati vremena da vam u svakom trenutku kažu gadne stvari, a ni u kojem slučaju se ne biste trebali mučiti nezdravom kritikom.

3. Uzmite u obzir mišljenja značajnih ljudi, ali slušajte sebe

Ne možete potpuno zanemariti tuđe mišljenje. Ljudi oko vas mogu reći o vašem ponašanju koje obično ne primjećujete. Ali postoji još jedna krajnost – ovisnost o tuđem mišljenju. Morate odabrati sredinu: slušajte one ljude čije mišljenje vam je važno, a zatim razmislite o tome kako to odgovara stvarnosti. Vaš je zadatak postupno razvijati vlastite poglede i na svoje postupke i na svijet u cjelini.

Geste koje drugima pokazuju povjerenje

4. Oprosti si

Prirodno je osjećati se krivim nakon što učinite nešto loše ili pogrešno. A još je bolje ako to pokušate popraviti. Međutim, nije uvijek moguće promijeniti situaciju na bolje. Tada postoji samo jedan izlaz – oprostiti sebi i krenuti dalje.

5. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Ako se stalno uspoređujete s drugima, vjerojatno su vam poznati ovi osjećaji: razočaranje, depresija, tuga, ponekad čak i ljutnja. Sve zato što uvijek postoji netko bolji od tebe. To je normalno, jer su svi ljudi individualni, s različitim sposobnostima i sposobnostima. Samo zaboravljate da funkcionira obrnuto: vjerojatno radite nešto puno bolje. Općenito, najidealnija opcija je usporediti se u prošlosti sa sobom u sadašnjosti.

6. Postavite realne ciljeve

o čemu sanjaš? Zaradite puno novca, kupite stan, kuću, auto ili možda upoznajte svoju ljubav? Imate skup jedinstvenih osobnih kvaliteta i samo vi znate granicu vlastitih mogućnosti. Da biste to učinili, analizirajte svoje talente i sposobnosti i postavite jedan glavni realan cilj. Zatim razmislite o malim koracima koji vode do toga – zadacima. I počnite se postupno kretati prema ostvarenju cilja. Za početak, učinite to da ga lako dosegnete kako biste ga motivirali da nastavite dalje.

Željezni živci. 15 načina da pronađete čelične živce

7. Tretirajte neuspjeh kao iskustvo

Neuspjeha je uvijek bilo, jesu i bit će. Ovo je dio života. Čak ni najzrelija i samouvjerena osoba neće reći da ih nema. Pitanje je samo kako ih liječiti?

osam. Prihvatite komplimente i pohvale

Vrlo često, kao odgovor na pohvale, nesigurni ljudi odbiju ili jednostavno ignoriraju ono što je rečeno. Razlog ovakvog ponašanja je jednostavan: ne vjeruju da su vrijedni komplimenata. Nemojte biti poput njih, primite ugodne riječi osobno i zahvalite na njima.

9. Vježbajte samouvjeren govor

Što znači samouvjeren govor?? Prvo, ona mora biti mirna. Drugo, jasno. Treće, normalan volumen. Nije lako ako imate naviku mumljati i govoriti tiho. Ali trebali biste razumjeti da drugi "čitaju" vaš nedostatak samopouzdanja, uključujući i po vašem glasu. Svakodnevne probe mogu pomoći da se riješite ovog problema.

10. Pazite na govor tijela

Naravno, teško je pratiti položaj vlastitog tijela, kao i manire i geste. Ali to morate učiniti ako želite biti sigurniji. Što ne raditi: pognuti se, gledati u pod ili u stranu tijekom razgovora, mahati rukama ispred tuđeg lica. Što trebate učiniti: stajati ili sjediti ispravljenih leđa, gledati sugovornika u oči, pokušati opustiti mišiće. Više o govoru tijela možete pročitati u knjigama poznatih psihologa (na primjer, Allan Pease ili Paul Ekman).

Kako postati samopouzdaniji i uzeti od svijeta sve što zaslužujete?

jedanaest. Pripremite se za važne događaje unaprijed

Postoje ljudi koji lako pronalaze izlaz iz najsmješnijih i najglupljih situacija. No, upravo to vam treba “napumpano” samopouzdanje. Dok radite na sebi, trebali biste se pažljivo pripremiti za važne događaje, sastanke, nastupe.

