Kako odisati samopouzdanjem

Kako odisati samopouzdanjem

Odmah pokazati nepokolebljivo samopouzdanje je pola bitke. Samopouzdanje je prvi uvjet za velike pothvate, spojeve i uspješan život.

Čak i najpouzdaniji ljudi ponekad se osjećaju nervozno, tjeskobno ili nesigurno. Ali oni se znaju nositi s tim i iskoristiti ovu negativnu energiju za svoje dobro. Aura samopouzdanja može privući pozitivnu pozornost i otvoriti nove mogućnosti. Čak i ako se osjećate nesigurno, koristit će vam sam pristup "pretvarajte se dok se ne uključite", nakon čega ćete možda imati pravo samopouzdanje. Iako je nemoguće odavati samopouzdanje cijelo vrijeme, možete naučiti tehnike koje će pomoći uključiti samopouzdanje kada je to potrebno, kao što su intervjui, prezentacije ili na društvenom događaju. Trenirajte govor tijela, društvene interakcije i samouvjereni način života.

jedan. Govor tijela: kako pokazati samopouzdanje

jedan.1 Zamislite kako izgleda nesigurna osoba. Glava spuštena, pognuta, osoba se udaljava od svih i izbjegava kontakt očima. Ovo ponašanje je povezano s pokornošću i tjeskobom. Ovi postupci govore drugima da ste nervozni, uplašeni ili da vam nedostaje samopouzdanja. Promijenite svoje držanje i govor tijela, a onda ćete promijeniti dojam na druge, njihov odnos prema vama, a u konačnici i prema sebi.

Kako se smiriti i prestati brinuti

Ako vam je neugodno isprobavati ove tehnike u javnosti, vježbajte ih kod kuće ispred ogledala ili se snimite na video dok se ne osjećate ugodnije. Također možete vježbati s prijateljima i dobiti povratne informacije od njih.

jedan.2 Ustanite uspravno i podignite glavu. Stanite i hodajte, vratite ramena natrag i dolje. Držite bradu dolje i držite glavu uspravno. Hodajte kao da posjedujete cijeli svijet, čak i ako ne mislite tako.

Zamislite da visite o uzici pričvršćenoj za vrh glave. Pokušajte ne treperiti glavom. Da biste to učinili, pokušajte pogledati fiksnu točku negdje u daljini. Usredotočite se na nju i pokušajte ne pomicati glavu.

jedan.3 Naučite stajati mirno. Anksiozni ljudi često pumpaju s jedne strane na drugu, vrpolje se ili tapkaju nogama. Postavite stopala u širini kukova i rasporedite težinu na oba stopala. Ovo balansiranje će zadržati vaše noge na mjestu bez potrebe da ih pomičete.

Pokušajte učiniti isto čak i kada sjedite. Izgledat ćete uznemireno ako vam stopala počnu lepršati ili lupkati.

jedan.4 Zauzmite prostor oko sebe. Sjedeći na stolici, izbjegavajte poriv da se nagnete naprijed ili prekrižite ruke. Umjesto toga, budite otvoreni i zauzmite prostor oko sebe. Zauzmite dominantnu pozu. Istraživanja su pokazala da su se ljudi koji su koristili dominantnu pozu prije razgovora za posao osjećali sigurnije u sebe. Evo nekoliko poza snage koje možete isprobati:

Željezni živci. 15 načina da pronađete čelične živce

Sjednite na stolicu i zavalite se. Stavite ruke na naslone za ruke, ako ih ima.

Postavite noge u širini kukova i stavite ruke na bokove.

Naslonite se na zid, ali nemojte se pognuti. Na podsvjesnoj razini, sve će izgledati kao da posjedujete ovaj zid ili čak cijelu sobu.

jedan.5 Koristite dodir. Ako trebate nečiju pažnju, dodirnite mu rame. Za procjenu prikladnosti fizičkog kontakta potrebno je uzeti u obzir trenutnu situaciju i interakciju s tom osobom. Na primjer, ako možete privući nečiju pažnju samo izgovaranjem njenog imena, fizički kontakt može biti malo smion. No, ako ste na bučnoj i prepunoj ulici i pokušavate privući nečiju pažnju, dovoljan će vam biti lagani dodir po ramenu.

Ne zaboravite da dodir treba biti lagan. Prejak pritisak, umjesto da pokažete smirenost i samopouzdanje, može se shvatiti kao pretjerano dominantan.

jedan.6 Držite ruke u sigurnom položaju. Držite ruke na oprezu kada stojite ili sjedite. Samopouzdani ljudi drže prednji dio lica i tijela otvorenim i otvorenim prema drugima. Evo nekoliko savjeta:

Skupite ruke iza leđa ili iza glave.

