Kako biti najpametniji

U suvremenom svijetu, glavno oružje i snaga svake osobe je njegov mozak. Kako iskoristiti svoj mozak što učinkovitije? Lako je biti najpametniji, uvijek pribran, brzo razmišljati i imati izvrsno pamćenje!

Ne trebaju vam supermoći da biste bili sabrani, pametni i izvrsno pamćenje. Samo poštivanje nekih pravila koja su u stanju održati mozak u punoj borbenoj spremnosti.

Budite najpametniji

Pravilo broj 1. Jedite zdravu hranu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost vjerojatno su glavne prijetnje mozgu, a mogu se izbjeći učenjem kako pravilno odrediti veličinu porcija i odabirom hranjive hrane.

Mozak treba stalnu opskrbu energijom, stoga trebate jesti najmanje tri puta dnevno i grickati jednom ili dvaput između obroka, tada će mozak ostati energičan i oštar.

Jedite proteine ​​ujutro - na primjer, jaja, ribu, tofu - ili popijte proteinski shake. Tada će mozak bolje raditi, a vi nećete dugo ogladnjeti. Ako volite žitarice, odaberite vrste koje sadrže više vlakana i dodajte im proteine: orašaste plodove ili suhe bjelančevine. Dodajte i laneno sjeme ili ulje i vaš mozak dobiva zdrave masti.

Kako vratiti jasnoću uma?

Pokušajte svaki dan unositi barem dvije do tri porcije voća i pet do šest porcija povrća. Općenito, u svakom obroku jedite više povrća nego mesa.

Pravilo broj 2. Odustani od propasti mozga

Neke ribe sadrže suvišne količine žive. Među njima su lažna morska ptica, kraljevska skuša, morski pas, sabljarka, crijep i tuna (bijelo meso). Pokušajte izbjegavati masno meso poput slanine, kobasica, potrbušine, salame, hrenovki, mljevene svinjetine, svinjska rebra, goveđa rebarca, rebarca. Nemojte jesti prženu hranu. Izuzetno je bogat transmasnim kiselinama koje su štetne za moždane stanice i usporavaju njegov rad.

Svaka hrana napravljena od bijelog prerađenog brašna je štetna. Podižu razinu šećera u krvi, što dovodi do problema s pamćenjem. To je bijeli kruh, žitarice, kukuruzni muffini, krekeri. Pokušajte jesti ne više od jednog deserta tjedno. Izbjegavajte kolače, sušeno voće, sladoled, voćni jogurt, voćne kiflice, marshmallows i šerbe, voćne sokove. Nemojte jesti čips, energetske i žitne pločice, kolače i torte, slatkiše i kolačiće, želatinozne slatkiše, kokice.

Pravilo broj 3. Odmarajte se dovoljno

Ako ne možete spavati barem 7-8 sati noću, velika je vjerojatnost da vaš mozak ne radi što je moguće učinkovitije, a s vremenom riskirate ozbiljne probleme.

Kako postati pametniji dvaput u samo godinu dana? 30 načina da budete pametni

Donošenje odluke da je san važan za vaše zdravlje i čvrsta odluka da ćete se naspavati je pola bitke. Ako vam je teško zaspati, mogu biti razni razlozi. Savjetujemo vam da ne zloupotrebljavate kofein, pušite i ne pijete alkohol prije spavanja. Nikotin je snažan afrodizijak, a dok vam alkohol može pomoći da zaspite, remeti dubok san i uzrokuje česta buđenja tijekom noći.

Nesanicu može uzrokovati manjak tjelesne aktivnosti, stres, bolovi u leđima, štitnjači, bolesti jetre, neurološki problemi. Saznajte što vas točno sprječava da zaspite i riješite problem.

Pravilo broj 3. Nemojte se opterećivati ​​i baviti se sportom

Stres uzrokuje ozbiljna oštećenja mozga. Samo po sebi, čak je i korisno ako se radi o kratkoročnim situacijama. Ali stalni i neumoljivi stres je sasvim druga stvar. Ovaj stres može imati toksični učinak na vaš mozak, pa čak i uzrokovati fizičke promjene u njemu, koje su ispunjene slabljenjem mentalne aktivnosti i ubrzanjem njezina uništenja.

