Kako se smiriti i prestati brinuti

Kako ostati hladan i miran u svakoj životnoj situaciji? Sposobnost kontrole svojih emocija, raspoloženja i ponašanja daje osobi priliku da uvijek izađe kao pobjednik. Kako se smiriti u stresnim situacijama, nakon prekida, na ispitima, na intervjuima i drugim teškim trenucima u životu?

“Najviši stupanj ljudske mudrosti je sposobnost prilagodbe okolnostima i mir unatoč vanjskim grmljavinama.“ Daniel Defoe

Zašto nam se ruke znoje, pojavljuje se tjeskoba, počinje trema, ubrzava se broj otkucaja srca, raste pritisak, um nam se zamagljuje u glavi, razvija se nesanica i postajemo krajnje neadekvatni? Živci su ti koji su zločesti.

Ali sve te tuge su popravljive ako se ponašate ispravno i reagirate na ono što se događa. Kako se smiriti i prestati biti nervozan u svakoj životnoj nedaći?

Zašto smo nervozni i zabrinuti?

Stanje nervoze, nelagode, treme i uzbuđenja ne dolazi tek tako. Fiziološki uzrok anksioznosti je živčani sustav, a psihološki je naša sklonost brizi oko sitnica i sumnje u sebe.

Ovo nije moj rat

U teškim trenucima života previše aktivno zvonimo na uzbunu da počinjemo osjećati nelagodu. Kad se dogodi uzbuđenje?

• Sumnja u sebe u svakodnevnom životu.
• Mandrage na ispitu, intervjuu, sastanku ili drugom važnom događaju.
• Opasne situacije po zdravlje i život.
• Strah od neuspjeha u budućnosti pred važnim i odgovornim poslom.
• Tužni i neugodni događaji u prošlosti.

Koja je šteta od uzbuđenja, nervoze i briga?

Nečija sklonost nervozi zbog bilo kojeg razloga nije naša prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju. Sposobnost reagiranja na situaciju može se i treba kontrolirati. Zašto trebate ukloniti nepotrebno uzbuđenje?

1. Zdravstvene poteškoće. Stalno na živcima? Čini da se osjećate iscrpljeno, umorno, slabo i pospano. Imate smanjenu produktivnost i probleme sa zdravljem i dobrobiti.
2. Nedostatak koncentracije. Uzbuđenje vas sprječava da se koncentrirate i preuzmete kontrolu nad situacijom. A u ovom trenutku potrebna je maksimalna učinkovitost i produktivnost.
3. Vanjska ranjivost. Loša kontrola nad svojim izrazima lica, intonacijom i gestama. Može odavati vašu unutarnju nelagodu, što će se negativno odraziti na govor, intervju ili sastanak.
4. Nemogućnost realizacije svojih mogućnosti. Uzbuđenje i nervoza otežavaju koncentriranje na važne stvari, ciljeve i planove. Kad ti zbog živaca nedostaje sve najbolje i najzanimljivije u životu. Kad te uzbuđenje sprječava da uživaš u životu.

Kako se riješiti nesigurnosti? 4 osobine pobjednika

Nervoza donosi samo negativne trenutke u naš život i kvari ga.

Kako smanjiti ukupnu razinu anksioznosti i nervoze u životu?

Izbjegavajte negativne emocije, prazne brige i emocionalna iskustva. Izbjegavajte beskorisne svađe i kontroverze. To može biti povremeni spor u transportu, trgovini ili na poslu. Ako vas neki ljudi uznemiruju, smanjite komunikaciju s njima.

Makni se od lošeg filma, ne jedi lošu hranu, ne čitaj nezanimljivu knjigu, napusti uzaludan posao, ne pričaj s idiotima. Nemojte susresti one koji vas čine nesretnim, nego tražite one koji vas čine sretnima. Ne gubite vrijeme na one koji lažu, koji su loši, koji su ljuti, koji su tužni i depresivni.

Uklonite sve od života do maksimuma što vas rastužuje i uzrujava. To će ublažiti mnoge probleme koji uzrokuju brigu i tjeskobu.

Kako se nositi s napadom panike

“Smirenost nije ništa više od pravilnog reda u mislima.»Marko Aurelije

Kako prestati biti nervozan u stresnim situacijama? Napadi panike mogu se dogoditi bilo kada i bilo gdje. Osoba pokušava zadržati samokontrolu, ali onda sve eksplodira. Čovjek je dugo bio jak, a onda se slomi i počinje paničariti. Što učiniti tijekom napada panike?

1. Odvratiti. Kada dođe do napadaja panike, važno je da vas omesti nešto drugo. Gledajte kroz prozor, držite se telefona, čitajte knjigu, slušajte glazbu. To će smanjiti anksioznost i anksioznost.
2. Prekinuti. Udahnite svježeg zraka, stisnite i otpustite dlanove, čučnite, jedite lizalicu, masirajte ušne resice. Tijelo će se omesti i smiriti.
3. Popij malo vode. Uvijek je dobro imati bocu vode pri ruci. Popijte malo vode tijekom napada panike. To će smanjiti uzbuđenje.
4. Dišite dijafragmom ili trbuhom. Obično svi ljudi radije dišu kroz prsa. Kada ste tjeskobni i tjeskobni, počnite disati iz trbuha. Udahnite i izdahnite potpuno. Brojite da dišete polako, a ne brzo. Rad s disanjem omogućit će vam normalizaciju stanja i oporavak.
5. Smijeh. Dobro je zapamtiti, pogledati ili pročitati nešto smiješno: smiješnu priču, vic ili anegdotu. Smijeh uvijek smanjuje stres.

