Kako poboljšati pamćenje
Koliko vam je lako zapamtiti telefonske brojeve ili druge vrijedne informacije? Nekoliko korisnih savjeta za poboljšanje pamćenja i još mnogo toga.
Provjerimo koliko dobro percipirate i pamtite informacije. Možete li se sjetiti telefonskog broja dvoje ili troje vaših rođaka? Sjećate li se broja i serije svoje putovnice? A kad se rodila baka tvoje majke? Ako ne znate odgovore na ova pitanja, onda je vrijeme da trenirate svoje pamćenje. A ako bismo mogli odgovoriti, pronađimo nove alate za poboljšanje vaših vještina. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje.
Kako poboljšati pamćenje
jedan. Vježbajte svoje pamćenje
Vaše tijelo je rezultat milijuna godina evolucije. Za održavanje tijela u optimalnom stanju, potreban vam je stalni trening. Vaši daleki preci nisu cijeli dan ležali na kauču.
Vježbom pomažete svom tijelu i mozgu da održavaju funkcije svih sustava i organa na optimalnoj razini. Vježbom poboljšavate zdravlje srca i krvnih žila, metabolizam i isporuku hranjivih tvari u mozak. Tjelesna aktivnost osigurava dobar san i minimalizira mogući stres tijekom dana. Održavanjem režima vježbanja zadržat ćete bistar um i zapamtiti sve što trebate znati.
Zašto mi ovo treba?
2. Naspavaj se dovoljno
Da biste maksimalno iskoristili svoje vještine pamćenja, morate biti smireni i budni. Glavni ̆ način da se pravilno ̆ postavite za pamćenje je dovoljno spavati.
S nedostatkom sna nećete moći održati potrebnu koncentraciju za kodiranje onoga što želite. Pažnja je ulaz u pamćenje. Ako niste u stanju zadržati koncentraciju, vrata se neće otvoriti. Držite vrata otvorena, opustite se i spavajte dovoljno.
3. Ekstravagancija
Sve neobično, čudno ili apsurdno bolje se pamti nego inače. Na primjer, boja i pokret pomažu usidriti informacije u memoriji. Puno lakše zapamtiti sadržaj filma nego knjige, tekst podvučen linijama u boji od običnog teksta. Smislite svijetle dodatke - na primjer, stavite prsten na drugi prst ili zavežite čvor na šal.
4. Razvijati koncentraciju
Pažnja je iznimno važna za pamćenje. Koncentrirajte se da se nečega prisjetite. Bez pažnje nećete moći prenijeti kratkoročna sjećanja u dugotrajna. Učinite sve što možete da poboljšate koncentraciju. Nemojte raditi više zadataka u isto vrijeme ili skakati s jedne aktivnosti na drugŭ.
Pokušajte se usredotočiti na aktivnost, postupno povećavajući trajanje.
5. Izgradite asocijativne veze
Mozak se sastoji od mnogih sustava koji pružaju različite načine kodiranja sjećanja. Korištenjem više sustava za kodiranje informacija obogaćujete svoje pamćenje i olakšavate proces pamćenja.
Kako postati bogatiji i zaraditi više? 11 koraka do novca
Što više načina možete zapamtiti nešto, veće su šanse da ćete to zapamtiti.
Na primjer, ako želite zapamtiti određeni automobil, obratite pažnju na njegovu marku, oblik, boju, miris, zvuk motora, kao i na to kako se osjećate dok vozite ovaj automobil. A onda ćete ga se kasnije lako sjetiti.
6. Zamisliti
Mentalne slike igraju važnu ulogu u pamćenju informacija. Slika se mnogo bolje zadržava u sjećanju od riječi. Stoga se vizualizacija koristi za pamćenje verbalnog materijala pomoću emocionalne komponente vizualnih asocijacija.
7. Slijedite kontekst
U pravilu, prilikom asimilacije informacija pamti se i trenutak i mjesto na kojem se pamćenje odvija. Svima nam se dogodilo da dočekamo osobu na ulici, iako se nismo mogli sjetiti otkuda je poznajemo. Da biste bolje zapamtili, morate naučeno povezati s određenim kontekstom. Informacije zapamćene u kontekstu bolje se pamte ako su fragmenti konteksta prisutni tijekom prisjećanja.
osam. Dodajte malo stresa
Jeste li znali da stres potiče vaše pamćenje da radi bolje?. Razlog leži u evolucijskom razvoju. Trebalo se prisjetiti događaja opasnih po život. U teškim životnim uvjetima sve se događalo munjevitom brzinom, a preživjeli su samo najbrži pojedinci koji su se mogli sjetiti ovog iskustva i precizno ga reproducirati potrebnom brzinom. To potvrđuju i rezultati znanstvenih istraživanja: ljudski mozak trenutno pamti iskustvo stečeno pod stresom, a s vremenom ga brzo reproducira.
Nisam postigao ništa u životu
Kako stvoriti ovaj blagi stres? Pokušajte se malo uplašiti ili zamislite da sutra morate položiti ispit kod strogog učitelja.
9. Stalno stimulirajte misaoni proces
Da biste razvili pamćenje, morate stalno održavati proces razmišljanja u aktivnom stanju. Lijeni mozak ne pamti dobro.
Bez obzira koliko godina imate, uvijek si postavljajte ambiciozne ciljeve. U tom slučaju mozak reagira stvaranjem više neuronskih veza (kroz grane u obliku dendrita), a vi ostajete pažljivi i uključeni u ono što se događa oko.
10. Budite organizirani
Pridržavajući se određenog reda u svojim aktivnostima, bolje ćete kodirati sve željene informacije u sjećanja. Biti organiziran ne znači biti otupio. To znači razlikovati stečeno iskustvo i kodirati ga u odgovarajuće asocijativne veze. Organizirajte svoj život kako biste stekli sposobnost pamćenja.
Temeljeno na materijalima iz knjiga "Ukroćenje amigdale", "Sjećanje se ne mijenja" i "Zapamti sve".
