Pozitivno upravljanje vremenom. Budi sretan
Kako biti sretniji bez obzira na stupanj zaposlenosti i uspjeh? U pozitivnoj psihologiji postoji nekoliko formula za sreću i radost.
Upravljanje vremenom nas uči: postavite ciljeve, ostvarite ih - i doći ćete do uspjeha. Ali u beskrajnoj utrci za novim postignućima, ne postajemo sretniji. Čak i ako su glavni ciljevi postignuti, pojavljuju se nove želje. Čovjek nikada nije zadovoljan onim što jest – takav je stvoren. Kako naučiti biti sretan danas? Kako uživati u svakom danu? Kako pravilno planirati svoje aktivnosti ovisno o emocionalnom i fizičkom stanju? Knjiga Marije Heinz objedinjuje najbolje od pozitivne psihologije i upravljanja vremenom kako bi ljude učinili sretnijima bez obzira na to koliko su zaposleni i uspješni. Pozitivno upravljanje vremenom fokusira se na sreću – i sadašnjost i budućnost.
Glavni pravci pozitivnog upravljanja vremenom
Tijekom nekoliko godina rada kao trener upravljanja vremenom, samo sam par puta svjedočio da je osoba definirala "sreću" kao jedan od svojih životnih ciljeva ("održati obiteljsku sreću", "umiroviti se i živjeti sretno"). Ali pri postavljanju životnih ciljeva u upravljanju vremenom, zadatak je sanjati i zapisati apsolutno sve što osoba želi postići u životu. Zašto se ljudi boje ove riječi? Zašto sreću ne biste učinili ciljem svog života?
Zašto ništa ne radi u životu?
Odgovor je očigledan: sreća je osjećaj, nematerijalan je i nestabilan, dolazi i odlazi. Sreću se ne može dotaknuti rukama, otvoriti ključem, poljubiti, staviti u garažu. Može se samo osjetiti i zapamtiti – ili zaboraviti. Sreća je povezana s prolaznim osjećajem koji se ne može obuzdati. Zato je puno lakše i praktičnije, kao što se na prvi pogled čini, postaviti za cilj dobivanje stana, djecu, dolazak do određene faze u karijeri – a sve bi to trebalo postati izvor sreće. Čini se da ćemo, imajući željeni predmet ili nešto postići, redovito doživljavati sreću. Ali nije tako. Planirali ste sagraditi najljepšu kuću u okolici, a susjed vas je nadmašio. Htjeli ste biti šef, a nakon što ste to postigli, otkrili ste da se osjećate puno bolje, ponašajući se kao obični programer. Htjeli ste dijete, ali nakon par mjeseci shvatite da ćete poludjeti beskrajnim "danom svinja". Postali ste poznati i slavni, ali nedostatak sposobnosti da se sakrijete od očiju drugih ljudi ne dopušta vam da budete sretni. Kupili ste novi auto, ali nakon tjedan dana ste se navikli. Iza svakog "predmeta" koji pripisujemo sreći, svaki cilj krije se određeni stav prema njemu - emocije, osjećaji, raspoloženja. Oni su ti koji nas čine sretnima ili nesretnima. Ne sam objekt, već emocije i osjećaji. Emocije i osjećaji temelje se na procjeni predmeta ili događaja. Sve procjene i senzacije su produkt uma i tijela, nastaju zbog oslobađanja hormona koji nam omogućuju da fizički osjetimo ono što nazivamo srećom. Osjećaj sreće ne ovisi o materijalnom bogatstvu. Radeći samo na postizanju ciljeva (na primjer, akumuliranje sredstava za kupnju stvari) i ne obraćajući pažnju na emocije koje se javljaju u interakciji s njima, osuđujemo se na omjer 5:1: pet puta više pažnje posvećujemo negativnim vijestima nego na pozitivno. To dovodi do činjenice da je u određenim okolnostima (umor, žurba, stres) pažnja potpuno koncentrirana na negativno. Osjećamo se nesretno čak i ako imamo sve da budemo sretni. Sve ovisi o zajedničkom polazištu – definiciji sreće. Na primjer, za mnoge od nas sreća je najživopisniji i najnezaboravniji trenuci našeg osobnog života: trenuci prve ljubavi, vjenčanja, rođenja djeteta. Takav je stav vrlo uzak, iz njega izravno proizlazi da smo ostatak vremena osuđeni na život bez radosti. Ali ima i onih koji su odgojem ili osobnim iskustvom naučili cijeniti svaki trenutak života i pronaći pozitivno čak i u teškim okolnostima. Njihov je stav širok, ne svode sreću na najupečatljivije događaje, ali su je u stanju pronaći u bilo kojoj manifestaciji života. Što da radimo - obični smrtnici? Uostalom, ne želim čekati neizlječivu bolest ili tragediju, kako bih konačno počeo cijeniti svaki radosni trenutak života! Prije svega, trebali bismo shvatiti što pripisujemo vlastitoj sreći, proširiti taj koncept, pronaći pravo polazište. U tome će nam pomoći jednostavna formula.
Kako imati više slobodnog vremena za 30-50%?
