Živite i uživajte u životu

Živite i uživajte u životu

Previše razmišljamo, kritiziramo i brinemo, ali sve je puno jednostavnije nego što zamišljamo. Kako poboljšati svoj život? Kako živjeti sretno i radovati se?

Naša svijest ima prekrasan način interakcije sa svijetom - način svjesnosti. Kad živimo svjesno, shvaćamo da i sami "iskrivljujemo" stvarnost: previše razmišljamo, analiziramo i procjenjujemo. Zbog toga ne možemo spavati, odmarati se, osjećamo se preopterećeno i nesastavljeno. Puno je lakše kada je naša svijest ovdje i sada. Evo nekoliko savjeta iz knjiga o svjesnosti koji će vam pomoći da se usredotočite na trenutak i stanje stvari.

jedan. Započnite dan pažljivo

Otvorenih očiju zastanite nakratko, a zatim pet puta polako udahnite. To će vam omogućiti da uspostavite kontakt sa svojim tijelom. Ako ste umorni, tjeskobni, loše raspoloženi ili imate bilo koje druge osjećaje, pokušajte ih tretirati kao događaje koji se događaju u vašem umu koji se pojavljuju i raspadaju. Ako vas nešto boli, tretirajte te senzacije točno kao osjećaje, ne više. Pokušajte uzeti sve svoje misli, osjećaje i senzacije što je nježnije i nježnije. Nema potrebe da ih pokušavate promijeniti. Prihvatite ih jer su već ovdje u vašem tijelu. Privremenim onemogućavanjem autopilota na ovaj način možete "skenirati" svoje tijelo nekoliko minuta, usredotočiti se na disanje ili se istegnuti prije ustajanja iz kreveta.

Budite slobodni i nemojte se ispričavati

2. Sprijateljite se sa svojim osjećajima

Kakve god osjećaje imate, pokušajte biti otvoreni i ljubazni prema njima. Zapamtite da čak i najbolnije emocije – umor, strah, frustracija, tuga, osjećaj gubitka ili krivnje – treba pozdraviti. Kada u glavi ponovimo situaciju, mozak na nju reagira kao da je stvarna prijetnja. Kad se prisjetimo prošlosti ili razmišljamo o budućnosti, u glavi imamo ne stvarne, već izmišljene poteškoće. Kao rezultat toga, naša sposobnost otvorenog, kreativnog razmišljanja je onemogućena, a mi se ili osjećamo zarobljenim i skupljamo se, ili se naše tijelo priprema za "udari ili bježi".

3. Pomirite se s nesavršenošću svijeta

Ne izbjegavajte komunikaciju s oboljelima i ne zatvarajte oči pred patnjom. Shvatite činjenicu da na svijetu postoji tuga. Ne stavljajte se u njihovu kožu i nemojte bezglavo uranjati u vlastita iskustva. Bolje živite jednostavno i dijelite vrijeme, energiju i materijalne resurse s onima kojima je potrebna. Nemojte se baviti aktivnostima koje štete ljudima i prirodi. Nemojte ulagati u tvrtke koje drugima oduzimaju šanse za opstanak. Odaberite karijeru koja će vam pomoći da ostvarite svoj ideal suosjećanja. Ne ubijaj i ne dopuštaj drugima da ubijaju. Poštujte druge i pomozite kada možete.

Kako imati sreće i više sreće?

4. Poduzmite svjesne radnje

Što god radili, pokušajte zadržati svjesnu pažnju tijekom dana što duže možete. Na primjer, perete li suđe, obratite pozornost na kontakt s vodom, površinama tanjura i promjenu taktilnih osjeta. Ako hodate, pogledajte okolo i promatrajte krajolik, zvukove i mirise uokolo. Osjećate li površinu kolnika kroz cipele?? Možete li osjetiti miris zraka? Primjećujete li kako vam zrak prolazi kroz kosu i obavija vašu kožu?

5. Vježbajte više

Pokušajte više hodati, voziti bicikl, vrt ili ići u teretanu. Pokušajte razviti pažljiv i radoznao stav prema vlastitom tijelu tijekom sportskih aktivnosti. Obratite pažnju na misli i osjećaje koji se javljaju. Možda ćete primijetiti da ste stisnuli zube ili imate prve znakove gađenja ili drugih negativnih misli i osjećaja. Pokušajte ih slijediti. Dišite s njima i usmjerite dah prema njima. Pokušajte postupno povećavati trajanje i intenzitet vježbe bez gubljenja svjesne pažnje na svoje tijelo.

Živite i uživajte u životu

6. Izbjegavajte nametnute poglede

Nemojte slijepo slijediti niti se vezati za bilo koju doktrinu, teoriju ili ideologiju. Svi sustavi vjerovanja samo ukazuju na put, ali nisu apsolutna istina. Izbjegavajte ograničeno razmišljanje, nemojte se vezati za današnje stavove. Ni na koji način nemojte prisiljavati druge, uključujući djecu, da prihvate njihove stavove - ne autoritetom, prijetnjama, podmićivanjem, propagandom ili čak obrazovanjem.

50 životnih lekcija. Uzmi sve iz ovog života

7. Oslobodite se unutarnje buke

Više ne trebate ganjati besmislene ciljeve. Svima nam je potrebna tišina. Zaustavite buku u svojoj glavi i uživajte u istinski čarobnim zvucima života koje možete slušati. Tada ćete iscijeliti svojim stvarnim i dubokim životom. Možete osjetiti prisutnost u sadašnjosti, ovdje i sada, u samoći. To ne znači da se morate preseliti na pusti otok ili otići u šumu. Prakticirati samoću znači naučiti biti u ovom određenom trenutku u vremenu bez razmišljanja o prošlosti ili budućnosti. Jednostavno pronađite priliku da svaki dan provedete neko vrijeme u fizičkoj povučenosti. Ispunit će vas snagom i pomoći vam da zagledate duboko u sebe. Čak i u centru grada možete biti sami sa sobom i ne podleći ometanju gužve. Da biste uspostavili vezu sa svijetom, morate se prije svega okrenuti sebi i uspostaviti vezu sa sobom.

osam. Zapamtite disanje

Vaš dah je uvijek s vama, pomaže vam da budete u sadašnjosti. Pažljivo dišite kada grlite dijete ili voljenu osobu. Dišite kada perete suđe ili jedete za stolom. Disanje, poput dobrog prijatelja, stalno vas podsjeća da ste voljeni onakvima kakvi jeste.

Mudri savjeti tibetanskih redovnika za sve ljude

Mindfulness daje unutarnji mir, omogućujući vam da pogledate duboko u sebe i shvatite tko smo mi zapravo i što želite od života. Praksa svjesnosti je vrlo jednostavna: zastanite, dišite i smirite svoj um. Vraćamo se sebi i uživamo u činjenici da je svaki trenutak ovdje. I u ovom trenutku postoje sve životne radosti.

Članci o toj temi