Emocionalno izgaranje

Emocionalno izgaranje

Izbezumljeni ritam života izvlači nas iz kolotečine. Stres, anksioznost, depresija, umor, apatija i fizička nevolja signaliziraju izgaranje.

Sindrom izgaranja - pošast suvremenog čovjeka. Toliko stvari i odgovornosti koje treba obaviti sada ili još jučer pada na nas da prije ili kasnije ne možemo izdržati. Posljedica je stres, tjeskoba, depresija, umor, apatija, pa čak i teška tjelesna bolest.

Izraz "izgorio na poslu" ne izgleda kao šala: mnogi od nas vrlo dobro znaju kako je to. Srećom, sindrom sagorijevanja može se uočiti na vrijeme i spriječiti ga da preuzme vlast. Kako? mi kažemo.

Izbezumljeni tempo života uzrok je nevolja

Ljudi nisu stvoreni da odmah žive u uvjetima XXI stoljeća. Međutim, mi smo se savršeno dobro prilagodili, ali je to skupo koštalo. U prošlosti su ljudi živjeli u malim selima i dobro se poznavali – čak je i pojava slučajnog putnika ili sajma bio veliki događaj. Svatko je znao tko će postati kad odraste, budući da su svi, u pravilu, nastavili posao svojih očeva i majki. Uveče su legli u krevet, a u zoru se probudili. Život je bio predvidljiv.

Čovječanstvo je sada u stanju trajnog stresa zbog temeljnih promjena.

Zašto nesretni u životu? Okrutna istina zašto nesretna

Previše stimulacije. Napada nas poplava informacija: s televizije, interneta, naših mobitela, časopisa i novina. Stalno donosimo odluke i odluke koje crpe snagu volje.

Nedostatak sigurnosti. Život je potpuno nepredvidiv. Posao, dom, obitelj, intimni odnosi, domoljublje, sloboda - ti su se koncepti radikalno promijenili tijekom proteklih desetljeća.

Kriza smisla života. Nekad smo znali gdje crtati značenje bića. Vjerovali smo da ako čovjek živi pravednim životom, onda će ga Bog nagraditi i poslati u nebo. Sada zapravo ne znamo zašto bismo trebali živjeti pravednim životom, ako ne možemo ni razumjeti što to znači.

Tisućljeća ovog života oblikovala su naš mozak, naše percepcije i naše odgovore na stres. Dok smo mladi sve je u redu. Ali kako starimo, stvari postaju sve gore. Suočavamo se sa sindromom izgaranja.

Kamo odlazi energija?

Ako oslobodite energiju samo da biste izbjegli šivanje na poslu i da biste se nosili s kućanskim poslovima, nastat će neravnoteža. To, pak, dovodi do izgaranja. Izgaranje nastaje kada radimo istu stvar iz dana u dan i ne osjećamo nikakav napredak.

Zdravlje se pogoršava zbog stresa. Impulsne kupnje vršimo da bismo sebi malo ugodili. Ili gubimo prihode, jer zbog nedostatka ambicija lošije radimo. Prekidanje odnosa s ljudima. Fiksiramo se na ono što nas sprječava da se opustimo i, naravno, uvijek nađemo mnogo takvih prepreka. Kontrola uma u trenucima stresa je paradoksalan proces: kada se previše trudimo opustiti se, ili biti sretni, ili ne razmišljamo o nečemu, neizbježno ne uspijevamo.

Zašto se život pogoršava?

I što više svijest pokušava kontrolirati ono što bi trebalo biti nenamjerno, to nam postaje gore (sljedeći put kad idete u šetnju, pokušajte razmišljati o tome kako pomičete noge): „Ovo se obično događa - onaj koji je bio više žedan sreće pada u depresiju, a onaj koji se najviše želi smiriti postaje tjeskoban".

Odgovor na pitanje kako ne odustati u potpunosti je pustiti uspjeh u svoj život. Težnja ka uspjehu riješit će se osjećaja trčanja na mjestu. Vladat će ravnoteža i sve će biti nadohvat ruke.

Postoji li ravnoteža?

Problem ravnoteže nije daleko. Steve McCletchey u svojoj knjizi "Od hitnog do važnog" citira studiju prema kojoj 88% ljudi teško bira između posla i osobnog života, 57% to smatra ozbiljnim problemom, a 64% kaže da se nakon posla osjeća fizički iscrpljena.

U isto vrijeme, prisiljeni smo cijeniti rad. Posvuda se čuju fraze "rekordna stopa nezaposlenosti" i "kako preživjeti krizu". Moramo preuzeti više odgovornosti samo da bismo ostali na istoj poziciji. Svakodnevica se pretvorila u utrku: imati vremena prekrižiti stvari s dnevnog popisa kako bi ispunio očekivanja drugih ljudi. Ali ovo nije potraga za ravnotežom. To je potraga za načinom preživljavanja.

Podjela određenog broja sati između posla i osobnog života također neće donijeti ravnotežu. Stres koji se nakupio tijekom radnog vremena neće nestati ako pola dana provedete u uredu, a drugu polovicu dana kod kuće. Ravnoteža je nemjerljiva.

