Kako postati optimist
Jeste li primijetili da se pozitivni i optimistični ljudi češće snalaze od drugih?? Uz osmijeh napreduju u karijeri i lako zavode suprotni spol. Pozitivan pogled na život pomoći će vam da uspijete.
Biti sretan je puno lakše nego što se čini. Mislite da za to trebate pronaći svoju srodnu dušu, stvoriti snažnu obitelj ili postići nevjerojatan uspjeh u karijeri? Uopće nije potrebno. Dovoljno je naučiti kako potaknuti sintezu "hormona radosti" koje naš mozak proizvodi pod određenim uvjetima.
Profesorica na Kalifornijskom sveučilištu Loretta Graziano Breuning u knjizi "Hormoni sreće" govori o tome kako se prilagoditi pozitivnom pogledu na život
Poticanje sinteze dopamina
"Hormoni sreće" ne proizvode se samo u ljudima. I imaju vrlo specifičnu biološku zadaću: ti kemijski spojevi pomažu nam preživjeti.
Dopamin se sintetizira kada očekujemo nagradu. Na primjer, mozak majmuna će početi proizvoditi ovu kemikaliju ako vidi slatko voće. Ali čim dobije željenu poslasticu, razina hormona će se brzo smanjiti. Nakon što doživi radost takvog pronalaska, životinja će htjeti ponoviti iskustvo, pa će nastaviti tražiti hranu. Tako se jačaju vještine potrebne za preživljavanje.
Krug naših potreba je nešto širi. Jednostavno rečeno, čovjekov porast dopamina događa se u trenutku kada uzvikne: “Eureka! našao sam!". Zato smo sretni ako uspijemo doći do važnog otkrića, pronaći dobru ideju ili konačno završiti složen projekt. Budući da se hormon gotovo trenutno razgrađuje, ljudi si stalno postavljaju nove ciljeve.
Kako promijeniti svoj život? 21 korak za promjenu
Postoji samo jedna zamka: navikli smo se radovati ozbiljnim postignućima. Međutim, nemoguće je svakog jutra izmisliti nešto nevjerojatno ili jednom tjedno otkriti još jedan novi planet. Stoga je vrlo važno naučiti primijetiti male pobjede i hvaliti se za njih. To treba raditi svakodnevno.
Razmislite što ste danas postigli. Za izvještaj smo napisali tri paragrafa? Počeli smo rastavljati ruševine poslovnih papira? Naučio par plesnih pokreta? Počeli smo plesti šal? Zapamtio pet stranih riječi? Ove male stvari čine svaki značajan uspjeh. Zato se svaki dan nagradite za njih. (nije potrebno kupovati šampanjac, dovoljno je nekoliko ohrabrujućih riječi na vašu adresu).
Ne samo da će vas učiniti sretnijima, već će vam dodati i motivaciju. Uostalom, svaki posao možete pretvoriti u izvor užitka.
Poticanje sinteze endorfina
Jeste li čuli za nogometaša koji je slomio nogu, ali to nije primijetio i mirno je završio utakmicu? Nemojte se čuditi takvim pričama. Riječ je o endorfinu. Ovaj hormon se oslobađa kao odgovor na stresne okolnosti. Izaziva osjećaj euforije i ublažava bol. Zbog toga zebra, kada je ozbiljno ozlijeđena, još uvijek može pobjeći od grabežljivca i spasiti svoj život.
Naravno, nitko ne kaže da se morate ozlijediti da biste potaknuli sintezu endorfina. Mnogo su humanije metode dostupne svima. To je samo sport i smijeh.
Kako živjeti život punim plućima? 33 načina
Vježbanje ne samo da pomaže poboljšanju zdravlja, već nas čini sretnima jer izaziva navalu endorfina. I to je dobar razlog da se počnete baviti sportom. Vježbajte svaki dan, ali pokušajte se ne prenaprezati. Na primjer, ne biste trebali pumpati samo jednu mišićnu skupinu. Bolje se usredotočiti na raznolikost. Odvojite vrijeme za vježbe snage, istezanje i aerobik.
Terapija smijehom također je vrlo korisna. Pokušajte razumjeti što vas nasmijava. Na primjer, romantične komedije, humoristične priče, televizijske parodije, zabavni programi. Ili možda imate prijatelje s kojima se stalno nečemu smijete? Često provjeravajte ove izvore radosti.
Poticanje sinteze oksitocina
Vaš mozak počinje proizvoditi oksitocin kada izgradite povjerenje s drugima. Koje su biološke prednosti? Sve je očito: životinji je mnogo lakše postojati među svojom vrstom nego sama.
Ne pokušavajte sve oko sebe učiniti svojim najboljim prijateljima. Gotovo je nemoguće. Ali postoje neke stvari koje možete promijeniti. Da biste se osjećali malo sretnije, ponekad je dovoljno samo uspostaviti kontakt s nekim koga poznajete.
Ako u vašem okruženju postoji osoba koja vam se baš i ne sviđa, počnite s njom. Pokušajte prvo razmijeniti poglede s njim. Nasmiješi mu se sljedeći dan. Zatim pokušajte razgovarati o nečemu malom, poput vremena. Gradite odnose povjerenja postupno, korak po korak. Zatim učinite nešto slično s drugim ljudima.
To je loša ideja
Tako ćete razviti živčane puteve oksitocina, što znači da ćete u svakom slučaju postići pozitivan učinak, čak i ako se ne sprijateljite sa svim sudionicima eksperimenta.
Poticanje sinteze serotonina
Uživamo kad nas hvale ili promiču. A razlog tome je još jedan "hormon sreće". Čini nam se da je prepoznavanje drugih vitalna nužnost, budući da status igra ozbiljnu ulogu u životinjskom svijetu. Uostalom, vođa koji je postigao poštovanje čopora uvijek će imati pristup najboljim resursima.
Jeste li ikada patili od osjećaja da vas ljudi ne cijene ili ne primjećuju? Dakle, poznato vam je "gladovanje serotoninom". Jedini način da se riješite ovog problema je da sagledate situaciju iz drugog kuta i preispitate svoj stav prema onome što se događa.
Ne zaboravite da čak ni veliki izumitelji, znanstvenici, pisci ne postaju uvijek popularni tijekom svog života. Ali vjeruju u ono što rade, pa nikad ne odustaju. Naučite biti ponosni na svoja postignuća i budite spremni podijeliti ih s drugima. Nitko vam se ne žuri pljeskati? Nemojte se uzrujati. Ljudi rijetko daju komplimente naglas, čak i ako se nekome potajno dive.
Skloni smo se fokusirati na neuspjeh i tražiti nedostatke u svemu. Umjesto toga, pokušajte vidjeti pozitivno u svakoj situaciji. Ako postanete vođa, tada imate više mogućnosti. Ali kada je netko drugi glavni, ne morate snositi teret odgovornosti. Korisno je zapamtiti da ljudi stalno mijenjaju svoj status, ne samo tijekom života, već i tijekom jednog dana. Naprosto je nerazumno svaki put brinuti zbog takvog oklijevanja.
Cvili oko vas. Ljudima je udobno u guzici