12 načina da izgradite samopouzdanje i povećate svoje samopoštovanje

Kako sakriti nervozu i uzbuđenje?

"Budala se muči iz sve snage, započinjući sitnicu, - pametan ostaje miran, preuzimajući veliko djelo. Indijska poslovica

Kako se oduprijeti nervozi u teškoj situaciji i sakriti svoje uzbuđenje? Pokušajte zadržati vanjsku smirenost, koja će vam pomoći smiriti unutarnju, doći k sebi i preuzeti kontrolu nad situacijom.

1. Pazite na izraze lica, glas i držanje. Osobi se daju oznake nervoze: kaotični pokreti, impulzivnost, vrpoljenje u stolici, petljanje po odjeći, prebacivanje s noge na nogu ili okretanje ručke.
2. Uzmite si vremena i ne sekirajte se. Žurba nas čini nervoznijima, pogotovo kad kasnimo. Zastanite na neko vrijeme, uhvatite dah, opustite se i usporite. Nemirnost govori o nesigurnosti i uzbuđenju osobe. Stoga usporite brzinu govora i radnje.
3. Igraj mirno. Pokažite smirenost i staloženost svim svojim izgledom. r Ništa vas ne brine i ne dira. Vi ste ledeni blok smirenosti. Govorite glasno, jasno i odmjereno. Nasmiješite se, budite pozitivni i sigurni. Ispravite ramena, nemojte prekrižiti ruke ili noge. Izgledajte samouvjereno i smireno, čak i ako unutra postoji neki strah.

Vanjska smirenost se prenosi na unutarnju, a osoba se postupno smiruje i manje brine. Ovo je psihologija.

Kako se smiriti i prestati brinuti?

Kako se smiriti nakon prekida ili važnog događaja? Volimo sve uzimati k srcu. Kao rezultat toga, razmišljamo o događajima u prošlosti i ponavljamo ih. Postupno postajemo još nervozniji i depresivniji.

Kako biti mudar kao stari Židov?

Pokušajte ne razmišljati o prošlosti. Ono što je bilo u prošlosti više se ne može vratiti. Ali uvijek postoji prilika da se prošlost ostavi u prošlosti. Čvrsto zatvorite vrata i ostavite događaje iz prošlosti iza sebe.

Zanesite se hobijem, pronađite novu djevojku, promijenite polje djelovanja, otiđite u drugi grad, putujte, upoznajte nove ljude, posjetite zanimljiva mjesta, postavite nove ciljeve. Ometajte se drugim stvarima i život će ponovno zasjati novim bojama.

Kako ojačati živce i manje brinuti?

Kako razviti pribranost, samopouzdanje i smirenost u svakoj situaciji? Da biste to učinili, trebali biste pumpati živčani sustav, snagu unutarnjeg svijeta i karaktera. To će vam omogućiti da ne budete nervozni zbog sitnica i da se manje brinete u kritičnim situacijama.

1. Bavite se sportom. U zdravom tijelu zdrav duh. Aktivan način života poboljšat će našu tjelesnu i psihičku dobrobit. Sportske aktivnosti nam daju atraktivnost, bolju tjelesnu formu i samopouzdanje. Sam sport će ojačati živčani sustav.
2. Voditi zdrav način života. Alkohol i pušenje ne jačaju živce, već ih čine slabijima. Uzmite kontrastni tuš, jedite zdravu hranu, izbjegavajte sjedilački način života, šetajte vani i više se krećite.
3. Ne brinite o sitnicama. Autobus kasni? Ne možete utjecati na to. Prolivena kava? Što se tu ima raditi. Dogodilo se nešto što ne ovisi o vama? Ne možete utjecati na to, ali možete birati kako ćete reagirati na to.
4. Odmorite se. Volimo se gurati, malo spavamo, rijetko se odmaramo i stalno smo zauzeti. Podiže razinu nezadovoljstva tijelom stila života. Čovjek se brže počinje iritirati, brinuti, ljutiti se i nervozno čak i zbog najsitnijih sitnica.
5. Ne bježite od problema. Boji se govoriti u javnosti? Vježbajte sami dok se ne osjećate sigurnije. Kada je teško upoznati djevojke, ne morate se zatvoriti. Prilazite djevojkama što je češće moguće kako biste smanjili tjeskobu. Ne bježi od problema, nego se okreni suočiti s njima. Postupno će se uzbuđenje vratiti u normalu.
6. Izađite iz uobičajenog. Bavite se ekstremnim sportovima, upoznajte nove ljude, gledajte akcijske filmove i posjećujte nepoznata mjesta. Izlazite češće iz svoje zone udobnosti kako biste naučili biti hladnije glave.
7. izgledati 100%. Sjajan izgled daje samopouzdanje. Ako ste u dobroj formi, lijepo obučeni i izgledate kao novi, onda će sve biti u redu. Privlačnost nam daje samopouzdanje, što smanjuje anksioznost.

Morate izaći iz svoje zone udobnosti

Kako se smiriti i prestati brinuti? Ne trebaju vam tablete i psiholozi. Naučite se kontrolirati, budite smireni i ostanite hladni uz ove savjete.

Hrabriji ste nego što mislite, jači nego što se činite i pametniji nego što mislite. Možete se nositi s bilo kojom poteškoćom i izaći kao pobjednik. Sretno!