Kako učiniti da emocije rade za vas

Kako učiniti da emocije rade za vas

Ono što većina ljudi ne zna? Možda ćete uz pomoć IQ-a dobiti posao, ali samo EQ će vam napraviti karijeru i dovesti do uspjeha. Imat ćete nove prilike ako učinite da emocije rade za vas.

Je li u vašem životu bilo situacija kada se niste mogli nositi sa svojim emocijama?? Ili čak niste mogli razumjeti koje osjećaje imate, zašto tako reagirate? Možda ne razumijete uvijek osjećaje drugih i teško vam je graditi skladne odnose?

U međuvremenu, sposobnost razumijevanja i upravljanja svojim emocijama ključna je točka na putu do uspjeha, karijere, popularnosti, pa čak i do sretnog obiteljskog života.

Znanstvenici su dokazali da svatko može naučiti upravljati emocijama. Stvar prakse. I nije nimalo teško. Najvažnije – kao u sportu – trening!

Uspjeh ovisi o emocijama

Uspjeh osobe ne ovisi uvijek o njegovom IQ-u. Svaki dan vidimo situacije kada pametni i bistri ljudi ne mogu izgraditi karijeru. Dok oni s jasno nižom inteligencijom napreduju bez napora. Odgovor na pitanje zašto se to događa često se povezuje s EQ – emocionalnom inteligencijom.

Diploma i svjedodžbe ne jamče uspješnu karijeru i sretan život. Sposobnost upravljanja samim sobom mnogo je važnija od regalija i postignuća.

Kako me drugi vide? Kako promijeniti mišljenje o sebi?

Ovaj relativno novi koncept utemeljio je 1995. doktor znanosti sa Sveučilišta Harvard, znanstveni novinar Daniel Goleman. Njegova knjiga "Emocionalna inteligencija", reklo bi se, šokirala je njegove suvremenike. Goleman je ispričao mnoge primjere i dokazao da upravo zahvaljujući sposobnosti svjesnosti i kontrole nad svojim emocijama, kao i emocijama drugih, ljudi postižu ono što žele u životu.

Nažalost, vrlo rijetko se djeca uče nositi se s ljutnjom ili konstruktivno rješavati sukobe. A odrastajući, osoba ne dobiva automatski visoki EQ. Ali možemo popraviti ovu situaciju. Za razliku od IQ, pokazatelji emocionalne inteligencije mogu (i trebaju!) trenirati i razvijati.

Četiri vještine emocionalne inteligencije

Postoje četiri temeljne EQ vještine koje spadaju u koncepte intrapersonalne i interpersonalne kompetencije.

Intrapersonalna kompetencija je sposobnost razumijevanja svojih emocija i kontrole ponašanja. To uključuje emocionalnu samopercepciju: kako smo svjesni svojih emocija i reakcija u bilo kojem trenutku. Ovo je temeljna vještina: ako je njezina razina visoka, onda je mnogo lakše koristiti sve druge EQ vještine.

Sljedeći logičan korak je kontrolirati se. Ta se vještina očituje kada osoba djeluje ili se suzdržava od glume. To je sposobnost korištenja znanja o svojim emocijama za učinkovito upravljanje svojim ponašanjem, kao i emocionalnim reakcijama u odnosu na ljude i događaje.

Kako izvući sve iz života?

Jednostavno rečeno, samopercepcija kaže: “Osjećam ljutnju!»Samoupravljanje pomaže obuzdati ovu ljutnju. Ili obrnuto, ako je razina ove kompetencije niska, osoba će misliti otprilike ovako: „Osjećam se ljutit, ali ne mogu ništa učiniti!".

Warren Buffett vjeruje da njegov uspjeh ne ovisi o visokoj razini IQ-a, već o sposobnosti upravljanja svojim emocijama tijekom dogovora. Treba samo na trenutak podleći emocionalnom impulsu - i možete izgubiti milijune dolara.

Interpersonalna kompetencija je sposobnost razumijevanja i hvatanja raspoloženja, ponašanja i motiva drugih kako bi se poboljšala kvaliteta odnosa. Ovdje možete govoriti o empatiji - sposobnosti preciznog hvatanja emocija drugih i razumijevanja što im se sada stvarno događa.

I posljednji akord je upravljanje odnosima: ova vještina uključuje prethodne tri. Osoba koja ima visoke rezultate u ovoj kompetenciji sposobna je percipirati emocije (i svoje i emocije drugih ljudi) kako bi izgradila učinkovitu interakciju.

Da biste svoju misao prenijeli na osobu i da bi bili ispravno shvaćeni, potrebno je razviti sve četiri vještine. Upravljanje odnosima poboljšava kvalitetu interakcije s ljudima u svim područjima života.

Strategija povećanja EQ

jedan. Potrebno je krenuti s emocionalnom samopercepcijom. To je temelj za poboljšanje svih ostalih pokazatelja.
2. Ljudska svijest se može koncentrirati na samo jednu vještinu EQ odjednom. Stoga, nakon što ste unaprijedili prvu vještinu, prijeđite na drugu po "slijedu okretanja", djelujući od intrapersonalnih kompetencija do interpersonalnih kompetencija.
3. Odaberite strategiju za poboljšanje jedne vještine i nastavite raditi na njoj 21 dan (toliko je vremena potrebno mozgu da se prilagodi novoj navici).
4. Nakon 21 dana prijeđite na sljedeću vještinu.

Što učiniti ako ste nezadovoljni životom? Počnite sa snagom volje i disciplinom

U početku će trening biti neobičan i, možda, nekome težak... Uostalom, nikada nismo "pumpali" emocije. Ali što dalje idete, više ćete rezultata vidjeti. Glavna stvar: nastavite bez obzira na sve!

