Kako se riješiti brige i tjeskobe

Kako se riješiti brige i tjeskobe

Briga je stariji brat krivnje. Anksioznost je mnogo veći izvor stresa i mnogo je teže ukloniti s popisa loših navika. U vašem je interesu živjeti bezbrižnim životom.

jedan. Priznajte da ste zabrinuti. Ponekad je to očito jer anksioznost obuzima naše misli, a ponekad se manifestira u obliku stresa. Provjerite jeste li osjećali tjeskobu, a ne krivnju. Kada se osjećamo krivima, fokusiramo se na događaje koji su se već dogodili. Kada se brinemo i brinemo, govorimo o događajima koji se događaju u sadašnjem trenutku ili se mogu dogoditi u budućnosti.

2. Odgovorite na pitanje: „Što me brine?" Zapišite odgovor ako vam pomaže. Evo nekoliko primjera:

“Zabrinut sam da će me šef otpustiti."

“Zabrinut sam što ću se oženiti Dashom."

“Zabrinut sam zbog globalnog zatopljenja."

“Zabrinut sam jer sam prevario Boru, a on bi mogao saznati."

3. Odgovorite na pitanje: „Zašto sam zabrinut zbog ovog mogućeg budućeg događaja??" Evo nekoliko primjera:

“Ako me šef otpusti, neću imati plaću, neću moći plaćati račune i uzdržavati svoju obitelj."

Kako ugoditi svim ljudima? Pravilo tri minute

“Ako se oženim Dashom, možda neću biti sretan, a ne želim biti nesretan."

“Globalno zatopljenje imat će niz negativnih posljedica na okoliš i u kratkom vremenu moglo bi stati na kraj životu na Zemlji u onom obliku u kojem ga poznajemo."

“Ako Borya sazna da sam ga prevarila, bit će povrijeđen, a možda će čak i prekinuti sa mnom."

4. Pogledaj sta si napisao. Je li očito da ne razmišljate racionalno? Evo nekoliko primjera:

“Nemogućnost plaćanja računa nesumnjivo će biti loša."

“Brak je velika obaveza i očito je da nisam spremna za to. Zašto planiram ići do kraja?"

“Iako je prijetnja globalnog zatopljenja stvarna i moramo djelovati, nemamo mnogo razloga za brigu u bliskoj budućnosti. Zašto sam toliko zabrinut za ono što će se dogoditi nakon što umrem??"

“Sada shvaćam da sam više zabrinuta zbog odsutnosti dečka nego zbog Borinih osjećaja. U kombinaciji s izvornim činom obmane, uopće nisam djelovao niti djelovao u interesu Borya."

5. Odgovorite na pitanje: „Mogu li nešto učiniti da spriječim ono čega se bojim??" Razmotrite sve moguće okolnosti. Na primjer:

Što raditi svaki dan? 33 koraka do vašeg cilja

“Mogao sam dati sve od sebe na poslu. Ako to učinim i vidim da ovaj posao nije za mene, počet ću tražiti drugi posao koji će zadovoljiti sve moje potrebe."

“Mogu dugo razmišljati o tome jesam li spremna za dugotrajnu vezu. Ako se pokaže da neću biti zadovoljan s Dašom, prekinut ću s njom. Ako se pokaže da je ovo samo instinktivna reakcija, a ja stvarno želim s njom provesti ostatak života, oženit ću je."

“Jako malo mogu učiniti da spriječim globalno zatopljenje. Ovo je politički osjetljivo pitanje, pa moram biti oprezan kada razgovaram s ljudima o tome. Možda bih mogao naučiti kako učinkovito uvjeriti ljude da je ovo stvarna prijetnja našim unucima i praunucima, ali ako nemam ni vremena ni energije za to, vjerojatno bih trebao šutjeti i uzimati to zdravo za gotovo. Istodobno, mogu učiniti sve što je u mojoj moći da smanjim vlastiti doprinos globalnom zatopljenju."

“Možda će Borya saznati za sve i prekinuti sa mnom, a ja više neću biti s njim. Možda skupim svu hrabrost i kažem mu istinu i neću više biti s njim. Ionako nećemo biti zajedno. Čuvati to u tajnosti vrlo je teško, pa bih mu mogla sve reći i prekinuti s njim sada kako bih se riješila sve te tjeskobe i krenula naprijed.".

Pravila vizualizacije snova koja pomažu privlačenju uspjeha

Savjet

Svojim mislima možete učiniti da se osjećate loše ili dobro.
Vaš život je dar prirode. Budite sretni i živite svoj život punim plućima.
Što god da se dogodi, to će biti bolje od stalne brige.
Zaokupite se i pokušajte "razmišljati" o sadašnjosti.
Korak 3 je vrlo težak. Ako zapnete na tome, nastavite tražiti ono što vam stvarno smeta i vagajte je li to racionalno.
Budite veseli i raspoloženi u razgovoru i na poslu.
Raspravite o svojim brigama i brigama s terapeutom, ako je potrebno.

Članci o toj temi