Kako se oduprijeti manipulaciji? Imate pravo uzvratiti udarac

Oni koji rade 60 sati tjedno na visoko plaćenim poslovima priznaju svoju ljubav prema poslu. Pa zato što svaki dan jure za uspjehom. Predanost uspjehu pomaže im da se nose s napornim radnim vremenom i povećanim zahtjevima.

Uspjeh nije nužno bolji ili više. Smisao u kretanju prema cilju. Učinkovit način da se pobijedi izgaranje je nastaviti tražiti razvoj životnih aspekata.

Izlazak iz kandži umora, ili Prevencija izgaranja

Ključ za suočavanje sa stresom, kroničnim umorom i frustracijom je sabrati se i dati životu novi smisao. Recimo da ste si postavili nedostižne ciljeve ili ste se previše žurili. Krug je završen. No, koji god način suočavanja s ciklusom stresa odabrali, uvijek postoji šansa da ga otvorimo. Prepoznajući probleme, već dobivamo pola bitke.

jedan. Pripremite se na stres

Naučite vježbe opuštanja, meditacije, prakse disanja. I pokušajte osvijestiti svoje emocije. Čim shvatite da će sada sve otići k vragu, okrenite se tehnikama spašavanja koje ste naučili.

2. Nemojte se prepustiti trenutnim željama

Neki od naših najžalosnijih postupaka motivirani su željom da se riješimo teških iskustava. No, te radnje i dalje nisu pomogle u rješavanju problema niti ublažile stres. Primamljivo je uzeti lijek ili pogledati u bar iza ugla, vrištati i izgovarati povrijedne riječi kada je raspoloženje na nuli. Ne žuri se! Analizirajte svoje prosudbe i želje. Ako situacija zahtijeva vašu intervenciju, pričekajte dok se ne možete kontrolirati.

Uzroci lošeg raspoloženja

3. Ne zaboravite glavnu stvar

Zapamtite temeljne vrijednosti i postupajte u skladu s tim. Što je još važnije – ispustiti paru ili održati vezu s voljenom osobom? Zapamtite svoje temeljne vrijednosti i postupajte u skladu s tim.

4. Nabavite kućnog ljubimca

Prisutnost životinje u kući pomoći će vam da se bolje nosite sa stresom, a šetnja psa otvorit će vam nove mogućnosti komunikacije s ljudima. Kada su suočeni s teškim psihološkim odlukama, kućni ljubimci mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka bolje od bilo kojeg beta blokatora.

5. Obratite pažnju na stanje svog tijela

Ako ste previše tjeskobni, ljuti ili uplašeni, prvo se smirite tako što ćete napraviti neke vježbe opuštanja. Idite u teretanu i radite aerobik kako biste ublažili stres. Radite ručni rad, pomaže da se izvučete iz situacije. Hodanje na velike udaljenosti također je odlična terapija.

6. Reci sebi "Stop"

STOP – Ovu je akronim skovalo Društvo anonimnih alkoholičara: nikad ne donosi odluke kad si ljut, tjeskoban, usamljen ili depresivan. Prvo se pobrinite za svoje potrebe.

7. Odluči se

Ako imate stvarno ozbiljan problem, morate nešto poduzeti po tom pitanju. Teški rad? Potražite novu. Odnos s partnerom je u ćorsokaku? Možda biste trebali prekinuti (ali samo dobro razmislite). Ponekad nam treba plan bijega.

Što nije u redu sa mnom?

Na primjer, najčešći problem: ako je posao previše naporan (neredovit dan, nedostatak pomoći, preveliki pritisak), počnite razvijati plan bijega. Ne bacajte novac uzalud, ne kupujte novu kuću ili novi auto, nemojte ulagati velike vrijednosti koje vas mogu vezati za ovaj posao na duže vrijeme. Uštedite svoj novac. Razmislite o poslu koji vam više odgovara i potražite opcije.

Čak i ako ne možete odmah promijeniti stvari, sama činjenica da vaš plan postoji može ublažiti stres.

“Ne kontroliram svoj život!"

Vjerojatno poznajete ljude (ili ste i sami s njima povezani) koji su tako loše upravljali svojim životima da sada mrze sve na sebi? Osjećaju se zarobljeni u beskrajnom ciklusu neugodnih radnih situacija, slamanja dugova, hrpe obaveza i zadataka, prekinutih veza, pa čak i zdravstvenih problema zbog stresa i umora.

Ljudi osjećaju da je sve oko njih odgovornost, a oni sami nemaju kontrolu. Izgaranje i stres vode njihove živote, a oni su na najnižoj točki motivacije i produktivnosti.

Kontrola nad svojim odgovornostima, vremenom i rezultatima... Kako to zvuči? Smirenje? Smirenost? Produktivnost? Možda čak i trijumf?

Nećemo moći iskusiti sve nevjerojatne mogućnosti koje nam život nudi ako smo stalno zaposleni i u stanju smo stresa. Ali ne zaslužuješ više. Nije li? Naučite na vrijeme uočiti znakove izgaranja i poduzeti mjere. Tada će svaki dan biti ispunjen srećom i radošću.

Što učiniti ako ništa ne želite?

Temeljeno na materijalima iz knjiga: "Od hitnog do važnog", "Psihologija loših navika"

Članci o toj temi