10 Koraka do uspješnog dana
Kako potrošiti manje vremena na posao, a više na sebe i svoje najmilije? Kako biti produktivniji, uspješniji, učinkovitiji i sretniji? Nekoliko koraka koji će vam olakšati život.
Svladavanjem ovih jednostavnih 10 koraka, lako možete pronaći izvore vitalnosti i snage. Zahvaljujući njima manje ćete vremena trošiti na posao, a više na sebe i svoje najmilije. Ne morate uvijek slijediti sve korake, ali oni će pružiti najbolji rezultat.
jedan. Započnite svoje jutro prepuštajući se svom unutarnjem dijalogu.
Sjednite udobno i duboko dišite u trbuh nekoliko minuta, koncentrirajući se na udisaj i izdisaj. Napunite svoje tijelo energijom i jasno vizualizirajte kako bi vam trebao proći dan.
2. Kad se primite posla, odmah počnite rješavati planirane zadatke, fokusirajući se na rezultate koje želite postići do kraja dana.
Zapamtite kontekst – svoja uvjerenja, motive i vrijednosti kada postignete svoje ciljeve. Ovo je vaša vizija: "što" i "zašto" želite učiniti. Na primjer: "Danas ću primijetiti i iskoristiti nove prilike za aktivan životni stil".
Odvojite barem jedan sat da “pojedete žabu” – to je dio vašeg posla koji vas stvarno pokreće naprijed.
Vrijedni životni savjeti
3. Formirajte namjeru za svaki zadatak. Koristite "navale" koncentracije tijekom rada.
Granica koncentracije može biti od trideset minuta do dva sata. U pauzama radite vježbe istezanja kako biste ublažili napetost i poboljšali cirkulaciju. Kad se vratite na posao, podsjetite se na svoju namjeru i nastavite raditi ono što ste započeli.
4. Održavajte svoj radni ritam upravljajući svojom energijom i minimizirajući ometanja.
Dokazano je da nam svaki put kad nas nešto omete, treba nam oko pet do šest minuta da se vratimo na ono što radimo i podignemo prethodni tempo rada.
Najbolji način da se izolirate od ometanja je da zatvorite e-poštu i internetski preglednik, isključite telefon ili barem aktivirate prosljeđivanje poziva.
Koristite mjerač vremena za produktivnost. Ako se vaš posao sastoji od rješavanja mnogo malih zadataka, postavite sebi cilj da završite jedan zadatak prije nego što se tajmer isključi na 5-15 minuta.
5. Ne zaboravite na odmor, posebno na pauzu za ručak.
Neka vam bude cilj uzeti stanku za ručak kako biste se mogli vratiti na posao osvježeni i oporavljeni.
6. Po potrebi napunite rezerve energije.
Jedna od temeljnih vještina za punjenje tijela energijom je pravilno disanje. Gledajte kako dišete. Prilikom udisaja i izdisaja, trbuh bi se trebao dizati i spuštati, a prsa bi trebala biti praktički nepomična.
Kako se usredotočiti na jednu stvar i ne ometati se
Sljedeća tehnika vas može odmah razveseliti. Zamislite nešto što će vas iznenaditi. Na primjer, zamislite da umačete lice u čisti snijeg.
7. Provedite posljednji sat svog radnog dana radeći stvari.
Postavite si granice i ne dopustite da ih novi izazovi razbiju. Na kraju dana napravite inventuru, dovršite tekuće zadatke i napravite plan za sljedeći dan.
osam. Nakon posla, oslobodite se stresa, priznajte svoja postignuća i oslobodite svoj um.
Podsjetite se na svoja postignuća: uostalom, samo priznavanjem rezultata možete
procijenite svoju produktivnost.
Da biste se oslobodili stresa, meditirajte, oslobodite mozak slobodnim pisanjem i radite vježbe opuštanja tijela.
Vježba za opuštanje tijela
Tijekom trbušnog disanja, prenesite pažnju naizmjenično na svaki dio tijela - listove, koljena, kukove, stražnjicu, trbuh, prsa, leđa, ramena, podlaktice, šake, vrat, glavu, oči, uši, nos i usta. Obratite posebnu pozornost na lubanju i mozak. Razgovarajte sa svojim tijelom kao dijete, umirujuće, brižno, ali autoritativno.
Još jedan sjajan lijek za strah, ljutnju i negativna uvjerenja je prepoznavanje svoje vrijednosti i vrijednosti drugih.
9. Navečer se zabavite i uživajte u životu.
Radite stvari zbog kojih se osjećate sjajno, mazite se, provodite vrijeme s voljenima.
Nema lakih načina
10 . Lijepo spavaj.
Odvojite malo vremena prije spavanja da se opustite. Namjera da se dobro naspavate omogućuje vam da se dovoljno odmorite. Ako odjednom ne spavate dovoljno, namjerno pronađite razloge za radost i uzbuđenje. Pomoći će vam da se nosite s razdobljima nedostatka sna.
Upotrijebite deset gornjih koraka kako biste stvorili sjajan dan. Započnite jutro dobro, održavajte radni ritam i upravljajte energijom tijekom dana te se opustite nakon posla. Na taj način možete završiti dan s osjećajem zadovoljstva i postignuća.
Na temelju materijala iz knjige "Izvor energije".