Stavite ruke u džepove, ali držite palčeve na vidiku.

Skupite prste i stavite laktove na stol. Ovo je vrlo samouvjeren stav koji se često koristi u pregovorima, intervjuima i drugim poslovnim sastancima.

Što znači odrastao čovjek

jedan.7 Pažljivo koristite geste. Ovisno o vašoj kulturi, pretjerano gestikuliranje svake riječi može se protumačiti kao osjećaj tjeskobe ili energije. Vaše geste trebaju biti suzdržane i samo povremeno pokazane. Držite ruke na bokovima i činite većinu svojih gesta ovdje. To će potaknuti više samopouzdanja.

U društvenom kontekstu, vaš bi dlan trebao biti otvoren i opušten. Tvrda ruka ili šaka djelovat će previše agresivno i dominantno, što političari često koriste.

Držite laktove sa strane. Vaše geste trebaju biti lagane i teći samo u jednom smjeru, kako ne bi prekrivale tijelo.

2. Sigurne društvene interakcije

2.1 Kontakt očima. Održavajte kontakt očima dok govorite, kao i kada netko drugi govori - to će pokazati vaše samopouzdanje i zainteresiranost. Nikada nemojte provjeravati svoj telefon, gledati u pod ili skenirati sobu. Ovo je manifestacija grubosti, tjeskobe, pa čak i nelagode. Pokušajte zadržati kontakt očima tijekom barem polovice vaših interakcija s drugim ljudima.

Za početak pokušajte održavati dovoljan kontakt očima kako biste mogli prepoznati boju očiju sugovornika.

2.2 Čvrsto rukovanje. Čvrsti stisak ruke odmah će vas učiniti sigurnijim. Kada nekome prilazite, ispružite dlan kako biste mu ponudili rukovanje. Vaš stisak ruke treba biti čvrst, ali ne bolan. Stisnite ruku dvije do tri sekunde, a zatim otpustite.

Kako se ohladiti? 10 načina da se ohladite

Ako vam se ruke često znoje, uvijek nosite maramicu sa sobom. Osušite ruku prije nego što posegnete za rukovanjem.

Nikada ne pozdravljajte nekoga mlitavim rukovanjem, također poznatom kao "mrtva riba". Ovakvo rukovanje znak je slabosti.

2.3 Govorite polako i jasno. Ako često pogrešno predstavljate riječi u pokušaju da brzo izgovorite frazu, usporite. Zaustavite se na sekundu ili dvije i dajte si vremena da isplanirate svoj odgovor, zbog čega ćete djelovati opuštenije i samouvjerenije.

Govorite sporije tada će vam glas zvučati dublje. Također će vam dati samopouzdanje i odgovornost.

2.4 Često se smiješite. Smiješak može odmah učiniti da se osjećate toplije, ljubaznije i suosjećajnije. Istraživanja su pokazala da se ljudi sjećaju tko im se nasmiješio. Ako vam je teško zadržati prirodan osmijeh, odrazite kratki osmijeh na licu, a zatim se vratite na neutralan izraz lica.

Smijeh također može izraziti i povećati samopouzdanje. Samo se nemojte cijelo vrijeme hihotati, jer se to može zamijeniti za nervozu i nadmoćnost.

2.5 Prestanite se ispričavati. Ako se stalno ispričavate, čak i zbog sitnica, onda je vrijeme da prestanete. To će vam pomoći da se osjećate i djelujete sigurnije. Recite svojim bliskim prijateljima da radite na tome. Nakon što se nekome ispričate bez dobrog razloga, recite: “Čekaj, ne moram se ispričavati zbog ovoga!". Prestat ćete se bojati da ćete nekoga uvrijediti ako to možete pretvoriti u šalu.

S druge strane, komplimente morate prihvatiti ljubazno. Kad vam netko da kompliment, nasmiješite se i recite: "Hvala". Ne odgovarajte kao da to ne zaslužujete i ne podcjenjujte svoja postignuća: "Hajde, trivijalnosti.".

Kako postati samopouzdaniji i uzeti od svijeta sve što zaslužujete?

2.6 Odnosite se prema drugima s poštovanjem. Time ćete pokazati da ih cijenite, da vam ne prijete i da ste sigurni. Izbjegavajte drame radije nego tračeve. Time ćete pokazati da ste sigurni.

Ljudi vas mogu početi poštivati, pa čak i slijediti vaš primjer. Možda ćete prestati biti uvučeni u dramatične i stresne situacije, jer će svi već znati da ionako nećete sudjelovati.

