Rasuđivanje kako biti sretan

Sretni optimistični ljudi su uspješniji i bogatiji. Sreća je ponekad prekratka. Kako upravljati i kontrolirati svoju sreću? Kako biti sretan i živjeti sretno?

Sretni trenuci su tako prolazni. Nećete imati vremena da se osvrnete – sve je već prošlo. Tada počinjemo tražiti novi cilj koji će nas usrećiti. Ispostavilo se da tako funkcionira naš mozak.

Postoje "hormoni sreće" koji se oslobađaju kada radimo nešto ugodno - ukusno ručamo, svađamo se ili trošimo novac (svatko ima svoje radosti). Ali ti se kemijski spojevi brzo raspadaju.

Međutim, možemo učiniti da se ti hormoni pojave – i učiniti nas sretnijima – kad god to želimo. Svaki dan. Najmanje pet puta. U ovom članku postoji nekoliko načina da upravljate svojom srećom.

Pametan drevni mozak

Mozak ste naslijedili od preživjelih predaka. Zato je raspoložen za jedno – preživljavanje.

Riječi zahvalnosti. 150 fraza zahvale

Možda ga nećete osjetiti u cijelosti, ali u onim trenucima kada ste tjeskobni, u strahu od kašnjenja na sastanak ili jedenja nekvalitetne hrane, mozak je odgovoran za preživljavanje. Da, da, nemojte se iznenaditi. Kada se brinete da niste pozvani na zabavu ili da ste užasno ošišani, vaš mozak se ponovno brine za vaš opstanak: obje ove okolnosti ugrožavaju vaše društvene veze. A te su veze bile od velike važnosti za opstanak predaka.

Ako se oslobodite prijetnji postojanju poput gladi, hladnoće ili prisutnosti grabežljivaca u blizini, mozak, po inerciji, nastavlja tražiti druge potencijalne prijetnje. I, u pravilu, nalazi.

Sve ljudske reakcije na vanjske podražaje ugrađene su u želju našeg mozga da osigura opstanak. A sve što nam donosi osjećaj zadovoljstva stvara neuronske puteve koji aktiviraju proizvodnju "hormona sreće".

Fantastična četvorka

Nisu stvari, ljudi ili ispunjeni snovi ono što nas čini sretnima. I neurokemikalije. To je ako na sreću gledate s gledišta fiziologije. Ti se "hormoni sreće" aktivno sintetiziraju u onim trenucima kada mozak identificira pozitivne fenomene za naš opstanak. Tada im razina u tijelu naglo pada do sljedeće ugodne prilike.

Svaka od ovih neurokemikalija "upali" određeni pozitivni osjećaj u osobi.

Kako više raditi i više se odmoriti? Trikovi za upravljanje vremenom

Dopamin stvara osjećaj radosti kada osoba pronađe nešto što joj je potrebno.

Endorfin potiče osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže u ublažavanju boli.

Oksitocin daje osobi osjećaj ugode u društvu.

Serotonin stvara osjećaj društvene važnosti u osobi.

Drevni mozak vas nagrađuje osjećajem ispunjenosti kada učinite nešto potrebno za preživljavanje. Zato svaki neurotransmiter formira poseban tip ponašanja, u konačnici usmjeren na rješavanje ovog problema.

Kako biti sretniji

Čak i ako ste otkrili novi planet, navala "hormona radosti" neće trajati vječno. Iako mozak očajnički želi ovu senzaciju. Svatko od nas ima razinu tih tvari u mozgu s vremena na vrijeme pada. Ovako funkcionira naš mozak.

Ali osoba je i razumna osoba koja po želji može kontrolirati "hormone sreće" i izazvati ih u trenutku kada je to potrebno. Naravno, za to ćete morati napraviti svoju "domaću zadaću". Ali rezultat je vrijedan toga – biti sretan po volji. Kako onda kontrolirati svoju sreću??

jedan. Upravljajte svojim hormonom stresa

Svatko s vremena na vrijeme dobije nalet "hormona stresa" kortizola. U prošlosti je ovaj osjećaj stvarao neuronsku vezu u mozgu koja vas danas čuva od nevolja.

Kako je lako biti sretan?

Možete to nazvati kako god želite – stresom, tjeskobom, strahom ili panikom, ovisno o ozbiljnosti osjeta – ali kortizol vas uvijek tjera na razmišljanje da će se, ako odmah ne poduzmete drastične mjere, dogoditi nešto strašno.

Mora se naučiti prepoznati negativne osjećaje iz prošlosti. To vam može pomoći da razvijete ponašanja kako biste im se oduprli. Kada shvatite da su stres ili tjeskoba samo stari odgovor na staru prijetnju, prestanite tražiti nove dokaze. I negativan osjećaj će jednostavno nestati.

