Kako promijeniti svoj život na bolje

Kako si? Uvijek možete postati sretniji i uspješniji. Kako već sada radikalno promijeniti svoj život na bolje?

Kako pronaći unutarnji sklad i naučiti uživati ​​u životu? Poslušajte naš savjet i vrlo brzo ćete primijetiti dramatične promjene u svom stavu. Sreća je lakša nego što mislite!

Kako promijeniti svoj život na bolje

jedan. Činite dobra djela

Martin Seligman, predsjednik Američke udruge psihologa, kaže: „Prava sreća dolazi iz pozitivnih osjećaja koji proizlaze iz naših najboljih karakternih osobina, a ne iz umjetnih trikova... Dobra djela se nagrađuju, što se ne događa ako nešto radimo samo iz zadovoljstva. ".

Kada pokažete svoje najvrednije kvalitete, život dobiva pravi smisao.

2. Razvijati kreativnost

Godine 2010. Journal of Public Health objavio je rezultate studije u kojoj su znanstvenici pregledali podatke iz preko 100 eksperimenata o učincima umjetnosti na ljudsko zdravlje. Utvrđeno je da sudjelovanje u terapijskim programima vezanim uz kreativnost (slikanje, kazalište, pisanje i glazba) pomaže u smanjenju stresa, smanjenju tjeskobe, tjeskobe, depresije i negativnih emocija. Štoviše, pridonosi razvoju slobode govora, sposobnosti da jasno izraze svoje misli i povećaju samopoštovanje.

Savršen život nije za tebe

3. Smijte se zdravlju!

Smijeh je vrlo koristan jer izaziva navalu endorfina, jednog od "hormona sreće". Pokušajte razumjeti što vas nasmijava. Na primjer, romantične komedije, humoristične priče, televizijske parodije, zabavni programi. Ili možda imate prijatelje s kojima se stalno nečemu smijete? Često provjeravajte ove izvore radosti.

Poznat slučaj s američkim psihologom Normanom Cousinsom, koji je imao smrtonosnu dijagnozu - kolagenoza. Rođaci su tražili da ih prebace u hotel i počeli su gledati komedije jedan po jedan. Nakon nekoliko dana gotovo neprekidnog smijeha, bol ga je prestala mučiti, a testovi su mu se poboljšali. Ubrzo se oporavio i mogao se vratiti na posao.

4. Odmorite se od gadgeta barem jednom mjesečno

Isključite telefon, laptop, tablet i TV za vikend. Ne slušajte vijesti, ne provjeravajte poštu, ne primajte dolazne pozive. Izbjegavajte digitalno. Poslijepodne samo prošećite, idite u kazalište, posjetite rodbinu (kupite karte i dogovorite termine unaprijed kako ne biste bili u iskušenju surfati internetom). A večer možete provesti igrajući društvene igre, kreativne aktivnosti ili čitajući knjige.

Nakon vikenda informacijskog detoksikacije, osjećat ćete se kao nakon punog odmora. Kada u svom osobnom životu koristite iste alate kao na poslu (na primjer, komunicirate na Skypeu), i tijelo i podsvijest doživljavaju ovaj proces kao nastavak rada. Dopustite si pravi odmor.

Kako promijeniti svoj život u 31 dan i postati bolji?

Štoviše, sigurno ćete cijeniti antistresni učinak. Dva dana bez poplave negativnih vijesti dovoljna su da se oporavi i otrese osjećaja da svijet ide u ponor.

5. Češće se sastajati s prijateljima (samo, pazite, ne na Skypeu)

Kako kaže neuroznanstvenica Amy Banks, kvaliteta i količina kontakta s drugima utječe na tjelesno zdravlje, raspoloženje i sposobnost za uspjeh.

U suvremenom svijetu ljudi su navikli držati distancu, jer je većina od djetinjstva inspirirana mislima o neovisnosti i neovisnosti. Naime, brojne studije su pokazale da je nedostatak socijalne podrške prepun stresa, pa čak i raznih tjelesnih bolesti – od začepljenih arterija do raka.

