Posegnite za snovima radeći sat vremena tjedno

Svaki san ima svoju cijenu i ponekad je dovoljno posvetiti mu sat vremena tjedno da bi uspio. Male, ali važne promjene u vašem načinu života promijenit će puno na bolje.

Potrebno je puno rada da se nešto promijeni na bolje. Mnogo. Istina? A ako razbijete cilj u male korake? Ponekad promjene zahtijevaju manje vremena i truda nego što mislimo.

Odabrali smo 10 korisnih vještina koje možete steći ako na njih provedete sat vremena tjedno: manje od 8 minuta dnevno.

Posegnite za snovima radeći sat vremena tjedno

jedan. Postanite samouvjereniji

Zdravo samopouzdanje jedna je od najvažnijih osobina koju treba njegovati kako biste živjeli sretnim životom. Kada smo samouvjereni, pristupamo životu s više energije i entuzijazma i češće ostvarujemo svoje ciljeve. Odluke donosimo smirenije i zanimamo se za svoju budućnost. Postoje različiti načini za razvoj ove kvalitete.

Što jaki ljudi ne rade?

Svaki dan posvetite 8 minuta aktivnosti koja će vas učiniti sigurnijim u sebe: zapišite svoje snage na komad papira, pohvalite se, naučite zaustaviti svog unutarnjeg kritičara, trenirajte položaje i geste samouvjerene osobe.

2. Razvijati svijest

Mindfulness unosi red u misli, donosi jasnoću i sposobnost fokusiranja u životu. Ljudi koji prakticiraju svjesnost otvaraju nove mogućnosti, gledaju na svijet pozitivnije, bolje upravljaju stresom i dosežu dublje razine samosvijesti. Dobra vijest: 7-8 minuta je dovoljno za dnevne aktivnosti. I bilo gdje, čak i na poslu. Obvežite se da nećete preskočiti vježbu.

Sposobnost da budete svjesni svojih misli i želja, da ih zadržite i oslobodite od njih daje vam prostor da razvijete i spoznate svoje prave namjere.

Zen majstor Tit Nath Khan preporučuje jednostavnu vježbu "Zaustavljanje misli". Sjedite mirno, razmišljajte samo o udisanju i izdahu. I ne obraćajte pažnju na misli koje vam ionako dolaze. Uskoro će doći dan kada dođete do istinske tišine.

3. Postanite kreativna osoba

Bez obzira smatrate li se kreativnom osobom ili ne, razvoj vaše kreativnosti je koristan. Kreativnost je dobar način da se mozak odmori od svakodnevnih obaveza, da osjeti nalet snage i energije.

Loši momci u karijeri. Kako uspjeti s djevojkama i u poslu?

Kreativnost pomaže u samoizražavanju i podiže samopoštovanje. Izvodeći pjesmu, stvarajući sliku ili književno djelo, osoba dotiče svoje najdublje osjećaje, uključujući i one s kojima se teško nosi. Kada smo kreativni, izražavamo se u najprikladnijoj formi za nas, razumijemo sebe bolje i dublje.

Rezervirajte vrijeme u svom kalendaru za kreativnost. Ne razmišljajte o rezultatu. Samo crtaj, piši, pjevaj – radi što ti se sviđa.

4. Naučite se nositi sa stresom

Svatko ima posebno teške dane, koji se ponekad protežu tjednima i mjesecima: posao, sitni kućanski poslovi, problemi i stres - sve to ne dodaje radost u životu. Tehnike oslobađanja od stresa mogu vam pomoći da smanjite psihološki pritisak ovih čimbenika i naučite se oduprijeti stresu.

Ritual protiv stresa ne bi trebao biti toliko težak da izgubite interes za aktivnosti ili motivaciju. Trebali biste ih prihvatiti s radošću, a ne bojati se. Učinite svoj antistresni ritual jednostavnim i ugodnim.

Odaberite antistres rituale koje ćete prakticirati svakodnevno. Trebao bi uključivati ​​elemente koji vam donose opuštanje i radost, poboljšavaju vaše cjelokupno raspoloženje.

5. Postanite organizirana osoba i imajte vremena za sve

"Jedna od tajni kako napraviti više je napraviti popis obaveza za svaki dan, imati ga pred očima i biti vođen njime", rekao je francuski pisac Jean de La Fontaine. Izrada popisa obveza daje vam potpunu sliku onoga što treba učiniti. I dobivamo priliku razvrstati naizgled ogromno brdo zadataka koji su pred nama. I ispuniti ih sve.