2. Idi u san

Svaki korak prema nama važnom cilju aktivira sintezu dopamina. Bez obzira je li vaš cilj savršen zločin ili život u vili uz ocean, vaš mozak oslobađa dopamin dok poduzimate sljedeći korak prema svom cilju. Zbog toga možemo godinama postati rock zvijezda ili uspješan liječnik. I veselimo se kad se malo približimo snu.

Sportaši provode toliko vremena vježbajući jer dok vježbaju, njihov mozak sintetizira male količine dopamina svakim svojim korakom prema nagradi koju očekuju. Pobjeda u igri ili natjecanju, s druge strane, dovodi do snažnog oslobađanja dopamina.

Sreća ne dolazi nakon uspjeha u životu, već prije njega

3. Trenirajte svoje neurone da budu pozitivni

Možete trenirati svoj mozak za nove, pozitivne senzacije. Počnite identificiranjem neuronske veze koju biste željeli imati.

Evo jednostavnog primjera. Fred se želi boriti protiv ovisnosti o alkoholu. Odluči žudnju za njim zamijeniti nekim hobijem koji ne bi imao toliko neželjenih nuspojava. Razmišlja o tome i sjeća se da je u mladosti jako volio crtati. Odluči uzeti olovku svaki put kad povuče piće.

Fredu se isprva ne sviđaju njegovi crteži i ne sviđa mu se to što si uskraćuje užitak pijenja. Nakon nekog vremena, crtanje se Fredu počinje činiti kao neka vrsta dara, a ne kao teret. Osjeća da osjećaj nelagode nestaje. Ovo je bilo restrukturiranje neuralne strukture.

Neuralni sklop povezan s crtanjem narastao je do točke u kojoj je konkurent Fredovoj ovisnosti o alkoholu. Sada zna kako se udobno smjestiti.

4. Učinite suprotno

Mozak voli kontrolirati situacije i osjeća se sjajno kada ste vi glavni. No, naša je kontrola često ograničena i nepredvidiva, pa se ponekad javlja osjećaj tjeskobe koji „juri“ našu sreću.

Možete se naučiti osjećati se ugodno čak i kada nemate u potpunosti kontrolu nad situacijom. Da biste stvorili takav neuronski krug, obratite pozornost na trenutke kada težite kontroli nad svime, a činite upravo suprotno.

Zašto se isplati živjeti? 33 stvari za koje vrijedi živjeti

Na primjer, ako želite naučiti kako peći najbolje kolače na svijetu, pokušajte preskočiti recepte 45 dana. I obrnuto, ako sve neselektivno bacate u tavu, slijedite recepte 45 dana.

Neizbježno ćete se ponekad osjećati slabo i beznačajno. To će dovesti do oslobađanja kortizola (hormona stresa), ali možete naučiti osjećati se sigurno čak i kada nemate potpunu kontrolu.

5. Potražite podršku od voljenih osoba

Kada osjetite da možete računati na tuđu podršku, to je zahvaljujući oksitocinu. Također pomaže u upravljanju stresom. Nema smisla čupati kosu jer se osjećate neugodno, ali prelazak na nešto ugodno za vas je vrlo ispravno.

Ljudi su raspoređeni tako da komunikacija s voljenima postaje ugodna stvar. Navika komuniciranja, a bolje maženja s rodbinom, dobar je način da se odvratite od problema, jer dodir snažno potiče proizvodnju oksitocina.

6. Ne očekujte nemoguće

Život je radostan kada stvarnost oko nas premašuje naša očekivanja. Vaši uspjesi i neuspjesi uvelike ovise o očekivanjima, zbog čega je toliko važno ispravno procijeniti potonja.

Očekivanja su neuronski putevi. Aktiviraju se električnim impulsima kada mozak očekuje da će informacija uskoro stići. U vama se aktiviraju podsvjesno, jer hodaju "utabanim putem" - lancima uz koje su već više puta prošli. Tako se u glavi pojavljuju obrasci koji nas sprječavaju da ispravno spoznamo stvarnost.

Bit sreće: glavna pravila koja će vam pomoći da postanete sretni

Pratite svoja očekivanja. Zapišite na komad papira situacije kada ste očekivali štetu i zapravo doživjeli osjećaj gorčine, kao i kada ste očekivali nagradu i doživjeli taj osjećaj. Kada se naviknete na velika očekivanja, prijeđite na mala. To se čak može učiniti nekoliko puta dnevno.

Nakon što naučite pratiti svoja očekivanja i povezane emocije, lako ih možete prilagoditi.

Svaka se osoba rađa s mnogo neurona, ali s vrlo malo veza među njima. Te se veze izgrađuju dok stupamo u interakciju sa svijetom oko nas i u konačnici nas stvaraju takvima kakvi jesmo. Ali ponekad imate želju malo modificirati te formirane veze. I pronađite nove navike. Navika sreće zvuči sjajno. I sjajan način da budete sretniji.

Temeljeno na materijalima iz knjige "Hormoni sreće"