Ako je izvor vašeg stresa povezan s teškom traumom, ne pokušavajte se nositi s njom sami: posjetite stručnjaka. Ako je visoka razina stresa povezana sa životnim okolnostima - poteškoćama na poslu, financijskim problemima, obiteljskim nevoljama, tada će biti korisno svladati neke tehnike opuštanja. Na primjer, vježbanje, čak i umjereno vježbanje, doslovno spašava vaš mozak. Samo 20 minuta dnevno - i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti smanjen je za 30%!

Zašto siromašni učenici postaju uspješniji od odličnih učenika?? Razvijanje prave inteligencije

Pravilo br. 4. Pravljenje vremena za hobije

Pronađite hobi koji vam se sviđa: mozak će biti aktivniji i dulje će ostati oštar, a vi ćete se osjećati sretnije. Jedina preporuka: odaberite aktivnost koja se razlikuje od vaših svakodnevnih radnih aktivnosti. Svirajte glazbeni instrument. Glavni most. Posjetite klub ljubitelja knjiga. Počnite praviti glinu. Što god odabrali, aktivnosti na otvorenom dobre su za mozak. Prvo, to je izvrstan način za ublažavanje stresa. Drugo, kada preuzmete nove zadatke, razmjena informacija između moždanih stanica postaje učinkovitija, a vaš um postaje oštriji.

Pravilo br. 5. Minimizirajte elektromagnetske valove

Televizori, računala, mikrovalne pećnice, mobiteli i sušila za kosu odavno su sastavni dio našeg života, a rijetki su spremni odustati od njih. Problem je u tome što mnogi moderni uređaji koji čine naš život tako ugodnim emitiraju radio valove koji mogu oštetiti krhke moždane stanice.

Naravno, noviji modeli mobitela manje su opasni od starijih, te se može pretpostaviti da se razvojem tehnologije smanjuju zdravstveni rizici. No, u svakom slučaju, bit će korisno ako mobitel koristite samo kada je to stvarno potrebno. Pokušajte koristiti slušalice kako biste izbjegli držanje uređaja preblizu glavi.

Kako postati 100% pametniji i uspješniji?

Zaštitite svoj prostor za spavanje od utjecaja elektromagnetskih valova. Nemojte sjediti preblizu TV-u; držite udaljenost od najmanje 180 cm od zaslona. Ako stalno radite za računalom, pokušajte sjediti na udaljenosti od najmanje 90 cm od monitora. Čak i takve jednostavne sigurnosne mjere osigurat će vam pouzdanu prevenciju od negativnih učinaka elektromagnetskih valova.

Pravilo br. 6. Redovito vježbajte svoj mozak

Kako biste spriječili atrofiranje mišića s godinama, možete početi ići u teretanu ili sportsku grupu. Slična je situacija i s mozgom: treba ga trenirati. Ako vam postane teže pamtiti informacije, ako niste koncentrirani kao prije, ako vaše kreativne moći više nisu iste, to jasno ukazuje da moždane stanice treba ojačati. Ovdje ćete, na primjer, pronaći neke korisne vježbe.

Pravilo br. 7. Proći liječnički pregled

Zatražite od svog liječnika test na homocistein jednom godišnje. Ovo je jednostavan test, ali može otkriti pogoršanje stanja mozga mnogo prije nego što osjetite simptome.

Homocistein je aminokiselina koja se proizvodi u stanicama u cijelom tijelu; višak ove kiseline usporava mozak, otupljuje reflekse (posebno one koji zahtijevaju vizualno-motoričku koordinaciju), može uzrokovati depresiju. Povećanje razine homocisteina također udvostručuje rizik od Alzheimerove bolesti. B vitamini pomažu u održavanju homocisteina na prihvatljivoj razini.

Kako ispravno tkati intrige

Temeljeno na knjizi "Zdrav mozak".