12. Analizirajte vlastite interese

Ako nemate hobi, svakako ga nađite. Čini se da ništa ne ovisi o hobijima. Međutim, ako radite ono što volite, bit će vam ugodno, a vaše samopoštovanje će se povećati. I neće biti vremena za samosažaljenje.

trinaest. Upoznajte se i ostanite u kontaktu s samopouzdanim ljudima

U vašem užem krugu trebale bi se pojaviti hrabre i samouvjerene ličnosti. Moći će vas inspirirati, podijeliti svoja iskustva i ideje. Mnogo je lakše poboljšati sebe kada ste okruženi takvim ljudima.

14. Pratite svoj izgled i zdravlje

Prvo, kada je sve u redu sa zdravljem (i fizičkim i psihičkim), tada je raspoloženje često povišeno, javlja se energija i snaga. Drugo, zdrav način života ogleda se u izgledu. Ljudi izgledaju bolje kada se odreknu loših navika. Postoji još jedna stvar koju trebate razumjeti: briga o sebi daje samopouzdanje. To ćete shvatiti kada se više bavite svojim tijelom, brinete o svojoj koži, kosi, noktima, a i naučite odabrati pravu odjeću.

Kako vjerovati u sebe? Sve počinje vjerovanjem u sebe

Nešto što može pomoći u podizanju samopouzdanja "ovdje i sada", ali ima kratkoročni učinak:

• Ako postane tjeskobno, smanjeno je samopouzdanje, dišite duboko i polako nekoliko minuta. Koncentrirajte se na udisaj i izdisaj.
• Pokušajte povećati svoje samopouzdanje auto-treningom. Ponavljajte sebi da možete, sve će uspjeti, možete.
• U trenucima uzbuđenja, kao što je prije važnog događaja, učinite nešto korisno. Glavna stvar je da to radite stvarno, dobro. I još jedan uvjet - akcija mora imati gotov rezultat.
• Potražite pomoć izvana ako se osjećate kao da to ne radite. Da, mogu vas odbiti, ili mogu odgovoriti.

Sada znate kako postati samouvjereni uz pomoć savjeta psihologa. Ali to nije dovoljno. Trebate više vježbe, a za to morate trenirati radeći psihološke vježbe.

Psihološke vježbe

Neke od predloženih vježbi treba raditi jednom, dok druge treba prakticirati svaki dan ili barem povremeno. Da biste ih dovršili, trebate imati bilježnicu ili bilježnicu.

"Tko sam ja?"

Usmjeren je na samoistraživanje. Ovo je prvi korak prema daljnjim promjenama. Prvo zapišite pitanja koja utječu na cijeli vaš život:

• „Koje su moje prednosti, a koje mane?"
• “Kako da nazovem svoja postignuća?"
• “Kakvi su neuspjesi bili u mom životu?"
• „Što mogu učiniti dobro sigurno??"
• “Ono što definitivno neću moći postići?"
• “U čemu sam dobar?"
• “Što da bolje proučim?"
• „Kako želim živjeti?"
• „Čega se stidim?"
• „Za ono što se osjećam krivim?"

Kako postati samouvjeren? Kako poboljšati samopoštovanje?

Zatim započnite vježbu. Zapamtite da ne morate dugo razmišljati o pitanjima. Pokušajte napisati prvo što vam padne na pamet. I što je najvažnije - odgovorite iskreno. Sav daljnji rad na sebi ovisit će o tome koliko istinito opisujete svoj unutarnji svijet. Ova se vježba može ponavljati, na primjer, jednom godišnje. Međutim, pod uvjetom da zaista učinite nešto za sebe. Inače će odgovarati na ova pitanja biti neugodno, a možda čak i bolno.

"Moja odgovornost"

Analiza područja odgovornosti pomaže razumjeti da se ne treba uvijek kriviti za neuspjehe. Drugim riječima, ne možete uvijek kontrolirati konačni rezultat. Kako biste razumjeli za što ste odgovorni, a za što niste, potrebno vam je:

• sjetite se situacije s vašim sudjelovanjem, koja je završila loše;
• razmislite kakav su utjecaj imali drugi ljudi ili je li rezultat bio djelomično slučajan;
• koliki je postotak od 100 vaša osobna odgovornost za loš ishod?

