Kako pronaći unutarnji mir i harmoniju

Unutarnji sklad je put do prosperiteta. Jednostavan način da preuzmete kontrolu nad svojim mislima, postignete unutarnji sklad, postanete smireniji i sretniji.

Danas su ljudi izloženi preopterećenju i stresu kao nikada prije. Živčana napetost poznata je gotovo svakoj modernoj osobi, ali ne znaju svi da postoji vrlo jednostavan način da preuzmete kontrolu nad svojim mislima, postignete unutarnji sklad, postanete smireniji i sretniji.

Ovu metodu - meditaciju svjesnosti - detaljno su opisali profesor kliničke psihologije Mark Williams i doktor biokemije Danny Penman u Mindfulness (Mann, Ivanov & Ferber). Objavljujemo neke ideje iz toga.

U potrazi za izgubljenim vremenom

Svakodnevica moderne osobe previše je pretrpana. Stalno smo u žurbi, uspijemo napraviti puno stvari tijekom dana, a na kraju niti ne primijetimo kako vrijeme prolazi. Što smo stariji, tjedni i mjeseci brže prolaze. Ali na ovaj način možete propustiti cijeli život!

S godinama nakupljamo navike, učimo neke obrasce ponašanja i ne mijenjamo ih godinama: peremo se na autopilotu, doručkujemo, idemo na posao, sjedimo na istom mjestu, vraćamo se kući, gledamo TV. Teško nam je samo pogledati oko sebe i osjetiti sadašnji trenutak.

Mogućnosti. Zašto ti to nitko prije nije rekao?

Želite li usporiti protok vremena, naučite biti prisutni "ovdje i sada" i uživajte u svakom trenutku.

Prvo isprobajte jednostavnu vježbu. Kupite čokoladicu i odlomite joj mali komadić. Stavite ga na dlan i pažljivo ga pregledajte, obratite pažnju na boju, obline, teksturu. Udahnite miris. Sada stavite ovaj komad u usta. Nemojte odmah jesti, pustite da se dugo topi na jeziku. Pokušajte osjetiti puni buket okusa, a zatim polako progutajte čokoladu.

Da ste samo pojeli pločicu u hodu, osjećao bi se potpuno drugačiji, zar ne? Potpuno ista svjesnost može se pokazati u bilo kojoj radnji: kad perete zube, idite u ured, idite u trgovinu. Ne zaboravite s vremena na vrijeme promijeniti svoje navike. Gledajte TV svake večeri? Umjesto toga pokušajte čitati. Na sastancima uvijek birajte istu stolicu? Sjednite sljedeći put na drugo mjesto. Uvijek hodajte poznatim ulicama? Promijenite rutu, posjetite nepoznata područja grada.

Dobronamjernost

Suvremeni ljudi navikli su se uspoređivati ​​s drugima, ocjenjivati ​​ih i neprestano ulaziti u natjecateljsku borbu, u kojoj zasigurno ima i najgorih i najboljih, svojih i tuđih. Međutim, ovo je loša navika. Sklonost osuđivanju drugih i sebe na ovaj način može dovesti do beskonačnog samobičevanja, straha od odbijanja ili osjećaja da su okolo okupljeni neki neprijatelji.

Kako se probiti u životu?

Morate naučiti ljubaznije gledati na druge. Da biste osjetili svoju povezanost s njima, napravite prijateljsku meditaciju.

Sjednite na stolicu na udobno i toplo mjesto. Ispravite ramena. Osjetite nježnost i ljubav prema sebi. Mentalno izgovorite želje: "Neka budem sretan", "Neka me brige napuste", "Neka moj život bude ispunjen radošću". Zatim predstavite svoju dragu osobu i poželite joj isto. Zatim razmislite o strancu. I na kraju, usredotočite se na nekoga s kim ste se morali sukobiti. Pokušajte biti prožeti ljubavlju i simpatijom prema njemu, poželite ovoj osobi dobro, sreću, oslobođenje od nevolja.

Analiza i suzbijanje

Psiholozi su primijetili da je posljednjih godina depresija češća kod ljudi. Koji je razlog? Živimo u stresnim uvjetima i svatko od nas ima uznemirujuće misli o budućnosti ili neugodna sjećanja. To može biti potaknuto osjećajem krivnje, nepopravljivom pogreškom u prošlosti, neriješenim sukobom, strahom od neispunjenja očekivanja drugih ljudi, raznim društvenim strahovima.