2.7 Uvježbajte svoje nove društvene vještine. Idite na zabavu ili sastanak kako biste isprobali neke od gore navedenih tehnika. Zapamtite da ne morate biti bliski i prijateljski raspoloženi sa svima koje sretnete. Čak se i razgovor s jednom osobom po noći može smatrati uspjehom. Ako vam je neugodno vježbati u javnosti i radije to radite kod kuće, zamolite prijatelja da vam pomogne.

Na primjer, ako se pripremate za prezentaciju ili intervju, zamolite prijatelja da bude vaša publika ili voditelj intervjua. Ako vam je ovako ugodnije, možete pozvati prijatelja na prezentaciju s vama. To će vam pomoći da svoju pažnju ne usmjerite na ljude u publici, već na osobu kojoj vjerujete, odnosno na svog prijatelja.

3. Izgradnja samopouzdanog načina života

3.1 Izgledajte i osjećajte se najbolje. Briga o sebi vrlo je važna za vašu dobrobit. Higijena, odjeća i zdravlje su vrijedni truda, pogotovo ako pokušavate impresionirati sugovornika ili svoju bitnu osobu. Izgled i prvi dojmovi vrlo su moćni alati. Dobar izgled ne samo da vam daje određenu prednost, već i druge ljude čini prijemčivijim za vas. Uz sve ostalo, izgledat ćete dobro i samouvjereno.

12 načina da izgradite samopouzdanje i povećate svoje samopoštovanje

Održavajte osobnu higijenu. Tuširajte se, operite zube i prskajte dezodoransom onoliko često koliko je potrebno.

Nosite odjeću koja izgleda i osjeća se dobro. Nosite ljupku odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno, a vaše samopouzdanje značajno će iskočiti naprijed.

3.2 Cijenite sebe onakvima kakvi jeste. Ako se ponašate samouvjereno, tada ćete izgledati isto. Također je važno cijeniti sebe kao osobu. To će vam dati pravo samopouzdanje. Vi ste posebna i talentirana osoba, a mnogo je ljudi koji vas žele vidjeti sretnu. Ako vam je to teško priznati, navedite svoja postignuća. Nemojte se bojati čestitati sebi.

Budite iskreni prema sebi i drugima. Kad ljudi vide da vjerujete sebi i da ste odgovorni za svoje postupke, voljet će vas još više. Oni će također vjerovati u vas i vjerovat će vam više.

3.3 Naučite se nositi sa svojim strahovima. Nesigurne osobe često se boje pogriješiti ili prijeći pogrešnu osobu. Kada se u vama probudi tjeskoba, duboko udahnite i recite sebi: “Mogu. Moj strah je iracionalan". Prihvatite svoje pogreške i neuspjehe, ali ne zadržavajte se na njima.

Nakon što steknete samopouzdanje, pokušajte učiniti nešto zbog čega ste obično tjeskobni. Na primjer, možete postaviti pitanje pred velikom publikom ili priznati da nešto ne znate.

Bojite se riskirati: zgrabite sve šanse

3.4 Izgradite samopouzdanje. Ako vam nedostaje samopouzdanja, to može biti zato što ste se usredotočili na negativna iskustva koja su oblikovala vaš život. Ne zadržavajte se na pogreškama i ne smatrajte ih neuspjesima. Umjesto toga, učite od njih i razvijajte svoj karakter i samopouzdanje. Zapamtite da vam svaka pogreška daje priliku da sljedeći put budete bolji.

Podsjetite se na sve stvari koje ste dobro učinili. Svi ljudi griješe, bez obzira na to koliko su samopouzdani ili prezentirani. Ono što je stvarno važno je kako se nosimo s tim pogreškama.

3.5 Vodite dnevnik. Svoj stres možete smanjiti stavljanjem negativnih misli na papir (kako vam ne bi lebdjele u glavi). Također će vam omogućiti da na ove stvari sagledate odvojeno. Započnite tako što ćete napisati sljedeće: "Stvari na koje sam ponosan i na koje bih se trebao podsjetiti kada sam uzrujan" (bit će vam lakše ovo napisati u dobrom raspoloženju). To je ono što je stvarno važno, ali kada smo loše, tjeskobni ili manje samouvjereni, često zaboravimo na to. Imati takav popis pomoći će vas podsjetiti na stvari zbog kojih se osjećate samouvjereno.

Kako biti arogantan i samouvjeren: Hrabrost i drskost uvijek pomažu

Na primjer, možete napisati sljedeće: "Ponosan sam što mogu svirati gitaru", "Ponosan sam što sam penjač", "Ponosan sam što mogu nasmijati prijatelje kada su tužni.".

