Poboljšajte svoje samopoštovanje

Ako sebe cijenite nisko, svijet vam neće ponuditi ni peni više. Znajte svoju vrijednost i nemojte se prodavati jeftinije. Da biste bili uspješni u svim područjima života, morate početi s povećanjem samopoštovanja.

Problemi sa samopoštovanjem mogu dovesti do sumnje u sebe i pretjerane sramežljivosti. Međutim, treba imati na umu da svaka osoba ima svoje zasluge i pozitivne kvalitete. Postoje određeni načini za povećanje samopoštovanja i samopouzdanja. Osim toga, trebali biste razviti pozitivan način razmišljanja.

Kako poboljšati svoje samopoštovanje?

jedan. Formiranje pozitivnih navika

jedan.1 Čuvajte se. Ako želite povećati svoje samopoštovanje, prije svega trebate posvetiti dovoljno pažnje sebi. Da bi vas drugi cijenili, morate naučiti cijeniti sebe. U tome će vam pomoći sljedeće mjere:

Vježbajte.

Uključite u svoj svakodnevni život ono u čemu uživate, poput opuštajuće pjenušave kupke na kraju dana ili šetnje u poslijepodnevnim satima.

Naučite nešto novo ili imajte uzbudljiv hobi, odvojite vrijeme da razvijete svoje talente ili jednostavno učinite nešto zabavno.

Novac nije glavna stvar u životu niti glavna tajna novca

Vodite računa o svom okolišu. Održavajte svoj dom čistim i barem malo ukrasite.

jedan.2 Pratite svoju prehranu. Pravilna prehrana neophodna je za dobrobit. Uravnotežite svoju prehranu. Određene hranjive tvari, poput vitamina D i B12, izravno utječu na vaše raspoloženje.

Sljedeća hrana bogata je vitaminom D: losos, mliječni proizvodi, obogaćeni sokovi.

Visoke količine vitamina B12 nalaze se u hrani kao što su jetra, obogaćene žitarice i mliječni proizvodi.

jedan.3 Odvojite vrijeme za ono u čemu uživate. Nisko samopoštovanje može biti stresno. Radite ono što volite može vam pomoći da smanjite stres i cijenite sebe. Pročitajte zanimljivu knjigu, svirajte instrument, razvijajte svoj umjetnički talent, posjetite kino, svirajte nešto ili razgovarajte s prijateljima - općenito, radite ono što volite!

jedan.4 Postignite bilo što. Nisko samopoštovanje često je povezano s nedostatkom uspjeha u bilo kojem području aktivnosti. U ovom slučaju, korisno je postaviti si određeni cilj i postići ga. Čak i mala postignuća mogu vam pomoći da izgradite vjeru u sebe.

Pokušajte za početak opremiti i urediti svoju kuću: obavite generalno čišćenje, pospremite ormare, ukrasite zidove.

Učinite nešto jednostavno za ublažavanje stresa, kao što je trčanje ili odlazak u najbližu trgovinu.

Kako voljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje?

Možete si postaviti i dugoročne ciljeve: na primjer, pokušati otplatiti kredit prije vremena, naučiti nešto novo, smršaviti i tako dalje.

jedan.5 Dobro se oblačite. Iako izgled ne bi trebao biti od primarne važnosti, o njemu treba voditi računa, uključujući i povećanje samopoštovanja. Međutim, to uopće ne znači da je potrebno kupovati skupu odjeću. Nosite ono u što se osjećate sigurni – to će se najvjerojatnije odraziti na vaše ponašanje!

jedan.6 Nagradite se. Pokažite da cijenite sebe tako što ćete se s vremena na vrijeme darovati. Tako ćete sami sebi pokazati da cijenite svoja postignuća, posebno ona koja su vam bila data teškom mukom.

Nagrade ne moraju biti opipljive. Dajte sebi ono što volite. Na primjer, nakon završenog izvješća na poslu ili uspješno položenog ispita u školi, možete prisustvovati koncertu.

jedan.7 Provodite više vremena s dobrim ljudima. Ako želite povećati svoje samopoštovanje, okružite se ljudima koji su pozitivni, ljubazni i podržavaju vas. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji su negativni, ljubomorni ili negativni prema vama.

jedan.8 Činite dobra djela. Ako želite biti ljubazniji prema sebi, budite ljubazni prema ljudima oko sebe. Vaše samopoštovanje će se povećati ako nekome pomognete. Vodite brigu o drugima, a po potrebi će vam i oni priskočiti u pomoć. Pokušajte sljedeće:

Rad sa samopoštovanjem

Pomozite i kupujte siromašne ljude.

Posjetite bolesne prijatelje i obitelj.

Pomozite susjedima.

Sudjelujte u volonterskim programima koji vam odgovaraju.

2. Svijest o svojim pozitivnim kvalitetama

2.1 Zapišite sve što vas čini sretnim. Možete brzo povećati svoje samopoštovanje slaveći sve pozitivne aspekte svog života. Pozitivno razmišljanje pomoći će vam da se riješite samozatajnosti i napadaja lošeg raspoloženja. Zapišite sljedeće:

Zbog čega se osjećate zahvalno

Vaše dobre osobine (ljubaznost, strpljenje, razboritost i tako dalje)

Vaše snage i talenti (vrijedan rad, inteligencija, umjetničke ili glazbene sposobnosti, znanstvene i profesionalne vještine, itd.)

