Postizanje maksimalnih rezultata u stresnim situacijama
Kada je sve u pitanju u sportu, poslu, akademiji, znanosti ili privatnom životu, iznevjerimo se. Kako se zauvijek nositi s problemom i naučiti dati maksimum u najpresudnijim trenucima?
Tjednima, mjesecima ili čak godinama pripremate se za svoj "veliki dan" - u sportu, poslu, studiju ili znanosti. Ali dolazi ovaj dan... i sve ide naopako. Na sastanak nosite pogrešne dokumente, svako malo posrnete, održite pripremljen govor, ne možete riješiti ni one zadatke s kojima ste se prije lako nosili, ne pogađate loptu... Drugim riječima, kada sve je u pitanju, tlo te ostavlja - pod nogama, a ti zadaješ razoran udarac svom životu i karijeri.
Cyanne Beilock, vodeći svjetski stručnjak za proučavanje mozga u teškim situacijama, u svojoj knjizi "Trenutak istine" govori o tome kako se zauvijek nositi s ovim problemom i naučiti dati najbolje u najpresudnijim trenucima. Evo 12 savjeta.
Postizanje maksimalnih rezultata u stresnim situacijama
Potvrdite svoje samopoštovanje. Prije važnog ispita ili prezentacije, odvojite nekoliko minuta da svoje interese i aktivnosti iznesete na papir. Tijekom procesa pisanja ojačat ćete svoje samopoštovanje. To može povećati vaše samopouzdanje i šanse za uspjeh.
Sreća ne dolazi nakon uspjeha u životu, već prije njega
Stavite činjenice na papir kako biste dokazali svoju svestranost. Prije polaganja važnog ispita odvojite pet minuta da navedete svoje sposobnosti i talente. Time ćete dobiti priliku da sami sebi naglasite da ovaj ispit ili test još ne definiraju sve vaše mogućnosti. To će pomoći u oslobađanju od stresa.
Navedite svoje brige i brige. Prije testa ili prezentacije, također odvojite 10 minuta da zapišete svoje osjećaje o nadolazećem testu. To bi trebalo smanjiti teret sumnje i tjeskobe povezane sa stresnim situacijama.
Pokušajte malo meditirati kako biste ublažili napetost i tjeskobu. Uvježbajte svoj mozak da ne razmišlja o problemima, već da ih jasno definira kako biste ih gurnuli u stranu. Meditacija je ovdje učinkovita. Također će vam pomoći da prikupite svu svoju intelektualnu energiju kako biste riješili zadatak koji je pred vama.
Razmišljajte protiv postojećih stereotipa. Razmislite o svojim osobinama koje mogu odrediti vaš uspjeh. Na primjer, umjesto da se usredotočite na svoja razmišljanja o pripadnosti skupinama koje se smatraju nesposobnima za, recimo, matematiku po spolu ili rasi, podsjetite se na svoja postignuća. Možda studirate na prestižnom sveučilištu ili ste dobro prošli u školi. Razmislite o svojim prednostima kako biste uspjeli u izazovu koji je pred vama.
Što je uspjeh? Uspjeh je jednak..
Ponovno procijenite svoje fiziološke odgovore. Ako vam u napetom trenutku dlanovi postanu ljepljivi, a srce počne kucati visokom frekvencijom, sjetite se da se iste fiziološke reakcije događaju i u vama u ugodnim trenucima. Kao kad upoznaš svoju ljubav. Ako naučite dati pozitivne fiziološke reakcije u uvjetima stresa („Moje tijelo je spremno za uspjeh u ovom testu!"), A ne negativno (" Izgubljen sam ... ") tumačenje, tada će tijelo postati vaš saveznik u borbi protiv faktora stresa.
Pauzirajte prije početka zadatka. Ponekad je vrlo korisno napraviti nekoliko koraka unatrag prije rješavanja teškog problema koji zahtijeva puno resursa radne memorije da bi se pronašao optimalan odgovor. Određeno "razdoblje inkubacije" može vam pomoći da se oslobodite pretjerane usredotočenosti na nebitne detalje i na zadatak sagledate na novi način. Možda ćete imati inspiraciju i uspjeti.
Pokušajte prevladati svoje brige inteligencijom. Spominjanje studentima da su stereotipi poput "Djevojčice nesposobne za matematiku" ili "Bijelci manje sposobni za matematiku od Azijata" nisu ništa drugo nego uobičajena nestručna mišljenja pred studentima ponekad je dovoljno da im pomogne da prevladaju uzbuđenje prije ispita. Čini se da takvo spominjanje može dati negativan, a ne pozitivan rezultat. Ali nije tako. Objašnjavajući studentima razlog njihove tjeskobe, pomažemo im da se oslobode osjećaja da će ishod ispita jedinstveno odrediti njihov intelektualni potencijal.
Zamka usporedbe u koju svi upadaju
Obamin efekt. Primjer ljudi koji pripadaju onim društvenim skupinama za koje postoje negativni stereotipi, ali koji su uništili potonje, dramatično povećava sposobnost ostalih pripadnika tih skupina da postignu uspjeh. Ako crnac može postati predsjednik Sjedinjenih Država, onda stereotip da Afroamerikanci nisu baš pametni jednostavno nije istinit.
Vježbajte dok simulirate stres. Stara poslovica da samo dugo učenje daje pravu vještinu je istinita, ali uz upozorenje. Potrebno je učiti u uvjetima što bliže onima u kojima će se testirati vaše vještine. Što se tiče ispita, radi se o radu u uvjetima ograničenog vremena i nedostatka naputaka. Psihološka istraživanja pokazuju da samotestiranje na obrađenom materijalu (više od ponavljanja) omogućuje vam da ga bolje apsorbirate i pamtite dulje. Uostalom, ispiti će procijeniti vaše znanje. Stoga se naviknite na takve provjere tijekom samostalnog rada.
Oslobodite svoj mozak od nepotrebnog stresa. Zapišite na papir svoje međukorake za rješavanje predloženog problema. Nemojte sve držati u glavi. Papir će za vas postati još jedan samostalni akumulator informacija, i to onaj koji nije pod utjecajem tjeskobe i iskustava, za razliku od prefrontalnog korteksa. Kao rezultat toga, vjerojatnost da ćete nešto zbuniti ili zaboraviti važne nijanse tijekom testa će se smanjiti.
Riješite se svega suvišnog za nove pobjede, sreću i sreću
Strukturirajte svoje znanje. Ako uspijete usvojiti inteligentne načine strukturiranja informacija prije važnog ispita ili govora, tada ćete rasteretiti svoju radnu memoriju i pomoći da u njoj ostane nešto još važnije.
Na temelju knjige "Trenutak istine" Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber"
