Savjeti za propuštanje ovogodišnjih ciljeva

Gledajući unatrag, možete otkriti da nisu svi planovi i snovi ostvareni, ali ne biste trebali brinuti. Savjeti za propuštanje ovogodišnjih ciljeva.

Rezultati odlazeće godine nisu uvijek ružičasti. Vrijedi li biti tužan ako se svi planovi ne ostvare? I što dalje – nastaviti kucati na zatvorena vrata ili pokušati nazvati drugog?

Prilikom postavljanja ciljeva skloni smo precijeniti svoje mogućnosti, pa često slikamo pretjerano optimističnu sliku. Tijekom godine mogu se pojaviti druge stvari, želje, a naš fokus se pomiče - ovo je život, nemojte kriviti sebe za nedosljednost. U nastavku donosimo savjete koji će pomoći onima koji su se naglo rastužili zadnjih dana u godini, a koje nije bilo moguće provesti u protekloj godini.

Pogledajte situaciju izvana

Prvo, analizirajmo neostvareni cilj u knjizi "Emocionalna fleksibilnost". To će vam pomoći odrediti trebate li nastaviti postizati ono što želite ili je bolje reći "dosta". Ekonomist Stephen Dubner predlaže usporedbu dvije metrike: nepovratnih troškova i izgubljene dobiti.

Nepovratni troškovi su novac, vrijeme ili energija koje ste već uložili u svoj pothvat i stoga ga ne želite napustiti.

Kako ne propustiti trenutak?

Izgubljena dobit je ono čega se odričete držeći se postojećeg rješenja. Uostalom, svaki cent ili svaka minuta koju uložite u ovaj projekt (posao, veza) je cent ili minuta koju ne možete uložiti u drugi, možda isplativiji projekt (posao, veza).

Ako se možete odvratiti od nepovratnih troškova i sagledati situaciju izvana, možete bolje procijeniti isplati li se u to i dalje ulagati vrijeme i novac.

Postavite si i ovakva pitanja.

Uživam li općenito ili uživam u onome što sada radim??
Odražava li ova aktivnost moje životne vrijednosti?
Hoće li iskoristiti moje snage?
Da budem iskren, vjerujem li da mogu uspjeti (ili dovesti situaciju do uspješnog kraja)?
Koje ću prilike odustati ako nastavim ići ovim putem?
Čvrsta sam u ovoj odluci ili se ponašam nepromišljeno / kao tvrdoglava osoba?
Recite sebi "dosta"
Ako shvatite da cilj više nije relevantan, recite sebi: „Dosta! Ne mogu se više tako mučiti". Kada cilj nije postignut, najfleksibilnija i najskladnija reakcija je prilagoditi ga, odnosno olabaviti stisak i osloboditi stari, nedostižni cilj, a zatim se uhvatiti u koštac s alternativom.

Što raditi u slobodno vrijeme kako ne bi protraćio život?

Ponekad reći "stani" na vrijeme znači pobijediti.

Takve promjene ne doživljavajte kao poraz, već kao prijelaz u novu fazu života, jer dopuštate sebi da se razvijate i poboljšavate zajedno s okolnostima, birajući put pun novih prilika. Ovo je dostojna i mudra odluka.

Postanite lijeni guru

Isključite telefon, računalo, kameru, zatvorite Facebook i Youtube. Ostavite sa strane knjige, časopise, radne papire, isključite glazbu. Što god da se dogodi, bilo što bude. Zaustavljanje je prvi korak ka izlasku iz spirale stresa i tu ste ušli kada pokušavate obaviti stvari i ne uspijevate.

"Lijeni guru" zna ući u stanje protoka i osjetiti sreću u trenutku. Stanka je korisna u svakoj situaciji: ne samo tijekom krize, već i kada razmišljate o budućnosti. Čak i ako vjerujemo u svoju produktivnost, brige često uzrokuju da djelujemo neučinkovito, a da toga nismo svjesni. Pustite situaciju, budite Lijeni guru.

Nagradite se

Za što? Za put kojim ste išli kada ste išli do cilja. Razmislite što ste postigli za godinu dana. To mogu biti prolazne stvari: možda ste postali sigurniji, shvatili ste nešto novo za sebe. Odlučite kako ćete se nagraditi: to može biti mali suvenir ili izlet u drugi grad za vikend.

Umoran od svega u životu

A evo priče za budućnost. Stanovnici malih australskih gradova imaju problem velike pretilosti zbog sjedilačkog načina života. Kako bi riješili ovaj problem, Tim za analizu ponašanja i lokalni VicHealth razvili su posebne metode u Timbuni. Zaposlenicima Doma medicinskih usluga izdali su pedometare, a uveli su i poseban sustav nagrađivanja kako bi svi pješačili najmanje 10 tisuća koraka dnevno. Dodatno, jednom tjedno dobivali su bonove za masažu za prekoračenje norme za 2.500 koraka dnevno. Kao rezultat toga, ljudi su svaki dan hodali u prosjeku 2100 koraka više od uobičajenog. A najbolje rezultate pokazali su najsjedeći zaposlenici. Vaučer za masažu potaknuo je ljude da se više kreću.

Cvijeće je izvrstan dar koji vas može razveseliti u pravom trenutku.

Dok postavljate nove ciljeve, razmislite koja će vas nagrada motivirati na svakom koraku? Glavna stvar je da je nagrada mala, ali smislena.