2.2 Potražite pomoć od prijatelja. Sjednite s bliskim prijateljem, rodbinom ili drugom osobom od povjerenja i naizmjence navedite pozitivne osobine jedni drugih. Ova jednostavna vježba pomoći će povećati samopoštovanje oba sudionika.

2.3 Imajte "pozitivan album". Prikupljajte materijale koji ističu vaše dobre osobine. To mogu biti razne fotografije, pisma, pisma pohvale, razglednice mjesta koja ste posjetili i drugi predmeti koji vas podsjećaju na pozitivne trenutke iz prošlosti. Ne zaboravite redovito ažurirati ovaj album novim sadržajem i s vremena na vrijeme osvrnuti se kako biste izgradili svoje samopoštovanje.

Ne mora to biti album. Bilo koja vrsta kolekcije će pristati, kao što je kutija ili zidna polica.

Jedan posto poboljšanja kao jamstvo uspjeha i sreće

2.4 Napravite namjenski kalendar. Za svaki dan isplanirajte malu aktivnost koja će vam poboljšati raspoloženje. Na primjer, možete zakazati "skuhati svoj omiljeni obrok", "nazvati prijatelja" ili "prošetati parkom". Pobliže pogledajte svoje dnevne aktivnosti i odaberite one koje vam popravljaju raspoloženje.

3. Razvijanje pozitivnog mišljenja

3.1 Otjerajte negativne misli od sebe. Problemi sa samopoštovanjem često nastaju zbog vanjskih stresora ili krize. Pokušajte ih kontrolirati. Kada se negativne misli približe, potisnite ih i pokušajte smisliti nešto dobro.

Kada se jave samokritične misli (na primjer, „kako sam glup!") Postavite si sljedeće pitanje: "Je li to tako? Bih li tako rekao za nekog drugog? Ima li koristi? Nije li isplativije prestati tako razmišljati??".

Nenametljivo ponavljajte sebi misli koje na pozitivan način predstavljaju situaciju. Na primjer, umjesto razmišljanja: "Neću više ometati u nastavi", prijeđite na sljedeću misao: "Bit ću marljiviji.".

Napravite sljedeću jednostavnu vježbu. Presavijte komad papira na pola. S jedne strane napišite negativnu misao koja vam je pala na pamet o sebi. Zatim smislite odgovarajuću pozitivnu misao i zapišite je na drugu polovicu lista.

3.2 Naučite prihvatiti neuspjeh. Nitko nije savršen i svatko od nas s vremena na vrijeme podbaci. Ako ste dali sve od sebe da postignete cilj, a ipak niste uspjeli, uzmite to zdravo za gotovo i uzmite u obzir pogreške koje ste napravili.

Volite i mazite se

Na primjer, ako niste dobili najvišu ocjenu na ispitu (čak i ako ste se dobro pripremili za njega), procijenite uloženi trud. Zasigurno bi ocjena bila još niža da uopće niste proučavali gradivo. Uzmite u obzir nedostatke u pripremi za ispit kako biste ih izbjegli u budućnosti.

3.3 Slušajte sebe. Vaše tijelo i um vam često šalju signale da ih poslušate. Na primjer, ako ste umorni, pokušajte se odmoriti ili spavati. Obratite pažnju na svoje misli i instinkte i naučite im vjerovati: na primjer, ako stalno razmišljate o tome da provedete više vremena sa svojom obitelji, to vam je stvarno važno.

3.4 Ne uspoređujte se s drugim ljudima. Iako je u životu često natjecanje, morate razvijati vlastite standarde, a ne prilagođavati se drugima. Shvatite da jedna osoba ne može biti najbolja u svemu – svatko ima svoje prednosti i mane. Ako želite nešto poboljšati, postavite sebi odgovarajući cilj i pokušajte ga postići bez osvrtanja na druge na svakom koraku.

Na primjer, ako želite poboljšati svoje košarkaško ili tenisko umijeće, imajte određene ciljeve, a ne samo pokušavati nekoga pobijediti ili pobijediti.

Formiranje adekvatnog samopoštovanja

3.5 Dobijte podršku. Ako imate problema sa samopoštovanjem, ne morate se sami s njima boriti. Bliski prijatelji i obitelj cijenit će vaše pozitivne osobine i rado će vam pomoći. Također možete pronaći odgovarajuću grupu za podršku ili se obratiti psihologu.

3.6 Utvrdite uzrok problema. Znajući što uzrokuje vaše probleme sa samopoštovanjem, pomoći će vam da poboljšate svoje samopoštovanje. Ponekad je teško odrediti točan uzrok. Međutim, sljedeće okolnosti često dovode do niskog samopoštovanja:

Teret odgovornosti, kao što je važan projekt na poslu ili na sveučilištu

Značajne promjene u osobnom životu ili poslu, poput prekida veze ili otpuštanja

Crna crta u životu: bolest, ozljeda, financijske poteškoće

Loši odnosi s drugima

Negativna percepcija vašeg tijela.