Naravno, sve ovisi o okolnostima. Malo je vjerojatno da će takva analiza popustiti u situacijama u kojima nije bilo nezgoda ili utjecaja drugih. Na primjer, u neuspjelom radnom projektu kojemu je dodijeljeno dovoljno vremena bez ikakvih prepreka, možete kriviti samo sebe. Međutim, čim se pojave objektivne prepreke (bolest, tragedija, u početku nerealni uvjeti itd.).d.), tada se osobna odgovornost može smanjiti. Dakle, ako ovu vježbu koristite za ponekad razrješavanje različitih životnih situacija, razvit ćete adekvatno samopoštovanje i zdravo samopoštovanje.

Pogrešne misli, poslovice i izreke koje vas sprječavaju da stignete na svoj način

"Moji strahovi"

Na sumnju u sebe utječe i strah. Što ih je više, niže je samopoštovanje i samopoštovanje. Razmislite o tome što imate i zapišite ih. Na primjer, "Bojim se...":

• "... da ću biti odbijen";
• “… Govoriti javno”;
• "... da ću biti kritiziran";
• "… Biti u krivu";
• "... promjene";
• "... nepoznato";
• “…Izgledaj smiješno”;
• i T.d.

Postoji jedno "ali": svi strahovi ne ometaju život. Obično se uključuju u opasnoj situaciji. Strah od visine je sasvim prirodan ako osoba može pasti. Ali nema čega se bojati ako stoji na zastakljenom balkonu i ništa mu ne prijeti. Ista se analogija može povući s drugim problemima. Stoga morate analizirati sve svoje strahove i utvrditi koji su stvarni. Zatim, s preostalim, imaginarnim, trebate raditi na ovaj način:

• razmislite o tome što možete učiniti da se nosite s njima;
• razmislite što će se dogoditi ako se vaši strahovi ostvare;
• pokušajte zamišljenu situaciju dovesti do apsurda;
• napišite plan na koji ćete se osloniti kako biste smanjili utjecaj svojih percipiranih strahova na vaš život.

Primjer plana:

jedan. Bojim se javnog nastupa.

2. Radnje:

• odaberite javni događaj na kojem možete govoriti;
• temeljito se pripremiti, uvježbati ponašanje i govor;
• prije nastupa zatražite podršku od najmilijih, popijte vodu, dišite duboko;
• održati javni govor.

Volite i mazite se

3. Nakon govora analizirajte što je dobro ispalo, a zatim koje su greške napravljene.

Možete smisliti vlastiti algoritam plana. I zapamtite da je nemoguće uništiti sve strahove. Naprotiv, trebate se suočiti s njima i naučiti ih prevladati.

"Što mogu učiniti da postignem cilj"

Postavite sebi pitanja:

• “Što radim svaki dan da bih postigao cilj?"
• “Što sam danas učinio da joj se približim??"
• “Što trebam učiniti za ovo sutra?"

Ova vježba pomoći će vam da ostanete u dobroj formi. Izvodeći ga svakodnevno, nećete zaboraviti na svoje želje i ciljeve. I zapamtite da se ništa neće promijeniti ako ne poduzmete nešto.

"Dnevne radosti"

Ova vježba ima za cilj razvijanje navike gledanja pozitivnih stvari bez obzira na sve. Bolje je to raditi svaki dan prije spavanja. Morate odgovoriti na sljedeća pitanja:

• Kakve li su radosti danas bile?
• Ono što je po dobru ostalo posebno u sjećanju?
• Koje smo korisne stvari uspjeli napraviti u jednom danu?

S vremenom ćete naučiti automatski primijetiti sve pozitivno među negativnim. Ova će vam vještina pomoći da ne izgubite snagu čak ni u najtežim trenucima života.

Dakle, sada imate sve alate za jačanje samopouzdanja. Ostaje samo tvrdoglavo i bez zaustavljanja ići prema novim pobjedama. Važno: ako dugo ne možete sami postići željeni rezultat, obratite se profesionalnom psihologu ili psihoterapeutu.