3.6 Postavljanje samopouzdanja pitanja. Glavni izvor samopouzdanja dolazi od vas. Kada se osjećate manje samouvjereno, postavite sebi pitanja: „Što ja imam što drugi nemaju?? Ono što me čini korisnim članom društva? Koji su moji problemi i kako mogu biti bolje? Što će mi dati samopoštovanje?»Stalno se podsjećajte da je nemoguće biti savršen cijelo vrijeme.

Na primjer, ako se počnete živcirati prije intervjua, odvojite pet minuta za upravljanje stresom i tehnike samopoštovanja prije nego što odete intervjueru. Podsjetite se da ste se pripremili i da niste s razlogom pozvani na ovaj intervju. Ispružite ruke gore i ispružite u stranu, a zatim ih stavite na bokove. Lagano protresite da se opustite i duboko udahnite. Izdahnite i recite sebi: „Mogu!".

4. Kako se nositi sa strahovima

4.1 Shvatite kako strah utječe na vaše samopouzdanje. Ponekad ljudi postanu hiper-svjesni sebe i brinu se o donošenju loših odluka zbog kojih bi drugi mogli loše misliti o njima. Svi se ponekad uplaše, i to je u redu. Ali ako se dovoljno bojite da to utječe na vaš svakodnevni život i vaše interakcije s drugim ljudima, možda je vrijeme da se nosite s tim strahom.

Kako steći prijatelje kada ste odrasli?

4.2 Procijenite reakciju tijela. Što vam tijelo govori?? Srce ti lupa? Počeo si se znojiti? Sve su to autonomne ili nevoljne reakcije tijela koje su osmišljene da nas pripreme za akciju (na primjer, za borbu ili let zrakoplovom). Ali ponekad ti tjelesni osjećaji mogu izazvati još više strahova i briga. Što osjećaš?

Zapitajte se: „Što je to u ovoj situaciji zbog čega sam nervozan i uplašen?? Možda se bojite sjesti na pogrešno mjesto na domjenku ili zamrznuti neku glupost.

4.3 Ocijenite svoj strah. Odredite pomaže li vam ovaj strah ili vas sprječava da živite život punim plućima. Možete se zapitati i sljedeće:

Čega se točno bojim?

Siguran sam da će se to dogoditi? Koliko sam siguran u ovo?

Je li se ovo dogodilo prije? Što se u konačnici dogodilo?

Što je najgore što se može dogoditi?

Što je najbolja stvar koja se može dogoditi (Što ću propustiti ako ne pokušam)?

Hoće li ovaj trenutak utjecati na ostatak mog života?

Jesam li zdrav u pogledu svojih nada i očekivanja??

Da je moja prijateljica na mom mjestu, što bih joj savjetovao?

4.4 Naučite se nositi sa svojim strahom tehnikama dubokog disanja. Nekoliko puta duboko udahnite i oslobodit ćete se tjeskobe. Duboko disanje usporava rad srca. Ako možete, stavite ruku na trbuh i počnite duboko disati. Tijekom udisaja i izdisaja prsa trebaju ostati nepomična, samo se ruka na trbuhu treba kretati.

Koji strahovi opsjedaju muškarce i kako ih izbjeći?

To se zove dijafragmatično disanje. Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite tjeskobu

4.5 Meditacija i svjesnost. Nerijetko postajemo nervozni i tjeskobni kada postoji osjećaj nedostatka kontrole. Prije nego započnete posao koji vas čini tjeskobnim, odvojite nekoliko minuta za meditaciju ili zapišite svoje misli u dnevnik. Na taj način možete početi raditi u mirnom stanju uma.

Uporne, neugodne misli koje izazivaju tjeskobu mogu dovesti do gubitka kontrole. Meditacija i svjesnost omogućit će vam da prihvatite te misli i otpustite ih.

4.6 Zapišite stvari kojih se bojite. Zapišite stvari koje izazivaju strah ili tjeskobu. Postavljajte si pitanja kako biste mogli procijeniti odakle dolazi taj strah. Na taj način možete pratiti svoje misli i strahove, identificirati obrasce, procijeniti svoje strahove iz drugačije perspektive i izbaciti ih iz glave.

Iako možda sada nećete moći zapisati svoje strahove, učinite to kasnije. Glavna stvar je da to učinite i da budete u mogućnosti doći do izvora svojih strahova.

Neprestano vježbajte svoje vještine. Što češće to radite, više ćete ih svladati.

Namjerno učinite nešto potpuno nezgodno. Što se više naviknete osjećati se neugodno, manje ćete se istinski osjećati posramljeno.

Članci o toj temi