Odaberite svoj put

Odlučite sami na koji ćete način ostvariti nove ciljeve. Očito stara metoda ne radi. Nudimo dva suprotna pristupa za postizanje željenog.

Norveški autor Eric Larssen u svojoj knjizi "On the Limit" nudi pakleni tjedan intenzivnog osobnog rasta, koji možete lako prilagoditi vlastitim ciljevima. Ali neke stvari trebaju ostati iste: pravilna prehrana, tjelovježba, rano ustajanje i odlazak na spavanje.

Život je prekratak da iz njega ne uzmemo sve

Glavno načelo je suočiti se s poteškoćama i prevladati ih.

Osjećat ćete se samopouzdanije i vidjet ćete da možete puno više! Vaš pakleni tjedan trebao bi biti katalizator. Osmišljen je da postane takav test, prolazeći kroz koji ćete moći otkriti svoje sposobnosti i pogledati sebe kroz prizmu stečenog iskustva. Ovaj tjedan trebao bi u vama probuditi tako snažne emocije da će učinak trajati jako dugo dok ne postignete svoj željeni cilj.

Ako vas "pakleni dani" užasavaju, pokušajte na nježan način postići svoj cilj. Brett Blumenthal, u jednoj navici tjedno, predlaže 52 dobre navike koje treba uvesti tijekom godine. Jedan novi posao tjedno i 365 dana kasnije postići ćete ono što želite. Da biste to učinili, podijelite zadatak na 52 podcilja. Svaki tjedan napravite mali korak, a velike promjene neće dugo trajati. Metoda „malih promjena“ pomaže doći do cilja i pritom ne gubiti snagu i motivaciju.

Nađi prijatelja

Često, za postizanje ciljeva, nemamo dovoljno čarobnog udarca u pravom trenutku. Snažan poticaj živahnosti možete dobiti od osobe koju ste posebno odabrali za produktivan rad na cilju. Barbara Sher ga naziva partnerom i predlaže održavanje redovitih sastanaka s njim na kojima ćete jedno drugo izvještavati o poduzetim koracima.

Kako prestati brinuti?

Ovo može biti vaš najbolji prijatelj, ili možda samo poznanik s posla ili satova aerobika. Za neke to najbolje funkcionira s bliskim prijateljima, dok drugima bliski osobni odnos smatra previše kompetitivnim ili pretjerano ugodnim. Međutim, partner mora biti netko koga poštujete.

Ako u vašem okruženju nema odgovarajuće osobe, odaberite virtualnog prijatelja.

Dogovorite se da ćete se u novoj godini sastajati s odabranim partnerom svaki tjedan na barem sat vremena u isto vrijeme. U početku vam se to može činiti kao još jedna obveza u vašem teškom rasporedu, ali otkrit ćete da će vam se ovaj sat odmah isplatiti – postat ćete energičniji i učinkovitiji.

Prigušite svoj unutarnji glas

U svakome od nas živi unutarnji kritičar. Maltretira, izjeda nas iznutra, uvijek je nesretan, a pritom se protivi svemu novom. Ostavite taj gadni glas u 2017. Danny Gregory, autor knjige Make Him Silence, pomoći će vam

ovaj. Predlaže, za početak, samo razgovarati s unutarnjim kritičarem, saslušati njegove argumente i dokazati da nije u pravu.

Neka vam postane navika postizanje svojih ciljeva

Pravilna prehrana, kondicija, učenje - sve to i još mnogo toga treba raditi redovito, inače neće biti učinka. S vremena na vrijeme ćete preskočiti aktivnosti koje želite preći u naviku. To je u redu ako nema dva izostanka zaredom, piše Tynan u knjizi "Superman po navici". Preskakanje jednog dana smanjit će šanse za dugoročno stabilan rezultat za oko 5%, dvostruko preskakanje ih smanjuje za 40%. Tri dana - i možete početi ispočetka, jer ste propustili priliku i stvorili uvjete za nekažnjeni "izostanak" u budućnosti.

Primjeri ciljeva za mjesec

Čini se da to nije istina. Lakše je biti optimist i vjerovati da par propuštenih dană na skali cijele operacije ne znači ništa i da ćeš sutra nadoknaditi. Ali ako ste s ovim ̆ postavljanjem napravili ovo jednom, a zatim drugi ̆, tada više nećete moći vjerovati svojim prosudbama. Ako vam se to dogodilo, onda bi sljedeći put izvođenje propuštene radnje trebalo biti vaš prioritet̆. Morate to učiniti pod svaku cijenu. Učinite to savršeno ako možete, ili bez ruku ako je to sve što možete učiniti.

Dolazi iz osjećaja

Sada možete postaviti novi cilj. Svježe, inspirativno. Ali pri postavljanju ne polazite od rezultata, već od osjećaja. Prvo odlučite kako se želite osjećati (sretno, mirno, odlučno, u harmoniji), a zatim planirajte dane, tjedne i mjesece, oslanjajući se na svoje izmišljeno dobro stanje. Ispada da birate cilj koji odgovara osjećajima koje ste sami zacrtali.

Nova godina je okidač koji nas tjera da krenemo od nule. Nemojte to činiti. Iskoristite svoje iskustvo (čak i loše!) kako bi novu godinu proživjeli produktivnije i zanimljivije!