Kako odgovoriti ljudima "ne"

Kako postaviti granice osobnog prostora, braniti svoja prava i biti umjereno sebičan? Prestanite biti izuzetno dobri, budite ponekad loši.

Kad netko pita: „Zašto nisi podigao slušalicu??", Osjećamo se krivima i opravdavamo se: "Bio sam na sastanku" ili "Telefon je mrtav". Zaboravljamo da imamo pravo samo isključiti zvuk bez ikakvog osjećaja krivnje. Korištenje novih tehnologija ne znači da se od njih ne možete rastati ni na trenutak.

Važno je ocrtati granice. Ako vas netko optuži da niste podigli telefon, nemojte se prisiljavati ispričati se. Samopouzdanje počinje poznavanjem i nezaboravljanjem svojih prava. Postavljanjem granica komunikacije lakše ćete ostati u zoni koncentracije i manje ste skloni preopterećenju i izljevima bijesa.

jedan. Hrabro postavljajte granice

Isključite zvuk. Nemojte primati pozive. Odjavite se s interneta. Okačite natpis na vrata ureda. Ako se netko pojavi bez upozorenja, zapamtite četiri fraze koje će vam pomoći da pristojno izrazite svoju želju:

"Moram završiti posao".

"Ne ispunjavam rok".

"Jako mi je drago da te vidim, dobro je da sam svratio".

Ciljevi za godinu. 120 golova za godinu

– Možemo razgovarati sutra, moram završiti, a navečer me čekaju kod kuće.

2. Nemojte se bojati nešto propustiti

Samopouzdanje podrazumijeva da možete reći ne drugima, a za to je važno naučiti sebi reći ne. Kada telefon zazvoni, osjećate poticaj za akciju. Što duže zove, to je veći strah od propuštanja poziva.

Uz veliki izbor, strah od propuštanja nečega gotovo je neizbježan. Sjedi u vašoj podsvijesti. Pritiska gumbe na daljinskom upravljaču. Što ako ima nešto zanimljivije na ostalih sto kanala??Kada ste sigurni, možete kontrolirati ovaj strah.

Ne mislite da je netko sada zabavniji, netko će danas više zaraditi ili postati poznatiji od vas. Trebali biste si postaviti pitanje: „Što najviše želim??"Kad vam zazvoni telefon, morate sami odlučiti:" Želim li se javiti sada?"

3. Reci ne"

Svi precjenjujemo vlastitu snagu. To se događa iz raznih razloga. Vrijeme je prolazno i ​​teško ga je ispravno procijeniti. Bojimo se odbaciti druge iz straha da ćemo propustiti priliku, krivnje ili navike da budemo ljubazni. Ali umijeće reći ne može se naučiti. Evo nekoliko primjera za početak.

“Već imam planove. Hvala ti što misliš na mene.".

Živjeti svjesno: kako živjeti svjesno

“Šteta, ali ne mogu. Osjećam se neugodno".

"Već radim na nekoliko projekata i još ne mogu preuzeti ništa drugo.".

“Sada mi ponestaje vremena. Učinimo to kasnije?"

“Moj raspored je sada raspoređen po minutama!"

Jedan od najpoznatijih trikova je "zaglavljena ploča". Njegov princip je sljedeći. Recimo da vam netko dolazi u ured i uporno vas poziva na ručak.

Kolega: “Idemo na kavu. Vratit ćeš se i brzo sve završiti".

Ti: „Ne, ne mogu. Moram sada raditi".

Kolega: „Idemo! Ti nisi rob. Zaslužuješ odmor.".

Ti: "Ne, stvarno. Želim raditi ".

Kolega: "Tvojim očima treba odmor od ekrana".

Vi: „Hvala na brizi. Stvarno moram raditi.".

Bit ove tehnike je da što manje govorite, brže ćete dobiti ono što želite. Ne skrećete razgovor sa strane.

4. Ponudite kompromis.

Pokušajte nježno ponuditi kompromis.

Kolega: "Idemo na kavu".

Ti: „Ne danas. Dođi u petak?" ili

Ti: "Ne mogu dugo otići, ali ako želiš, otpratit ću te do kontrolne točke.".

Kada se ponudi alternativa, lakše je odbiti i prihvatiti odbijanje. Ovo je još jedan primjer zamjene misli: namjerno birate misao o tome što možete dobiti kasnije, umjesto da razmišljate o onome što ne možete dobiti sada.

Kvalitetne stvari koje vrijede svog novca

Prijelaz iz oskudice u buduće posjedovanje dobar je lijek protiv straha od propuštanja. Kada sebi trebate reći ne, pomaknite fokus na ono čemu možete reći da. reci sebi:

– Trenutno ne mogu razgovarati telefonom, ali nazvat ću prijatelje za vikend.

– Ne mogu sad na pauzu, ali kad završim ovaj dio, protegnut ću noge i otići do fontane u parku.

Temeljeno na knjizi "Maksimalna koncentracija" Lucy Joe Palladino