Kako poboljšati intrapersonalne kompetencije

Postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da svoju emocionalnu inteligenciju podignete na sljedeću razinu.

Slobodno pisanje ili "jutarnje stranice"

Moja omiljena vježba. Julia Cameron predlaže ispunjavanje tri stranice svog dnevnika svako jutro kad se probudi. Samo pišite u stream dok vam ne ponestane prostora. Važno je to učiniti čak i prije nego što se vaš mozak potpuno probudi, počne voditi proces i donositi sudove o napisanom.

Slobodno pisanje ne samo da povećava samosvijest i emocionalnu inteligenciju općenito, već također pomaže u proslavi vlastitog rasta. Što duže to radite, što dublje kopate, što više zanimljivih uvida steknete, bolje ćete razumjeti sebe i svoje emocije.

Svijest o emocijama

Stavite podsjetnike na telefon (3, 4, 5 i više) i zapitajte se: „Kako se sada osjećam??". U ovom slučaju potrebno je krenuti s najjednostavnijim osnovnim stanjima za prepoznavanje: radost, tuga, ljutnja ili strah. Snimite po želji (ali i korisno).

"Zašto ja…?"

Potrebno je stvoriti naviku osvještavanja vlastitih emocija u određenim trenucima tijekom dana. Koje emocije osjećate kada se probudite ujutro i zašto? Kako se osjećate prije spavanja i zašto??

Nema lakih načina

Tijekom dana što češće postavljajte sebi pitanje „Zašto sam... (ljut, sretan, plačem, oduševljen, itd.d.)?". Također možete staviti podsjetnik na svoj telefon i zapisati rezultat refleksije u malu džepnu bilježnicu.

Kako poboljšati međuljudsku kompetenciju

A ove će vam prakse pomoći poboljšati vaš odnos s ljudima.

"Mislim da ti ..."

S povećanim intrapersonalnim kompetencijama, možete prijeći na međuljudske. Vrlo je važno naučiti razumjeti osjećaje drugih ljudi. Da biste to učinili, možete započeti jednostavnim pitanjem: „Čini mi se da ste ... (bijesni, uzrujani, zadovoljni itd.d. - potrebno je imenovati emociju osobe koju ona, po vašem mišljenju, osjeća). To je istina?". Vrlo je važno da je ovo pitanje, a ne izjava.

Vi pravite pretpostavke, a ne zaključke. To je sigurno za vašeg sugovornika, a on može iskreno ili potvrditi ili demantirati uz objašnjenje kako se stvarno osjeća.

“Kako bih reagirao?"

Da biste naučili empatiju, morate se moći staviti u kožu druge osobe. Ako vidite emociju ili reakciju koju ne razumijete, zapitajte se: „Kako bih reagirao u ovoj situaciji??". Zamislite kakva je ta osoba u ovom trenutku i kako joj možete pomoći da se nosi s poteškoćama.

Filmovi bez zvuka

Kako se prestati bojati svega? Najučinkovitiji način da se nosite sa strahovima

Kako biste naučili uhvatiti emocionalno raspoloženje drugih ljudi bez nepotrebnog propitivanja, gledajte filmove koje ne poznajete s dobrom glumom. Isključite zvuk i gledajte kakve emocije doživljavaju junaci. Pogodi njihove razloge. Premotajte videozapis unatrag i uključite zvuk. Jeste li sve dobro razumjeli?

Geste čitanja

Naučite prepoznati prave osjećaje drugih ljudi promatrajući njihove izraze lica ili geste. Često ljudi govore jedno, ali njihova lica govore nešto sasvim drugo. Pokušajte biti pažljiviji i obratite pozornost na manje očite načine izražavanja tuđih emocija.

Uzmite malu varalicu, nosite je sa sobom i s vremena na vrijeme provjeravajte svoja zapažanja. Postoje mnoge dobre knjige na ovu temu (na primjer Mark Goulston "Čujem kroz tebe"), pa čak i TV serije ("Laži mi").

Povratne informacije

Pitajte bliskog prijatelja ili jednog "gurua emocionalne inteligencije" (netko za koga mislite da je u redu s EQ) za povratnu informaciju. Postavite pitanje: „Kako se ljudi osjećaju u mojoj prisutnosti?? Nervozan, smiješan, ljut, napet?"

Saznajte što vaši najbliži misle o vašem emocionalnom utjecaju. Čovjeku je teško sam shvatiti vlastiti utjecaj, a oni oko njega rado će pomoći u tome.

Budite iskreni i otvoreni

Iskrenost i otvorenost idu ruku pod ruku kada je u pitanju emocionalna inteligencija. Nedostatak otvorenosti znak je lošeg EQ. Kada je vaš um otvoren za razumijevanje suštine sukoba i introspekcije, lakše ćete se nositi s nastalom situacijom, pogotovo ako ste mirni i sigurni u svoje sposobnosti.

Radikalna promjena

Kako budete otvoreniji prema drugima, imat ćete nove prilike. Ljudi se neće bojati iskreno razgovarati s vama zbog straha od nasilnih reakcija.

Visoki EQ je put do uspjeha

“Možda ću uz pomoć IQ-a dobiti posao, ali samo će mi EQ napraviti karijeru”, napisao je Goleman u svojoj knjizi. I bio je u pravu. Stoga vam svima iskreno želim da napumpate svoju emocionalnu inteligenciju i postanete još uspješniji i sretniji!

Članci o toj temi