O sreći i svijesti

Svi se moramo s vremena na vrijeme vratiti sebi kako bismo se suočili sa životnim poteškoćama. Nekoliko lekcija zen budističkog redovnika Tit Nat Khana o sreći i svjesnosti.

Vijetnamski zen budistički redovnik Tit Nat Khan - primjer velikog majstora i osobe. Danas ćemo vam ispričati neke od njegovih lekcija o sreći i svjesnosti iz knjige "Mir na svakom koraku". Vidjet ćete kako je lako biti "ovdje i sada" u svakom trenutku svog života i osjetiti njegov okus.

Dvadeset četiri potpuno nova sata

Svaki dan, kada se probudimo, dobijemo dvadeset i četiri potpuno nova sata za život. Kakav dragocjen dar! Možemo živjeti ova dvadeset i četiri sata da nama i drugim ljudima donesu mir, radost i sreću. Svijet postoji ovdje i sada, u nama samima iu svemu što vidimo i činimo. Pitanje je jesmo li u kontaktu s njim?.

Ne morate putovati daleko da biste se divili plavom nebu. Ne morate napustiti grad ili čak napustiti svoju ulicu da biste susreli poglede preslatkog mališana. Čak i zrak koji udišemo može postati izvor radosti. Možemo se smiješiti, disati, hodati i jesti na način koji nas povezuje s obiljem sreće koja nam je uvijek dostupna.

Kako postati karizmatičniji? 7 osobina karizmatičnih ljudi

Odlični smo u pripremama za život, ali nismo baš dobri u životu. Znamo dati deset godina života za stjecanje diplome, a spremni smo puno i dugo raditi da bismo imali dobar posao, ili auto, ili kuću... i tako dalje.

Ali jedva se sjećamo da smo živi ovdje i sada - ili da smo zapravo živi samo ovdje i sada. Svaki udah, svaki korak može biti ispunjen mirom, radošću i spokojem. Samo trebate svjesno živjeti u sadašnjosti.

Pažljivo disanje u sadašnjosti

Svi smo toliko zaposleni i svjesno disanje, čak i s vremena na vrijeme, predstavlja ogromno bogatstvo. Možete ga vježbati ne samo u sobi za meditaciju, već i u uredu ili kod kuće, u autu, u autobusu – ukratko, bilo gdje i u bilo koje doba dana. Postoji niz vježbi koje možete napraviti kako biste si pomogli da dišete svjesno. Osim najjednostavnijeg - "udah-izdah", možete sebi izgovoriti frazu dok dišete:

Udišući smirujem svoje tijelo.
Izdišući se smiješim.
Biti u sadašnjem trenutku,
Znam da je lijep!

"Udišući, smirujem svoje tijelo.". Izgovarajući ovu rečenicu, kao da popijete čašu hladne limunade na vrući dan: odmah osjetite kako hladnoća prodire u pluća. Kada udahnem dok izgovaram ovu rečenicu, doslovno osjećam da mi dah smiruje tijelo i um. "Izdišući, smiješim se". Znate da osmijeh može opustiti stotine mišića lica. Imate osmijeh na licu? Znači da posjedujete sebe. "Biti u sadašnjem trenutku". Sjedeći sada ovdje ne mislim ni na što drugo. Točno znam gdje sam. "Znam da je lijep".

Kako biti motiviran?

Ugodno je sjediti u stanju opuštene ravnoteže i vratiti se disanju, osmijehu, svojoj pravoj prirodi. Susret sa životom je trenutno zakazan. Ako sada nemamo mira i radosti, kada ćemo ih onda pronaći: sutra? prekosutra? Što nam trenutno oduzima sreću? Nastavljajući svjesno disati, možete jednostavno reći: "Smirujem se - smiješim se - sadašnji trenutak je lijep". Ova vježba nije samo za početnike. Mnogi od nas prakticiraju meditaciju i disanje svjesnosti već četrdeset i pedeset godina jer je to tako važno i lako za napraviti.

Misli manje

Tijekom prakse disanja svjesnosti, razmišljanje se usporava i možemo se uistinu odmoriti. Većinu vremena previše razmišljamo, a svjesnost disanja pomaže nam da postanemo mirni, opušteni i mirni. To nas oslobađa žaljenja za prošlošću i brige za budućnost. Omogućuje nam da se povežemo s našim prekrasnim životom u ovom trenutku. Naravno, treba razmišljati, ali većina naših razmišljanja je besplodna.

Zamislite da vam se u glavi stalno vrti ista ploča. Mislimo isto i ne možemo stati. Snimanje se može zaustaviti jednim klikom, ali glava nije računalo. Toliko razmišljamo i brinemo da često ne možemo zaspati. Ako odemo liječniku i on nam prepiše tabletu za spavanje ili sedativ, može biti još gore, jer se tijekom spavanja s drogom lošije odmaramo, osim toga, droge stvaraju ovisnost. Živimo u sve većem stresu, a možda čak imamo i noćne more.

Kako se riješiti melankolije?

Vježbajući metodu svjesnog disanja, prestajemo razmišljati tijekom udisaja i izdisaja, jer kada kažemo "udahni" i "izdahni", ne razmišljamo, već jednostavno izgovaramo riječi koje pomažu u koncentraciji.

Nastavljajući jednostavno udisati i izdisati nekoliko minuta, vraćamo snagu, obnavljamo se i dobivamo priliku ovdje i sada vidjeti ljepotu oko sebe. Prošlost je nestala, budućnost još nije stigla. Bez povratka sebi, u sadašnjost, nećemo se moći ponovno povezati s vlastitim životima.

U kontaktu s mirnim, obnavljajućim i iscjeljujućim silama u nama i oko nas učimo cijeniti i štititi te snage te pridonosimo njihovom rastu. Izvori svijeta su nam uvijek dostupni.

Sjednite bilo gdje

Ako trebate usporiti i vratiti se sebi, ne morate ići kući, na jastuk za meditaciju ili u specijalizirani centar kako biste radili vježbu disanja svjesnosti. Možete disati bilo gdje.

Osjećajući se iscrpljeno i potrebu da se vratite sebi usred bučnog trgovačkog centra ili u redu na izlogu banke, svaki put možete vježbati svjesno disanje i nasmiješiti se na licu mjesta. Gdje god da se nalazite, možete se usredotočiti na disanje.

Svi se moramo s vremena na vrijeme vratiti sebi kako bismo se suočili sa životnim poteškoćama. Možemo to učiniti u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći ili u pokretu. Međutim, ako sjednete, vaš će položaj biti najstabilniji.

Znakovi dobre osobe. 70 znakova lijepe duše i čistog srca

Jednom sam čekao avion s četiri sata zakašnjenja u zračnoj luci Kennedy u New Yorku i sjedio u lotos položaju točno u čekaonici. Samo sam smotala džemper i sjela na njega kao na jastuk. Ljudi su isprva gledali sa znatiželjom, ali su nakon nekoliko minuta izgubili interes, tako da sam se mogao u potpunosti koncentrirati na svijet u sebi. Na aerodromu je puno ljudi, nema se gdje odmoriti, pa sam se smjestio kako sam mogao. Možda ne želite tako eksplicitno meditirati, ali disanje svjesnosti pomoći će vam da se oporavite gdje god i kad god vježbate.

Temeljeno na materijalima iz "Mir na svakom koraku".