6. Ostvari svoje snove

Napravite popis stvari koje ste oduvijek željeli učiniti, ali se niste usudili. Skočite s padobranom? Let za Kolumbiju? Prošećite po krovovima? Lansirajte 50 balona u nebo odjednom?

Neki se snovi vrlo lako ostvaruju i nema smisla odgađati s tim. Samo počni negdje. Pokušajte prekrižiti barem dvije stavke svaki mjesec. Vjerujte mi: život će postati mnogo zanimljiviji!

7. Prestanite mentalno procjenjivati ​​sebe i druge

Čak i u prijateljskoj atmosferi patite? Čini vam se da su ljudi licemjerni ili komuniciraju s vama samo zato što vas ne poznaju dobro? Razlog je taj što ste navikli procjenjivati ​​druge i uspoređivati ​​se s njima. Možda, nesvjesno, i sami isključujete nekoga iz svog kruga "odabranih", ali duboko u sebi bojite se jednog dana biti na mjestu te osobe.

Kako produktivno započeti školsku godinu, a ne završiti dugo

Često korijene takvog stava treba tražiti još u djetinjstvu, kada su roditelji pitali: „Zašto ne možeš učiti kao susjed Misha??"Ili" Pogledaj kako je Tanya uredna. Uzmite primjer od nje!»Činilo ti se da se stvarno trebaš s nekim natjecati i postati bolji od drugih. Tada ste odrasli i našli se u hiper-konkurentnom društvu, gdje gotovo svi beskrajno osuđuju druge. A to je dovelo do kroničnog straha od odbijanja.

Da biste izašli iz začaranog kruga, samo trebate odbiti igrati po ovim pravilima. Pratite svoje presude. Čim primijetite da ste počeli procjenjivati ​​druge, odmah zaustavite tijek misli. Zapamtite: ovo je samo navika u vašem mozgu koje se morate riješiti. Pokušajte biti ljubazniji i prema ljudima i prema sebi.

osam. Postavite se za rast, a ne za dato

Dva su psihološka stava: za dato i za rast. Osoba s fiksnim načinom razmišljanja svaki neuspjeh doživljava kao katastrofu, a učinjenu pogrešku kao neizbrisivu stigmu na svom ugledu. Ljudi orijentirani na rast reagiraju vrlo različito. U svakoj situaciji traže mogućnosti za razvoj.

Čak i ako ste dobili otkaz ili prekinuli s nekim, tražite pozitivno. Koju ste lekciju naučili? Koje ćete greške sada uzeti u obzir?? Što ćete drugi put učiniti drugačije? Ili možda razumijete kakav posao ili koji ljudi ne bi trebali biti prisutni u vašem životu? Sve je to dragocjeno iskustvo i polazište za daljnji razvoj, a ne razlog da se razočarate u sebe i odustanete.

Kako postati poznat: vodič za početnike

9. Vježbajte

Vježbanje poboljšava rad mozga i zdravlje. Također je odličan antidepresiv.

Vježba nas čini sretnima izazivajući navalu endorfina. I to je dobar razlog da se počnete baviti sportom. Vježbajte svaki dan, ali pokušajte se ne prenaprezati. Na primjer, ne biste trebali pumpati samo jednu mišićnu skupinu. Bolje se usredotočiti na raznolikost. Odvojite vrijeme za vježbe snage, istezanje i aerobik.

Dobra figura je lijepa nuspojava koja će podići vaše samopoštovanje.

10. Vratite normalne obrasce spavanja

Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje vitalnosti i bistrine svijesti je dnevno 8 sati noćnog odmora.

Najvjerojatnije, moderni ritam života vas zbunjuje oko toga kako si izdvojiti nekoliko dodatnih sati za spavanje. Ali evo trika: što brže i učinkovitije obavite stvari, to morate učiniti više novih stvari.