Pronađite posao po svom ukusu

Odvojite 7-8 minuta ujutro za planiranje dana. Ova korisna navika učinit će vas organiziranom osobom koja radi sve i ništa ne zaboravlja.

6. Razvijte stručnost u bilo kojem području

Ovu metodu mnogi podcjenjuju jer se smatra prejednostavnom. I uzalud. Čitanje knjiga najučinkovitiji je način da postanete stručnjak i steknete znanje. Također koristimo svoju maštu i postajemo inventivniji i kreativniji dok proučavamo knjige i učimo o novim informacijama, idejama i perspektivama. Navika čitanja je promjena u vašem životnom stilu koja će vam donijeti radost bilo kada i bilo gdje.

Odredite za sebe najprikladniji dio dana kada čitanju možete posvetiti 7-8 minuta. Savjetujemo vam da knjigu držite u blizini: nosite je u torbi ili preuzmite e-knjigu na svoj pametni telefon kako bi uvijek bila pri ruci.

7. Ojačati mišiće

Svi znamo da je tjelovježba neophodna i korisna za zdravlje: stabilizira težinu, sagorijeva masnoće, jača srce, pluća i krvne žile te pomaže oksigenaciju krvi. Sport poboljšava raspoloženje i pamćenje, smanjuje anksioznost i depresiju. Godinu dana možete izgraditi mišiće za one koji uopće nisu upućeni u fitness.

Ako svaki dan stojite u planku 7-8 minuta (iako će isprva ispasti puno manje), tada ćete ojačati mišićni korzet, postati vitkiji i poboljšati svoje držanje bez preopterećenja donjeg dijela leđa. I nakon nekog vremena svaka će lekcija donijeti radost.

Kako budućnost učiniti boljom?

Oslanjajući se na laktove i podlaktice, podignite zdjelicu i ispravite noge. Držite leđa uspravno, a zdjelicu paralelno s podom.

osam. Ovladajte tehnikama disanja

Praktičari disanja su mirni, spokojni i osjećaju duševni mir. Vježbajte 2-3 puta dnevno dnevno i nakon par tjedana vidjet ćete napredak, a da ne spominjemo što će se dogoditi za godinu dana.

Vježba brojanje do pet. Dok udišete, polako brojite do pet. Zatim zadržite dah na sekundu i također, brojeći od jedan do pet, izdahnite. Ponavljajte vježbu do kraja sesije.

9. Postanite optimist

Smiješeći se svaki dan, rekonfiguriramo svoj mozak da bude pozitivan: neurofiziološke studije to dokazuju. U našem mozgu aktivno se proizvode endorfini, koji s protokom krvi ulaze u mozak, a zatim se raznose po cijelom tijelu. Znanstvenici vjeruju da su to "neuromoderatori radosti". Oni čak mogu smanjiti osjećaj fizičke boli ili emocionalne nelagode.

Smijeh smanjuje broj otkucaja srca i stres, pa je koristan za mentalno zdravlje, mentalno i mentalno zdravlje. Teorija odnosa između izraza lica osobe i njegovog emocionalnog stanja kaže: kada se smiješimo, naše emocionalno stanje se poboljšava i raspoloženje nam se podiže, čak i ako je osmijeh usiljen.

Koje navike promijeniti da promijenite svoj život?

Nasmiješite se čak i ako ste tužni. Teško je nasmijati se 8 minuta zaredom? Igrajte se s djecom i kućnim ljubimcima, lijepite smiješne postere po kući, posjetite stranicu sa smiješnim pričama - pronađite nešto što će vas razveseliti.

10. Naučite se opustiti

Ako znate organizirati kratke pauze na poslu, tada će mozak imati vremena za disanje i oporavak. Odmoran mozak dramatično povećava produktivnost. Na taj način možete povećati vašu koncentraciju i brzinu uz istovremeno smanjenje negativnog utjecaja stresora. I za fizičko zdravlje također.

Teško je ne razmišljati o poslu tijekom pauze, ali biti potpuno onesviješten vaš je cilj jer se morate vratiti na posao sa svježom energijom. Pokušajte se odvojiti od negativnih misli koje vas pritišću da se "napunite"

Svaki dan poduzmite male korake. Kao rezultat toga, male, ali značajne promjene u vašem načinu života dovest će do ozbiljnih, pozitivnih i globalnih promjena na bolje.