Želimo se riješiti opsesivnih misli, pa pokušavamo razumjeti razloge našeg stanja. Međutim, beskonačna analiza sigurno će dovesti do slijepe ulice. Što duže razmišljamo o nečemu tužnom, to postaje gore. Činjenica je da misli uvijek utječu na emocije, a negativne emocije zauzvrat izazivaju još više loših misli. Potrebno je izaći iz ovog začaranog kruga.

Što učiniti ako postoji crna crta u životu

Dakle, zadubljivanje u sebe nije preporučljivo. Što uraditi? Možda biste trebali samo potisnuti negativne misli? Nikako. Znanstvenici tvrde da će vas to dovesti do još većeg stresa.

U pravilu, izbjegavajući neugodne uspomene, maksimalno generaliziramo svoje iskustvo. Odnosno, stalno osjećamo osjećaj čežnje ili krivnje, ali nismo svjesni s čime je to točno povezano. To je ono što nas sprječava da istinski otpustimo prošlost. Kada napravimo konačnu procjenu događaja i "zaboravimo" na njega, uskraćujemo si priliku da sagledamo što se dogodilo iz drugog kuta. Umjesto toga, samo se utapamo u mučnim emocijama.

Ako su potiskivanje i analiza jednako štetni, kako onda prevladati tjeskobu i opsesivna sjećanja?? Meditacija zvukova i misli savršena je za tu svrhu.

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Neka ramena budu opuštena. Usredotočite se na udah i izdisaj, a zatim na osjete u cijelom tijelu. Pokušajte biti u miru. Nakon toga usmjerite pozornost na zvukove koji vas okružuju. Čuti šuštanje, glasove, glazbu, prometnu buku i slično. Ne razmišljajte o zvukovima i ne pokušavajte identificirati njihove izvore. Samo slušajte kako neke zvukove zamjenjuju drugi.

Jasnoća razmišljanja. Kako vratiti jasnoću uma?

Nakon nekoliko minuta usredotočite se na svoje misli. Tretirajte ih na isti način kao i zvukove koji nastaju i nestaju bez vašeg sudjelovanja. Pustite ih da tiho teku i zamjenjuju jedni druge, promatrajte ovaj proces kao sa strane. Zamislite da ste došli u kino, a na ekranu vam trepere sjećanja, ideje, izmišljeni problemi i tako dalje. Glumac nikad ne bi trebao biti, pa ostani u publici do kraja "seanse".

Naučiti vidjeti sličnosti između misli i pozadinskih zvukova nikada više neće biti rob vlastitog mozga. Shvatit ćete da ne morate slušati sve što vam se mota po glavi ili pokušavati potisnuti sjećanja. Moći ćete mirno promatrati misli kao da su zanimljiva pojava koja ne utječe na vaše osjećaje.

Tijelo i emocije

Jeste li ikada primijetili kako izgleda depresivna osoba?? Hoda polako, gotovo ne koristi ruke. Istodobno, tijelo se praktički ne pomiče gore-dolje, uglavnom prevladavaju pokreti s jedne na drugu stranu. Osobe s depresivnim poremećajem također se pognute i naginju naprijed tijekom hodanja.

Lako je zaključiti da psihičko stanje utječe na tijelo. Iznenađujuće, istraživanja su pokazala da je to dvosmjeran proces: tijelo također utječe na naše misli i emocije.

Prestanite raditi gluposti i naučite bacati nepotrebne stvari

Nemoj vjerovati? Napravite mali eksperiment. Spustite glavu, stisnite ramena, namrštite se i zadržite u tom položaju nekoliko minuta. Osjećajte da se vaše raspoloženje počelo mijenjati?

Psiholozi Fritz Strack, Leonard Martin i Sabine Stepper odlučili su istražiti ovaj odnos. Znanstvenici su sudionicima jednog od eksperimenata pokazali crtiće, a na kraju su zamoljeni da ocijene koliko su smiješni. Prvi dio grupe je tijekom gledanja morao štipati olovku usnama kako bi se namrštio. Drugi - gledao sam crtiće s olovkom među zubima, oponašajući osmijeh. Kao rezultat toga, oni koji su se "smiješili" smatrali su da su crtići puno smješniji od onih koji su namršteni. Pokazalo se da čak i jednostavan osmijeh može biti učinkovit lijek za depresiju.