Nemojte težiti izvrsnosti
Težeći izvrsnosti, dovodimo se do iscrpljenosti, uništavamo svoje zdravlje, odnose s drugim ljudima i karijeru. Vrijeme je da prestanete juriti za nedostižnim idealom i budete sretniji.
"Perfekcionizam je postao znak časti, a mi igramo ulogu herojskih mučenika", kaže psihijatar David Burns. Doista, danas mnogi ljudi žive po principu "ili idealno ili ne". Težeći izvrsnosti, dovodimo se do iscrpljenosti, uništavamo svoje zdravlje, odnose s drugim ljudima i karijeru. U svojoj knjizi "Bolje od savršenstva", poznata psihologinja Elizabeth Lombardo daje preporuke koje će vam pomoći da prekinete potragu za nedostižnim idealom i postanete sretniji.
Zašto je perfekcionizam loš?
Cilj perfekcionizma je biti zadovoljan samim sobom, ali zapravo ima suprotan učinak. Zašto? Zato što vas odvratni unutarnji kritičar neprestano osuđuje.
Namjera perfekcionista za visokom vještinom je dobra kvaliteta. Problem je njegova reakcija kada se ne može postići stopostotno savršenstvo. Perfekcionisti često personaliziraju "nesavršeni" rezultat, procjenjujući vlastiti značaj. Ali ako niste 100% uspješni 100% vremena, to vas ne čini neuspjehom.
Perfekcionisti svaki neuspjeh izjednačavaju s katastrofom. Takav snažan strah od neuspjeha smatra se mentalnim poremećajem i naziva se atihifobija. Istraživanja su pokazala da, iako su na drugom mjestu u svijetu u određenom sportu, osvajači srebrnih medalja ocjenjuju svoju razinu sreće na 4,8 od 10, pri čemu je 1 "patnja", a 10 "potpuni užitak".
Nema lakih načina
Odaberite strast umjesto straha
Što vas više pokreće – strah ili strast? Drugim riječima, što vas više motivira: želja za smanjenjem zastrašujućih posljedica ili želja za povećanjem blagotvornog ishoda? Kad bi vas zamolili da govorite pred stotinu ljudi, ono što bi vam palo na pamet je: “Moramo se truditi da ništa ne pokvarimo kako ne bismo izgledali kao neuspjeh” ili “Kakva divna prilika da podijelimo ono što je važno ja s toliko ljudi”?
Prvi odgovor temelji se na strahu, drugi na strasti. Kao što biramo "gorivo" za svoje tijelo, moramo odabrati "gorivo" za život: strah ili strast. Strah od neuspjeha uzrokuje perfekcioniste da žele "savršenstvo". I daju sve od sebe da izbjegnu pogrešku. A budući da svoju vrijednost mjere nedostižnim ciljevima, stalno osjećaju da "ne vuku".
Optimalne razine stresa
I strah i strast uzrokuju stres. Određena razina stresa može poboljšati performanse. Ali ako se ta razina prekorači, rezultati se pogoršavaju.
Uzmite za pravilo redovito ocjenjivanje razine stresa na skali od 0 do 10, pri čemu 0 uopće nije stres, a 10 njegova granica. Kad god stres dosegne 7 ili više, poduzmite mjere za učinkovito oslobađanje stresa. Evo samo nekoliko mogućih načina:
Formula za uspjeh. Univerzalni zakoni uspjeha
- Nekoliko puta duboko udahnite.
- Kretanje: skoči na krevet (dopuštam!), popnite se na jednu stepenicu, zaplešite po sobi, napravite 15 sklekova.
- Smijte se: pogledajte smiješan video ili pročitajte anegdote.
- Slušati glazbu. Zagrlite voljenu osobu. Igrajte se sa svojim psom ili mačkom.
Neuspjeh može biti pobjeda
Ono što se smatralo neuspjehom može se pretvoriti u veliku pobjedu. Primjer - "neuspjeh" Nicole Kidman u braku. Ona i Tom Cruise razveli su se 2001. nakon 11 godina braka. Iako je dvije godine kasnije osvojila Oscara, gubitak u njezinu osobnom životu otupio je radost profesionalne pobjede.
U intervjuu za Marie Claire, Kidman je rekla: “Bila sam stvarno shrvana i sumnjala sam da ću ikada više biti sretna. Nisam ni zamišljala da ću sa 41. opet imati dijete. Ali nikad ne znamo što nas čeka iza zavoja". Nekoliko godina kasnije, priznala je: "Ne želim podcijeniti važnost našeg odnosa s Tomom, ali sada sam upoznala ljubav svog života.". Bila su joj potrebna bolna iskustva da pronađe pravu ljubav i sreću.
Prestanite osuđivati druge
Perfekcionisti lako osuđuju svakoga tko ne živi u skladu s njihovim standardima, uključujući i sebe. Zapravo, strogo samoosuđivanje navodi ih da na taj način cijene druge. Kao što je autor bestselera Wayne Dyer rekao: "Kada osuđujete drugoga, definirate sebe, a ne njega.".
Gdje potrošiti energiju, vrijeme i novac? Kako ostvariti sebe 100%?
Pokušajte zamijeniti oznake koje ste dali drugima novima. Na primjer, ako ste prethodno bili uvjereni da je vaša cimerica mrzovoljna, hoće li se vaš stav promijeniti ako pretpostavite da je depresivna ili pod stresom?? Gledajte na druge ljude i sebe drugačije: s manje prosuđivanja i više empatije. Primijetite kako se mijenjaju vaš pogled na svijet, misli, ponašanje i osjećaji.
Reci hvala
Perfekcionisti često podcjenjuju svoja postignuća jer se boje izgledati umišljeno. Ali biti ponosan na svoj uspjeh nije isto što i pokazati se. Naravno, beskorisno je govoriti o tome koliko ste dobri. No, da se razumijemo, nije to krajnost koja nas brine.
Sljedeći put kad vam netko da kompliment ili čestita, nemojte poricati svoje zasluge, već samo recite "hvala". Dopustite sebi da budete zahvalni na lijepim riječima i na svom uspjehu.
Temeljeno na knjizi "Bolje od savršenstva".