Ako usporite i odvojite dodatno vrijeme za spavanje, uvidjet ćete da vam je popis obaveza kraći, a neki od problema s kojima se niste htjeli baviti nestali su sami od sebe. Osim toga, vrlo brzo ćete otkriti da je 8 sati odmora poboljšalo vašu izvedbu i da se više zabavite s onim što radite

Ne živiš, nego si umro u duši mlad

jedanaest. Manje komunicirajte s ljudima koji vas čine nervoznima

Čak i ako ste prisiljeni svakodnevno viđati rodbinu ili kolege koji vas živciraju, kontaktirajte ih što je rjeđe moguće.

Nema potrebe da postanete pustinjak: samo provedite više vremena s ljudima koji vam daju osjećaj mira.
Tijekom komunikacije ocijenite stupanj svoje iritacije na ljestvici od 10 točaka. Ako osjećate da ste došli do pet točaka, pokušajte pristojno prekinuti razgovor i otići.

12. Naučite svjesnost

Živjeti svjesno znači biti prisutan “ovdje i sada”, a ne biti odnesen mislima u prošlost ili budućnost; uvijek se fokusirajte na ono što radite, a ne na autopilotu; budi miran, sretan i usredotočen, radije nego da te preplavljuju sitnice.

Prečesto se nađemo u zarobljeništvu razmišljanja o tome kako bi sve moglo biti da nije bilo greške u prošlosti ili brige što bi nam se moglo dogoditi sljedeće. Ometaju nas misli o tome što će drugi reći. Ustrajno traženje mana i slabosti u drugima također je gubljenje vremena.

Sve nas to sprječava da uživamo u sadašnjem trenutku i da svake sekunde osjećamo puninu života. Nismo u stanju promijeniti prošlost, predvidjeti budućnost ili uspostaviti kontrolu nad drugim ljudima. Stoga je najbolja stvar koja se može učiniti u ovom trenutku usredotočiti se na stvarnost koja kipi oko nas.

Želite li se obogatiti? Kako se možeš obogatiti?

trinaest. Riješite se perfekcionizma

"Perfekcionizam je postao znak časti, a mi igramo ulogu herojskih mučenika", kaže psihijatar David Burns. Doista, danas mnogi ljudi žive po principu "ili idealno ili ne". Težeći izvrsnosti, dovodimo se do iscrpljenosti, uništavamo svoje zdravlje, odnose s drugim ljudima i karijeru.

Perfekcionisti mjere svoju vrijednost prema nedostižnim ciljevima, pa se stalno osjećaju kao da "ne vuku".
Malo je vjerojatno da ćete moći u potpunosti uživati ​​u životu ako vas stalno osuđuje odvratni unutarnji kritičar. Stoga prestanite čekati savršen rezultat i naučite se ponositi svojim uspjesima, čak i ako vam se čine beznačajni.

14. Počnite voditi dnevnik

Snimke će vam omogućiti da slobodno i iskreno izrazite svoje osjećaje bez ikakve cenzure ili osvrtanja na sudove drugih. Dnevnik će vam dati priliku da ostanete nasamo sa svojim najdubljim mislima. Zahvaljujući njemu moći ćete analizirati svoj život i sve što vam se događa na dubljoj i značajnijoj razini.

Dnevnik nam pomaže nositi se sa stresom i stvara osjećaj sreće. Wellness stručnjak Brett Blumenthal objašnjava: „Ambulantno istraživanje provedeno 2000. godine od­koji su bili pacijenti psihoterapijskih klinika, otkrili su postojanje­postupno ublažavanje njihovih depresivnih stanja i strahova, kao i opće poboljšanje njihovog stanja, nakon što su zamoljeni da napismeno zabilježe svoje emocionalno stanje.".

Istina o životu je jednostavna

15. čitati knjige

Znanstvenici sa Sveučilišta Sussex tvrde: čitanje smanjuje razinu živčane napetosti za 68%. Tijekom eksperimenta, znanstvenici su stvarali stresne situacije za ljude, a zatim su pokušali smiriti ispitanike. Knjiga je sudionicima pomogla čak bolje od omiljene glazbe, šalice čaja ili šetnje na svježem zraku! Mišići ispitanika su se opustili, a puls im se usporio u samo šest minuta književnog opuštanja.