Emocije pod kontrolom.
Tempo suvremenog života primjetno se ubrzava. Rasa stimulira čimbenike kao što su stres, kriza, panika i strah. Kako ne podleći negativnosti? Emocionalna kontrola?
Tempo suvremenog života primjetno se ubrzava. Samo pomislivši da je sutra ponedjeljak, shvaćamo da je vrijeme za planiranje vikenda. Istodobno s brzinom promjenjivih procesa oko nas, raste i hitnost naših vlastitih poslova. Zauzvrat, "utrka" stimulira čimbenike poput stresa, krize, panike, straha, zbog kojih osoba osjeća zbunjenost i nestabilnost.
Panika - ovo je iznenadna zbunjenost, manifestacija straha u prisutnosti stvarne ili imaginarne opasnosti.
Kriza - ovo je prekretnica, teška, teška situacija.
Stres - ovo je stanje povećane živčane napetosti uzrokovano bilo kakvim snažnim utjecajem. Stres je obrambena reakcija osmišljena kako bi tijelo prilagodilo samostalnom prevladavanju agresije vanjskog okruženja.
Strah - ovo je stanje jake tjeskobe, straha, tjeskobe, emocionalnog uzbuđenja zbog nadolazeće ili očekivane opasnosti.
Pa tko od nas, barem jednom tjedno, na radnom mjestu, nije u stanju zbunjenosti?
Nestabilna psihička stanja povezana su s mnogim čimbenicima. Na primjer, s odgovornošću, s brojem obavljenih dužnosti i, naravno, s vrstom djelatnosti. Strahovi su različiti: strah od praznog lista papira, strah od javnog govora, strah od pregovora, strah od polaganja ispita, strah da nećeš izgledati dobro kao što stvarno jesi.
Preuzmi kontrolu nad životom i sudbinom
Strahovi ili nelagoda uvijek se javljaju prije nečeg novog. Ako stanemo i ne napravimo korak prema novitetu, onda sebi možemo puno toga nepovratno propustiti. Stoga je prevladavanje strahova od vitalnog značaja.
Osoba koja je negativno raspoložena je iznutra neuravnotežena. Ali, začudo, "potresno" psihičko blagostanje može biti od koristi. Činjenica je da su često nestabilno raspoloženi ljudi sposobni za inventivnost, jer im se misaoni procesi odvijaju nešto drugačije, a ne kao u običnom, mirnom stanju.
Ako ne podlegnete negativnosti, tada možete pronaći kreativan izlaz iz ove situacije. Sjetite se dječjih crtića i filmova: Buratino, Cheburashka, Dunno i drugi junaci u njima nikada ne klonu duhom. Naprotiv: krizne situacije koriste za dobro, prebacujući ih u "kreativni kanal". To se događa jer djecu ne karakteriziraju unutarnji ograničavajući stavovi "ne mogu", "ovo nije za mene", "preslab sam za ovo". Djeca su sigurnija u sebe, u svoje sposobnosti i smatraju se najprestižnijima! Ali svi smo nekad bili djeca, zapamtite ovo!
Naše pozitivno iskustvo može pomoći u prevladavanju kriznih trenutaka. Ako se osoba u praksi već suočila s poteškoćama ili strahovima, onda će se sljedeći put kad se nađe u sličnoj situaciji, prisjetiti svog iskustva, a s njim i osjećaja da sam „to sam već napravio i super sam!“, I opet će se snaći.
Usredotočite se na činjenice
Ako takvog iskustva nije bilo ili je bilo neuspješno, možete krenuti od suprotnog. U ovom slučaju morate zamisliti da ste to već učinili. A zatim "premotajte" vrijeme unatrag, nakon čega ćete imati prilično jasan algoritam radnji. U svakom slučaju, najvažnije je ići naprijed. Postoji dobra ruska izreka: "Oči se boje, a ruke rade". Trebate napraviti prvi korak, vjerovati u sebe i svoje snage, a onda ćete izaći kao pobjednici u svakoj situaciji i u svakoj aktivnosti.
Strah, nesigurnost, panika sve su to emocije. Oni odražavaju osobni značaj i procjenu vanjskih i unutarnjih situacija za ljudski život. Snaga manifestacije emocija ovisi o konkretnoj osobi, određenom vremenskom razdoblju i specifičnim okolnostima. Pod istim uvjetima, druga osoba može doživjeti potpuno različite emocije različite jačine.
Individualna težina straha ili stresa uvelike je određena sviješću o odgovornosti za sebe i druge, kao i vlastitom ulogom u trenutnoj situaciji.
Svakim danom sve je veći broj zanimanja koja postaju hiperstresna. Najopasniji od njih ocijenjeni su s 10 bodova. Evo nekih od njih (popis je sastavljen prema podacima Sveučilišta u Manchesteru): rudari - 8.3; novinari - 7.5; kirurzi - 7.4; vozači - 5.3. Na temelju istih podataka može se zaključiti da stres najčešće obuzima radnike znanja, među kojima su menadžeri i uredski radnici. Ne možemo promijeniti emocije, ali ih možemo naučiti kontrolirati.
Koje navike promijeniti da promijenite svoj život?
Evo nekoliko načina da zadržite kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem:
jedan. Čudno zvuči, ali da biste se smirili i prestali biti u stanju panike, morate se napregnuti i time izbaciti napetost iz sebe. Ako trenutak dopušta - vičite, tucite obližnju (ili već ležeću) stolicu, ako ne, pobijedite nekoga imaginarno (vaša mašta će vam točno reći koga).
2. Pokušajte zadržati dah. Nakon nekoliko minuta, opustit ćete se - i vaša tjeskoba će se otopiti.
3. Dobar način da izbjegnete paniku je slobodno disanje. Sjednite ili se udobno smjestite. Opustiti. Dišite slobodno: udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Udahnite trbuhom. Zatvorite oči i zamislite stvari koje su dobre za vas. Slušajte otkucavanje sata ili, ako je moguće, umirujuću, mirnu glazbu.
4. Agresivniji način rješavanja tjeskobe ili straha je osmijeh! Ogolite zube tako da snaga i napetost vašeg osmijeha ne ostavljaju mjesta strahu. Učinite to deset puta i bit će vam puno lakše.
5. Također možete žvakati gume ili sisati slatkiše – to su naši prirodni refleksi koji automatski odbijaju strah. Prožvačite strah - i ispljunite ga!
6. Još jedan način da se riješite negativnih emocija: šištati, barem na pola minute. Glasno šištanje ublažava strah i tjeskobu!
Kako razumjeti što želite od života?
7. Također se možete štipati, pljeskati rukama, trljati uši i koljena - općenito, prebacite sebe i svoje tijelo na druge osjete.
osam. Pa mnoge spašava humor! Zadržite smiješnu fotografiju, sliku ili anegdotu na svom radnom mjestu. Smješkajući se u ugodnim i smiješnim trenucima, također možete pokazati svoj jezik strahu - to također pomaže!
9. Pokušajte sebe pogledati "izvana", "očima drugih". Pobrinite se da izgledate sjajno, da vam ide dobro – to će vam dati više povjerenja u sebe i svoje postupke!
E, sad kad smo se smirili i ne doživljavamo više negativnih emocija, možemo, prisebno i dobro raspoloženi, krenuti u rješavanje hitnih problema.
