Strah od komunikacije

Mnogima se dogodilo da dođu u situacije da oklijevate nešto reći ili započeti razgovor. To je zbog nedostatka pravih vještina. Kako se nositi i više komunicirati s ljudima oko sebe.

Kao i većina ljudi, mora se dogoditi da se nađete u situacijama u kojima oklijevate nešto reći ili započeti razgovor. Istovremeno, ispred vas može biti osoba koju dobro poznajete, i stranac. To je dijelom zbog nedostatka pravih vještina: jednostavno ne znate kako započeti ili nastaviti razgovor. No, postoji još jedan faktor koji mnoge sputava – strah. Možda svoje osjećaje ne smatrate strahom. Možda ih nazivate nesigurnošću, ili se možda trenutak "čini neprikladnim". Ali bez obzira što ih opravdavate, strah je taj koji vas zaustavlja – bez obzira kako se manifestirao.

Evo nekoliko korisnih savjeta i vježbi koje će vam pomoći da pobijedite svoj strah.

Odakle dolazi strah od komunikacije??

Strah je emocionalni odgovor na situaciju u kojoj se nalazite ili koju zamišljate. Vaše misli o situaciji određuju kako se osjećate i emocije koje vas potiču da djelujete (ili se suzdržite od glume).

Kako živjeti život punim plućima? 33 načina

Na primjer, ako ste nestrpljivi podijeliti informacije, nadolazeći sastanak vjerojatno će vam pomoći da se osjećate dobro. Ova vrsta entuzijazma znači da je veća vjerojatnost da ćete uspjeti i postići dobre rezultate. A zahvaljujući dosadašnjim rezultatima, sljedeći put kada bude zakazan ovakav sastanak, imat ćete vrlo pozitivan stav. Naravno, isto se događa kada se nečega bojite. Ako mislite da će sve proći loše, onda vas situacija čini neugodnom i teško da ćete se moći dokazati s najbolje strane. Zapamtite važnu formulu:

Misli - Osjećaji - Djela - Rezultati

Strah ili tjeskoba

Važno je razumjeti koja je razlika između straha i tjeskobe.

Strah je obično povezan s određenom trenutnom situacijom. Recimo da vam se kaže: "Ustanite i recite nam što ste radili ovaj tjedan.". Ako vam je to nepodnošljivo, doživjet ćete strah.

Anksioznost je nešto drugačija, iako ima simptome slične strahu i manifestira se sličnim osjećajima. Anksioznost je tjeskobni osjećaj povezan s budućom situacijom, koja se zapravo možda nikada neće dogoditi. Dakle, ne radi se o strahu u odnosu na nešto, već o tjeskobi u vezi s nečim, a mnogima i sama ta promjena pojmova pomaže da situacija kroz koju moraju proći bude manje zastrašujuća.

Kako naučiti voljeti i poštovati sebe? 12 savjeta za sreću

Kako smanjiti ili djelovati unatoč strahu

Postoji nekoliko načina da smanjite razinu straha. Neki su prikladni za neke metode, za druge - druge.

jedan. Učenje potrebnih vještina u području vašeg straha može vam pomoći. Ponavljajući radnje iznova i iznova doživljavate sve manje straha, a često i potpuno nestaje. Svjetlosni strah je prirodan, normalan i potpuno bezopasan.

2. Strah se temelji na idejama o situaciji i, u pravilu, pretpostavkama o njezinom ishodu. Jednostavan način za smanjenje osjećaja straha je drugačiji pogled na situaciju. Pokušajte zamisliti situaciju koja vas plaši kao da zamišljate nešto što nije strašno.

Mijenjajući način na koji razmišljate, mijenjate kako se osjećate, a strah je ukorijenjen upravo u njima. Morate osigurati da emocije koje stvaraju vaše misli postanu pozitivnije ili barem manje negativne.

Svijest o tijelu

Smanjenju straha, tjeskobe i drugih negativnih emocija može pomoći vježba "svjesnosti tijela", koju će postati vrlo lako izvesti kada malo vježbate. Sam proces je vrlo jednostavan. Ključ je izravno upravljati emocijama – upravljati strahom na osjetilnoj razini i osloboditi ga.

Nisu vas misli one koje vas sprječavaju da djelujete: zaustavlja vas osjećaj straha koji stvaraju, a koji osjećate u trbuhu ili negdje drugdje u dubini tijela. Ali što ako se osjećaj straha jednostavno ne smije manifestirati? To možete naučiti oslanjajući se na vrlo drevnu praksu. Činjenica je da vašu tjeskobu uglavnom uzrokuju misli o budućim događajima koji se još nisu dogodili ili se možda uopće neće dogoditi. I trebate živjeti u sadašnjem trenutku, tada će se osjećaj straha povući.

Kako razviti svoje komunikacijske vještine?

Čim osjetite strah, pokušajte sljedeće:

jedan. Provjerite što sada mislite.

2. Zaustavite se: vratite svoju pozornost na sadašnji trenutak – na to gdje ste i što radite.

3. Osjetite kako vam stopala dodiruju pod.

4. Osjetite svoje ruke, obratite pozornost na svoje disanje i okolne zvukove.

5. Usredotočite se što je više moguće u sadašnjem trenutku i zabilježite negativne misli, samo ih promatrajte, ne dopuštajući im da se zanesu i možda govoreći sebi: "Ne trebam sada razmišljati o ovome.". U djeliću sekunde kada shvatite što vaša svijest radi, nalazite se u sadašnjem trenutku.

Ovo je važno: primijetite kada vam misli počnu odlutati same od sebe i promatrajte ih. Sjajan način je ustati i učiniti nešto što bi moglo odvratiti vašu pozornost.

Vrijeme je da usporite

Osjećaj straha ostaje u vama, zapinje. Kako biste smanjili i oslobodili ovaj strah, slijedite ove jednostavne upute za poboljšanje vještina koje ste naučili u prethodnoj vježbi.

jedan. Primijetite pojavu bilo kakvog neugodnog, jezivog osjećaja straha – čak i onog blagog koji se javlja u svakodnevnom životu.

2. Primijetite to i kada se pojavi strah, potpuno se usredotočite na njega.

Recite nam nešto zanimljivo: 111 zabavnih tema i zabavnih priča

3. Osjetite taj strah, usredotočite se na njega, ne dopuštajući svojoj svijesti da odnese misli koje su izazvale strah. Umjesto toga, usredotočite se na osjećaj straha: samo ga promatrajte kao osjećaj unutar tijela, neka bude tamo.

4. Nemojte mu se opirati, razmišljajte o tome kao što mislite, na primjer, blagi svrbež: primijetite ga kao osjećaj, međutim, taj svrbež ne pokreće ciklus negativnih misli, potiskivajućih i depresivnih, to je samo osjećaj.

5. Pustite ovaj osjećaj i samo recite sebi: "To je to, ovaj osjećaj" - kada se usredotočite na njega, postupno će nestati.

Što češće radite ovu vježbu, bolje ćete je dobiti. Dopuštate emocijama da budu tu, a da im se ne opirete ili ih pojačavate. I u isto vrijeme, ne dopuštate svojoj svijesti da se koncentrira na misli koje stvaraju ovaj osjećaj i čine da se osjećate sve gore i gore.

Zapamtite, ne smijete dopustiti da strah stane na put vašem uspjehu i djelovanju.

Temeljeno na knjizi "Kako razgovarati sa bilo kim".