U pozitivnoj psihologiji postoji nekoliko formula za sreću. Jedna od najpristupačnijih za razumijevanje tvrdi da se sastoji od tri komponente:
duboko zadovoljstvo životom + maksimum pozitivnih emocija + minimum negativnih emocija = sreća
Ova se formula temelji na podjeli sreće na dugoročnu (budućnost na kojoj danas radimo) i trenutnu (u čemu trenutno uživamo). Duboko zadovoljstvo povezuje se s dugotrajnom srećom, a pozitivne emocije sa srećom u sadašnjem trenutku. Naravno, oni su međusobno povezani, ali često proturječe. Na primjer, morate učiti da biste u budućnosti dobili dobar posao, ali sada želite pogledati film ili prošetati, a ne da uopće naučite nova znanja. Osoba se osjeća duboko zadovoljnom kada je općenito zadovoljna svojim životom (u svim aspektima koje smatra važnim). Ako je osoba duboko zadovoljna životom, sretna je većinu vremena. Inače stalno osjeća negativne emocije i mora se stimulirati raznim moćnim sredstvima kako bi doživio ugodne osjećaje (alkohol, droga, nevjera, radoholizam). Zadovoljstvo možemo osjetiti od visoke plaće, rukovodeće pozicije, rođenja djeteta. Duboko zadovoljstvo je odraz uspješnog ostvarenja kritičnih potreba u različitim područjima života, uključujući i ostvarenje zvanja. A moguće je da će u različitim fazama života različite potrebe biti najvažnije .Dakle, prvo u čemu vam pozitivno upravljanje vremenom može pomoći jest duboko zadovoljstvo od života, odnosno sretno stanje općenito. Duboko zadovoljstvo povezano je s postizanjem dugoročnih ciljeva i razvoja. Kako doći do toga bit će riječi u drugom odjeljku. Duboko zadovoljstvo u životu nije jedini sastojak sreće. Uzmimo za primjer osobu koja je općenito zadovoljna svime.
Koliko raditi?
Ivan P. vodi PR agenciju. Posao donosi dobru zaradu i odgovara njegovim sposobnostima. Ima ženu i dvoje djece. Ujutro pali TV za vijesti. Prikazuju ratove, katastrofe, ubojstva. Na poslu Ivan ima zadatke koje je, prema njegovom mišljenju, jučer morao odraditi. Danju večera sam – ovako brže. Nakon ručka muči se sa spavanjem, a onda nezadovoljan sobom, jer je imao malo vremena. Navečer ga nerviraju djeca, jer previše buče i ne daju mu odmor. U razgovoru sa suprugom shvaća da ima sve da bude sretan: omiljeni posao, obitelj, vrijeme za hobije. Osjeća duboko zadovoljstvo u životu, ali nešto nedostaje za svakodnevnu sreću. U razgovoru sa stručnjakom za pozitivnu psihologiju shvaća što mu točno nedostaje za sreću. Unatoč činjenici da ima sve da doživi duboko zadovoljstvo od života, Ivan to ne osjeća: prvo, zato što ne shvaća, a drugo, zato što prima malo pozitivnih emocija - mozak mu je zauzet negativnim. I kao rezultat toga, Ivan nema dovoljno snage da završi posao u uredu na vrijeme na poslu, a igra se s djecom kod kuće. Što učiniti u ovom slučaju?
Kako napraviti puno stvari?
Možete naučiti obraćati pažnju na dobre događaje, češće doživljavati pozitivne emocije - to je stvar navike. Trebat će vam alati koji će vam pomoći da se pravilno usredotočite. Dakle, druga stvar koju pozitivno upravljanje vremenom može dati jest učenje jednostavnih vještina koje će ispuniti vaš život pozitivnim emocijama i smanjiti negativne – na omjer koji osigurava maksimalnu učinkovitost.
Sljedeća dva dijela knjige usredotočuju se na ova dva područja pozitivnog upravljanja vremenom. Razmotrit ćemo:
jedan. Kako doći do dubokog zadovoljstva u životu.
2. Kako osjećati sreću i radost svaki dan.
Put do sreće možete započeti iz bilo kojeg dijela. Ako mislite da vam u životu prije svega nedostaje duboko zadovoljstvo, čija je osnova spoznaja sreće, onda prvo pročitajte drugi dio. Ako vam je važnija sreća današnjeg dana, sposobnost upravljanja svojim emocijama, počnite s trećim.
Sažetak
Pozitivno upravljanje vremenom omogućuje osobi da postane učinkovitija upravljajući ne samo vremenom, već prije svega - svojim emocijama. Dugoročno gledano, cilj pozitivnog upravljanja vremenom je postizanje dubokog zadovoljstva životom, odnosno sretnog stanja općenito. Kratkoročno - stvaranje jednostavnog sustava koji vam omogućuje da svaki dan ispunite pozitivnim emocijama i svedete negativne na minimum. I u prvom i u drugom slučaju to se postiže činjenicom da čovjek ne samo da pronađe priliku da svoje vrijeme provede na onome što ga čini sretnim, nego i duboko spoznaje sve što se događa.
Kako napraviti više? 48 sati dnevno
"privatni dopisnik"
